ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ නිසි පෝෂණය

ගර්භණී සමයේදී සියලුම කාන්තාවන් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සිතීමට පටන් ගනී. මන්ද අම්මා සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශ්යයි. එහෙත් ඇගේ උදරයේ වර්ධනය වන දරුවා සඳහාද අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිසි පෝෂණය සැපයීම සහ ඒවායේ කුරුබුහුටි සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ඉවහල් වන බව එක හඬින් සියලුම නරීන් වෛද්යවරු තර්ක කරති.

පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත් ප්රචලිත වැරැද්දක් නම්, අපේක්ෂා කරන මවක් නිසැකවම ය: ඇයට දරුවාට ඇයට දරුවා සිටි පසු ඇය දෙදෙනා සඳහා කන්න යුතු ය. ගර්භනී කාන්තාවන්ට කලින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට සමාන ප්රමාණයක ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිරෝගී හා නිසි පෝෂණය ලබාදීම. එහෙත් ආහාරයේ දෙවන භාගයේ දී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දැනටමත් අවශ්ය වේ, නමුත් මෙම කිසිදු ආකාරයකින් නිදන්ගත ආහාර ගැනීමෙන් අදහස් වේ. පෝෂණය වැඩි දියුණු කරන විට, පළමුව, ප්රමාණ නොවී අවධානය යොමු කළ යුතු වුවද, අනාගත මව විසින් ගනු ලබන ආහාරවල ප්රයෝජනවත් බව.

ගර්භනී කාන්තාවගේ ආහාර හැකි තරම් විවිධාකාරය. ප්රෝටීන්, මේද, විටමින්, ඛනිජ සහ කාබෝහයිඩ්රේට වැනි විවිධ ද්රව්යයන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් හට ගැනීම අවශ්ය වේ. නමුත් සෑම දෙයක්ම අනුභව නොකළ යුතු අතර පරිභෝජනයට ගන්නා නිෂ්පාදනවල ශක්ති වටිනාකම ඉතා වැදගත් වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්භනී අවධියේ පළමු භාගය තුළ දිනකට අවම වශයෙන් 2,800 ක් පමණ විය යුතු අතර, දෙවන භාගයේ දිනකට 3000 kg වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එක් දිනකට අවසරය ඇති ශක්ති අගය, උපරිම වෙනස - 200-300 kcal. නමුත් සෑම විටම කැලරි සඳහා නොසලකන්න. ආහාර ප්රමාණවත් ලෙස කැලරි හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සාරවත් ලෙස සංතෘප්ත විය යුතුය. එනම්, අනාගත මව සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ආදර්ශ පාඨය: "සියල්ල සමතලා!".

ගර්භනී කාන්තාවගේ සලාකයේ දී එය රැකබලා ගැනීමට වග බලා ගන්න, විටමින් වර්ගයේ ප්රධාන ප්රභේදයක් වන අමු පළතුරු සහ එළවළු විය. ගැබිනි කාන්තාව විසින් ආහාරයට ගන්නා ආහාර පහසුවෙන් ආහාර ජීරණය කළ හැකි වන අතර, ඒ නිසා පිසූ ආහාර මත අවධාරණය කළ යුතුය. බඩවැල් උදුරා නොගන්න පිණිස, තියුණු හා රසවත් කුළුබඩු වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, parsley, dill, සැල්දිරි, කොත්තමල්ලි හා හරිත ලූනු පමණක් අවසර ලබා ඇත. එකම අලුතින් සකස් කළ ආහාර.

ග්රෑම්ස්ට් කිරීමට, එනම්, නැවුම් රොටි, යීස්ට් පිටි ගුලිය, ග්රාම් සිට පිළිස්සීමට හැකි ආහාර ගැනීම සඳහා පිළිගත නොහැකි ය. විශාල ප්රමාණයක්, ගෝවා, ඇපල් හා අර්තාපල් ප්රතිශක්තියක් ඇත. මේදය පොහොසත් වන ආහාර, තෙල්, මේට් මස්, මෙයොනීස් වැනි දේවල් අප වෙත ලබා දිය යුතුය. නමුත් මේ සියල්ල තවමත් නැහැ!

ඒ වගේම, ටොෆින්, පෙරදිග, චිප්ස්, චිප්ස්, කුකීස්, ඇට වර්ග සහ තවත් බොහෝ දේ ටොයූං වලට තුඩු දෙන ආහාරවලින් බැහැර කිරීමට බැහැ. සම්පූර්ණ ස්ත්රිය අඩු ජංගම දුරකතනයක් වන අතර, ඇයගේ ශ්රමය සාමාන්යයෙන් බර අධික වන හෙයින්, මෙය අවශ්ය මිනුමක් වේ. යන්තම් සතියකට දෙවරක් මස් කෑම වර්ග විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරන්න.

ගර්භණී කාලය සඳහා ඔබේ ආහාරයට වැඩි මාළු කෑම එකතු කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම ලුණු දැමූ හෝ වියලන ලද මාළු නොකළ යුතුය - ඔවුන් දැඩි තහනම් කර ඇත. පොදුවේ, ලුණු වලින් වැළකී සිටින්න.

