ඔබටත් ඔබේ පවුලේ අයටත් කන්න හරි දකින්න අවශ්යද? සියලුම ආහාර ප්රලේඛන අනුගමනය කිරීමට අපහසු වන අතර පවුලේ සියලූම සාමාජිකයින් අනුගමනය කිරීමට බල කරනවාද? ඒත් ඒක අමාරුයි! වහාම සෑම දෙනාටම දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීම අවශ්ය නොවේ. පවුලක් මානසික පීඩනයකින් තොරව නිරෝගී ආහාරයක් ලබා දෙන ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීමක් පහත දැක්වේ.
ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ දරයි. මේ සඳහා ජනතාව නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. සරළ කියවීම ප්රමාණවත් නොවේ - ඔබ ප්රායෝගිකව ඒවා ක්රියාවට නැංවිය යුතුයි, සඳුදා නොව, නමුත් වහාම. නමුත් මේ සමඟම, බොහෝ ජනයාට ගැටලු ඇතිවේ. " සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රසවත් නැත", "මම එළවළු වලට කැමති නැත", "සෑම දෙයක්ම ස්වාභාවිකය ඉතා මිල අධිකයි!" - එවැනි වාක්යයන් අපගේ අක්රිය භාවය යුක්ති සහගත කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝදෙනෙකුගෙන් එකක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මයන් බොහෝ නොවේ - පමණකි. හා ඔවුන් සරලව අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබ සඳහා පැහැදිලි දිරිගැන්වීමක් සඳහා ඔබ තීරණය නම් - සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. සීමාවන්ගෙන් වධ හිංසා නොකිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අනිවාර්යයෙන්ම සහ සම්පූර්ණ පෝෂණය සඳහා මුළු පවුලම මාරු කරන්න. ජීවිතය භුක්ති විඳින්න.
1. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ බොන්නට පෙර බොන්න එපා!
මෙම වාක්යය කියවීමෙන් ඔබට සමහරවිට ප්රශ්නය: "මම පානය කළ යුත්තේ කවදාද?" පිළිතුර සරලයි - කෑම අතරය. කෑමට පෙර, ආහාරයට පෙර සහ ක්ෂණිකව ආහාරයට ගන්නා පානීය ජලය ආහාර ජීර්ණ සෝස් නිෂ්පාදනය දුර්වල කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිඵලය වන්නේ එවන් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සහ හිසරදය වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය අපහසුතාවට හේතු වනවා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ප්රකාශනය ද සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. මීට අමතරව, "වියළි" ජලය සමග ආහාර මිරිකීමට වඩා බෙහෙවින් කන්න. ශරීරය ඉක්මනින් තෘප්තිමත් වනු ඇති අතර, ඔබ බඩගින්නේ නැත.
2. කෑම සෙමින් හා තරමක් කෑදර කෑම කන්න!
කෑම සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ බඩට උදව් කරයි. පළමුව, මුඛයේ ඇති ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. - සල්වා ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරන එන්සයිම අඩංගු වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් අපි ඔවුන්ගේ වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර ආහාර ගිල දමන්නෙමු. මීට අමතරව, කුඩා ආහාර අංශු ආමාශයේ ආහාරයට ගැනීම පහසුය. ඒ නිසා කාලය නාස්ති නොකර ගනිමු. ආහාර මත ආහාර ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ නොකර ඔබගේ ජීර්ණ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්න. ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතු තවත් හේතුවක් - බොහෝ දෙනා කෑම කන්නට නුපුළුවන. එහෙත් මෙය ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් ප්රධානතම මූලාශ්රයකි. සෑම බයිට් එකක්ම භුක්ති විඳින්න, උත්සාහ කරන්න, ඔබේ කාලය ගත කරන්න. එවන් "ලිහිණික සැසි" පැය කිහිපයකට සැහැල්ලුවෙන් සහ ශක්තියෙන් පිරී ගත හැකිය. ඔබ භුක්ති විඳින ආහාර වැඩි වැඩියෙන්, එය ඔබට වඩාත් හොඳ වනු ඇත.
3. සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න!
බොහෝ දෙනා සිතන්නේ ඒවා මිලදී ගන්නා සීනි ශරීරය සඳහා අවශ්ය ද්රව්යයක් වන බවයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. සීනිවලින් ලබාගත් ශක්තිය "හිස් කැලරි" වේ. ශරීරයට අවශ්ය වන ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා නොදෙන අතර ආහාරයේ සාරයිරෝසයේ ඉහළ අන්තර්ගතය රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය බලපායි. ඊට අමතරව, සීනි කුපිත කරවයි. අපි එය භාවිතා කරන තරමට, අපට වඩා කන්න අවශ්යයි. සීනි ආහාරයෙන් අපට සතුටක් ලබා දෙනවා - අපි කොටසෙහි ප්රමාණය නොතකා අපි කන්නත් කන්නෙමු. සීනිවල බර වැඩිවීම නිසා බොහෝ විට තරබාරුකමට හා දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා මෙම සීනි පරිභෝජනය මෙම රෝගයේ ප්රධාන හේතුවක් වේ.
අතිරික්ත ලුණු අතිශය හානිකර වේ, විශේෂයෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධති සඳහා. එහි අතිරික්ත රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ. මෙය හදවත් රෝග, වකුගඩු ආබාධ ඇති විය හැක. ඔබ ඔබේ කුස්සියෙහි ලුණු සඳහා උද්යෝගිමත් ය. එය තොරව එය ආහාර රසවත් වනු ඇත. එය පුරුද්දකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම නිෂ්පාදිතයක ලුණු මූලික වශයෙන් ප්රමාණවත්ය (විශේෂයෙන්ම මාළු හා මස්). මෙම ආහාරවල ලුණු එකතු කිරීම සීමා කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිමි භාණ්ඩ (අර්ධ නිමි භාණ්ඩ) දැනටමත් අධික ලුණු අඩංගු වේ. ලුණු ස්වභාවික සංරක්ෂණ ද්රව්යයක් වන බැවින් මෙම භාණ්ඩයේ ආයු කාලය වැඩි කිරීම සඳහා මෙය සිදු කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේසයේ දී එකම අවස්ථාවේ ලුණු සහ සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීම පහසු නොවේ - මේ සියලු වසර පසු අපි ලුණු හා රස ආහාර රස සඳහා භාවිතා කර ඇත. එහෙත් තවමත්, ඔබට ලුණු හා සීනි ක්ෂණයකින් බැහැර කළ නොහැකි නමුත්, ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය නම් ඔබට අඩු පරිත්යාග කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මී පැණි සමඟ තේ පානය කළ හැකිය. එය රසවත්, ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් තේ පානයට පළතුරු යුෂ හෝ ජලය වෙනුවට පොඩ්ඩක් ඉක්මනින් පිපාසයෙන් පානය කිරීමට අවශ්යයි. පිසීමේදී අඩු ලුණු ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එහි ප්රමාණය අඩු කර අසම්පූර්ණ අනුවාදය තුළ ඔබේ ආහාරය උත්සාහ කරන්න. ලෝකයේ බොහෝ ලුණු ලෙමන් යුෂ සමග ප්රතිස්ථාපනය වේ. රහස මොකක්ද? ඇල්ෆ්රඩ් අම්ලවල ඇති ග්රාහකයන්ගේ කෝටරක කෝපයට පත් වන අතර, ආහාරවල රසය දැනෙන ලෙස දිරිගන්වයි.
එවන් කුඩා වෙනස්කම් මුල සිටම ඔබට අපහසු විය හැකිය. (මෙය ඔබේ පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ නොහැකිය). සීනි සහ ලුණු එකතු නොකොට සති කීපයක් ඇතුළත සීනි සහ ලුණු එකතු නොකළහොත්, ඔබ එය භාවිතා කරනු ඇත. නව නීති රීති ඔබගේ ශරීරයට ස්වභාවික වනු ඇත, අතීතයට ආපසු යාමේ අවශ්යතාවය ඔබට දැනෙන්නේ නැත.
