බොහෝ ගැහැණු ළමුන ඔබ දැනටමත් දැක ඇති පරිදි අවම බර හා අවම පරිමාව තිබිය යුතුය. මෙය හොඳ ස්වරූපයක ලකුණක් බව ඔවුහු සිතති. නමුත් ඇත්තද? ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනා සිතන්නේ, අලංකාර වෙමින්, ඔවුන් අලංකාර බවට පත් වනු ඇත.
ඉතා තුනී ගැහැනු ළමයින් හොඳ පෙනුමක් නැති බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ සෑම විටම දැඩි ආහාර මත හිඳින විට, ශරීරයට අවශ්ය වන තරමට ශරීරයට අවශ්ය තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඇස්, ඇස්වල නරක මනෝභාවයන්, අළු හමයි, හිසකෙස්, හිසකෙස්, හිසකෙස් ඇතිවීම, හිසකෙස් ඇතිවීමක් ඇති වේ.
හොඳ රූපයක් වන්නේ රූපයේ පැහැදිලි රේඛා වේ. පරිවාරකයේ සෙන්ටිමීටර 90 ක් උකුලක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ඉණ දක්වා මාරුව සිට සුමට පේළියක් විය යුතුය. තුනී කකුල් ලස්සන පෙනුමක් නැහැ. එතකොට ඒගොල්ලන්ට මොනවද කරන්න ඕනේ, හැම වෙලාවෙම ඔයාගේ කලිසම් අරගෙන ඒවා සඟවන්න? අස්ථි තවමත් ඇට කටු ඇත. ඒවා දුර්ලභ පෙනුමක් දක්නට ලැබේ. නමුත් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ඒවාට කැමතියි. ප්රශ්නය පැනනඟින්නේ ඇයි?
හොඳ හැඩයක් තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට:
- රූපයේ පැහැදිලි රේඛා,
- අතිරික්ත බර නොමැතිකම,
- සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සම.
හොඳ හැඩයක් ඇති කිරීමට නම්, ඔබ සටන් කිරීමට අවශ්යය:
- ඉණ මත සහ මේදය මත මේද සමග,
- සිහින් හෝ තෙගුණ සහිත අත්,
- ඉණ හෝ තුනී කකුල් මත "කන්" සමග.
නුසුදුසු පෙනුමක් පවත්වා ගැනීම අසීරු ය. තවද ඕනෑම සෙවුමක් මෙවසේම නුසුදුසුය. බර අඩු කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීමේ දිශාවට. බොහෝ විට මෙය බොහෝ විට එකඟ විය හැකිය.
මම ගැන විශේෂයෙන් කතා කරමි. මීට අවුරුදු 15 කට පෙර මෙම ගැටලුව මට මුහුණ දුන්නා. මම මගේ දෙමව්පියන් දෙස බැලුවෙමි. මම බර අඩු නොකළේ නම්, මම මගේ මුළු ජීවිත කාලයම විය යුතුය. ඇය ක්රමානුකූලව විවිධ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වූ අතර ඇගේම ආහාර පද්ධතියක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළාය. අවුරුදු 7 ක් හෝ 8 ක් වැනි කාලයක් තුළ මම ලුණු හා සීනි ආහාරයට ගැනීම නතර කළා. ඒ නිසා ආරම්භය ආරම්භ විය.
කෑම වර්ග, නිෂ්පාදන, වට්ටෝරු වැනි නිවැරදි සංයෝග පිළිබඳ විස්තර සමඟ ඔබට ඔබව පටවනු නොලැබේ. වැදගත් බලශක්ති පද්ධතිය ගැන ඔබට කියමි, ඔබට පහසුම මෙවලම් කිහිපයක් ලබා දෙන්න.
බල පද්ධතියක් සූදානම් වන විට සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද
1. නිරන්තරයෙන් බඩගිනිව සිටිය නොහැකිය.
2. පළමුව, ඔබ පේශි පෝෂණය කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලට අවශ්ය ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් තිබිය යුතුය.
3. සම්පූර්ණයෙන් මේද ඉවත් කළ නොහැකිය. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ සම සහ හිසට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබේ.
4. දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි නොවන්න, පසුව පරිභෝජනය. ප්රස්ථාර සහ කිරුම් ප්රස්ථාරවල නියත අගයක් නොතිබෙන විට ප්රස්ථාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. බර වෙනස් වන විට, කුඩා හෝ විශාල පැත්තකට පසුව, සිරුර විශාල බරක් ක්රියාත්මක වේ.
