සීතල කාලගුණයේ ආරම්භයත් සමඟම, බොහෝ කාන්තාවන් ටෙරිමිල්වල ක්රීඩාංගනය වෙනස් කරති. නමුත් ඔබ වීදිවල හැසිරීමට කැමති නම්, කවුළුව සිසිල් වෙමින් පවතින අතර, එය වසා ආවරණය හිම ආවරණය කරනු ලැබීමට හේතුව පමණක් පුහුණුවක් අත් නොහරින්න. විශේෂඥයින් පවසන්නේ ශීත ඍතුවේ ධාවනය බොහෝ වාසි සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. එහෙත්, එකඟතාවයට ලුහුබැඳීම තුළ, පොදු හැඟීමක් අමතක නොකළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රසන්නව ඇති බවට සහතික කිරීමට අනුගමනය කළ යුතු නීති මොනවාද?
ධාවනය කිරීම අත්හැර දැමිය නොහැක, නැතහොත් ශීත ඍතුවේ ප්රතිලාභ 5 ක්
සීතල කන්නයේ දී නැවුම් වාතාශ්රය පුහුණුව සඳහා කොතැනක කොතැනක තැබිය හැකිද? පුහුණුකරුවන්ගේ මතය දැන ගැනීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා.සෞඛ්ය හා බර අඩු වීම සඳහා ශීත ඍතු ක්රියාත්මක වන ප්රතිලාභ:
- ධාවනය අතරතුර, ඔබගේ ශරීරය පූර්ණ පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ශක්තියට එකතු වූ මේද තැන්පතු වෙනස් කරයි. මෙය පරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වේ. විහිළුවක් වේවා, නැවුම් වාතය ධාවනය පැය 1 ක් සඳහා 900 ක් දක්වා කැටරි 1000 දක්වා දැවිය හැකි ය. බර අඩු වීම සඳහා ශීත ඍතුවේ ක්රියාකාරීත්වය ගිම්හානයේ දී 30% කට වඩා වැඩි බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත.
- අඩු ප්රයෝජනවත් ශීත කුරුසය සහ ලිංගික සහනාධාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය කාන්තාවන් සඳහා. ඇත්ත වශයෙන්ම ලිස්සන සුළු මතුපිටින් ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි වියළි ලෙස හැසිරවීමට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. කාලගුණික තත්ත්වයන් නිසා, ඔබේ වළලුකර, පාදයේ මාංශ පේශි සහ නිතපරම් ශක්තිමත් ක්රියාකාරීත්වයක් යටතේ ක්රියා කරනු ඇත. මෙම ජිම් එකට පිවිසීමේ අවශ්යතාවයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේෂීන් යකඩ හා නවීනතම සිමියුලේටර් සමඟ වැඩ කරන විට වඩා නරක් නොවනු ඇත. හිම හරහා ධාවනය කිරීමේදී විශේෂයෙන් හොඳයි. කලවයේ ඉදිරි පෘෂ්ඨය පොම්ප කරනු ලැබේ (උකුල ඉහල දැමීම සඳහා අවශ්ය වන බව). ග්රීෂ්ම කුරුසියේදී එකම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සරල කළ නොහැකි ය.
- ශීත ධාරිතාව බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම හා ස්නායු ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- සෑම වසරකදීම කානතාවන රෝග වලින් බහුතරයක් පිරිමි හා ගැහැණු ළමුන්ට වේ. ශීත ඍතුවේ දී හිම වැටෙන විට, ශරීරයේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් වලට ඔරොත්තු දීමට හැකි වේ.
- සීතල සමය තුළ ක්රියාත්මක වේ. බොහෝ ආධුනික කී්රඩිකාවන් ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය කිරීමේ දර්ශනය ගැන දැන හඳුනා ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත. ගිම්හානයේදී ශරීරය ඉක්මනින් අධිශ්ඨාන වන අතර සීතල පවා බරපතල දුරක් සැපයේ.
- ගිම්හාන ධාවනයට වඩා ශීත ධාරිතාව වැඩි වැඩියෙන් අනුකූල වන බව පැවසිය යුතුය. යුරෝපීය සෞඛ්ය ආයතනයෙන් විද්යාඥයන් සීත කාලගුණය හදවත වැඩිවීම වඩාත් ක්රියාශීලීව සිදු කරන බව ඔප්පු කර ඇත. මෙය හෘද වාහිනී වැළැක්වීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ශීත ඍතුවේ දී ඇවිදීමෙන් අධික බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, විටමින් ඩී මාත්රාව ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. පාරජම්බුල කිරණ සීතල සමයේ ක්රියාකාරීත්වයට වඩා ක්රියාශීලී වී ඇති නමුත්, මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරයි.
ශීත ඍතුවේ දී ස්ත්රීන් කරන්නේ කුමක්ද?
