පඩිපත ශක්තිමත් කිරීම, මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකරන්නේ කෙසේද? අපේ ශරීරයේ සෑම කේශයක්ම අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. විශේෂයෙන් ඔබ "මදක් වැඩි 30" නම් විශේෂයෙන් පුහුණුව අතරතුර මෙම සම්බන්ධතාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ක්රීඩා කිරීම නිසි ලෙස ආරම්භ කිරීම කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට හානි නොකර ඔබේ සිහින ගණන සොයා ගනීවි.
අපි වීදියෙන් ගමන් කරන විට, විදුලි සෝපානයට ගොස් හෝ රූපවාහිනියෙන් පෙනී සිටිමු. ප්රතික්රියාවන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය යටතේ, පේශීන්, අපේ පාද කඩා, හිස හැරී, අපේ හිස සීරීමට හස්තයක් ගෙනයන්න. මේ සියල්ල සිදු වන්නේ සංවේදී මට්ටමින් එනම්, මොළයේ උපකෝෂමය නෝඩ් වල ඇති තොරතුරු, එය වටහාගෙන එය පේශි වෙත ගෙන එයි. මාංශ පේශිවල මෙම ප්රතික්රියාශීලී ප්රතික්රියාව ලැයිස්තුගත කිරීම වඩා විශාලයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, මාංශපේශණය තුළ බඩේ සිදු වන දේට ඉතා පැහැදිලිව ප්රතිචාර දක්වයි. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙන විට යම් යම් පේශි සුලබව ඇත්නම් එය තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා තව තවත් කිට්ටු විය හැකිය. ඔබ පිරී තිබේ නම්, ඔබගේ හස්තය හෝ පය ගෙන යා නොහැක. කෙසේ වුවද, ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වයේ යම් අසාමාන්යතාවයක් තිබේ නම්, මෙය පේශිවලට අදාළ සංඥා වලට බලපෑ හැකිය. මෙම විකෘති සංඥා මගින් මෙහෙයවන මොළය වැරදි නිගමන ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි ආතනිකව ආමාශය සමග සංෙයෝජිත, ඔවුන්ගේ excitability අහිමි - ඔවුන් මත බර වැඩිවේ. තවද මෙම පැත්තෙන් පැත්තකින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශී ද්විත්ව බරක් ලැබෙනු ඇත. මෙම මාංශ පේශිවලට වඩා ඉක්මණින් හෝ ඉක්මණින් අධික ලෙස පැටවීමෙන් වැළකී සිටින බවක් නැත. එවිට ආමාශය ආාදනය කළ පුද්ගලයා මීඕස්ටිස්ටිස්, නොරල්ජිජියා හෝ ඔස්ටියොනොන්ත්රොස් පිළිබඳ සැකය සමඟ වෛද්යවරයා වෙත පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු "ගිනි" නිවා දැමීම වෙනුවට, "දුම්" විසුරුවා හැරීමට යන්නේ ය.
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අවශෝෂණ සඳහා "පිළිතුර" ඇති මාංශ පේශී, අනිවාර්යයෙන් වේදනාකාරී ලක්ෂණ සංඥාව ලබා දෙන්නේ නැත. රීතියක් ලෙස, තුවාල වීමට කිසිවක් නොලැබූ පුද්ගලයන් ශාරීරික මධ්යස්ථාන වෙත පැමිණෙන අතර, එබැවින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට කිසිවක් තර්ජනයක් නොවන බවට වග බලා ගනී. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් "අභ්යවකාශය වර්ධනය කිරීමට" හෝ "තරුණ හා ප්රත්යාස්ථතා මට්ටම" කිරීමට අනුව අභ්යාස තෝරාගනු ලැබේ. මේ කාලය තුළ ශරීරය තුල සිදුවන්නේ කුමක් ද, ක්රීඩකයන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පුහුණුකරුවන් ද කනස්සල්ලට පමණක් නොවේ. ඔවුන් සොයා ගත හැකි උපරිම බර වන්නේ බඩු වලට ප්රතිචාර දැක්වීමේ සම්භාව්ය දර්ශකයයි. කුප්රකට ස්පන්දනය. හෘද ස්පන්දනය ආතතියට පමණක් සෘජු ප්රතිචාරයකි. නොසැලකිලිමත් පුහුණුව හේතුවෙන් ශරීරයේ ඇතිවිය හැකි ගැඹුරු වෙනස්කම්, සරලව සැලකිල්ලට නොගනී. ඒ නිසා අපට උගන්වනු ලැබුවේ: ශාරීරික අධ්යාපනය හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තිබේ නම් එයින් අදහස් වන්නේ එය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රයෝජනවත්ය. කනගාටුවට කරුණක් නම් මෙය කෲර විපර්යාසයක් ඇති වීමයි. වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්, දහය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ව්යාපාර ගණනාවක් ඇත, බොහෝ විට බොහෝ රෝගාබාධිත ජනතාව. මාංශ පේශී ආබාධ හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉක්මනින් සුන්බුන් බවට පත්වේ. එබැවින් ක්රීඩාවන් නිසි ලෙස පුහුණු කිරීම ඉතාම වැදගත් ය.
චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥයන් (කිණිතිවේදය - පේශිවල තත්ත්වය හා අනෙකුත් ශරීර පද්ධතීන්හි ක්රියාකාරිත්වය මත සෘජු සම්බන්ධතාවයක් මත පදනම්ව නිර්ණය කිරීම හා ප්රතිකාර ක්රමයක්), අද ක්රීඩා කරන සමාජ ශාලා - සෞඛ්යයට අහිතකර හා භයානක වේ. සමහර විට එවැනි ප්රකාශයන් බෙහෙවින් වර්ගීකරණය කර ඇති නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඒවා පදනම් විරහිතය. ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් වචනයක් වචනයෙන් පරිවර්ථනය කළ හොත්, හැඩගැන්වීම යනු "විශේෂය ලබා දීම" යන්නයි. එනම්, එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා දෙන සංඛ්යාවක් ලබා දීමයි. මෙම අපිරිසිදු උපකරණය දැනටමත් මාතෘකාවෙහි ඇත්තේ: හැඩගැස්වීමේ ක්රියාවලිය පෝරමය සමග පමණි, පුලිඟු කිරීමට සිදුවනුයේ, සාමාන්යයෙන් එය සැලකිල්ලට නොගනී. ශරීර වර්ධනයටද මෙයම සිදු වේ. සියල්ලට පසු, ශරීර ගොඩනැගීම - "ශරීර ගොඩනැගීම" - ඉතා යාන්ත්රික අර්ථයක් සහිත පදයකි. එහි ප්රධානතම දේ වන්නේ මාංශ පේශි ප්රමාණයයි. මෙම අවසන් නිගමනය කුමක්ද? "ස්වරූපය" සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී, අප "අන්තර්ගතය" ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
කී්රඩාව විද්යාව ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි එය උපදෙස් දෙයි:
- පොම්ප කරන ලද, පරිමාණයේ මාංශ පේශිවල අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් විය යුතු නොවේ.
- "ගැටළු" පේශි පුහුණු කිරීම මගින්, ඔබ නින්දාසහගත ඇමතුම්යක් ඇමතීමෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් අය ඔවුන් වෙනුවට වැඩ කරන්නේය;
- ඔබ බඩවැල් සමඟ ගැටලු ඇති නම්, ඔබ ඉණිමඟ උදරයට "බාගන්න" නොවේ, මුද්රණාලය ශක්තිමත් නොකරන්න; ඔබ අවශ්ය අභ්යාස සිදු කරනු ඇත: ඔවුන්ගේ කාර්යසාධනය අතරතුර, ඔබ පසුපස ඇති පේශීන් පල්ලා බාල්දිය පමණි;
- ඔබේ අක්මාව හෝ ආමාශය නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, පුහුණුව සඳහා උපකාරයෙන් ඉහළ මංගල්ය පියයුරු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නිෂ්ඵල ය. ඔබගේ පපුවෙහි මාංශ පේශී වෙනුවට ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් පොම්පය;
- ඔබගේ ආහාර රුචිය උල්ලංඝනය කිරීම (වැඩි වීම හෝ අඩුවීම) ඔබට පෙනුනේ නම්, මෙය මුලින්ම ඔබ විසින් ආමාශයේ ගැටළු විසඳා ගත යුතු අතර, පසුව ශරීර ගොඩනැගීම ආරම්භ කළ යුතුය: මෙම තත්වයේදී, ඔබට යම් පේශි සමූහයක් පොම්ප කිරීමට නොහැකි වනු ඇත;
- ඔබ බෙල්ලේ සහ කරපටි කලාපයේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පාගා දැමුවහොත්, ඔබ හිස නැමෙනු ඇත, හිස ස්වාධීනව ඉදිරියට යයි;
- අවුරුදු 40 කට පසු කාන්තාවන් පපුවේ තබාගැනීමට හානිකර වේ.
