ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර
පළතුරු, එළවළු සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ.
නිසැකවම, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනාගත මව සහ දරුවාගේ ප්රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ආහාරය විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ බහුල විය යුතුය. එළවළු, පළතුරු සහ නැවුම් මිරිකා යුෂවලින් පිරි එළවළු පිරවිය යුතු ය. එහෙත්, ගර්භනී කාන්තාවක් හා කලලයක් තුළ ආහාර ආසාත්මිකතා ඇතිවිය හැකි නිසා, ඔබට අධික මිශ්රණයක් හෝ විදේශීය පළතුරු අනුභව කළ නොහැකිය.
ප්රයෝජනවත් පළතුරු අතර පළමු ස්ථානයේ විවිධ කණ්ඩායම් වල විටමින් වර්ග අඩංගු ඇපල් වලට අයත් වේ. එපමණක් නොව, ආහාර රුචිය සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට හා කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. ශරීරයේ පොදු ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, පෙනුම සහ අත් බෝම්බ අහිමි නොකරන්න, ඔවුන් පිපාසය නිසි ලෙස පෝෂණය කිරීමට සහ පවා ඇටෝස්ලස්ක්ලෙරෝසිස් සුව කිරීමට දායක වේ. පෙයාර්ස් වලට ස්තූතියි, ඉදිමීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, ලුණු තැන්පත් වීම සහ හදවත යථා තත්වයට පත් කිරීම. ගර්භණීභාවයේ මුල් අවධියේදී ඉතා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියාකාරක ගුණ සහිත මිදි වැලයක් වන අතර බිළින්දාගේ ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත.
කිරි හා කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය.
බිළින්දාගේ නිසි වර්ධනයට සහ ගර්භනී කාන්තාවගේ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය කිරි හා කිරි නිෂ්පාදන - ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්, බටර් ආදිය. අධික කැල්සියම් ප්රමාණයට අමතරව, ප්රෝටීන හා පොටෑසියම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පොහොසත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනය කිරීමට පෙර එය උනු වීමට අවශ්ය වන අතර එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා - හිස් බඩ මත කාමර උෂ්ණත්වයේ දී බොන්න. කුකුල් මස්, එළවළු සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඔබේම රසයෙන් යුත් ආහාරයට දිනපතා ආහාර වේලක් ඇතුළත් කළ හැකිය.
ගර්භනී සමයේ මාළු.
දිනපතා මෙනුව සකස් කරන විට, මත්ස්යයන් ඛනිජ සහ ඛනිජ ද්රව්යයන්ගෙන් පොහොසත්ම බව අමතක කරන්න එපා. ආහාරයට ගන්නා ලද හෝ බේක් කළ මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඩයටින් වැසියන් උපදෙස් දෙයි. යුවළක් සඳහා පිසූ මාළු අනුභව කළ යුතු ය - මේ අවස්ථාවේ දී, අනාගත මවගේ නිසි පෝෂණය සඳහා අවශ්ය උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් ආහාරයට ගත නොහැකි නිෂ්පාදන
ආහාරයක් තෝරාගැනීම, ගැබිනි කාන්තාවන්ව නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය හා යෝග්යතාවයේ කාලය පිළිබඳව විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඒවා පල දරාගත හැකි විය හැකි හානියද විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම අමු හෝ අර්ධ අමු ආහාර ප්රතිශක්තියක් නැත. විදේශීය කෑම වර්ග පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය (ඒවා ගෙඩි හා වියළි පලතුරු වෙනුවට); අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන; ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි සහ, නිසැකවම, මත්පැන්. ඇතැම් කෝපි සාදන්නන් වෛද්යවරුන් විසින් ඔවුන්ගේ ප්රියතම බීම අතහැර දැමීමට ඉඩ නොදිය යුතු බව සඳහන් කළ යුතු අතර, කෝපි මාත්රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති අතර එය වඩාත් සුදුසුය.
දරුවාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව ඇතැම් අනාගත මවගේ මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. තවත් අය ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කොට ප්රතිශක්ති පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ ගර්භණී සමයේදී සමබර ආහාර වේලක් භාවිතා කර ඇත්නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකු පමණක් ගත කළ හැකි නමුත්, පහසුවෙන්ම මව්කිරීමට මාරු කළ හැකිය.