ඔබ ශක්තිමත් කෝපි පානය නොකළ යුතුය, එය ස්නායු පද්ධතියට අතිවිශේෂ බලපෑමක් ඇත. පොදුවේ ගත් කල, අතිරික්තය අවසානයේ ඉදිමීම කරා තුඩු දෙනු ඇති බැවින් තරල පරිභෝජනය කරන තරමට සැලකිලිමත් වන අතර මෙය ඉතා ප්රසන්න නොවේ. බීම "කාලසටහනකට අනුව" අනුගමනය කරනු ලැබේ. දිනකට ලීටර 2 ක් (දුරින් - අඩු). කාබනීකෘත ජලය ප්රතික්ෂේප කිරීම, කොම්පෝස්ට්, අශ්වයන් හෝ ස්වභාවික යුෂ වර්ග වෙනුවට එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

දුම් පානය සහ මත්පැන් වර්ග වෙන් කර ඇත. ආහාර වේලක් නියම වේලාවට තිබිය යුතුය - එම නිසා ශරීරයේ උපලේඛනයට උපයෝගී කර ගනී. ආහාර ගැනීම ආහාරයට පෙර කෙටි කලකින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරයි. ආමාශයික යුෂ වෙන්වීමට පටන් ගනියි.

අනිවාර්යෙන්ම, ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ක්රියා කළ යුතුය:

- ප්රෝටීන - මෙය ඔබේ ශරීරය සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය වේ. ප්රෝටීන් ප්රභව චීස්, මාළු, බිත්තර, මස්, බෝංචි, අර්තාපල්, සෝයා, කිරි සහ පාන්.

- බොහෝ සෛල ව්යුහයන් සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථය වන අතර, කාබොහයිඩ්රේට් වලට කිසිසේත් අල්ප වශයෙන් අඩු නොවේ. මේදය ප්රභව වන්නේ මස් (ඌරුමස් සහ හරක් මස්), උණ, අක්මාව, බටර්, මොළය.

- කාබෝහයිඩ්රේට් යනු අත්යවශ්ය බලශක්ති ප්රභවයකි. විශාලතම කාබොහයිඩ්රේට අඩංගු වන්නේ කැරට්, ඇපල්, අර්තාපල්, තිරිඟු පාන්, මිදි, සෝමාලිනා, සීනි හා සහල් වැනි නිෂ්පාදන වලිනි.

- ඛනිජ ලවණ , ශරීරයේ වඩාත් වැදගත් සංරචකයකි. ඒවා අස්ථි හා දන්ත පටක සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය ශරීරයේ ජලය හුවමාරු කිරීමට බලපාන අතර සාමාන්යයෙන් බොහෝ රසායනික ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. මෙම ද්රව්යවල හිඟකම බරපතල රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක. ඛණිජ ලුණු රොටි, ගෘහ චීස්, කිරි, ඕට් මස්, ගෝවා, කොමඩු, පීච්, උගත් පන්තියට ආදිය.

විටමින් . ආහාර අනුභව කොතරම් ප්රමාණයකට වුවද, විටමින් ශරීරය ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් ශරීරයට ඇතුල් වනු ඇත. විටමින්, පරිවෘත්තියෙහි වඩාත් සෘජු කොටස ලබා ගනී. C, A, E ලෙස ඇති විටමින්, ප්රතිශක්තීකරණ අතිරේකයකි, ගර්භනී කාන්තාව හා වෛරස් වලින් ආරක්ෂා කිරීම.

නිවැරදි පෝෂණය සංවිධානය කිරීම සඳහා, එය දැන ගැනීමෙන් සංකීර්ණ නැත - විටමින් යනු උපරිම උපරිම විටමින් වර්ගයකි.

විටමින් A ප්රභවයක්: මාළු තෙල්, එළකිරි, අක්මාව, චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කැරට්, රතු ගම්මිරිස්, කොළ ලූනු, සෝරෙල්, තක්කාලි සහ ඇටවල මදය ඇතුළු බොහෝ දේ.

විටමින් B ප්රභවය: අර්තාපල්, බෝංචි, මස්, යීස්ට්, ගෘහ චීස්, ඕට් මස්.

විටමින් C ප්රභවය: රාබු, දෙහි, සෝස් රෝස, වට්ටක්කා, රතු ගම්මිරිස්, තක්කාලි.

විටමින් ඊ මූලාශ්ර: ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන, හරිත එළවලු සහ එළවළු තෙල්.

විටමින් ඩී මාළු තෙල්, බිත්තර හා අක්මාව තුළ දක්නට ලැබේ. එසේම, විටමින් D ප්රභවයේ දීප්තිමත් උණුසුම් හිරු විය හැක. ආහාර නිෂ්පාදන සමග පවා, ශරීරයට ප්රමාණවත් විටමින් ප්රමාණවත් නොවේ. මේ තත්වය තුළ, එය වෛද්ය නිෂ්පාදන වෙත හැරීම සහ බහුවීටැමින් සහ බහුවිනමිනින් පානය කිරීම වටී.

ගර්භණී කාන්තාවකට නිසි පෝෂණය පහසු දරු ප්රසූතියක් සඳහා ධාවන තරඟයේ වැදගත්ම කාරනයකි!