ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා රසවත් සහ නිරෝගී නිෂ්පාදන

පෝෂණවේදීන් ඒත්තු ගැන්වෙන්නේ: සෑම මාස තුනකටම ගර්භනී කාන්තාවක් විශේෂ ආහාරයක් අවශ්යයි. දැන් වැඩිපුර පලතුරු හා එළවළු, ගැබිනි කාන්තාවන්ට රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්.

පළමු තුන්මස් ව්යාපාර කාඩ්පත විෂකාරකය. සමහර අනාගත මව්වරු වාසනාවන්තයි - ඔවුන් ඔවුන්ට වද වේදනා කරන්නේ නැත.

ඔබ කැමති නැති නම්, ගෝවා සලාද සමග ඔබම නරක් නොකරන්න. ඉන්න. ඔහුගේ කාලය පැමිණෙයි! ඉඟුරු (ගවමස් හැරුණු විට හැර) හෝ සැහැල්ලු ගවුම් කුකීස් උදෑසන නැවත නැගීමට උදව් වනු ඇත. ඉඟුරු හෝ ගම්මිරිස්කුලම තේ (අතපොතු වතුර වත් කර මී පැණි හැන්දක් එකතු කරන්න). දැනටමත් සවස, සලාද සහ එළවළු සුප් උත්සාහ කරන්න. දැන් ඔබේ ශරීරය ක්රියාකාරී ලෙස ප්රතිව්යුහගත වෙමින් නව රාජ්යයකට අනුගත වෙමින් සිටී. මුලින්ම ඔබ දරුවාගේ අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

ඔහුට අවශ්ය වන්නේ: ෆෝලික් අම්ලය, සින්ක්, තඹ හා සෙලීනියම්, සෛලීය වර්ධනයට හා ප්රති නිෂ්පාදනයට අවශ්ය වන කශේරුකා ආක්රමණික ආබාධ වැළැක්වීම; විටමින් E, B6 සහ මැග්නීසියම්, 9-12 වැනි සතියේ ඇතිවන ස්නායු පද්ධතියේ තර්ජනය අඩු කිරීම; අයඩින්, කොබෝල්ට් සහ සෙලේනියම්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි ක්රෝම්බ සඳහා අවශ්ය වේ.

නට් විස්කෝතු

- 3 බිත්තර සුදු,

- සීනි ග්රෑම් 200 ක්,

- ගෙඩි ගෙඩි 300,

- 2 තේ හැදි. ඕනෑම සිරප් වල හැඳි

බිත්තර ඝන පෙනුමක් තළා, පසුව පරාජය කිරීමට, සීනි තේ හැන්දක එකතු සහ මස් ඇඹරුම් ගුලියක් මත walnuts මත එකතු. මුදු හා රවුම් ස්වරූපයෙන් තෙල් දැමූ, ෙබ්කිං තැටිය මත බර තැබිය යුතුය. 30-40 විනාඩි ඉතා අඩු තාපය (100C) පිළිස්සීම. කුකීස් සමඟ සිරපය සිසිල් කර තැම්බූ ගෙඩි සමග ඉසිය යුතු ය.

බ්රොකෝලි සෝෆෙල්

- බ්රොකොලි ග්රෑම් 300 ක්,

- 1 ලූනු,

- චීස් 150 ග්රෑම්,

- 1 තේ හැදි. බටර් හැන්දක්,

- 2 තේ හැදි. ඇඹුල් ක්රීම් හැඳි,

- 2 බිත්තර,

- 1 තේ හැදි. යමඟා හැන්දක්

බ්රොකෝලි විනාඩි 4 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට, මිරිස් භාජනය සමග ඝෝෂා කරන්න. ලූනු මනාව කපා හා තෙල් මත ඉතිරි, ගෝවා, ලුණු, ගම්මිරිස් සමග ඒකාබද්ධ කරන්න. සෝඩියම් චීස් විශාල කෝණයන් මත. ප්රෝටීන, විස්ති ප්රෝටීන වලින් වෙන් කරන ලද කහ, ඇඹුල් ක්රීම් සහ චීස් සමග කහපාට මිශ්ර, බ්රොකොලි එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් පරෙස්සමින් මැදිහත් වේ. තෙල් අච්චුව හැඩය, යමඟ සමග ඉසිය යුතු ය. 180 ° C දී මිනිත්තු 20 ක් පුළුස්සන්න, සුදුදුරුව ඉවත් කරන්න.