- න්යෂ්ටික ගැටළු සමග, නැව මත පැටවීම සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ: උඩු රැවුලේ විස්ථාපනය සහ අවපාත වීමක් පවතී;
- උරහිස් පටිය මත පැටවීම සමඟ ප්රවේශම් වන්න. මෙම අග්න්යාශය අවහිර විය හැක. එහි දකුණු පස කොටස - "හිස" - ඇමයිනෝ අම්ල වලට ප්රෝටීන බිඳ දැමූ pancreatin යුෂ වායුව. ප්රෝටීන දිරවීමට නොලැබුණොත්, මාංශ පේශි තුල කිසිදු බලයක් නොමැත. වම් කොටස - "වලිගය" - හිරු රශ්මිය ඉන්සියුලින් වන අතර ඔබ පිටුපස ඇති පුලුල්ම මාංශ පේශී පොම්පය නම්, ඔබට පවා දියවැඩියාවට ඇසිණි;
- අක්මාව හෝ වකුගඩු වැඩවල අක්රමිකතා තිබේ නම්, දණහිසේ හිර කිරීම සඳහා පීඩනය යෙදීමට භයානකයි: මෙය නිතර නිතර තුවාල වී තිබේ.
එක් අශෝභකයක් මත වැඩ කිරීමට පෙර සුදුසු ක්රියාකාරී අවයව සමඟ සංසන්දනාත්මක සම්බන්ධතාවයන් සඳහා එය පරීක්ෂණය කිරීමට Kineaologists advices. සෑම දෙයක්ම මාංශ පේශිවලට අනුකූල වුවද, විශේෂඥයකු කුඩා පරීක්ෂණයක් මගින් තීරණය කළ හැකිය. විවිධ මාංශ පේශි ආබාධ, ඔබේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් පරීක්ෂා කර බලන විට, මාංශ පේශි ආතතියට ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දක්වනවාද යන්න සොයා බලනු ඇත. සමහර reflex සම්බන්ධතා කැඩී ඇති බව පෙනී ගියහොත්, පේශීන් සහ ඔවුන්ගේ සොහොයුරැ අවයව පරීක්ෂා කළ යුතු වේ, නැතහොත් චිකිත්සකයෙකුගේ රෝග නිර්ණය හා ඒවාට ප්රතිකාර කළ හැකිය. එසේ නොවුවහොත්, වැඩිදුර පුහුණුව තත්වය වඩාත් උග්ර විය හැකිය.
බොහෝ අත්හදා බැලීම් මගින් විශේෂඥයන් විසින් පේශිවල සහ මානසික ආතතිය අතර සෘජු සම්බන්ධකම් හෙළි කර තිබේ. පුද්ගලයෙකුට අත්දැකීම්, විවිධාකාර ශරීරයේ පෙනුමේ ස්වරූපයෙන් පිටතට හරවා ගත හැකි සියලු ආතතිය, එය කුරුලෑවක් හෝ බඩ තීරු වේද යන්න බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන ඇත. අනෙක් අතට, චිකිත්සකයින්ට පේශිවල "හිර වී" ඇති මානසික ගැටලු සහ මානසික ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. මේ නිසා ඔවුන්ගේ කළමනාකරණය කුප්රකට බර අඩු කිරීම මෙන්ම, මෙම ප්රතිශෝධනයේ වෙනත් යම් නිවැරදි කිරීමකි. පේශිවල තත්ත්වය අනුව පුද්ගලයෙකුට අනවශ්ය ලෙස ආහාරයට ගැනීම හෝ නුසුදුසු ආහාර අනුභව කරන හැසිරීමේ හේතුව කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට ඔවුන් යෝජනා කරයි. ඔවුන්ගේ උපක්රමවල උපකාරයෙන්, අධික බර සමඟ සටන් කිරීමේ ස්වරූපය ශරීරයෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය, එය ජිම් තුළ පුහුණු කළ යුතු ය. එබැවින් ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට පටන්ගෙන, අනාගතයේ දී වඩාත් බරපතල ගැටළු වලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත.
මාර්ගය වන විට, පේශි සහ ඉන්ද්රිය අතර සම්බන්ධතාව තහවුරු කර ඇත (60 ගණන්වලදී එක්සත් ජනපද ඔලිම්පික් කණ්ඩායමේ ප්රධාන වෛද්ය ඩී. ගුඩ්හාර්ඩ්, ඩිට්රොයිට්හි කීර්තිමත් චිකිත්සකයෙකු කීවා. අපේ රටෙහි වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පරීක්ෂණාත්මක ක්රමයක් ලෙස වෛද්ය විද්යාව ව්යවහාරික ලෙස භාවිතා කරන ලදී. එය මෑත කාලීනව මෑතදී සිදු වූ අතර, එය අවිධිමත් ශල්ය වෛද්යවරුන් විසින් සිදු කරන ලදී. මෙම මූලධර්මය ඉදිරිපත් කිරීමක් ලෙස, නොවිධිමත් පාඨකයාට කියුනයෝතෙරපි චතුරසයෙන් ඔහු නොමඟ නොයැවීමට නියෝග කර ඇත. නමේ මූලය පොදු වුවද (කිීනියෝසියෝ "ව්යාපාරය"), මූලධර්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය: කිීනේයෙරපි චිකිත්සාව යම් තරමක චිකිත්සක ශාරීරික අධ්යාපනයකි.