ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිලේට්ස් යනු ගර්භනී කාන්තාවන්ට ටොන්ටස් වල උදව් කිරීමට සරල ව්යායාමයන් වන අතර දරු ප්රසූතියට සූදානම් වේ. ගැබිණි කාන්තාවන්ට නිර්මාණය කර ඇති පිලට ව්යායාම නිවසේදී කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ආධාරයෙන් අනාගත මවුවරු කුඩා මාංශ පේශී, මාංශ පේශි, අභ්යන්තර කාන්තා මාංශ පේශී, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඇත. මෙය අනාගත මව සඳහා වැදගත් වේ. මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිලේස් නිසි හුස්ම ගැනීම මෙන්ම එය කළමනාකරණය කිරීම උගන්වයි. දරු ප්රසූතියෙන් මෙය හොඳ උපකාරී වේ. ව්යායාම මඟින් ව්යායාම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, මනස වර්ධනය කිරීම, ජීවය පුනස්ථාපනය කිරීම. මෙම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙක් සහ පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ගර්භණීවීමට ඉඩ නොදීම.
ගැබිනියන් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ව්යායාම
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ නම්, එය කම්මැලි වීමට සහ "කල් දැමීම" අභ්යාස සිදු නොකළ යුතුය (ඔබ හොඳින් දැනෙනවා නම්). ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සියළුම ව්යායාම, ක්ෂණිකව චලනය නොකළ යුතුය. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේදී, හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
"Cat" ව්යායාම බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන්ම ලිම්බාර් ප්රදේශයේදී මානසික ආතතිය දුර්වල කරයි. වැදගත්ම දේ තමයි ශිල්පීය අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීමයි. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, ප්රධාන දෙය වන්නේ පුවත්පත් මුද්රණය නොකිරීමට උත්සාහ කරන නමුත්, ඒ වෙනුවට එය ලිහිල් කිරීමට.
ආරම්භක ස්ථානය සෑම ඉරියව්වකින්ම පවතී. බුරුසු උරහිස් සන්ධි යටතෙහි තැබිය යුතුය, නමුත් දැඩි ලෙස නොව, තරමක් ඉදිරියට ගෙනයන්න. යටි පැත්තට තරමක් නැමිය යුතු ය. පැතලි පැල්ලම්වල පළල මත හෝ පැන්ඩි ටිකක් මත තැබිය යුතුය.
ආශ්වාසය, උරහිස් බ්ලේඩ් දෙපසට පැති දෙයි, එවිට කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළ. යටි පැත්ත ඉදිරියට පහළ සහ පහළ වටය වටා. එවිට පහළට පිටුපසට නොව, මල සිරුරේ කලාපයේ නොව, කුඩා නැමීමෙන්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යෑමට අවශ්ය වේ. ව්යායාම කිරීම 8-10 වතාවක් කළ යුතු ය.
පහත දැක්වෙන ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ පශ්චාත් අන්තර් අස්ථි මාංශ පේශි සහ පපුව ප්රදේශයේ දිගු කිරීමයි. මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භණී මාංශ පේශි ආතතිය වර්ධනය කිරීමය. අනාගතයේ මවගේ අසහනයට පත් වීම.
ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පැත්තෙහි පිහිටා ඇති අතර, පුටුවක් මත වාඩිවෙනවා නම්, අංශක 90 ක කෝණයක් ආසන්න වශයෙන් ඔබේ දණ නැමිය හැකිය. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් ඉරා දමන්න. ඔබේ අත පිටුපසට ගැනීම සඳහා එක් අතක් ඉහළට ගැනීම අවශ්ය වේ. එසේ කිරීමේදී, තලය බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට හැරී ව්යායාම නැවත කරන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ව්යායාම සංඛ්යාව අඩු කළ හැකිය - එය ගර්භනී සමයේ සහ යහ පැවැත්ම මත රඳා පවතී. ගර්භනී කාලය විශාල වන විට, ඔබට ඔබේ බඩට යටින් කොට්ටයක් දැමිය හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම සඳහා බාහිර මට්ටමේ මාංශ පේශි හා පේශි විස්තාරනය කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. උරහිස් බ්ලේඩ්වලට පවා බලපාන ව්යායාම සලකා බලන්න.
"Cat" අභ්යාසයේ ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. එහෙත් දණහිස් එකට එකට තැබිය යුතුය. හැම පැත්තකින්ම රැඳී සිටින්න. ගස් ටික පැත්තට පැත්ත ගෙන යා යුතුය. ටාස් බිම පහළට, අත් වලට සමීපව සිටින අතර, කලවසේ දෙපැත්තට සමාන්තරව ගිලීමට තිබිය යුතුය. අනිත් පැත්තෙන් මේ අභ්යාස කරන්න. අභ්යාසයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 8 ගුණයක් වේ. එම කම්මුල් පැටවුන් කෙළින් සිටීම අවශ්යයි.
ගැබිනියන් සඳහා පිලටේස් නම් ෆුට්ෙබෝල් (විශාල සහ ඉලාස්ටික් ෙබෝල) සහිත ව්යායාමයක් ඇතුළත් ෙව්. මීලඟ ව්යායාමයේ අරමුණ වනුයේ පිටුපසින් පැටවීමෙන් හා ශ්රෝණියෙහි ඇති මළපහ ඉවත් කිරීමයි. එමනිසා උපන් ඇල නිසි වේලාවේදී ඇති ලිංගේපය සහ මාංශ පේශී, වඩාත් ප්රණීත, ලිහිල් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම උදරයේ ඇති කලලරූපය නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම සඳහා දායක වේ.
ආරම්භක ස්ථානය ෆුට්බෝල් අශ්වයා පිට හිඳියි. පැටවුන්ගේ මට්ටමට වඩා පහළ විය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපස්සන්න. චක්රය චලනය වන දිශාවකින් යුක්ත වේ. මුලින්ම වමට ගිහින්, ආපසු හැරී, දකුණු පසට. එක් එක් දිශාවටම කවයන් ගණන 8-10 ගුණයක් ද වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම් ව්යායාම නිතිපතා නිසි ලෙස නිවැරදිව සිදු කළහොත් දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.