නිරන්තරයෙන් ඔබ නිසරු සහ දුර්වල ලෙස දැනෙනවාද? මෙම අවධියේදී නීරක්තියක් නිරන්තරයෙන් සිදුවෙමින් පවතී.

ප්රබල විෂ විෂබීජ සහ බඩවැලේ බිඳ වැටීම හේෙමොග්ලොබින් මට්ටමේ අඩුවීමක් ඇති විය හැක. මෙම ද්රව්යයේ අඩංගු රුධිරයේ ග්රෑම් 120-160 ග්රෑම් / පරාසයක් තුළ සැලකේ. මෙම දර්ශකය 110 g / l ට වඩා අඩු නම්, ඔබට මෘදු ආබාධයක් තිබේ. සාමාන්යයෙන් දිනකට ආහාර වේලක් ලෙස, 12-15 mg පමණ වේ. 2-2.5 mg පමණයි. මෙම මූලද්රව්ය සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය ආවරණය කිරීම සඳහා, අක්මාව, අම්බෙලිෆර්, බීට් සහ ඇපල් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න. හරිත සහ ඇග්රගස් ගැන අමතක කරන්න එපා. සියළුම කෘමි නාශක, යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම, දොඩම් සහ ජීප්රීයස් වල පමණක් නොව, බ්ලැක් කරන්ට්, parsley, ගෝවා, මෙන්ම ගැබිනි ගැහැණුන් සඳහා සියලු රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනවලද සොයාගෙන ඇත.

නිවිති වලින් සුප්

විනාඩි 20 යි

2 servings 1380 kcal

ඔලිව් තෙල් 1 හැන්දක, 1 ලූක් (සුදු කොටස), 1 අර්තාපල්, වතුර වීදුරුවක්, 1/4 ක් බරින් මජරෝම්, 1 බේ කොළ, ලුණු, ගම්මිරිස්, ඇඹුල් ක්රීම් 100 ග්රෑම් නිවිති අයිස් ක්රීම් ග්රෑම් 100 ක් හෝ නැවුම් පොකුරක්.

ලූනු මනාව කපා හා උනුසුම් තෙල්, passeruyu විනාඩි 5 සමග කපුරු පෑන් දමා. කැඩුණු අර්තාපල් එකතු කරන්න, විනාඩි 10 ක් සඳහා කුඩා ජලය හා තුවා උනු. එවිට නිවිති, ජලය, marjoram, බේ කොළ, ලුණු, ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කුක්, ඇවිස්සීම, විනාඩි 3. සාස්පාන් බවට වත්, එය සිසිල්, බ්ලීන්ඩර් සමඟ මිශ්ර. ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න.

ඔබ බඩවැල් වැඩ සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. කෙඳිවලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න.

ගර්භණී තත්ත්වයේ සිට අඩු වීම හා ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනවල දුර්වල නැවත නැවත සකස් කිරීම සඳහා හේතු වේ. මෙම සංසිද්ධිය අවාසනාවකට මෙන්, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ගෙන් සියයට 57 ක්ම හුරුපුරුදුය. මතුව ඇති ඇති බද්ධයන් සමඟ, ඔබට ඔබේ මෙනුව සමඟ ඉක්මනින් හැසිරවිය හැක. තව බොහෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ වියළි පලතුරු, සියලු එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන්, බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමයි. මස් කැඳ, ජෙලි, ශ්ලේෂ්, සුෂුම්, පේස්ට්රි, තේ, කොකෝවා සහ චොකලට් හැරෙන්න එපා. දිනකට ජලය හෝ පිරවූ යුෂ වීදුරුවකින් ආරම්භ කිරීම හොඳය. බෙරි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට්ම්ල්, ඉරිඟු පෙති හෝ බේක් කළ ඇපල් සමග යෝගට් සමග අවසන් කරන්න. ෆයිබර් රහිත, දුඹුරු සහල්, ඔබේ මෙනුවේ ඇතුලත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

යෝගට්, පැකට් සහ පලතුරු සමග

ස්වාභාවික යෝගට් 1 කුසලාන, 1 තේ හැදි. ඔටම් මස්, 1/4 ඇපල්, 1/2 කෙසෙල්, මැන්ඩරින් හෝ තැඹිලි පෙති කිහිපයක්.