5. සංකීර්ණ ආහාර ගන්න එපා. විවිධ අමුද්රව්ය අඩංගු ආහාර වර්ග ශරීරයෙන් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඔබගේ ද්රව්යයේ පරිවෘත්තය තුරන් කිරීම.
6. අඩු සීනි සහ ලුණු අනුභව කරන්න.
7. යුවළක් සඳහා ආහාර පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය.
අප කොපමණ තරමක් තර්ක කළත්, ප්රමාද වූ භෝජන සංග්රහයන්ට හා ආහාර ගැනීමේ සීමාවන්ට එරෙහිව, අවසානය එකකි: පැය 18 හෝ 19 න් පසුව බර ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
දැන් මම ටිකක් ඔබට කියන්නම්. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඩ්රයිව් බොයිලේරු තුළ පිසූ ජලය හෝ ඕට් මස් මත පිසූ අම්බෙලිෆර් කැඳ කන්න. මම ලුණු කැලෑවක් නොවන නිසා, මම රසවත් කුළු බඩු කිහිපයක් එකතු කරමි. ඔලීව තෙල් ටිකක් නම්, ඉතා කලාතුරකින් ඔක්සිජන් එකතු වේ. මගේ සම වියළි වන බව මට හැඟෙන විට, ශරීරය දුර්වල කිරීමට පටන් ගනී, මම බටර් එකතු කිරීමට කැඳයි. තෙල් තුළ, විටමින් ඩී, එය වියළි සමට උපකාර වන අතර එය රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට සහාය වනු ඇත. ඔබ රසවත් දෙයක් අවශ්ය විට, මම චීස් - ගාන ලද පර්මැසන් සමග කැසට් ඉසිය යුතු ය. මම කන්නේ නැහැ. මම ඒවාට කැමති නැහැ.
උදෑසන ආහාරය සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ තම්බා බිත්තරයකි. ඔහු, මම චීස් පෙති කිහිපයක් එකතු කරනවා. එය ලස්සන හා ඉතා රසවත්.
මම සුප් සමග ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරමි. සුප් එළවළු සුප් සඳහා සුදුසු මස් තොරව ආහාර පිසීමට. මා මත්ස්ය අස්වැන්නක් සූදානම් කරමි. නමුත් මම මේ ආහාරයෙන් අඩක් බැහැර කිරීම සඳහා මෙම ආහාරය ඉතා බර නැත.
මගේ ප්රියතම කෑම නම් මත්ස්යයන් හෝ තැම්බූ චිකන් කෑල්ලක්. මෙම ආලෝක ආහාරය, මෙම රූපයට බල නොපායි, සහ ඔබේ සිරුරට බොහෝ හානි සිදු නොවේ. ලුණු නැතිව තම්බා චිකන් හෝ මාළු උත්සාහ කරන්න.
ගෘහ චීස් ගැන අමතක කරන්න එපා. කුකුළු චීස් දුගඳක් සහිත "ගෙදර" මට ආදරෙයි. ගිම්හානයේ දී, ගෘහ චීස් සඳහා මම හරිතයන් එක් කරන්නෙමි. එය සලාදයක් වගේ දෙයක්.
අවුරුද්ද පුරා තක්කාලි සහ එළවළු දැන් ලබා ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා සලාද කොළ කොළ කිනිතුල්ලන් හෝ කුඩා තක්කාලි හා චීස් කෑලි කෑමට වඩා හොඳ නැත.
මේ මගේ සරල සහ සැහැල්ලු කෑම වේ. මම කලාතුරකින් පැස්ටා හෝ පීසා කෑවේ. මට කන්න මම කන්න ඕනේ කෝකියොත් විතරයි. සති දෙකකට වරක් මට ටැෆල්, චොකලට් කේක් ලබා ගත හැකිය. සැන්විචස්, චිප්ස්, රෝල්ස් සහ රසකැවිලි සඳහා - ඒවා මගේ මෙනුවෙහි ඇතුළත් කර නැත. මම උගන්නපු, සරල, ප්රයෝජනවත් ආහාර තියෙනවා, මගේ ප්රතිඵලය ගැන සතුටුයි.
දැන් අපි හරියට හැඩගස්වන්න හරිද කන්න දන්නවා. ඔබ රසවත් ආහාර සඳහා වට්ටෝරු ගත කළ හැකිය, ඔවුන් ඒවා රසවත් හා ආහාරමය ලෙස තබා ගැනීම සඳහා නැවත සකස් කරන්න. මේ අනුව, ඔබට ආහාර ලබා ගත හැකි අතර, ඔබේ ආහාර පද්ධතියට ඇලී සිටින්න.