ඔවුන්ගේ ගර්භනී අවධියේදී ස්ත්රීන් සිය සෞඛ්ය තත්වය කෙරෙහි වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී සහ සැලකිලිමත් වන බව පැවසීමට පවා අවශ්ය නැත. මෙම සංඛ්යා ගැන කතා කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු මාසවල දී හෝ ඊට පසු තිමානවල එය දියුණු කිරීමට සිදු නොවේ. මේවා මව්වරුන් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ශාරීරික ව්යායාමවල දී ඉලක්කයක් ෙනොෙව්. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව ක්රීඩා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා කිසිදු හේතුවක් නොමැති බව පවසන සියලු පරීක්ෂාවන් තහවුරු කර ගැනීම පමණක් අවශ්ය වන බර පටිපාටි අනුගමනය කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ජිම්නාස්ටික් වල ඵලදායී බලපෑම.
පළමු මාස තුන තුළදී හෝ ගර්භනී කාලය තුළ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් කුමක් වුවත්, එය නිවැරදි හුස්ම ගැනීම මත පදනම් වේ. ශාරීරික වකවානුවකදී නිසි වේලාවට සමහර මාංශ පේශී විහිළුවකට හෝ විවේකයක් කිරීමේ හැකියාව ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. රුධිර වාහිනී සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අනාගත මවගේ උදරයේ ඇතුළත බිළින්දාගේ සාමාන්ය හා නිසි වර්ධනය සඳහා දායක වේ.
කල් පවතින මව්වරුන් සඳහා ආරම්භක ජිම්නාස්ටික් විය යුතුය. එබැවින් ගර්භණී කාන්තාවකගේ හෘද රෝගියෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට අනුකූල වීම නිසා එය විය යුතුය. වෙහෙසට පත් නොවී වෙහෙස නොබලන්න.
ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට මනෝ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාව සාමාන්යකරණය කළ හැකිය, ඔබේ ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය වෙනස් කිරීම, ගර්භනී කාලය තුළ බොහෝ දේ විඳිනු ඇත. ගර්භනී කාන්තාවක් ඉතා සංවේදී හා සංවේදී හෝ වචනයක් හෝ සංවේදී වන බව දන්නා අතර පිටස්තරයින්ගේ විහිළුවට උත්සාහ කිරීම පුද්ගලික අපහාසයකි. මේ සියල්ල මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබට ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය නාලිකාවක් බවට පත්කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය - ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට. ගර්භණී කාන්තාවකට රුධිරයේ ඇඩ්රිනලින් රුධිරයේ සැහැල්ලු ශාරීරික යෝග්යතා හෝ ජිම්නාස්ටික් ගර්භනී සමය තුළ සිය මනෝ චිකිත්සාව සැසිවාරය සංවිධානය කිරීමට ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. සවස් යාමයේ දී භීතියට පත් නොවන්න.
පළමු මාස තුන තුළ සියලු ඉන්ද්රියන්ගේ පද්ධති අනාගත පුතාගේ හැඩය පටන් ගැනීමට පටන් ගනී. එමනිසා, එසේ වුවද මනෝගතිය, යහපැවැත්ම, රසයන් සහ මනාපයන් තුළ මුළුමනින්ම දැකිය හැකි උච්චාවචනයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් ස්තුතියට ස්තුතිවන්ත වන අතර, උපතින්ම උපන් බිළිදුන් පිළිබඳ මාතෘභූත සිතුවිලි වලින් ඈත්වී ඇති අතර, පළමු දිනයේ සිට ම අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් හට සිදුවනු ඇත. පරිගණකය ඉදිරිපිට දින කීපයකට වාඩි වීමට වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ කිසිම රෝගයක් නොමැතිව ශාරීරික ව්යායාම අත්හැර දැමිය යුතුය. ඉතා සරලයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් යනු බොහෝ විට කිසිඳු හානියක් නොකරන බව විද්යාඥයන් බොහෝ කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර තිබේ. එහෙත්, ඊට ප්රතිවිරෝධීව, ඔවුනට මහත් දැනුමක් ලබා දීම සහ ඉදිරි උපත සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි.
අපේක්ෂිත මව්වරුන් සඳහා ක්රීඩා පුහුණුව
ගර්භණියට පෙර ඕනෑම වැඩක නිරත වන කාන්තාවන්ට ඔවුන් කැමති ක්රීඩාවන් දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වනු ඇත, එය තරමක් බරක් සැහැල්ලු කිරීම සහ දැඩි සූට්, ධාවනය, තියුණු බෑවුම් වැනි අභ්යාස සමඟ ප්රායෝගිකව ව්යායාම කිරීමට ව්යායාම කළ යුතුය. කක්ෂය මත පැටවීම වඩා හොඳ වාතාවරණයක් සඳහා ඉතිරිව ඇති අතර, දරුවා හෝ අනාගත මව හෝ අනතුරක් නොමැති වනු ඇත.
