ගැබිනි කාන්තාවගේ සෞඛ්යය හා ව්යායාම

ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ආරම්භ වන බව ඔබට පෙනෙන නිසා, ඔබේ අලුත උපන් බිලිඳා ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වන්න. සමේ හා සැහැල්ලු උපත් වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන ගර්භනී කාන්තාවක් සහ ව්යායාම මගින් වේදනාකාරී බාධක ජයගැනීමට උපකාර වේ.

නිවසක කුඩා මිනිසෙකුගේ පෙනුම සමග, තරුණ මවක් සඳහා නින්ද හා විවේක කාලය සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි වී ඇති බව රහසක් නොවේ. සැහැල්ලු ස්නානය සඳහා පිළිගැනීමක් ලබා ගැනීම සඳහා දරුවෙකුගේ දිය නෑමේ ක්රියාදාමයට ඉඩ සලසා දෙයි. ඔබගේ ප්රියතම කෑම වර්ග පිසීමට කාලය ඉතිරිව නැත ... පින්තූරය සතුටුදායක නොවේ. ඉතින් අපි හැම දෙයක්ම අපේ අතට යටත් කර ගන්නවා.

ළදරුවාට මුලුමනින් ම කැපවීමට පෙලඹවීම ප්රධානතම මොහොත විය යුතුය. අප ගැනම සැලකිලිමත් වීමට කාලය සොයාගත යුතුයි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ඇත්නම්, වෙනත් කෙනෙකුට අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත. ගැබිනි මවුවරුන්ගේ සහ විශේෂ උපකරණවල සෞඛ්යය සඳහා අනාගත මවගේ ආශාව පමණක් ප්රමාණවත්ය.

ප්රශ්නය: මගේ දරුවාට දිය යුතු දේ මට මා කළ යුත්තේ කුමක්දැයි මාගෙන් විමසන්න. පළමුවෙන්ම ඔබ ටිකක් විවේක ගත යුතුය. මුළුමනින්ම හොඳ දෙමාපියන් වීමට උත්සාහ කිරීම අසම්පූර්ණයි. දරුවා සමඟ පමණක් දැනුවත්වීම නිසා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වැරදි සිදු වනු ඇති බව පිළිගන්න. මේක සාමාන්යයි. ඔබේ දරුවා ද අම්මා සහ තාත්තාගේ හැඩගැසීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම තත්ත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබ තනිවම නොවන බව වටහා ගැනීමයි. ළදරුවන්ගේ සහයෝගය සැමදා වඩා මවට වඩා වැදගත් ය. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සඳහා තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා කාලසටහනක් කරන්න, ඔබේ මිතුරන් නිෂ්පාදන ගැන සැලකිලිමත් වීම හෝ, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසේදී තාවකාලික පිරිසිදු කිරීමක් ඉල්ලා සිටින්න. හොඳම අම්මා වෙන්න නම්, ඔබ ඇය විය යුතුයි. දැන් ඔබට රැකවරණය සහ ආදරය දැනිය යුතුයි. අපේ අවවාදයට සවන් දෙන්න!

ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ පළමු දිනයේ සිට, ඔහුට වඩා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවන බව අමතක කරන්න! ඒක එහෙම නෙවෙයි. ඒ නිසා නිර්භීතව ඔබ වෙන් කළ හැකි කාලය වෙන් කරන්න. ගර්භනී කාන්තාවකගේ සෞඛ්යය ගැන සහ සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතු අතර, එවිට ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.

ඔබේ සන්ධානය ආරක්ෂා කරන්න

ඔබ ද කාන්තාවකි යැයි අමතක කිරීම ඉතා වැදගත්ය. ඔබට ආදරණීය ළමයෙක්, දරුවාගේ පියා. යුවළගේ සම්බන්ධතාවය දරුවන්ගේ වර්ධනය වන උද්යානයකි. හවුල්කරුවෙකු සමඟ හොඳ සම්බන්ධතාවක් ඔබට සහ පොඩි කෑලි මතුකර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, ගැබිනි කාන්තාවගේ යහපත් සෞඛ්යයට බාධා නොකිරීම හා වඩාත් සුවපහසු සුභසාධනය සඳහා අභ්යාස නොසළකා ගැනීම සඳහා මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න.

එකඟයි

පැටවකුගේ උපතෙන් පසු, පූර්ව හෝ ක්ෂණිකව හෝ ඉක්බිතිව සිටීමෙන් යම් ආකාරයක රාජකාරි බෙදාහරින්න (ලේඛන පිළියෙල කිරීම, නිවසක්, කුක්, පිහිනීම, පිඟානක් සමග ඇවිදින්න) කටයුතු කරති.

