හොඳ මොළයේ වැඩ සඳහා ව්යායාම්

වැදගත් දේවල් අමතක නොකරන්න, ඔබ දිනපොත වාර්තා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. එමෙන්ම ඔබට සරල පියවර කීපයකින් අමතක කළ හැකි අතර හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අභ්යාස හඳුන්වා දිය හැකිය.

හදිසි කාරණයක් හෝ සිද්ධියක් දැනටමත් එහි අදාලත්වය අහිමි කරගත් විට, කිසියම් දිනක කීපයක් දිනකට ඔබ කිසියම් අදහසක් අල්ලා ගැනීමට හෝ වැදගත් දෙයක් මතකයේ තබාගත යුතුය. මෙම ආකාරයේ "මනෝවිද්යා ක්රීඩා" සටන් කිරීම අවශ්ය හා අවශ්ය වේ. අප පාලනය නොකළ යුතු ය. - අමතක නොකරන්න, වචනයේ සත්ය අර්ථය තුළ මනස තබන්න!

මොළයේ කාර්යක්ෂම කාර්යභාරය හොඳ ශාරීරික හැඩයට දායක වේ. මලල කී්රඩකයින්ගේ මතකය බොහෝ සෙයින් මතකයට නඟා ඇති බව පෙනේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නියත ව්යායාම මොළයේ රුධිර සංසරණය සක්රිය කර ඇති බැවින් කාර්යාල සේවකයන්ට වඩා බොහෝ සෙයින් ස්මරණය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔලිම්පික් ප්රමිතීන් ඉටුකිරීමට කිසිවකුට අවශ්ය නැත. නමුත් නිතිපතා ධාවනය හෝ ශාරීරික පුහුණුව සතියකට 2-3 වතාවක් ඔබට මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

මෙම අවස්ථාවේ දී Aerobic බර පටවයි - හොඳම විකල්පය. සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීම පවා අමතක කර දැමීමට උදව් වේ!

සරල සංවර්ධන අභ්යාස සඳහා කම්මැලි නොවන්න.

වඩාත් අසාමාන්ය ක්රම සහ නිදහස් කිරීම් මගින් මතකය පුහුණුව ලබා ගත හැකි බව විද්යාත්මක පර්යේෂණ වලින් තහවුරු වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සරල, නමුත්, විද්යාඥයින් අනුව, හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අභ්යාසවල ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි: තත්පර 30 ක් සඳහා සෑම දවසකම ඔබ පැත්තෙන් පැත්තකට පැත්තක් ගෙන යා යුතුය. එය අසාමාන්ය දෙයක් බව පෙනේ, නමුත් 10% කින් මතකය වැඩි දියුණු කරයි! මෙහි රහස වන්නේ මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලයේ සම්බන්ධීකරණය ශක්තිමත් කිරීම සහ මතකයට වගකිව යුතු කලාප වල ක්රියාත්මක කිරීමයි.

මෙන්න මේ ආකාරයේ තවත් කුඩා උපක්රමයකි: 100 සිට 1 දක්වා ගණනය කිරීමකි. හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උදෑසන උදෑසන, පිබිදීමෙන් පසුව පළමු විනාඩි වලින් වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කළ හැකිය.

ප්රයෝජනවත් වන්නේ වචන සමඟ සරල ක්රීඩා නොවේ. අක්ෂරයේ සෑම අකුරක් සඳහාම වචනයක් සෑදීම මගින් ගැටලුව විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සංකීර්ණ වීම: දැන් වචන සාමාන්ය තේමාවක් විසින් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය හෝ ඒවා තුළ ලිපි ගණන සමාන විය යුතුය. එක් දිගකින් උපරිම කෙටි පණිවුඩ සෑදීම මගින් මොළේ ව්යායාමය උත්ප්රේරණය කරයි. එකම මොහොතකින්, නිදහස් මොහොතක්, හරස්පද ප්රහේලිකා සහ ප්රහේලිකා විසඳුම්, සරලම සිට ඉතා දුෂ්කර වූ සිට.

අලුත්ම ද්රව්යවලින් හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට ඉගැන්වීමට මතකය ඉගැන්වීම. පාසැලේදී ඔබ දැනගැන්ම සඳහා අතිශයින් ජ්වලිතය සඳහා හිනැහුණි නම්, දන්නවා - ඊර්ෂ්යාවන්ත අය කිසිවක් ගණන් ගන්නේ නැත. එනම්, භෞතික මතක මතකයේ භෞතික පුනරාවර්තන ක්රියාවලියේදී ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වන බවය. තවත් කරුණක් වන්නේ, ඔබ වැදගත් විභාගයක් සඳහා "ත්රිත්වය" ලබා ගැනීමේ අන්තරායක් නොමැති වන විට, ජීවිතයේ මාර්ගයට වඩා හොඳින් ගැලපෙන පුහුණුවේ රිද්මයක් තෝරාගත හැකිය. බෙහෙවින් තොරතුරු බෙදාහරින ලෙස වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති. ඊට අමතරව නව දැනුම ලබාගැනීම දිගු වේලාවක් සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ලබා නොදෙනු ඇත, දිනපතා විනාඩි 5-10 විනාඩි සහ හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අභ්යාස ක්රම ඵලදායී වේ. මතක තබා ගැනීමේ ස්වභාවික නීති තුන අමතක නොකරන්න: ඇඟවීම, ඇසුරුම, පුනරාවර්තනය. සංසන්දනය කිරීමේ ක්රියාවලිය, හැඟීමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, දර්ශනය පමණක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් සවන් දීමෙන් සුවඳ.