පලතුරු සෝදා දමයි. කෙසෙල් සහ ටාන්ජීන් පීල්. කුඩා කැබලිවලට කපා, වීදුරු බවට වත්. පොතු එකතු සහ යෝගට් සමග පුරවන්න. යෝගට් සමග මිශ්රණය මිශ්ර කර විනාඩි 15-20 විනාඩි මිනිහයක් සමඟ ආහාරය අනුභව කරන්න. අවශ්ය නම් මිශ්රණයකින් මිශ්රණයක් මිශ්ර කළ හැකිය.

බේක් කළ ඇපල්

2 ඇපල්, 25 ග්රෑම් බටර්, 1/2 කුරුඳු කුරුඳු, 1/2 කුසලාන මුද්දරප්පලම්, සොටු සහිත හෝ ශීත කළ තෘණ, 2 තේ හැදි. ඕනෑම සිරප් හැඳි, වතුර කෝප්ප 1/2.

ඇපල් (බොහෝ විට අර්ධසැවීට් වර්ග) හොඳින් සෝදා පිරිසිදු වන අතර ඒවා ස්ථාන කිහිපයක ඇණ ගසා ඇත. කුරුඳු පොත්තක් සහිත තෙල් ඔටුවා, මුද්දරප්පලම් හා ගෙඩි එකතු කරන්න. ඇපල් මිශ්රණයක් පුරවන්න. පීනන කෑමේ පහළට ටිකක් වතුර වත් කර ඇපල් තබන්න. මධ්යම තාපය 20-30 විනාඩි උඳුන තුල කුක්. සිරප් සමග කෙත්වලින් ආහාරයට පෙර.

4 වන මාසය

ආහාරයේ පෝෂණ ගුණය වැඩි කිරීමට කාලයයි! ඔබ අනුභව කරන ආහාර වල ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් තිබිය යුතුය.

ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ දී , ඔබේ දරුවා සීග්රයෙන් වැඩෙමින් වර්ධනය වේ. ප්ලාසන්ටා ක්රියාශීලීව පිහිටුවා ඇති අතර, ඇම්නියොටික් තරලය ප්රමාණය වැඩි වන අතර, ඔබේ ශරීරයේ සියලු අවයව හා පද්ධති මත බර වැඩිවේ. මෙය තිබියදීත්, ඔබගේ තත්ත්වය දියුණු වී ඇත. ඒ වගේම ආහාර රුචිය සහ මනෝගතිය ගැනත් කියන්න පුළුවන්. සෞඛ්යය සඳහා අනුභව කරන්න! එහෙත් නිවැරදි ආහාරය හොඳ සෞඛ්යයක් බවට සහතිකයක් බව අමතක කරන්න එපා. සත්ව ප්රෝටීන ආමාශයේ දීර්ඝ කාලයක් පවතින අතර ස්නායු පද්ධතියට ආකර්ෂණීය බලපෑමක් ඇත. ඒ නිසා උදෑසන මස් හා මාළු ආහාරයට ගන්න එපා.

ඔලිව් තෙල් ඔමේගා-9 මේද අම්ල අඩංගු වේ, නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වැළැක්වීම.

චීස් වැනි කුක්, කැල්සියම් පොහොසත් වේ. මෙම මයික්රොල්මෙන්ට්යයේ ක්රැස් පද්ධතියේ ඇති අස්ථි පද්ධතිය සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය ලෙස හැඳින්වේ.

මතකය සමග සංෙයෝජිත කළ හැකි මොළක කලාප සංවර්ධනය කිරීම සඳහා වැදගත් භූමි භාගයක් තුළ බිත්තර බෙහෙවින් වැදගත් වේ.

මස් (වළඳ, හාවා, චිකන් සහ තුර්කිය) සත්ව සම්භවයක් ඇති ඉහළ ශ්රේණියේ ප්රෝටීන් ප්රධාන ප්රභවයකි.