4. දවසකට පස් වරක් කන්න, නින්දට යන්න එපා!
හතක් හෝ දහයක් වෙනුවට පස් දෙනෙක් ඇයි? කෑම වර්ග පහක් යනු ප්රශස්ත සංඛ්යාවකි. නමුත් මෙම ප්රතිපත්තියට දැඩි ලෙස අනුකූල විය යුතුය. එක් දෙයක් වැදගත් - බොහෝ විට කුඩා කොටස් ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඔබ ටිකක් බඩගින්නේ සිටිනු ඇත. කාලයත් සමඟම සංතෘප්ත හැඟීම පැමිණේවි. ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙනු ඇත. ආහාර අතර වේලාව 2-3 පැය විය යුතුය. දැන් වඩාත් වැදගත් දෙය - මූලික ආහාර අතර සානක් නැහැ. නිශ්චිත වේලාවක් සකසන්න - එය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට පහසු වනු ඇත. මෙය ඉතා වැදගත් වේ - එබැවින් ඔබ ඔබේ බඩට නිරෝගීව තබා ගන්න.
රෑ කෑමෙන් නොකෑ යුත්තේ ඇයි? ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්රමයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ නිදා සිටීමට පෙර කන්නේ නම් - ශරීරයේ මුළු කාර්යය ආහාරය උකහා ගැනීම වෙත යොමු කරනු ලැබේ, නින්දට වැටීම වලක්වනු ඇත. මීට අමතරව, රාත්රියේදී ගන්නා ලද කෑමවල ශක්තිය ගබඩා කර තබනු ඇත - ඔබ සිරස් අතට තබා ඇති නිසා එය ශරීරය එය භාවිතා නොකරයි. එනිසා ශක්තිය අධික තෙල් බවට පත්වේ. බර වැඩි වීම සඳහා මෙය ඉතාමත්ම පොදු හේතුවයි. ප්රධාන රීතිය - ඔබ නින්දට පෙර පැය 2 ක් පමණ කන්න.
5. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අමතක කරන්න එපා !
ඔව්, මෙම මූලධර්මය ද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස ද හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කෑම කාමරයේ කෑම කන විට, අපි අපගේ සෞඛ්යය විනාශ කර දමමු. මෙම කාචය මත වාඩිවී සිටිනවා නම් මුළු දවස පුරාම සෞඛ්යය ගැන අමතක විය හැක. පවුලේ ව්යායාම කිරීමට හෝ පවුලේ ක්රීඩකයන්ට ක්රීඩා අංශයට එකට ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. සමහර විට ඔබේ ශරීරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර, එය යම් උත්සාහයක් දරයි. වේගයෙන් ඇවිදීම, පහසු ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් සතියකට තුන් වතාවක් පමණයි - ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය. ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් කිරීමට උත්සාහ කළ නොහැකි නම් - ඇවිදීමෙන් පටන් ගන්න.
ආරම්භයේ දී එය වළක්වන්න එපා - ශාරීරික අභ්යාසවල තීව්රතාවය වැඩි කිරීම. මේ සඳහා ඔබට උදව් කිරීමට, එය සම්පූර්ණ පවුලම, එය මුළු පවුලම කරන්න. ඔබගේ මිතුරන් විසින් ඔබව දිරිමත් කර ඇත්නම් (සමහරවිට එක් දිනක්, ඔබ ඔවුන් පිරිසිදු වාතය වෙත යවනු ලැබේ නම්) වඩාත් හොඳය.
මෙම සරල මූලධර්ම ඔබට වඩා හොඳ වෙනසක් ආරම්භ කිරීම සඳහා වේ. එමනිසා, ඔබට පහසුවෙන් හා වේදනාකාරීව පවුලට නිරෝගී ආහාරයක් ලබා දීම, පසුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු විය හැකිය. ඔබේ පැවැත්ම භුක්ති විඳීමට සහ ශාරීරිකව විඩාවට පත් වීම නැවැත්වීමට ඔබ පටන් ගනී.