කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන්

ඔබ දිනපතා ඇනෝබික් ව්යායාමයෙන් වෙහෙසට පත් වී තිබේද? නැතහොත් දිගු විවේකයකින් පසු නැවතත් ශාරීරික පන්ති ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළාද? අපි ඔබට අලුත්ම ආකර්ෂණීය සහ, වඩාත් වැදගත් ලෙස, කාන්තාවන් සඳහා ඵලදායී යෝග්යතා වැඩසටහන් සඳහා විවෘත කරමු. ඔබගේ චරිතය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, මාංශ පේශි තානය සහ ඔබේ ජීව ගුණය යළි ඇති කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

බැලට් පංතිය .

බොහෝ කාන්තාවන්ට මහත් සතුටක් ඇති බාසිලයින් වේ. ඔවුන්ගේ ආකෘතීන්, ආකර්ෂණය සහ පහසුව ඔවුන් අගය කරයි. නමුත් දැන් ඔබ ශරීර බෝලයක් ලෙස හඳුන්වන කාන්තාවන් සඳහා නව ශරීර සුවතා වැඩසටහනක් ලියාපදිංචි කළ හොත් ඔබ හැමෝම ඊර්ෂ්යා වනු ඇත. මෙම වැඩසටහන විශේෂයෙන් තෝරාගත් පැන්, ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස සහ ජ්යෝතිෂය ව්යායාම මගින් සම්පූර්ණ සංකීර්ණයකින් සමන්විත වේ.

ක්රියාවන්ගේ වැඩ සටහන: ඔබේ පුහුණුවීම්වලින් බොහොමයක් නර්ථන යන්ත්රය තුලින් සමත් වනු ඇත. පුහුණුවෙහි පළමු අදියරේදී ඊනියා සාම්ප්රදායික නර්තන චිත්රපටි වලට සැලකිය යුතු කොටසක් පවරා ඇත. ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඩීසි-ප්ලී, මහා බැටෑඩියාවන් සහ අනෙකුත් බොහෝ සංකීර්ණ ව්යායාම ප්රගුණ කිරීමට සමත් වනු ඇත.

ප්රතිඵලය: ශරීර බැලට් වැනි ශරීර යෝග්යතාව නිසැකවම සුවදායී ආකාරයේ සොයා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත, ඔබගේ බතොක්, බඩ සහ පෝෂණය කිරීම සඳහා ඉණිමඟ සහ පැටවුන් පොම්ප කිරීම. ඔබගේ ශරීරය ප්ලාස්ටික් හා නම්යශීලී කිරීමට බාලේ පන්තිය ද වේගවත්ම ආකාරය ද මතක තබා ගන්න.

කට්ටලය: පළමුව, සූක්ෂ්ම ලෙස සකස් කරන්න. මෙම වැඩසටහන සඳහා ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, යෝග්යතාවය සඳහා වඩාත් අලංකාර අංගයක් වන එකක්. පැකේජය ගැන ද අමතක නොකරන්න - සම්භාව්ය මුද්රා නාට්යයක්, ජර්සි සහ ලෙගසිං. දැන් ඔබ සැබෑ බැලරිනා!

සටන කරා යන්න කාලයයි !

නැටුම් සමඟ මිශ්ර වන සටන් පුහුණු සඳහා නව වැඩසටහන් උත්සාහ කරන්න. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, aerobics kibo සටන් කරන්න. කාන්තාවන්ට මෙම වැඩසටහන සඳහා පදනම් වී ඇත්තේ බොක්සිං, කරාටේ, ටේකෙවෝන්ඩෝ, කිකට් පෙති, මෙන්ම ෆන්ක්, ලතින් හා වීදි ඩෙන්ස් වැනි අංගයන්ය. එහි නම kibo, මෙම වැඩසටහනේ සියලු අංගයන් ඇතුළත් කිරීම නිසා විය.