අපේ ජීවිතය කුමක්ද? ක්රීඩාව!

ලෝටෝ හා චෙස් වැනි ළමා ක්රීඩා වලින් අපව හමු වන - මතකයේ වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. අවධානය හා අවධානය යොමු කළ යුතු ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට කාලය වෙන් කිරීම. ළමයින්ට ක්රියාවලිය වෙත සම්බන්ධ වීමට වග බලා ගන්න - කුඩා පවුලෙන් කුඩා ළමයින් සිට ක්රියාකාරී චින්තන ක්රියාවලියට පුරුදුව සිටීමට ඉඩ දෙන්න.

නිසි නිෂ්පාදන කට්ටලයක් හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ව්යායාම තුළදී සාන්ද්රණය හා කාර්ය සාධනය වැඩි වනු ඇත. ඔබේ මොළය නිශ්චිත විටමින්: A, C, E, K සහ B කාණ්ඩයට බලපාන විට ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය තිබිය යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ පහත සඳහන් ආහාර වර්ග: රතු රතු මස්, ගම්මිරිස් අක්මාව, මාළු මාළු, රයි පාන්, නිල ඇඳුමක සිට අර්තාපල්, යෝගට්, කිරි, ඕට්ම්ල්, අම්බෙලිෆර්, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, විශේෂයෙන් කෙසෙල් සහ ඇපල් .

මොළයේ මතක හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද ?

අළු පැහැති සෛලවල වැඩ කිරීමේ හැකියාව රඳා පවතින්නේ කුමක් ද? ජාන පමණක් ඉතිරි කරමු, මෙය වෙනස් කළ නොහැක. අපි බලපෑම් කළ හැකි දේ ගැන කතා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම මොළයේ කාර්යක්ෂමතාවය බලශක්තිය හා ඔක්සිජන් සහිත මොළයේ සෛල සැපයීම මත රඳා පවතී. මාර්ගය වන විට, මිනිස් සිරුරේ අවයව ඔක්සිජන් උපරිම ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේද? ඒක හරි, එය මොළය.

මොළයේ සෛල ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? ඕනෑම අවයව හා පටක වල ඔක්සිජන් රුධිරයෙන් පැමිණේ. Ginkgo Biloba හි විශේෂිත සාරය මත පදනම්ව මැෙමොප්ලෝල්ට්, මස්තිෂ්ක ඖෂධීය සූදානම, මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින් මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල සැපයීම සඳහා ඔක්සිජන් සැපයුම සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් ලබා දෙයි. මොමෝප්ලන්ට් මොළේ ඇති ධමනිවල තාපය, ක්ෂුද්ර-පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර වාහිනී බිත්ති විනාශ කිරීම, රුධිර නාලවල ක්රියාකාරීත්වය මගින් වළක්වයි. ජර්මන් ඖෂධ සමාගම නිශ්පාදකයාගේ නිර්මාතෘ විල්මාම් ෂවෙබ, තමාගේම වගාවන් මත ගින්කෝ වර්ධනය කරයි. එකතු කරන ලද ශාක ද්රව්ය ද්විත්ව උසස් අධි තාක්ෂණික ක්රමවේදයට අනුකූලව (ගින්කෝගු ග්රෑම් 300 ක් පමණ නිස්සාරණයෙන් ග්රෑම් සියගණන් ප්රමාණයක් ලබාගත හැක) සහ ටැබ්ලට් ඇසුරුම් කර ඇත.

මයිමොපන්ට් අස්ථි පද්ධතිය මස්තිෂ්ක චක්රයේ තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරන බවටත්, මෙම ඖෂධය මයිටකොන්ඩ්රියාහි ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එමගින් සෛලීය මට්ටමේ බලශක්ති රසායනාගාරයේ කාර්යය ඉටු කරන අතර එමඟින් න්යුරෝන වල ශක්ති විභවය වැඩි කිරීම, ස්නායු ආවේශය සම්ප්රේෂණය කිරීමේ වේගය - ඕනෑම බුද්ධිමය ක්රියාවලියක කායික පදනම වේ.

මතක සටහන් ලබාගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, මතකය, චින්තනය, සාන්ද්රණය හා ප්රතික්රියා වේග වැඩි දියුණු කර ඇත. වැඩි බුද්ධිමය බර වැඩිවීම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝම්, ස්නායු පද්ධතියට ප්රතිස්ථාපන බලපෑමක් ඇත. කාර්යක්ෂමතාව හා ආරක්ෂාව සංඥා ගණනාවකින්ම සාම්පල අධ්යයනයන් සහ විශේෂ පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු කරයි.