ගිම්හාන ආහාර: විස්තරය, මෙනූ, සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල

ගිම්හානය - එය විවේකයක් පමණක් නොව, අපගේ චරිතය මත වැඩ කිරීම වේ, එය විලුඹ තවත් කිලෝග්රෑම් එකක් ඉවත දැමීම සඳහා වඩාත් සුදුසුම කාලය වන අතර සිහින් සහ ලස්සන පෙනුමකි. ගිම්හානයේදී ආහාරය වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවකදී වඩා වැඩි බරක් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මේ සඳහා හේතුව අපගේ ජීවන මාර්ගයේ ක්රියාකාරිත්වයයි. අපි තවත් ඇවිදින්නෙමු, ධාවනය, පිහිනීම, දහඩිය. ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි තමන් විසින්ම භාවිතා කළ අයගෙන් වඩාත් හොඳ ප්රතිචාරයක් ඇති බැවින්, මේ සියල්ල කැලරි වියදම්වලට බලපායි.

දිනපතා ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි Menu

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ ප්රධාන ආහාර දින 7 සිට 14 දක්වා (විකල්ප) එළවළු සහ පළතුරු වනු ඇත.

දිනෙන් මෙනු:

• සඳුදා - අපි පළතුරු සලාද, යුෂ පානය කරන්නෙමු;
• අඟහරුවාදා එළවළු දිනයකි. එසේම සලාද, ඔබට අඩු ලුණු, අඩු මේද චීස්, ඔලිව් තෙල් තිබිය හැක. පලතුරු හා බෙරි නොවිය හැකි ය;
• බදාදා බෙරී දිනයකි;
• බ්රහස්පතින්දා අපි එළවළු සහ පළතුරු කන්නෙමු;
• සිකුරාදා - එළවළු හා පළතුරු හැරීම. මුළු දවසම - කොමඩු හා කොමඩු පමණක් පමණි. තවමත් ඉදුණු නම්, පිපිඤ්ඤා වෙනුවට;
• සෙනසුරාදා යෝගට්;
• ඉරිදා - එළවළු සුප්, සලාද.

ගිම්හාන ආහාර සඳහා සුදුසු ආහාර වට්ටෝරු

එළවළු:

Recipe 1. එය කැරට් කිහිපයක්, හරිතයන් පොකුරක් (කොත්තමල්ලි සඳහා හොඳ) 1 තේ හැදි ගත වනු ඇත. ඔලිව් තෙල් හැන්ද. විශාල කෝණයන් මත අලංකාර භාජනයක් කපා කැරට් කපා, බටර් හැන්දක් සහ කැඩුණු cilantro, rastolchite හරිතයන්. ප්රතිඵලය කැරට් සෝස් වත් කරන්න.

වට්ටක්කා 2. වට්ටක්කා හිස, තක්කාලි ග්රෑම් 600, ඔබේ රසය සඳහා හරිතයන්, 1 තේ හැදි. වට්ටක්කා තෙල් (හෝ ඔලිව් තෙල්) ක spoonful. ගෝවා කොළ මෘදු කිරීම සඳහා ඉහළ උෂ්ණත්වයක් සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය. තක්කාලි පෙති, පෙති කපා, හරිතයන් තැකීමක්, ගෝවා බෙදන්න හා බටර් එකතු කිරීම සමග හොඳින් මිශ්ර.

වට්ටෝරුව 3. ඔබ බීට් ග්රෑම් 500 ක්, කැරට් ග්රෑම් 500 ක්, තැම්බූ බ්රෝකෝලි 500 ග්රෑම්, 1-2 හැදි ය. හැදි ඔලිව් තෙල්, 1 තේ හැදි. ෆිකස් හැන්දයි. පිෂ්ඨය, කැරට් හා බීට් තෙක් කුඩා කෝණයන් මත තෙක් වැඩෙන බ්රොකොලි තලා. තෙල් එකතු කිරීම සමඟ බඳුනක සෑම දෙයක්ම මිශ්ර, අවසානයේ දී mitten සමග ඉස්සේ.

පලවලින්:

බ්ලොන්ඩර් හි ඕනෑම මිශ්රණයක් මිශ්ර කිරීමෙන් අත්හදා බැලීම. උදාහරණයක් වශයෙන්, රසවත් කුළු බඩු හා ස්ට්රෝබෙරි වනු ඇත; රාස්ප්බෙරි, කරන්ට් සහ කෙසෙල්; අන්නාසි, කිව සහ ස්ට්රෝබෙරි.

ගිම්හාන ආහාර සඳහා නිර්දේශිත හා තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව, නිර්දේශ

ආහාර වේලෙහිදී ජිම් එකෙහි ක්රියාකාරි ව්යායාම නිර්දේශ නොකරයි. මීට අමතරව, ඔබ නිශ්චිත නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• කෑමට සීනි එකතු නොකරන්න;
• දිනපතා අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවකි;
• පළතුරු සහ එළවළු ග්රෑම් 1500 කට වඩා ආහාරයට ගැනීමට දවසක්
• කෑම වේලක් අනුගමනය කරන්න, මස් හා වෙනත් තෙල් සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මෙනුව භාවිතා කරන්න.

එය තහනම් කර නැති අතර හරිත හෝ කළු තේ පිළිගැනීම, කිරි නොමැතිව කෝපි, ස්වභාවික යුෂ. සමහර විට (ගිම්හාන ආහාර සඳහා මුළු කාලය සඳහා 1-2 කට වඩා වැඩි නොවේ) ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස්, චීස් කන්න පුළුවන්.

පිටි නිෂ්පාදන, සීනි කන්න එපා, අවම ලුණු භාවිතා කරන්න.

ඔබ දැඩි ලෙස අනුකූල නම්, සතියකට පසු, අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 4-5, දින 14 පසු - 8-10 කිලෝ දක්වා.

ග්රීෂ්ම ඍතුවේ දී ආහාර වේගය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලැබිය හැකිද? පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව මාස 2-3 ක බරක් අහිමිවීමේ ක්රියා පටිපාටිය දිගු කිරීම: සතියේ 1 - ආහාර, සති 2 - විවේකය (මාංශකරණයෙන් සෑම දෙයක්ම කන්න, සීනි, මේද මස්, ෆ්රයිඩ්), සතියේ 3 - නැවත ආහාර මාරු මෙනුව ආරම්භ කරන්න, සති 4 . ඔබට දිගු කලක් පවත්වා ගත හැකි වන තරමට, ප්රතිඵල වැඩි වේ. මේ දුෂ්කර ව්යාපාරය තුළ වාසනාව!