ක්රියාවන්ගේ ක්රියාමාර්ගය: එවන් ව්යායාම මගින් රිද්මයානුකූල සංගීතයට නැටුම් චලන සමග ඒකාබද්ධ වන පාදවල ශක්තිජනක අතට තට්ටු හා පාට කොටස් ඒකාබද්ධ කර ඇත. මෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තේ නිවැරදි ශ්වසනය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පද්ධතියකි. වචනයෙන් කියනවා නම්, සියලු හුස්ම සහ හුස්මීම් ඔබ සියලු අභ්යාස වලට වේලාවට කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට එය ශ්වසන පද්ධතිය පුහුණු කිරීමේදී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ප්රතිඵලය: මෙම යෝග්යතා වැඩසටහනෙන් ඔබට අතිරික්ත පවුම් අහිමි විය හැකිය. කයිබෝ පුහුණුව පැයක් පමණ කැලරි 800 ක් පමණ විනාශ කළ හැකි ය. Plus, ස්වයං ආරක්ෂක ආරක්ෂා කිරීමේ කුසලතාවන්, ඔබේ නම්යශීලීභාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සම්පූර්ණ ඇණවුම් ගෙන ඒම සහ ඔබේ සියලු පේශි කන්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට මෙම වැඩසටහන මගින් ඇනෝබික් හා බල පැටවීම් ඒකාබද්ධ වේ. එපමණක් නොව, එවන් අධ්යයනයන් අධ්යාත්මික රාජ්යයට මහත් අවධානයක් යොමු කරයි. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, මානසික පීඩනය ඉවත් කර විශාල චිත්තවේගීය ආරෝපනයක් ලබා ගැනීමට එවැනි ව්යායාම ඵලදායි වේ.

කූඩාරම: මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය නම් සැරයන්වරුය. යටි පැත්තට පැනලා ඇවිදින විට ස්ථායි වන අයගේ අවධානය යොමු කරන්න.

අපි පේශිවල ඔතා .

සිමාවන් සහ විදුලි බඩු ආධාරයෙන් පුහුණුවක් ලබන්නෙකු නම්, තෙවන පරම්පරාවේ ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් යුත් නව ශාරීරික උපකරණ ඔබට වේ. ඔවුන්ගේ පූර්ව පූර්වගාමීන්ගෙන් ඔවුන් වර්ණ හා මෝස්තරයෙන් වෙනස් නොවේ. මූලික වශයෙන් ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ගෙන්. නව සමාකෘති "කිීනිස්" මත ඔබට ව්යායාම කළ හැකි අතර අංශක 360 ක් දිග හැරෙන අතර ත්රිමාණ තාර්කික චලනයන් සිදු කරන්න.

ක්රියාවන්ගේ ක්රියාමාර්ගය: අන් සියල්ලන් මත ක්රියාත්මක වන අභ්යාසවල නොසිටින මෙම මාංශ පේශී භාවිතා කළ හැකි එවන් simulator මත වේ. මාර්ගය වන විට, එවැනි පාඩම් මාලාවක් අනුගමනය කරනු ලබන්නේ තනි වශයෙන් තෝරාගත් පරිගණක වැඩසටහනකි.

ප්රතිඵලය: ඔබ ලස්සන මාංශ පේශි සහනයක් ලබා දෙනු ඇත, සහ ඔබේ මාංශ පේශි සෑම විටම හොඳ හැඩගස්වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබට අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කර, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරන්න.

කට්ටලය: ඔබගේ ඇඳුම් හැකි තරම් විස්තීර්ණ සහ සුවදායී විය යුතුය.

ලිංගික යෝග්යතාව .

වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, straptease - aerobics, ඔබට උදරයේ මාංශ පේශි, තට්ටම්, මුද්රණ ආදිය පුහුණු කළ හැකිය. මාර්ගය හැර, සියල්ලට අමතරව, නාට්යය නටන්න ඉගෙන ගන්න. එවැනි සුවතා වැඩසටහනක් ඔබට විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබට ලිහිල් හා ලිංගික හැඟීම් ඇති කරයි.