ඔබ ගර්භණී වීමට පෙර ගර්භණීන්ට ටෙන්ඩර් නොගැසූ අතර ඕනෑම බරක් සමඟ ගුප්ත නොගැළවුණ අතර, ඔබගේ තත්වය පිලිබඳව ඉගෙනීමෙන් හදිසියේම යමක් ගැන සැලකිලිමත් වීමට අවශ්ය වූ විට, එය ටිකක් වෙනස් ආකාරයකට ප්රවේශ විය යුතුය. හොඳම මාර්ගය වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග, ජිම්නාස්ටික් හෝ ශාරීරික යෝග්යතා කණ්ඩායමකට ඇතුල් වීමයි. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ආරක්ෂිත භාරයක් සහිතව විශේෂ පුහුණු අභ්යාසයක් පුහුණුකරුට ලබා ගත හැකි වනු ඇති බව, එකම විචක්ෂණ තත්වයක සිටින පුද්ගලයන් සමඟ සාමුහික පුහුණුවක් පංතිය කරා ආපසු යාම සඳහා දිරිගැන්වීමක් පමනි. ඔබ සියලු අභ්යාස සිදු නොකරන බවට බලාපොරොත්තු වන කණ්ඩායමක් සමඟ ලියාපදිංචි වීමෙන්, අවධානම සංකීර්ණ විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අනාගත මව මවිතයට පත් කිරීම, ඇය අනෙක් අය මෙන් නොවේ. සමහරවිට එසේ නොවේ, නමුත් මෙම සීමාවන් තාවකාලිකයි! එමෙන්ම, මාස කිහිපයකින් සිදු වනු ඇති, දරුවාගේ උපත වැනි එවැනි ප්රාතිහාර්යය, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ලබා දී නැත.
පළමු වරට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කාර්ය සාධනය සඳහා රීති.
ගැබිනියන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ජිම්නාස්ටික්, මන්දගාමි, සැහැල්ලු බෑවුම් සඳහා ඉඩ ලබා දෙයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබගේ චරිතයට පරමාදර්ශය ගෙන ඒමට දැන් ඔබ නොකරන බව මතක තබා ගත යුතුය. ගර්භනීභාවයේ පළමු මාස තුන තුළ සියලුම කායික ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධව චලනය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස වන්නේ ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් භාවිතා කරන අයයි. එවැනි ව්යායාමවල විවිධ කන්ඩායම්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය - මුද්රණ, කලවා, කකුල්. එය දුම්වැල් භාවිතා කළ හැකි ය, ප්රධාන වශයෙන් එය ඔවුන්ගේ බර කිලෝග්රෑමයකට නොඉක්මවන ය. මුලදී කිලෝග්රෑම් එකහමාරක් පමණ ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔවුන්ගේ ආධාරයෙන් දෑත්, පේශි, උරස් සහ මාංශපේශී මාංශ පේශි හොඳින් ශක්තිමත් වේ.
ශාරිරික බෝලයක් මත වාඩි වී ඇති ඕනෑම අභ්යාසයක් ආරක්ෂිත යැයි සැලකිය හැකිය. මන්ද, "පන්දුව මත හිඳගෙන සිටීම" නිසා බර ඉවතට හැරෙන මෘදු සහ සැහැල්ලු තත්වයකි. පසුපස පිහිටීම තදින් ඇති බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම හේතුව නිසා ප්රධාන බඩු පහළට සහ උදරයට මාරු නොකෙරේ. එය ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව සඳහා දිගු අභ්යාස සහ විවේකී ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එවන් බෝලයක් මත තැබූ අනාගත බර සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර, ඔබ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු කළ හැකිය.
තහනම් උත්තේජනයක් තිබේද යන ප්රශ්නය ගැන බොහෝ අනාගත මවුවරුන් සැලකිලිමත් වේ. ඔව්, මෙම ව්යායාම කණ්ඩායම්ය. මේවා ධාවනය සහ පැනීම, අභ්යවකාශය ප්රමාද කිරීම අවශ්ය වන බර, අධික බර ඉවත් කිරීම හා දැඩි ආමාශ ආතතිය ඇතුළත් වේ. කොඳු නංවන්න එපා. අනෙක් සියලුම අභ්යාස ඔබේ දරුවාට සහ ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කේක් හා කේක් එකක වාඩි වී කාලය ගත කිරීමට කැමති පෙම්වතියගේ උපදෙස්වලට අවධානය දෙන්න එපා. අගතියෙන් ඉවත්ව යන්න. මේ ජීවිතයෙන් විනෝද වීමට යන්න.