බෝංචි 30% ක් දක්වා ප්රෝටීන අඩංගු වේ. එහි අන්තර්ගතයට අනුව, එය මස් හෝ මාළු සමග තරග කළ හැකිය. එය වටිනා ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝලියන ද අඩංගු වේ: පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, තඹ.

5 වන මාසය

ළදරු අක්මාව දැනටමත් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල පොහොසත් වන ඔබේ මෙනු නිෂ්පාදන වල අඩංගු වන්න.

කිරි, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, තම්බා මස් සහ මාළු, අමු චීස්, එළවළු, බඩ ඉරිඟු සහ ඔලිව් තෙල් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. උසස් මට්ටමේ ප්රෝටීන සහ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. නමුත් කිරි නිෂ්පාදන ගැන අපි කතා කරනවා නම්, ඔවුන් තවමත් fetus වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා අවශ්ය පොස්පරස් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය සඳහා ප්රසිද්ධය. මේ සියල්ල හොඳයි, නමුත් බනිස්, මෆින්, කේක් කොහෙද? .. ගර්භණියේ දෙවන භාගයේ දී මේ සියල්ල අවශ්යයි! එහෙත්, අපි අවවාද කරන්නෙමු: දැන්, ඔබ බර වැඩි වේ (සතියට සතියකට ග්රෑම් 300-450 ග්රෑම් පමණ), ඔබගේ ආහාර ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වන්න. ඉවරයි, හිස් කාබෝහයිඩ්රේට්! ප්රයෝජනවත් රසකැවිලි!

ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඔලිව් තෙල්

මිනිත්තු 5 ක් 2 කි.ග්රෑම් 1200 ක්

තෙල් 25-30 මිලි, ඖෂධ පැළෑටි (1 ඉතාලි, ප්රංශ)

ඖෂධ පැළෑටි සමග හොඳින් බටර්. ඔවුන් සලාද යොදාගෙන එය තුළ රොටි කා දමන්න. ඔබ මිශ්රණයට සුදුළූණු එක් කළ හැකිය. තණකොළ මෙන් ඔහු වියළි විය යුතුය. සුවඳ සුදුළූණු හැපීමන් ලබා ගැනීම සඳහා, එවැනි තෙල් සමග ඉසිය යුතු ය. තෙල් ආලේපනය පෙර අර්තාපල් ක්ලීනි, චිකන් සහ තුර්කිය සමඟ ලිහිසි කළ හැකිය.

බෝංචි සමග බර්ච්

1-2 බීට්, 1 අර්තාපල්, 1 කැරට්, 1/2 ලූනු, ගෝවා ග්රෑම් 100, බෝංචි 1/4 කෝප්ප, 1 තේ හැදි. තක්කාලි පේස්ට්, විනාකිරි හා සීනි තේ හැන්දක 1 ක spoonful.

බෝංචි බීර අතර සිහින් ව කැඩුණු බීට්, කැරට් සහ ළූණු ආරක්ෂා කරන්න. තක්කාලි, විනාකිරි සහ සීනි සමඟ මිශ්ර, තවත් විනාඩි දමා. විනාඩි 10 පසු - උතුරන වතුර භාජනයක් (1 ලීටරයක්) කපා අර්තාපල්, - කැඩුණු ගෝවා, සහ විනාඩි 2 පසු - ඉතිරි එළවළු. නභිගත කරන්න සහ අවසානයේ බෝංචි එකතු කරන්න. කුඩා ගින්නක් මත විනාඩි 5 ක් ඉන්න.

6 වන මාසය

මෙම කාලය තුළ විශේෂයෙන් වේගයෙන්, දරුවාගේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි පද්ධතිය වර්ධනය වේ. ඒ නිසා ඔහු කැල්සියම් අවශ්යයි

කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා

කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදන සඳහා ඔබ කැල්සියම් සඳහා අවශ්ය හා දිනපතා කඩදාසි සැපයීමට බලාපොරොත්තු නොවන. ජෛව රසායනික පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොවන බවයි. විශේෂ ඖෂධයක් ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා උපදෙස් දෙනු ඇත. එවිට දරුවාගේ අස්ථි පද්ධතිය සහ ඔබේ දත් ශක්තිමත් වනු ඇත.