ක්රියාමාර්ගයේ වැඩසටහන: ස්ටෙෆේටස් - ඇනෝබිකා එහි පදනම ජනප්රිය යෝග්යතා ශිල්පීය ක්රම, ජ්යෝතිෂා භාජන සහ ආකර්ෂණීය නැටුම් වේ. මෙම වැඩසටහන සමඟ ඔබ ඔබේ පේශීන් ටෝටස් බවට පත් කර ලිංගිකව මාරු වන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

ප්රතිඵලය: ඔබට කරුණාව, ආකර්ෂණීය ගීතය සහ ලිංගික ශරීරය ලබා ගනීවි.

කූඩාරම: පළමු පන්තිවල ඔබ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා සහ අභ්යවකාශමය අභ්යාස සඳහා බලා සිටින අතර, ඔබ ක්රීඩා ආයිත්තම් ලබා ගත යුතුය. නමුත් කාලයත් සමඟම ඔබට වඩාත් ආකර්ෂණීය ඇඳුමක් ලබා ගත හැකිය.

මහා ශක්තියක් .

දැන් ඉතාම විලාසිතාවේ ජිම්නාස්ටික් tai chi, චීන පරිවර්තනයෙන් "මහත් ශක්තිය" යන්නෙන් අදහස් වේ. මෙම ක්රියාකාරීත්වය ත්රිමාණ ශක්තිය සොයා ගැනීමෙන් සහ තමන්ගේ ශක්තිය හා ශක්තිය පිලිබඳ හැඟීමක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්රියාකාරී වැඩසටහන: මෙම වැඩසටහන නර්තනයක් වැනි ය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම චීන ජිම්නාස්ටික් ස්ථිතික පිහිටීම්, සුමට සහ ආකර්ෂණීය චලනයන් සහ භාවනා ක්රමයක් ඇතුළත් වේ. එහි ආධාරයෙන් ඔබට ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසිකව විවේක ගත හැකිය.

ප්රතිඵලය: තායි චි ඔබට ශරීරයේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, චලනය වීමේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. තවද නම්යශීලීභාවය සහ විස්තාරනය සඳහා අධික බර දරාගැනීම.

ඇඳුම්: ඔබේ ඇඳුම් සුවපහසු විය යුතුය.

«පියාඹන පීරිසිය» .

මෙය Bosch නමින් හැඳින්වෙන නව ආකාරයක ශාරීරික යෝග්යතාවයකි. පියාඹන පීරිසියක ව්යායාම මත එය අභ්යවකාශයට සමාන වේ. එමෙන්ම දෙපස දෙපැත්තට භාවිතා කරන ඉස්සරහට පෙනෙන ගෝලාකාරයක් සහිත රවුම් වේදිකාවක් මත සිදු කරන දේ.

ක්රියාකාරී වැඩසටහන: මෙම අභ්යාසය අස්ථායී මතුපිටක් මත සිදු කෙරේ. මෙය අතිරේක ශක්තියක් වැය කිරීම සහ ශේෂය පවත්වා ගැනීම සඳහා සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වේදිකාව මත අත්, කකුල් අභ්යාසය සිදු කරන අතර, පැන පැන යාම හෝ නැටුම් අතර විවිධ දිශාවන් රැගෙන යා යුතුය.

ප්රතිඵලය: මෙම බහුකාර්ය පුහුණුවේ ධ්වනි උපකරණ ශක්තිමත් කරයි, කර්කශභාවය, රඟපෑම වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, අපි ඉතා කලාතුරකින් පීඩනයට ලක්වන එම මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වේ.

පැටවුම: මෙහි ඔබට ඉතාම සුව පහසු සපත්තු අවශ්ය වේ.

කාන්තාවන්ට නූතන සහ නව යෝග්යතාව පෙනෙන පරිදි, ඔබේ ශාරීරික තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන රත්රන් මැද ඔබට සොයාගත හැකි වේ. ප්රධානම දෙය වන්නේ ඔබේ කැමති ආකාරයටම ඔබම තෝරා ගැනීමයි!