ධාවනය යනු විශිෂ්ට ක්රීඩාවකි. ඒ නිසා අපි උදෑසන ජෝගු කිරීම සඳහා අපි සූදානම් කරමු. මෙය කරන්නේ කෙසේද? ඊළඟ දවසේ උදේ පාන්දර, ඉක්මනින්, වඩා හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැනටමත් උදේ 8 ට උණුසුම් සමයේදී එය උණුසුම් වන අතර ඔබට අසනීප විය හැක.
උදෑසන වෙරළ තීරය
ධාවනය කිරීම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ධාවනය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ක්රීඩකයෙකු වීමට අවශ්ය නැත, එය සපත්තු හා ආශාවක් තිබිය යුතුය. ක්රියාකාරී ජීවන රටාව - නූතනත්වයේ නව ප්රවණතාවක්.
නැවුම් වාතාශ්රය ධාවනය කිරීම ශරීරයට හිසරදයක් වන අතර ඔබගේ සිරුර ඔරලෝසුවක් ලෙස ක්රියා කරයි. එහෙත් නිසි බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, ධාවනය නීති රීති තිබිය යුතුය.
- පිබිදීමක්. ඔබ ඉල්ලූ වහාම ධාවනය සඳහා ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබගේ ශරීරය අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් දෙන්න. මේ කාලය තුළ, සෝදා, ඇඳුම් සහ උණුසුම් කිරීම.
- උණුසුම් කරන්න. අද උදෑසන පළමු අදියර මෙයයි. ඕනෑම පුහුණුවක් කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය, ඇවිදින සමග ඔබේ උදෑසන ධාවනය ආරම්භ, බිමට පැන පැන, එස්ඩබ්ලිව්. මෙය ඔබේ ශරීර අවුස්සමින් සහ බරට සූදානම් වනු ඇත.
- ක්රීඩා ඇඳුම්. ඔබ ක්රීඩා සපත්තු තුළ ධාවනය කළ යුතු දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර ඇත්ද? දක්ෂිණ ව්යාපාරයේ දක්ෂිණ ධ්රැවය ප්රවර්ධනය කිරීම - ඔබට විලුඹේ බර සිට සුනුවිසුනු කරකැවිල්ල දක්වා ගමන් කරයි.
- හුස්ම ගැනීම. ධාවනය අතරතුර නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ නාසය සමග හුස්ම ගන්න, ඔබේ මුඛයෙන් නිදා ගන්න. මේ කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ. මනින ලද ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම හෙළන විට, ඔබේ වේගය.
- සම්පූර්ණ කිරීම. ඔබේ ධාවනය සුමට ලෙස නිම කරන්න, මෙන්ම ආරම්භ කරන්න. ක්රමානුකූලව වේගයෙන් අඩුවන අතර, නොනවත්වා නතර කිරීමකින් තොරව ගමන් කිරීම. එය ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.
- ස්නානය. ක්රියාත්මක වීමෙන් පසු විපරීතව වැස්සක් ගැනීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් හොඳම උපදෙස් වන්නේ වෛද්යවරයකු සමඟය. සීතල හා උණුසුම් වැසි ඔබට හානි කළ හැකිය.
පරිපූර්ණ චරිතයක්
බොහෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් ක්රියාත්මක වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සහ ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. එය උදෑසන වේගය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සිරුර පිරිසිදු කිරීමට සහ අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ධාවන තරඟය තුළ සියලු පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වනු ඇත. ඔබ අඩවියේ (බාර්, තිරස් තීරුව ආදිය) වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය පරිපූර්ණ ප්රවාහන වර්ගයකි. පරිපූර්ණ වන්න! ඔවුන් ඔබට ආදරය කරන්න ඉඩ දෙන්න.
