පියයුරු ප්රමාන ව්යායාම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

පුරුෂයින්ගේ ඇස්වල කාන්තාවගේ ආකර්ෂණීයතාවයේ ප්රධාන සාධකයන් අතර විශාල සහ ලස්සන පියයුරු තවමත් පවතී. ඔව්, සහ නියෝජිතයන් විසින්ම, එවැනි පියයුරු ප්රමාණය සෑම විටම කාන්තාවගේ "සැරසීම" නොවේ - බොහෝ දේ අයිතිකරුගේ ව්යවස්ථාව මත රඳා පවතී. රූපවාහිනී තිරවලින් අප නිතරම සමාජ සිංහයන්ගේ පෙනුමේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරන අතර, පියයුරු වැඩි කිරීම බොහෝවිට එහි අයිතිකරුගේ ප්රයෝජනය නොලැබේ - රූපය අශුභවාදී ය.

විශාල පියයුරු තවත් බොහෝ දුර්වලතා තිබේ: ක්රීඩා කිරීමට අපහසු වීම, ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ අපහසුතාවන් පවතී. නමුත් විශාල බිස්ට් එක සැමවිටම මිනිසුන් ආකර්ෂණය කර ගත්තේය. අතීතයේ සිටම විශාල පියයුරු සහිත කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට හොඳ ආදරය සහ මව්වරුන් ලෙස සලකන ලදී. අද අපි පඩියන් අභ්යාසයේ ප්රමාණය වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි අපට පවසනු ඇත.

සංඛ්යාලේඛන අනුව, කාන්තාවන් 60% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පියයුරු වර්ධනය කිරීමට සිහින දකිනවා. ඔවුන් භාවිතා කරන ක්රම නිතරම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වන්නේ නැත. බොහෝ විට ඔවුන් ශරීරයේ මෙම සංවේදී කොටසට හානි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ ගැහැණු තරුණ තරුණියන්ට පේශි ග්රන්ථි භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන අයඩීන් ග්රිඩ් සහ අබප් ප්ලාස්ටර්, පපුවට පුළුස්සා දැමිය හැක. මෙම අවයවවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා පිළිකා සෑදීමට හේතු වේ. ගෝවා භාවිතය මගින් පියයුරු වැඩි කිරීම සම්පූර්ණත්වය හේතු වන අතර, "ඵලදායී" ක්රම වලින් එකක් ලෙස සලකනු ලබන අමු සිහින් ව ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ රෝග අවහිර කළ හැකිය. හොප් කෝටු - පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා "ජන පිළියම්" එකක් - phytoestragen අඩංගු වේ. විශාල මාත්රාවලදී, එය පියයුරු ඉදිමීමට හේතු විය හැකි නමුත් එය ප්රජනක පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි.

අද දක්වාම, ඉතා සුන්දර පියයුරු වර්ධනය හා වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ක්රමයක් ශරීරයේ මෙම කොටස සඳහා අභ්යාස මාලාවක් වේ. ශාරීරික සමාජවලදී, එවැනි අභ්යාස දිගු කාලයක් පුරා ජනප්රියයි. ඔවුන් නිවසේදී භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත්, බොහෝ විට පරමාදර්ශය කරා යන මාර්ගය බාධකයක් වන්නේ බාළමය කම්මැලිකමකි. බොහෝ ව්යායාම්වල නිරත වීමට ඔවුන්ට කාලය නොමැති බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට කාලය සොයා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය සාර්ථක වීමට හැකි වන සාමාන්ය පන්ති වේ.

එය පියයුරු භෞතික විද්යාවයි. කාන්තා පියයුරු පියයුරු පටක හා මේද පටක වලින් සමන්විත වේ. ව්යායාම මගින් ඔවුන්ට බලපෑමක් නැත. ව්යාධි මාංශපේෂි ග්රන්ථි ආශ්රිතව ඇති විශාල උකු මාංශ පේශි මත ක්රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශී පටකයේ වර්ධනය පියයුරු මතු වන අතර, එමගින්, එය පරිමාව වැඩි වේ. පේශි වල පේශිවල වැඩි වීම කාන්තාවන්ගේ පියයුරු වල හැඩයට අහිතකර ලෙස බලපානවා: මම්කාර් ග්රන්ථි "එල්ලා" නොකෙරේ.

එක්වර හෝ දෙකක ව්යායාම, නිතිපතා සිදු වුවද, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලවලට මඟ පෙන්වනු නොලැබේ. අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. දෛනික පුහුණුව ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේෂිවල බර වැඩිවීම නිසා මාංශ පේශී ස්කන්ධය වර්ධනය වේ. එබැවින් එවැනි පුහුණුව දින දෙක තුනකට වරක් පැවැත්විය යුතුය. බර අඩු වීමෙන් පඩිපෙළ පරිමාවට බලපාන නිසා පුහුණු වීමේ ප්රතිඵලවලට බර වෙනස් වේ.

පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර මුළු ශරීරය උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සාමාන්ය මිනිත්තු 5 ක් උණුසුම්ව තිබිය හැක. ප්රධාන දෙය වන්නේ මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමයි.

පළමු අභ්යාස. පුටුවේ පිටුපස සැඟවී සිටීමට හෝ පඩිපෙළ ඉදිරිපිට අතට අත තැබිය යුතුය. පුටු මත වාඩිවී සිටීම අවශ්ය වේ. පපුවේ කලාපයේ මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළට තල්ලු කරන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා ඔබේ දෑත් අතට ගන්න, පසුව ඔබේ දෑත් සජ්දා කර නැවත අභ්යාස නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාමය පර්ශනීය මාංශ පේශිවල ආතතිය වේ. අතපසුවීම් අතරතුර දී ඔවුන් දිරාපත් විය යුතු ය.

දෙවන ව්යායාමයේ ද පේශි මාංශ පේශි විස්ථාපනය කිරීම අරමුණු කරයි. බිත්තිය මුහුණට නැගී සිටින විට, බිත්තිය මත ඇති දෑ තද කිරීම. පිටුපස කෙළින්ම තබා ගත යුතු අතර, මෙම නඩුවේ පපුවේ පේශි මත රඳා පවතී. මිනිත්තු දෙකකට තුන් වරක් උත්සාහ කරන්න.

තෙවන ව්යායාමයේ තල්ලු. ඔවුන් පියයුරු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන අතර, ඔවුන් දඟලන හෝ ඉමිහිරි වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මීට පෙර ක්රීඩා සඳහා නොයෙකුත් ක්රීඩකයින් සඳහා, එය ඉවතට ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පාඩම් වල බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් 20 push-ups කළ යුතුය.

සිව් වන අභ්යාස සඳහා, අප විසින් පොත් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි වන පරිදි අප විසින් ගිනිකූරක් අවශ්ය වේ. ඔබේ පිටුපස ලුහුබැඳීම අත්යවශ්යයි. බාහු මට්ටමේ ආරම්භක ස්ථානය, කොට්ටේ මට්ටමේ දී වැලමිට පැත්තට වැටී ඇත. දුම්බෙල්ස් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ව්යායාම නැවත 20-30 වාරයක්.

පස්වැනි අභ්යාස ආරම්භක ස්ථානය මීට පෙර ඇති පරිදි වේ. පැතිවල පැතිරීම සඳහා ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන්න. 20-30 වාරයක් නැවත කරන්න.

හයවන ව්යායාමය, කාන්තාවන්ගේ පියයුරු සඳහා අලංකාර හැඩයක් ලබා දීමයි. එය ද ගැබ් වලින් යුක්ත වේ. පුටුවක හිඳගෙන, පපුවේ ඉදිරිපස දී ඇටකටුවලට ඇඟිලි ගැසීම, කොඳු ඇට පෙළ දක්වා සිරුරට තල්ලු කර ඇත. ඔබේ සිරුරෙන් යට නොගැසිය යුතු නැත. එවිට ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. තවත් වාර අටක් නැවත කරන්න. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය.

සාමාන්යයෙන් හා නිවැරදි බඩු පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ඊළඟ දිනයේ පේශිවලින් තරමක් හානියක් සිදු වුවහොත් එය නිවැරදි ලෙස සලකනු ලැබේ. මාංශ පේශිවල මෙම වේදනාකාරී සංවේදී ඒවායේ වර්ධනයට සාක්ෂියක් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පපුව ඉහළ යයි. හොඳ පුහුණුවක්! ඔබගේ පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇති බවට අපි බලාපොරොත්තු වෙමු!