සන්නිවේදනය කරන්න

අවංකව හා වහාම ඔබ දෙදෙනා දෙකම අත්දැක ඇති දෙය ගැන කතා කරන්න - හොඳ හා නරක. ඇවිදින්නට ගෙදරින් යන්න. සතිපතා ඒකාබද්ධ සැලසුම් ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් මසකට වරක්. සෑම විටම පාන් ගෙඩියකින් තොරව පැය කිහිපයක් ගතවීමට මාර්ගයක් සොයා ගත හැකිය. හැරෙන්න දෙන්න. ඔබගේ ආදරණිය කෙනෙකුට ඔබේ දරුවා තනිවම අවම වශයෙන් එකවර ගත කිරීමට අවස්ථාවක් දෙන්න. ඊට පස්සේ ඔහු ඔබට වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්නට ඉඩ තිබෙනවා. ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ වඩා වෙනස්ව ඔහු කරන සෑම දෙයක්ම ඔහු විවේචනය නොකරන්න. ගර්භනී කාන්තාවක් සහ ව්යායාමවල සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එවිට ඔබේ දරුවාට වඩාත් සුවපහසුව සපයා දීම.

කණ්ඩායමක් සාදන්න

ක්රීඩාවලදී, සමාධි හිතකාමී පුද්ගලයෙකුගේ සමාගමට උපකාර කරයි. "මාතෘ සහ මම" යන මාතෘකාවන්හිදී හෝ ශරීර සුවතා පංතිවල හෝ කාණ්ඩවල ආබාධ ඇති කරවන අතර, මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ හැකියාව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට සෞඛ්යය සුරක්ෂිත කිරීම හා අනාගත උපතේදී සැනසිල්ලේ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම.

ඔබටම කාලයයි

ඔබ නිදහසේ කාලය ගත කරන බවට වග බලා ගන්න, නිදසුනක් ලෙස, යෝග, භාවනාව සහ ... වැරදියට හැඟෙන්නේ නැත.

විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ කාලය කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු වී ඇති බව ඔබ නොදැනුවත්වම පුදුම නොවන්න. බොහෝ මව්වරු රාත්රි හතරකට හෝ හතක් පැය නොඉක්මවා ඇත. හොඳම අවස්ථාව.

ආහාර සැපයුම් කණ්ඩායම

සති 4 කට පසුව, දරුවාට රාත්රි ආහාරය දීම සඳහා බෝතලය ලබා දීමට සුරතල් සතුන්ගෙන් විමසන්න. එය නින්දක් වීමට කාලයයි. දරුවාට නිදාගන්න. කෑමට පසු ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන්නට නම්, කුරුල්ලා තමන්ගේම ඇඳේ කන්න. යාළුවන් එක්ක නැවක් ගන්න. මුළුතැන්ගෙයෙහි අපිරිසිදු කන්දක් තිබියදී පවා දරුවා නිදා සිටියදී විවේක ගත යුතුය.

ඉවසන්න

ගර්භණී කාන්තාවගේ සෞඛ්යය ගැන අන් අයට වඩා හොඳ නින්දක් නොමැතිව මව්වරුන් මුණගැසෙන බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දෙයි

මනෝ චලනය, ගර්භනී කාන්තාවන් හා ව්යායාම වල වේදනාව වැඩි කිරීම. මව්වරුන්ගෙන් 70-80% ක්ම "මවගේ බ්ලූස්" අත්දකිති. දරුවාගේ උපතෙන් පසු පළමු දින කිහිපය තුළ මනෝ චලනය. 50% ක්ම පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ. බොහෝ විට පීඑම්එස් හි පීඩා විඳින කාන්තාවන්ට එය බොහෝ විට සිදු වේ.

ඔමේගා-3 මිනිසුන් විසින් මුහුදු ආහාර කුළු බඩු, ඔමේගා-3 පොහොසත් වන රටවල CDP බොහෝ දුරට වර්ධනය වේ. දිනකට ඔමෙගා-3 ග්රෑම් එකක් ලබා ගත යුතුය. මෙම ප්රයෝජනවත් අම්ලය සාර්වයින්, සැමන්, ඉස්සන්, අලිගැටපේර, හණ තෙල් හා මාළු තෙල් අඩංගු වේ.

නිදිබර ගතිය

දරුවෙක් නිදා සිටින විට ඔබ විවේක ගන්නෙ නැද්ද? මෙය තරුණ මව්වරුන් තුළ සීඩබ්පීසී ප්රකෝපයට පත් කරන ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි. ක්රියාශීලී වන්න. ව්යායාම යහපත් මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්වභාවික ක්රමයකි. මානසික සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය අවම කිරීම.

අපි යමු!

එතරම් ඉක්මනින් හා හොඳින් කිසිසේත් ව්යායාම වැනි දරු ප්රසූතියෙන් පසු නොසැලකිලිමත් වීමට ඉඩ නොලැබේ. පහසු ප්රවේශයකින් පටන් ගන්න - 1 ප්රවේශය. ක්රම ක්රමයෙන්, වඩා හොඳ හැඟීමක්, අප නිර්දේශ කරන අභ්යාස ආරම්භ කරන්න. දිනකට පසු දින, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩිවීම, ඒවා 20 ක් දක්වා ගෙන ඒම. සෑම දවසකම ව්යායාම කරන්න.

