නිවසේදී ශරීර සුවතා කිරීම, ව්යායාම කිරීම

ශාරීරික යෝග්යතාවයට පත්වන විට අපට සමහර අවස්ථාවලදී අපට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය: අප විශ්වාස කරන දෙයින් සත්යය නොගැලපේ! නිවසේදී යෝග්යතා පන්ති, ව්යායාම ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

වඩා උතුම්ය

හොඳ උපදේශකයෙක් සතියේ සෑම දිනකම විරාමයකින් තොරව පේලියක නිරත වීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. එසේ නොමැති නම්, මාස දෙකකට පසුව ඔබට ගිනි තැබිය හැකිය. ඔබට ජය ගත නොහැකි වූ විට, එම දවස් පන්තියට රැගෙන යන්න. ඉතින් ඊළඟ පාඩම නොඉවසිල්ලෙන් බලා සිටින්න. මාංශපේෂී පටක වලට වඩා ඝන සහ බර අධික තැන්පත් වේ. එබැවින්, ක්රීඩා කිරීම, අපි බලශක්තිය නිපදවා, සහ ... අපි බර දිනා ගනිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශපේෂීන්ගේ ප්රමාණය මෙන් මස් මාංශ පේශිවල ප්රමාණය සමාන වේ. නමුත් මාංශ පේශි ඝනත්වය වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. එබැවින් දැඩි පුහුණුවක් ඇතිව අප ශක්තිසම්පන්න වන අතර, පේශි අශ්ව කරත්ත තෝරාගනු ලබන අතර අපගේ වෙළුම් අඩු කරයි, නමුත් බර වැඩි විය හැක. ඔබ නිතිපතා යෝග්යතා පන්ති පැවැත්වීම ප්රමාණවත් වේ නම්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ හොඳ ප්රතිඵල දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත - ඔබේ රූපය තදින් හා ඉතා අලංකාර වනු ඇත.

ඔබට අවශ්ය නම්, සිරුරේ යම් කොටසක් තුළ පරිමාව අඩු කිරීමට අරමුණු කර ගත හැකිය. ශරීරය සමබරව සැකසූ අතර බර බර වන්නේ ශරීර සමුච්චිත ප්රදේශය තුළ පමණක් නොව ශරීරය පුරා ඒකාකාරව. ඇතැම් මාංශ පේෂීන් සමූහයක් පොම්ප කිරීම සඳහා ව්යායාමය, රූපයේ සිල්වට් වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් බොහෝ පේශි සෛල ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, පිටුපස මාංශ පේශි තද නොතබන නිසා මුද්රණාලය ගහන්න බැහැ. ඔබ ගොඩක් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබ ශරීර ගොඩනැගිල්ලක් බවට පත් වනු ඇත. කාන්තා ශරීරය මාංශ පේශි සෑදීමට සැලසුම් කර නැත. Musculature ලබා ගැනීමට, kakubodibilderov. එය පහසු දෙයක් නොවේ, එය අවශ්ය නොවේ. සැලකිය යුතු පරිමාවක බර සමඟ පුහුණුව ලබා නොදෙනු ඇත. පුහුණුව අවසන් වීමෙන් පසු පේශි තෛලයක් බවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ ශබ්දය අහිමි වනු ඇත.

ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් රැකියා වලදී කැලරි බොහෝ ප්රමාණයක් ගිනි තබා ඇති නිසා, ජීවියාගෙන් ඉල්ලා සිටීම හා ආහාර වේලෙහි සීමා නොකිරීමට හැකි ය. නියම ආහාර සඳහා, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන සියලු දෙනා අනිවාර්යයෙන්ම පැමිණේ. එමෙන්ම සෞන්දර්යාත්මක අරමුණු සඳහා පමණක් නොව මේද තැන්පතු අඩු කිරීමටත්, අප සතුටු කිරීමටත්, වඩා උද්යෝගිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමටත් අවශ්ය වේ. හොඳයි, ඔබ නිතිපතා පුහුණුවකින් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට තීරණය කළහොත්, මෙය බනිස් බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකි සෝස්ගාස්, රසකැවිලි සහ ගිල දැමීමට හැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ. අනුකූලතාවයේ අවශ්යතාවය. පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් වලට අවධානය යොමු කරන්න - ඔවුන් සියල්ලන්ම කුඩා වෙනස්වීම් සහිතව එකම ගැලපෙන ආහාරයට බැස යනවා. නමුත් ඔබ පෝෂණය කරන්නේ නම්, පෝෂණවේදීෙකු ඔබට බරක් සහ පැණිරසකම මත රඳා නොසිටින බව තහවුරු කර නොගනී. ප්රතිඵලය අවශ්යයි - සංවේදීව හා ව්යායාම් කළ යුතුය.

අතිරික්ත බර අහිමිවීම හා එම රූපය තද කර ගැනීම සඳහා, අප විඩියමත් සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, පහසු පුහුණුව සරිලන ලෙස වැඩ නොකරනු ඇත. මෙය ඉතා හානිකර ද්රෝහියකි! පුහුණුවීමෙන් පසුව, ඔබට දැනෙන්නේ ශක්තිමත් තෙහෙට්ටුවක් හා සෝස් එකට සවිකර ගැනීමට ඇති ආශාව නම්, පාඩම් ඔබට හොඳ නැත. ඔබ අතිශයින් වැඩිවිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පන්තියෙන් සතුටුදායක හා ශක්තිමත්ව සිටිය යුතුය, ඔබ කඳු මුදුන් බවට හැරවිය හැකි හැඟීම ඇති විය යුතුය. ඔබ තව ටිකක් පුහුණු කළ හැකි යැයි සිතන විට පුහුණුව නතර කරන්න. ප්රතිඵල වේගවත් කරන්නේ කවුද? ආරම්භකයින් හෝ දිගුකාලීනව ගැළපෙන අයවලුන් කවුරුන්ද? යථාර්ථය නම් අලුතෙන් පටන් ගත් අධ්යයන ප්රතිඵල බොහෝ විට අලුතින් ආරම්භ කරන ආකාරය දැකිය හැක. වසර ගණනාවක් තිස්සේ නියැලී සිටින අය, නිරන්තරයෙන් බර වැඩි කිරීමට සිදුවනු ඇත, එමගින් ප්රගතිය සැලකිය යුතු ය. ශාරීරික යෝග්යතාවය නිරතුරුවම කරන්න, එවිට ඔබේ රූපය "ස්තූතියි" කියනු ඇත!