- නොසැඩිකාරී පුහුණුව උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ධාවන තරඟය නිතිපතා තිබිය යුතුය - සියලු ක්රීඩකයින් දැන ගත යුතු සත්යයකි. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී ශරීරය නැවත සුවය ලබා ගැනීමට කාලය ගත යුතු බව අමතක කරන්න එපා. එබැවින්, ඔබ උණුසුම් සමයේදී දිනපතා දිනපතා කළ හැකි නම්, සීතල සමය තුළ සතියකට තුන් වරක් "හරස් මැරතන්" සංඛ්යාව අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- උණුසුම් කිරීම නොසලකා හැරීම ශීත ඍතුවේ දී, සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් වලදී උණුසුම් වීමට ඉඩ නොදීම සඳහා වැය වන කාලය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හිමෙන් තොර කාලගුණය එය නොමැතිව සිදු කළ නොහැකිය. ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් වලින් හුරු පුරුදු ඒකාකාර චලනයන්, තුවාල වලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ. පුහුණුව ලත් මලල කී්රඩකයන්ට උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම පහසු කරවන බවට රහසක් නොවේ. මීට අමතරව, ප්රාථමික උනුසුම් වීමක් නොමැතිව ධාවන තරඟය තුළදී ඇති වන ගැටුම් හා සපාකෑම් හේතු විය හැක. සීතල දිනක ධාවන කරුවන් වීදි මත උණුසුම් වී තිබේ නම්, ශීත කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමග, උණුසුම් අභ්යාස කාමරයට ගෙන යා යුතුය.
සැලකිලිමත් වීම: සීතල මස් මාංශපේශී නොකිරීමට අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඔවුන් දිගු කිරීමට හොඳින් ප්රතිචාර නොදක්වයි, ඒ නිසා දිගු ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව වැඩි වේ.
- ශ්වසනය ගැන අමතක කරන්න ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය කිරීමට නම් ඔබ නිවැරදි හුස්ම ගැනිමට අමතක නොකරන්න. නිතරම ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම හෙළන්න. මෙය ඉහළ ශ්වසන පත්රයේ රෝග වැලැක්වීමට උපකාරී වන අතර, එබැවින් දුර්වලතා දුරු නොකෙරෙන අතර ශරත් සමයේ සැළකිය යුතු හා අමතර රසකැවිලි ආහාර ගැනීමෙන් එකතු කරන ලද අතිරේක කිලෝග්රෑම් කිහිපයකට සමුගැනීම සිදු වේ.
ශීත ඍතුවේ කාලය ගත විය යුත්තේ කුමක් ද?
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සාධාරණ ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන නියෝජිතයින්, කුරුසයේ දිගු වන බව වඩා හොඳයි. සමහර විට ග්රීෂ්මයේදී ඔබට විනාඩි 40-50 ක් පමණ ධාවනය විය හැකිය. නමුත් සීතල සමය තුළ සීමාවන් නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. හොඳම විකල්පය 20-30 විනාඩි. ඔබේ උෂ්ණත්වය අඩු නම්, උෂ්ණත්වමානය අඩුයි කියා මතක තබාගන්න. පුද්ගලික වාර්තා සැකසීම සඳහා, වසන්ත දින බලා සිටින්න. මූලික වශයෙන් වෙනස් වන අතර හිම හිම වලසුන් වෙත ප්රවේශය. කවයන් අතර විවේචනයක් කිරීම හෝ දුරකථනයෙන් කතා කිරීම නතර කිරීම සිදුවේ. හැම තැනම නතර වෙන්න එපා. ඔබේ හුස්ම අහිමි වුවහොත්, ඔබ යමින් ගමන් කළ හැකි අතර නැවත සාමාන්ය වේලාවට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත නම්, ඔබට අමතර දින 100-200 ක් කැලරි දහනය කළ හැකිය.වායු උෂ්ණත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න
බර අඩු කිරීම සඳහා ශීත ධාවනය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වුවද, හිම කැට 20 සෙන්ටිමීටර බර අඩු කර ගැනීමට හා ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම කාලය නොවේ. ඔබට ආරක්ෂිතව -15 දක්වා ධාවනය කළ හැකිය. ශක්තිමත් සුළඟක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. විශේෂයෙන් සීතල දින විශේෂඥයින් බර අඩු කර ගැනීම හෝ කුරු-ෆයිටෝමික් සඳහා කාඩියෝ පුහුණු කිරීමේ උපකරණ මත ජෝගු වෙනුවට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.ඉඟිය: සෑම විටම සුළං හසුරුවන්න කියා ධාවනය කර සුළඟට එරෙහිව පුහුණුව අවසන් කරන්න. මෙය දරුණු දහඩියකින් පසු අධිධර්මමය රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.