උදේ පාන්දර ඔවුන් තම ශක්තිය සවිමත් කරති. මෙම පුහුණුව දිගටම ශක්තිමත්ව පවත්වාගෙන යා යුතුයි. සියල්ලට පසු, උදේ පාන්දරින්ම නැඟිට පුහුණු කිරීම සඳහා යන්න. බොහෝ දෙනා නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට නොසලකන නමුත් ඔබ ඒවා පරාජය කරති. ඔබ නිවැරදි දේ කරන බව ඔබ දන්නවා.
කාලයත් සමඟම ආත්ම-විනය වර්ධනය වී ඇති අතර, ඔබ ජීවිතයේ සාර්ථකත්වයට පත් වනු ඇත. අපගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා අපි අපවම පරාජය කළ යුතුය යන කාරනය අප නිරන්තරයෙන්ම මුහුණ දෙයි. ශක්තිමත් වන්න. බලය හරහා සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් එය ඔබට කළ හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය.
කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම උදෑසනක් ඉතා වැදගත් වේ. කන්නයේ මාරු වීමෙන් වැළකී සිටීමට නිදහසට කරුණක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් ප්රසන්න දෙයක් වන්නේ එය උණුසුම් වන විට ධාවනය කිරීමයි. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී, කිසිවෙකු තරඟය අවලංගු කලේ නැත. සිසිල් කන්නයේ දී, පොම්පයක් හා සපත්තු හැම විටම මලල ක්රීඩා විය යුතුය. ඔබගේ දිනය ගැන සිතා බලන්න: ජෝගු කිරීම, ස්නානය, උදය ආදිය. ඔබම පුරුද්දක් වර්ධනය කරන්න. ඕනෑම විද්වතකු පවසන්නේ ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමයක් බවයි.
සොබාදහම සමග එක්වීම
උදෑසන ආහාරය පසු දින මුළු දවසම විශිෂ්ට ශක්තියක් ලබා ගන්න. ධාවනය කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබේ හිස වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. උදේ ආහාරයට වඩා හොඳයි. එමනිසා, ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ කළ නොහැකි දෙයක් ඔබ කළෙහිය. ඔබ ගැන ආඩම්බර වන්න - ඔබ හොඳම ය!
ඔබේ ධාවන කටයුතු ස්වභාවයෙන්ම සිදු විය යුතුය. වඩාත් යෝග්යය. අතිශයින්ම අවස්ථාවලදී ඔබට උද්යානය තුල ක්රියාත්මක විය හැකිය. අසල ගංගාවක් තිබේ නම්, එය ඔබගේ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා සුදුසු ස්ථානයකි. සොබාදහමේදී ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් දුරදිග යනවාදැයි සිතා බලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ කනස්සල්ලට හේතු වන පරිදි, අප කොතරම් අලංකාරව සිටිනවාද කියා අපි සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරමු. සොබාදහමේ ඇවිදීම, ගඟේ පිහිනීම සහ නැවුම් වාතය තුළ හුස්ම ගැනීම ප්රශංසනීයයි.
උදෑසන ජෝගු කිරීම සොබාදහම සමග කාලය ගත කිරීම සඳහා සුදුසු අවස්ථාවක්. ඔබට හිරු එළිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, පක්ෂීන් ගායනය ඇසෙන අතර මෙම ලස්සන සුවඳ භුක්ති විඳින්න. අප විසින් අප විසින් අමතක කර ඇති ස්වභාව ධර්මය සමඟ මෙම ඒකීයත්වය, අපි සෛලය තුල අපවම අගුළු දමා පරිගණක කණ්ණාඩි වලට ඇද වැටුනි.
අප නිහඬව සිටිය හැකි කාලය උදෑසන වේ. මේ කාලය සඳහා පිළිබිඹු කිරීම. මෙන්න අපි ස්වභාව ධර්මය හා ජීවිතය පිළිබඳ සැබෑ ශබ්ද. මෙය ඔබටම තනියම සිටීමට අවස්ථාවක්. ධාවනය කිරීම අපට වඩා හොඳ විය හැකි අතර, අපටත් අපගේ ශරීරයටත් ප්රේම කළ යුතුයැයි අපට මතක් කර දෙයි!