යෝග, පිලේට්ස් ගෙදර

යෝජිතය, ගෘහස්ථ වතිකානුවෝ නිවසේ සිටම කාලය හා අවස්ථාවන් ලබා නොදෙන අය සඳහා පංති වේ. නිවසේදී මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය ගැන සලකා බලන්න.

යෝග සහ පයිලට්වල ධනාත්මක ගුණාංග

මනස සහ ශරීරය දියුණු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා යෝගාව යනු විශිෂ්ට ක්රමයකි. යෝජිත කිරීම, සාමාන්යයෙන් ඔබේ ශාරීරික තත්වය පවත්වා ගත හැක්කේ ඔබට පමණක් නොව, ඔබේ අභ්යන්තර මනසෙහි නැවත යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඔබගේ බර, ලිහිල්කරණය සහ සන්සුන් පාලනය කිරීම සඳහා යෝග අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, යෝගී පන්තීන්ගේ උපකාරයෙන්, ඉන්සොම්නියාව, පශ්චාත් වේදනාව, ශ්වසන ගැටළු, වැනිකස නහර, අධි රුධිර පීඩනය වැනි අක්රමිකතා ඉවත් කර ගත හැකිය.

කී්රඩා කරන ක්රීඩාවන්ට කැමති අයට ක්රීඩා උපදේශන මගින් ව්යායාම කළ හැකිය. අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වන ඒකාබද්ධ ගැටළු වලින් පෙළෙන අයයි. Pilates ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ සියල්ලන්ටම පමණක් ලබා ගත හැකි නමුත්, මුළුමනින්ම දියුණු කිරීම සහ විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් පුහුණු කිරීම.

ගෙදර යායනය සහ pilates පිළිපදින්න ආකාරය

නිවසේ සිටින ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට පුහුණුවීමට පටන් ගැනීම සඳහා ඔබට ආශාවක් අවශ්ය වේ. කාමරයේ ඇති ඉඩකඩ සහිත ස්ථානයක් තෝරාගැනීමට අමතරව, පන්ති සඳහා ප්ලාස්ටික් මිලදී ගත යුතුය. පළමුවැනි ප්රතිඵල (සාමාන්යයෙන්) ඔබ නිතිපතා පුහුණුව ලබන මාසයක් පසු දැනුම් දෙනු ඇත. ඔබ නිවසේදී පුහුණුවීමට පෙර යෝගා හෝ පයිලට්වල වෛද්යවරයෙකු හා දක්ෂ ගුරුවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ සඳහා සුදුසු ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගත යුතු පුහුණු උපදේශකයා වන්නේ, ඔබ නිවසේදී පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි හා ඉටු කළ හැකි.

පිලේට්ස්. ව්යායාම කරන විට, ඔබට නීති කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතුය. පුහුණු කාලය තුළ පුහුණුව ලබමින් සිටින මාංශ පේශි කණ්ඩායමට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාම කළ යුතු වෑයමක් මත අවධානය යොමු කිරීම, ව්යායාම සිදු කරන අතරම නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම අවශ්යයි: ආමාශයේ ආශ්වාසය, උකුලේ ඉඟටිය වෙත යොමු කළ යුතුය.

"ශත" ව්යායාම කරන්න. බිම මත ඉඳගෙන, ඔබ මුල් ස්ථානය ගත යුතුය. ඔබගේ බිමට පහළට තල්ලු කරන්න, ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් පහතට කපා දමන්න. සන්සුන්ව, ඔබ ඔබේ පපුව පැත්තට ඇද දැමීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඇති පරිදි අංශක 90 ක කෝණයක් පිහිටුවා ඇත. පියයුරු වලදී, පසුව සහ උරහිස්, තදින් අල්ලා ගන්න. බතල් හා උදරයේ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම ගනන් පහක්ම ආශ්වාස කළ යුතු ය. මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම තට්ටම්, බඩ, දෑත්, පිටුපස ශක්තිමත් වේ. මෙම ව්යායාම සංඛ්යාව වැඩි වන විට මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න. ඔබ ඔබේ බඩ මත බොරු කළ යුතුය, ඔබේ දෑත් අදින්න. අපගේ ශරීරයේ මට්ටමෙන් අපේ හිස ඔසවන්නේ නැත. පාදයේ දී ඔබේ අත් අල්ලාගෙන ඔබේ බඩට පැනීම. රවුම් ආකාරයකින්, භ්රමණයක් තිබිය යුතුය. එවිට ඔබේ හිස පහතට ඔසවන්න, ඔබේ අත් දිගු කරන්න, බිම මත අත් තැබිය යුතුය. එතකොට පස්සට පතුල අදින්න, ඒ නිසා ඔබ ආපසු පේශි පේශීන් දිශාව දැනෙනවා. මෙම ව්යායාමයේදී හුස්ම ගැනීම ගැඹුරින් හා මන්දගාමී විය යුතුය. මෙම අභ්යාස දෙකක් පමණක් වන නමුත් උපදේශකයෙකුගේ උපදෙස් මත ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කළ යුතුය.

යෝග. නාගයා පුහුණු කිරීම. ඔබ ඔබේ බඩ මත බොරු කළ යුතු අතර ඔබේ පාද කපා. කම්මුල්වල කම්මුලට නැමී, බිම දිගේ දණගැස්වීම. උඩු රැවුල කපා ඉවත් කිරීම සඳහා උඩු රැවුල බිමට තදින් අල්ලා ගන්න. මිනිත්තු දෙකක් පමණ මෙම තනතුරෙහි පැවැත්විය යුතුය.

බෑවුම් ඉදිරිපස. එය "තුර්කියේ" කණුව මත ඉඳගන්න අවශ්යයි. හැකි ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් දිගු කර ගැනීම සඳහා ඉදිරියට ඇලවීමෙන් පසු. එවිට ආශ්වාසය, ඔබ තව දුරටත් දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. විනාඩියක පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කිරීම, ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ටෝරෝ කැරකවීම. ඔබ ඔබේ කකුල් සමඟ කෙළින් සිටීමට අවශ්යයි. පසු - දණහිසට හා දකුණු පාදයේ දණහිසට නැඹුරුවයි. ඔබේ දණහිස ඔබේ අත් මගින් සවි කර, හැකි තරම් කිට්ටුව ඔබේ පපුව වෙත ඇද ගන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ පටි දිගේ තැබිය යුතු අතරම එම අවස්ථාවේදීම සිරුරේ නිවැරදි හැරීම සිදු කරන්න. එක මිනිත්තුවක් තුළ, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු මෙම කාර්යය අනෙක් කකුල භාවිතා කරමින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව දෙසට හැරීමකි. මෙම ක්රියාව දිගටි ව්යායාමයකි.

ගෙදර යායාව ගෙදරින් නිතිපතා කලවම් කරන්න. ටික කාලෙකට පසු ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්නව සමරනු ඇත. ඔබේ චරිතය වඩාත් ලස්සන වී ඇති ආකාරය ද ඔබේ සෞඛ්යය සහ සාමාන්ය මනස දියුණු වී ඇති ආකාරය ද සොයා බලන්න.