ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ සිතා ඇති අතර අවසානයේ ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට හෝ තීරනාත්මක ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට තීරණයක් ගෙන ඇත. නැවත වරක් අපි ඔබට මතක් කර දුන්නෙමු, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ක්රීඩා කිරීමෙන් කළ හැකි වන්නේ නියම පෝෂණය ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.
ඔබ ශාරීරිකව කැමතිද? ඒ නිසා අපි ඔහු ගැන කතා කරන්නෙමු. බොහෝ දුරට, නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතු ආකාරය, ශාරීරික ව්යායාම කිරීම.
පළමු හා වැදගත්ම රීතිය වනුයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ඔබ කරන දේ තීරණය කිරීමයි. මෙය ඔබේ ආහාර වේලෙහි ස්වභාවය තීරණය කරනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආශාව නම් පන්තියට පෙර පැය තුනකට හෝ තුනකට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය තුනකට වඩා නොඅඩු විය යුතුය. පූර්ණ ආමාශයක් සමඟ එය කටයුතු කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇති අතර ආහාර ජීර්ණයට බාධා වනු ඇත. දැඩි ක්රීඩා සමග, රුධිර සැපයුම සඳහා පේශි සඳහා අවශ්ය වේ, සම්පූර්ණ බඩට දැඩි රුධිර සැපයුමක් අවශ්ය වන අතර, ආහාර දිරවීමේ වේ. ඉහත සඳහන් විශ්ලේෂණයෙන් අපට නිගමනය කළ හැකිය: එවැනි පුහුණුවේ හැඟීම කිසිසේත්ම සිදු නොවේ. ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ හිස් බඩ මත නොසැලකිය යුතුය. ඔබට ඔක්කාරය ඇති විය හැකි අතර ඊටත් වඩා දරුණු විය හැක. පන්තියට පෙර පැය දෙකකට හෝ තුනකට පෙර, එළවළු, ධාන්ය වර්ග කන්න - කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු සියල්ල.
ඔබට පේශි හදන්න අවශ්ය නැති නම් පංති අනුමත නොකෙරේ. මාංශ පේශිවල වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය ආරම්භ නොකිරීමට, පුහුණුවීමෙන් පසු පැය දෙකක් පමණ ආහාරය ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වටී. ව්යායාම අතරතුර, වතුර බොන්න. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ විනාශ කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන අපහසු වේ. සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතාව කරමින් සිටියදී නිවැරදිව කන්න. අපගේ ශරීරයේ ශක්තිය බවට පත්වීම නිසා ආහාර සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒ නිසා ආහාර අනුකලනය කළ යුතුයි. ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය. ඔවුන්ගේ අනුපාතය 1/0, 8/4.
මෙම සංරචක අතුරින් එකක් අතුරුදහන් වුවහොත්, ප්රතිඵල ලබාගැනීම ඉතා අසීරු වනු ඇත.
මිනිස් සිරුරේ සියලුම සෛල සෑදී ඇති ද්රව්යය වන්නේ ප්රෝටීන බව අප සියලු දෙනා දන්නවා.
ඔවුන් මාංශ පේශී, සම, නියපොතු, හිසකෙස් වල පටක වේ. ප්රෝටීන් නොමැතිකම නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාව, මානසික හැකියාවන් අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ මෙම ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයේ හිඟයක් පවතී නම්, දිරාපත්වීමේ ක්රියාවලිය සින්තීතය ක්රියාවලිය පුරා පවතිනු ඇත. දිනකට ප්රෝටීන ග්රෑම් 50 ක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ බොහෝ කරදරවලින් ආරක්ෂා වනු ඇත.
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ එළවළු ප්රෝටීන් (බෝංචි, සහල් සහ ධාන්ය) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන මස්, කිරි, මාළු, බිත්තර කන්න නම් කන්න හරිම කන්න.
කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ජීවියාට ශක්තිය ලැබේ. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා හොඳ මූලාශ්රයකි. ක්රීඩාවන්හි නිරත වන විට, මෙම ප්රභවයේ අවශ්යතාව වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අඩංගු විශාල ප්රමාණයක් මේදය හා සීනි අඩංගු වන බව මතක තබා ගැනීම වටී, මේදය සමුච්චය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ශක්තිය පසුකර ගැනීම සඳහා, පළතුරු සහ එළවළු වලින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශාරීරික ව්යායාමවලදී දිනපතාම එළවළු සහ පලතුරු පහක් කන්න උත්සාහ කරන්න.
විටමින් A, D, E සහ K සාමාන්යයෙන් සිරුරට අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මේදය (අසංතෘප්ත මේද අම්ල) පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුකර ගත හැකි අතර, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය. එළවළු තෙල් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේදය සඳහා ඔබේ දෛනික අවශ්යතාව සපුරාලීමට උපකාර කරනු ඇත. මස් හා සොසේජස් වෙනුවට අඩු මේද කුරුලු කන්න උත්සාහ කරන්න.
විටමින්, ඛනිජ, විටමින් හා අමුද්රව්ය ගැන අමතක නොකරන්න. ඒ නිසා, ඔබ පරිපූර්ණ තත්වයක සිටිනු ඇත. නැවතත් අපි නැවතත්: ඔබගේ ආහාරයේ පලතුරු, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන ගොඩක් විය යුතුය. ඔබ හා බහුවිතීන් සංකීර්ණ නොකළ යුතුය.
ආහාර ගැනීම, ශාරීරික ව්යායාම, සමතුලිතතාවය හා ආහාරයට ගරු කළ යුතුය, නමුත් එය සියල්ල නොවේ. ඔබ කන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න. නිතිපතා කන්න. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබට ප්රීතිය සහ ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. රාත්රි උදෑසනම ඔබ හැඩගස්වන්න එපා. සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ.
ඉහත සඳහන් කළ සෑම දෙයක්ම, යෝග්යතාවයක් සිදු කිරීමේදී නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පමණක් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබාගත හැකිය. ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න - ක්රීඩා සඳහා යන්න. පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය, එහි ගුණය අධීක්ෂණය කරන්න. එවිට ඔබේ සෞඛ්යය හා ශක්තිය දිගු කාලයක් පුරා සුරැකෙනු ඇත.