බොහෝ දෙනා ගෙයින් ගෙට වැඩියම මූලික කාර්යය ඉටු කිරීම දුෂ්කර බව බොහෝ දෙනා චෝදනා කරති. අතිකාල සේවයේ වැඩ කරන දින මෙන් සිල්ලර ගබඩා වෙත යාම නිහඬය. වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ සරල ය, නමුත් ඔබ දැනටමත් නරක වන විට ඒවා ඉටු කිරීමට වෙහෙසෙති - එය ප්රමාද වැඩියි. ගැබ්ගැනීමේදී ශාරීරික ආතතියට උපත් වලින් උපදවා ගත යුතුය. පුහුණුව ලත් ජීවියාට පහසුවෙන්ම බඩු තොගයේ හදිසි වැඩිවීමක් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක.
මෙම වැදගත් කාලය තුළ මම සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව, ලස්සන වීමට අවශ්යයි. ඔබේ පෝරම පිළිපදින්න, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම, ඔබට ගර්භනී සමයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් උපකාර කරනු ඇත.
ව්යායාම අතරතුර, අපගේ ශරීරයේ ඇති සියලුම සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාත්මක වේ. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත්වේ. දැන් දෙවරක් වැඩ කරන සියළුම අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවක් ටිකක් ගමන් කරයි නම් ඔක්සිජන් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට මුලින්ම ඇයගේ දරුවා වේදනා විඳිනවා.
ඔබේ සිරුර පුහුණු කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම බරපතල ක්රීඩා නොවේ, අවම වශයෙන් ප්රාථමික ආරෝපණයක් කළ හැකිය. සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ විනාඩි 10 ක් පමණ ගත වුවද, සෑම දිනකම ප්රතිලාභ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබට ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්ර්වේදී පංතිවලට සහභාගි විය හැකිය. මව්වරුන් සඳහා වතුර පන්ති ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පළමුව, ව්යායාම සිදු කිරීම ඉතා පහසුය. ශරීරයේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම ජලය නොපෙනේ. දෙවනුව, ස්වභාවික ආශ්වාස ප්රශ්වාසයක් ඇත. මව මවගේ ජලයෙන් යට වී ඇති අතර, දරුවාගේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර, දරුවා ඔක්සිජන් ප්රවේශය තාවකාලිකව අත්හිටුවීමට භාවිතා කරයි. ඔබ තෝරා ගන්නා ලද පොකුණේ ජලය බොහෝ විට ක්ලෝරීන් සමඟ නොව රිදී අයන සමග හොඳින් පිරිසිදු කිරීම වැදගත්ය.
යෝග කරන්න. පළපුරුදු උපදේශකයන් පවසන්නේ ඉතාම සැහැල්ලු ආකාරයකින් මෙම තාක්ෂණය යොදා ගැනීම ඕනෑම කාන්තාවක් හා ගර්භණී අවස්ථාවේ ඕනෑම අවස්ථාවක වුවද පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ කළ හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර අසානා (මක්නිසාද, කකුල් ඉදිරියට ඇදෙමින්) ඉදිරි අනාගත මවුවරුන්ට contraindicated. පංතිවලදී, නිසි ආශ්වාසය, ලිහිල් ශිල්ප ක්රම, උදර හා පයීනේල් මාංශ පේෂිවල විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. ගර්භනී කාලයේදී ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භනී කාලයේදී කාන්තාවන්ගේ කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ බොහෝ අභ්යාසවල අරමුණයි.
ගර්භනී කාන්තාවගේ පාලන කාලය ඉතා වැදගත් වේ. නින්දක් අවශ්ය නම් (ස්වාමිපුරුෂයා හා ඥාතීන්ට එය අවශ්ය වේ!) පැය 12 ක් දිනකට. මෙම වේලාව රාත්රී සහ දින නින්ද ඇතුළත් වේ. පිටත සිටීම සඳහා අවශ්ය වේ. නොසැලකිලිමත් මව්වරුන් සඳහා විශ්ව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ ඇවිදීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු ඇවිදීමට ඔබට තවදුරටත් නොහැකි නම්, එසේ ම පා පුටුව මත වාඩි වී හෝ අවම වශයෙන් බැල්කනියේ. ශරීරය නැවුම් වාතය ලබා දෙන්න! දැන් ඔහුට වඩා ඔක්සිජන් අවශ්යයි. ඔබට අවශ්ය විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ ශරීරය පොහොසත් වීම, ඔබට විවේක හා සෞඛ්යය දැන් වඩාත් වැදගත් කාර්යය බව මතක තබා ගන්න. වැඩ සහ අපිරිසිදු කෑමවල ඇති ගැටළු වලට වඩා එය වැදගත් ය. ඔබ මාතෘ නිවාඩු ලෙස මතක තබා ගන්න, මේ අවස්ථාවේ දී සගයන්ගේ උදව් - ඔබේ පෞද්ගලික ආරම්භය. කිසිවෙකුට කිසිවෙකුට ණය නොවන්න! ස්වදේශ කටයුතු කළ හැකි අතර ස්වාමිපුරුෂයාද විය හැකිය. එය වැඩ කරන්නේද? එය හොඳින්, ඔබ වැඩ කළ අතර ගර්භනී අවධියේ දෙවන තුරුම පවා පවා ආහාර පිසීමට හා පිරිසිදු කිරීමට සමත් විය. ඒ සමඟම ඔහු කටයුතු කරනු ඇත, නිවසේ වැඩ සති කිහිපයක් තවමත් කිසිවෙකු ඝාතනය කර නැත.
ධනාත්මක හැඟීම් ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබේ ඇස්වලට ඔබේ ඇසේ වසා නොගන්න. මිතුරන් හා ඥාතීන් හමුවන්න.
තව ටිකක්, තව ටිකක්, ආලෝකය ඔබේ දිගුකාලීන අපේක්ෂාවයි. ලෝකය ගැන දැන හඳුනා ගන්නා ආකාරය ඔබ මත පමණක් රඳා පවතී. සූදානම්, ඉතින් ටිකක් ඉන්න එපා.