නැවතුම් සහ එසවීම

1.5 සිට 4 කිලෝ ග්රෑම් බරකින් දික් බඳිනු ඇති අතර, ගසෙහි මළ සිරුරේ කෙළින්ම එල්ලා තබන්න. පාතාලය, වම් පතුලේ පිටුපස, දණගැසීම් දිලිසෙන අතර, වළලුකරයේ දකුණු දෙසට දණහිසට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට ඔසවා, විලුඹ ඉවත් කිරීම. ඔබේ කකුල් ඉස්කුරුප්පු කරන්න, උඩු කකුලට යටින් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබගේ උරහිස් වෙත ඔසවන්න. ඔබගේ අත්වලට කඩා වැටෙන අතරමඟ දිගේ ආපසු එන ස්ථානයට පැමිණෙන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් ඔබේ පාදය වෙනස් කරන්න. කලිසම ඉදිරිපස මතුපිට කාන්තාවන්, ඇඳුම, වසුපැටවාගේ මාංශ පේශි සහ බයිසප් වලින් ශක්තිමත් වේ.

උකුල හා ගර්භාෂ ඔසවා තැබීම

1.5-2.5 කිලෝ ග්රෑම් (ශරීරය දිගේ) දිගු හිස්වැසුම් තබමින් පුටුව වෙත ඔබගේ පිටුපස සිටගෙන සිටින්න. උගුලක් මත, පුටුවක තට්ටුව ස්පර්ශ කිරීම, එකවරම උරහිස් මට්ටම්වල කොඳු ඇට පෙළට කකුලේ, එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ දිගේ කකුලට නැමෙන්න. ඔබේ කකුල් ඉස්කුරුප්පු කරන්න, ඔබේ වම් උකුල ඔසවන්න, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ පාදය වෙනස් කරන්න. නිදි පටි, කලවයේ බාහිර පෙනුම, ඉස්කුරුප්පු සහ උරහිස් ශක්තිමත් වේ.

මුහුම් තත්වයන් ක්රියාත්මක කරන්න

ඉහළ පිටුපස පුටුවක් ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න. ඔබේ දකුණත අල්ලාගෙන, බිමට සමාන්තරව මට්ටමක සිට ඉදිරියට ගෙන යන්න. වම් අත, 1.5-2.5 කිලෝ බරින් යුත් ඇටකටු තබා ගන්න. කෙළින් වම් අත පැත්තට උඩට ගෙන යන්න. පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම, වැලමිටියේ පිහිටීම නඩත්තු කරමින් වම් අත නැමී. ඔබේ හස්තය පැත්තකට හරවන අතර ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබ ප්රවේශය අවසන් කළ විට, ඔබගේ අත වෙනස් කරන්න. උරහිස් සහ උඩ සිට ආපසු ශක්තිමත් වේ.

කකුලක් ඔසවන්න

ඔබගේ ඉඟටිය යටින් ඇති කරළුවලට වඩා දෙපැත්තට වන්න. කෙළින්ම වම් පාදය ආපසු ගෙන යන්න - හිස් සිට හිස දක්වා කෙළින්ම රේඛාවක් නිපදවයි. උදරීය මාංශ පේශි උද්වේගකර තබා ගැනීම, ඔබේ වැලමිට පැත්තෙන් ඔබේ පපුවේ බිමට පහළට ඇද දමන්න. ඔබේ පාදයේ බර මත තබන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ පාදය වෙනස් කරන්න. පපුවේ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි, ට්රයිසිප්ස්, තට්ටම් සහ උදරීය මාංශ පේශි වල ඉදිරිපස කදම්භ.

එක් පාදයක් අදින්න

ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ පපුවට ළං. උදරයේ ආශ්වාසය පෝෂණය කිරීම, පසුව උෂ්ණත්වය පිටවීම, හිස සහ උරහිස් පහලට ඔසවන්න. ඒ සමගම, බිම ඉහලින් අංශක 45 ක් වම් පාදය ඉවත් කරන්න. දකුණු පාදය කැපීම, පපුව දණහිසට අදින්න, දෙකම අතකින් එති. සෑම විටම උද්දීපනයෙන් ඔබේ කකුල් සාදන්න. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ව්යායාම කිරීම

ඔබේ පාදයේ පහළට නඟින්න, ඔබේ කකුල් නැඟිට ඔබේ දණහිස් වල නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව, ඔබගේ දෑත් යට තබන්න. ඉන්හෙලා, පසුව උෂ්ණත්වය, හිස, උරහිස්, උරහිස් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්න, සිරුරට යටින් තල්ලු කරමින්, ඒවා තවමත් තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවශ්ය තරම් වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම නිසා උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.