සමාරම්භක පිහිනුම ඉතාම ලස්සන ක්රීඩා වලින් එකකි. අලංකාර, විශ්මය ජනක හා පිරිපහදු වූ ඔහු, ඔහු විවිධ සංගීත ශිල්පීන්ගේ සංගීතයේ ක්රියාකාරිත්වයකි. මෙය විශේෂිත වශයෙන්, විශේෂයෙන් මලයාත්මක කරුණාව හා නම්යශීලී බව සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වන්නේ, මෙය බොහෝ විට සාධාරණ ලිංගිකත්වයට සම්බන්ධ වේ. නමුත් පැහැදිලිවම සැහැල්ලු දෙයක් වුවද, ඔවුන් මහත් පරිශ්රමයක් දරමින්, විඳදරාගැනීමේ ප්රාතිහාර්යයන් පෙන්නුම් කරමින් ඉතා සංකීර්ණ චලන සහ සංඛ්යා ලේඛන ඉස්මතු කරමින් සිටිති. එබැවින් මලල ක්රීඩකයන්ට හොඳ ශාරීරික හැඩයක් තිබේ.
අතිරේක පවුම් වලට සටන් කිරීම
අතිරේක රාත්තල් ඉවත දැමීම පළමු ස්ථානයේ නොතිබුනොත්, කැලරි වල දැවෙන ගතිකය, පොදුවේ දැවෙන පරිවෘත්ත වැඩිදියුණු වන පරිදි වතුරේ ජිම්නාස්ටිත්වය ප්රයෝජනවත් වේ. සමමුහුර්ත පිහිනුම් කාලයේදී සියලුම පේශීන් වැළඳී ඇති අතර, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරනු ලැබේ. ශ්වසනය පුහුණු කරනු ලබන අතර අභ්යන්තර අවයව වැඩ වැඩි දියුණු වේ.
ඒ හා සමාන ක්රමයක් අතිරික්ත බර සහිත පුද්ගලයකුට ගැලපේ. ජලෞේගලික පද්ධතිය මත ඇතිවන බර අඩුවීම නිසා, "හයිඩ්රේට බරින්" ඇතිවන බලපෑම, සිරුරේ ස්කන්ධය සමග සංසන්දනය කිරීමකින් තොරව කිසියම් සංකීර්ණතාවයකින් තොරව ව්යායාම අභ්යවකාශයට ඉඩ දෙනු ඇත. ප්ලාස්ටික් මාංශ පේශි ස්ථාන දියුණු කිරීමට කලාතුරකිනි ක්රීඩකයන්ට කලාතුරකින් ක්රීඩා කරන බව පෙන්වීමට විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. මෙම ආකාරයේ සරලම ජිම්නාස්ටික් විශ්රාමිකයන් විසින් පවා කටයුතු කළ හැකිය (නමුත් හෘද ගැටලු, ඇදුම හෝ අනෙකුත් ශ්වසන රෝග ආතතියට අවවාද කළ යුතු අතර, වෛද්යවරුන් සමඟ උපදෙස් ලබා දීම, අනුමත ව්යායාම මාලාවක් තෝරාගැනීම). නිතිපතා පුහුණුව සමඟ පැයට එක් කැලරි 400 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
වතුරේ ගමන් කිරීම, එය විශාල ඝනත්වයක් නොමැතිව අවසාන ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කරන අතිරේක ප්රතිරෝධය මගහරවා ගැනීම අවශ්ය වේ.
පරිපූර්ණ පුහුණුවක්
ප්රායෝගික ව්යායාම මගින් පුවත්පත් සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, "පැතිරීම" සඳහා උදව් වන අතර, පැතිවල ගැටුම් ප්රදේශ ඉවත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ. පුහුණුව අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා, බොහෝ අවස්ථාවලදී පිහිනුම් ක්රම වෙනස් කිරීම, ලිහිල් කිරීම සමඟ බහාලුම් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන් උණුසුම් වීම සඳහා සන්සුන් විලාසය විනාඩි 15 ක්, පසුව ක්රියාකාරී අභ්යාස, සහ ජලය මතුපිට කුඩා විවේකයක් සහිතව ප්රවේශය සම්පූර්ණ කරන්න. ඒ නිසා කිහිප වතාවක්ම. ඔලිම්පික් උළෙලේ විකාශනය වූ සංකීර්ණ ක්රි.පූ.ක්රීඩා අංක ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීම සඳහා ඇඳුම් සහ ඉරී යාම මත වැඩ කිරීම වැදගත්ය. පිහිනීමේදී අධික අධික බරක් නොසැලකිලිමත් වූ ජීවියා කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක. මේදය වේගයෙන් වාෂ්පීකරණය කිරීම වෙනුවට, ශරීරයේ කැරලි කෝලාහලක් වනු ඇත. ශිල්පයේ වේදනාව පෙන්වන්නේ මූලිකවම සත්ය නොවේ.
අවම තුවාල සංඛ්යාව
බොහෝ ක්රීඩා මෙන් නොව, සමමුහුර්ත පිහිනුම්වලදී බරපතළ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම වේ. පුහුණුකරුගේ නිර්දේශය අනුගමනය කරමින් එය ප්රසන්න සහ ප්රයෝජනවත් සංයෝජනයකි. නිර්දේශයන් මින් අදහස් වන්නේ ඔබ පිහිනීමට විනාඩි 30 ක් නම්, ඔබ ක්රියාශීලී ලෙස චලනය කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර මතුපිට මත රැඳී හෝ ඉර මුදුනෙහි රැඳී සිටීමට සිදු වේ.
දහනය තරබාරු කිරීමට අමතරව, පිහිනුම්වල නම්යතාවය සහ වේගවත් බව, ධාවන පංකා, විඳදරාගැනීම, ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෙම සුන්දර හා දර්ශනීය ක්රීඩාව විසින්ම, ක්රීඩාවන් නිර්මාණය කිරීමට වසර ගණනාවක් පුහුණු කරන ක්රීඩිකාවන්ගේ නිරන්තර පුහුණුව ලබා දීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, සැහැල්ලුවෙන් සැකසීමකින් තොරව චලනය පහසු බවක් නොමැති නිසා, ඔබේ හැකියාවන් සංවේදීව තක්සේරු කිරීම හා සමමුහුර්ත කිරීමේ චලනයන් නැවත කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට, ප්රමාණවත් නිතිපතා පාඩම්. ෂිර්ක් කිරීමට උත්සාහ නොකොට වියදම් කළ යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසුව, ඒ හා සමාන අනුග්රහය ඇති චරිතයක් ඉටු කිරීමට හැකි වනු ඇත.