අන්නාසි වල පළතුරු සලාද

1 අන්නාසි, 1/2 ඇපල් හා තැඹිලි, 1/2 මුද්දරප්පලම් 1/2 වී, බොහෝ අස්වැන්න, 4 ගෙඩි, 1 තේ හැදි. වයිපී ක්රීම් ස්පූන්

"අන්නාසි 43 ඉහළට කපන්න, මාංශයෙන් ඉවත් කරන්න. ඇපල් හා තැඹිලි, පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු, කුඩා කැබලිවලට කපා, අන්නාසිවල පල්ප් තැකීමක්, වියළන ලද මුද්දරප්පලම් හා තම අස්වන්න එකතු කරන්න. අන්නාසිවල සියලු පළතුරු පළතුරු හා විප්ඩ් ක්රීම් සැරසීම.

ආහාර ගැනීමේ මූලික නීතිය

දැන් ඔබ නොකළ ආහාර සහ ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය (නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි) ආනයනය කරන ලද නැවුම් ආහාර කන්න.

එහෙනම් ඔයා ගෙදරට ගියා. දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම - බර අපි බලාගන්නෙමු!

ඔබේ ආදර්ශ පාඨය "අනවශ්ය ලෙස නොගන්නේ"! මම සහ මගේ මල්ලි. බොහෝ විශේෂඥයන් එළවළු ආහාර මාරු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එය දුෂ්කරද? වාසනාව ලැබුණ නිසා, අදටත් අදත් කන්න මට ඕනෑද? එළවළු සුප් සහ සලාද ආස්වාදයක් නොපවතියි ... මට මස් නොකළ හැක්කේ කෙසේද? දිනකට මස් 100 ග්රෑම් ඔබට ප්රමාණවත් වේ. මතක තබා ගන්න, සත්ව ප්රෝටීන අතිරික්තය, perineal පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව අඩු කරයි, එසේ කැඩීම වැළැක්වීම සඳහා, මස් කෑම සමග ප්රවේශම් වන්න. ඔබ සුවඳවත් බැටළු පැටියෙකු අතට ඔරොත්තු දිය නොහැකි නම්, නිසි පැකට් කෑමක් සමග, උදාහරණයක් ලෙස, කප්පාදු සමග. ස්නානය හෝ ගුවන් වාෂ්ප මස් පුඩිං සමග සැහැල්ලු ෆොස්බෝල් ද සුදුසු වේ. රසවත් වියළි පලතුරු ඔබ දිනපතාම දිනපතා ආහාරයට ගැනීමට අමතක නොකරන්න. වියළි ඇටවල, සිප්පි, මුද්දරප්පලම් බඩවැල් වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය.

8 වන මාසය

මාළු සහ පෙක්ටීන් සඳහා ගතවන කාලය! පළමුවෙන්ම දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර දෙවන කොටස විෂ ශරීර පවිත්ර කරනු ලැබේ.

දැන් දරුවාගේ මොළය විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වේ: මිනිත්තු 100 කට සෛල! මොළයේ වර්ධනය සඳහා, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අවශ්ය වන අතර එය මොළයේ 2% ක් සෑදෙයි. තවත් සමුද්ර මාළු හඳුන්වා දීම, පරපෝෂිතයන්, වෛරස් සහ බැක්ටීරියා මගින් ඇති විය හැකි ආසාදනයන් ඇති විය හැක .-- ගැබ්ගැනීම් පසුකාලීනව ගර්භණී තත්වයන් තුළ සාමාන්ය දෙයක් වේ. පිහිලි, ඇපල්, බීට්, කැරට්, හරිත - පෙක්ටීන් ප්රභවයන්, පරිවෘත්තීය ස්ථාවරත්වය හා ඔබගේ "නිදිමත" ගර්ගර් ආමාශගත පත්රිකාව මෙහෙයවනු ඇත.

9 වන මාසය

ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. එහෙත් ඔවුන්ට අවශ්ය විටමින් හා ලක්ෂණ ඇති බවට වග බලා ගන්න. ගැබ්ගැනීමේ අවසාන සතිවල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ.