පැතලි උදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ කාන්තාවන් (සහ කාන්තාවන් පමණක්) සිහින් රූපයක් සිහින දකිනවා. නිකම් බර වැඩිවී සිටි අය පවා දැනටමත් ප්රශ්නයකට මුහුණ දී තිබේ: කොහෙන්ද? ඒ වන විට දැනටම රැලි ඇතිවී ඇත්ද?

පැතලි පටකයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, අතිරික්ත කායික බරින් ඔබ නිර්වචනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. පැතලි උදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? මුලින්ම, හරිම කන්න එපා. අඩුයි. මෙන්න ඔබට වැඩි බරක් ඉවත් කිරීම සඳහා උදව් වන ඉඟි කිහිපයකි.

තෙල් සහිත ආහාර ගැන.
මේදය පරිභෝජනය අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්ත බරට මඟ පෙන්වන බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඩයිනමෝජි විශේෂඥයන් පවසන පරිදි උදරය තුළ අධික තෙල් ප්රමාණයක් ඉවත් කළ හැකිය. යේල් විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයින් විසින් මාසයක් සඳහා මොනොසැතුරුරූත් මේදවල අධික ආහාරයට ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් උදරයේ ඇති ගර්භාෂ පටක තුනෙන් එකක් අඩු කිරීම බව ඔප්පු වී ඇත.

එපමණක් නොව, හෘද රෝග, අක්මාව, දියවැඩියාව, පියයුරු සහ පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා මොනොසන්සෙතුරුවන මේද භාවිතා කිරීමයි. අසංතෘප්ත මේද ගෙඩි, ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර, අඳුරු චොකලට් වල දක්නට ලැබේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් අධික ප්රමාණයට ස්රාවය සතුරෙකුය.
බඩවැල් සුව කිරීම සඳහා පැතලි ආමාශය ලබා ගැනීමයි.
බොහෝවිට උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා හේතුව වන්නේ බඩවැල්වල ඇතිවන වාතයයි. නීති කිහිපයක් සමග අනුකූල වීම මගින් බඩවැල්වල වාතය තුරන් කරනු ඇත.
• ආහාර පිසීමේ දී ආහාර පිසීමට හා ආහාර ගැනීමෙන් වාතයට වාතය ලබා දෙයි. එය බඩවැල් තුළ නොගැලපෙන අතර, එය නොකැඩී ඇති බැවින්, මුඛය පුළුල් කිරීමකින් තොරව, ඉක්මන් විය යුතු නැත.
• කාබනික පාන වර්ග බොන්න එපා. "බුබුලු" නොමැතිව, ඛනිජ ජලය පානය නැගී සිටීම.
• ගෑස් ජනනය ප්රවර්ධනය කරන අඩු නිෂ්පාදන. මෙම බෝංචි, ඇට, ගෝවා, පෙයාර්ස්, දෙහි, ගම්මිරිස්.
• ලුණු අඩු ආහාර පිසීමට හේතු වේ. ශරීරයේ තෙතමනය පවත්වා ගනී. අතිරික්ත බර අතිරික්ත බරට දායක වේ.
• චුවිංගම් යනු ඔබේ බඩේ සතුරායි. චූවීන කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, වාතය ආහාරයට ගලා බසින අතර ඉන් පසුව බඩට ඇතුල් වන අතර, උදරයේ "පුම්බා" ඇත.
• තන්ත්රය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිතිපතා කන්න. ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වූ බාධා මෙන්ම දුම්පානය හා මත්පැන් ගෑස් නිෂ්පාදනය හා ආහාර පිසීමට හේතු වේ.

වියළි පාන්.
පාන් හැම විටම සම්පූර්ණත්වය සමග සම්බන්ධ වී ඇත. මෙය අනවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු සමහර තිරිඟු ප්රභේදවලින් පාන් ය. මීට අමතරව, බොහෝ බේකරි නිෂ්පාදනවල භාවිතා කරන කල් තබා ගන්නා ආහාර දිරවීමට පෙලඹිය හැක.

එහෙත් පාන් අතට නොයන්න. පැතලි බඩ ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගයක් වන්නේ හිස් කබල් ආහාරයට ගැනීමයි. පළමුව, ඔබ බොහෝ රොටි අනුභව නොකළ යුතු අතර, දෙවනුව, දෘඪ පාන්වල තන්තු බොහෝමයක් බඩවැල් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ ඔබේ ඉඟටිය තබා ගැනීම.

භාවනාව.
මානසික පීඩනය ඇති වීමට හේතුව හේතු වේ. පුද්ගලයෙකු නොසන්සුන් වූ විට, ඔහුගේ ශරීරයේ කෝටිසෝල පෙනුම - ආතතිය හෝමෝන වේ. Cortisol කුසගින්නේ, විශේෂයෙන් "පැණිරස හා මේදය මත" අල්ලා.

විශාල ප්රමාණයේ කොත්සිසෝල් මුදාහැරීම ආමායේ ආලේප කිරීම සඳහා හේතු වේ. මෙය මානසික පීඩනය සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්රතික්රියාවකි. තවත් ස්නායු ශෛලයක් පසු, ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ඇති අතර, නව ආතතිකාරී ප්රහාර විකෘති කිරීමට සූදානමින් සිටින අතර, බලශක්ති සංචිත සඳහා ක්ෂණික ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ශක්තියෙන් පහසුවෙන් හා ක්ෂණිකව ලබාගත හැකි මේදයෙන් ලබාගත හැකි වන අතර සමහර විට ශරීරය ඔබේ ආදරණීය බඩ ප්රදේශය තුළ වඩාත් පහසු ස්ථානයකි.

කරුණාකර කලබල වෙන්න එපා! තේ මින්ට් සමග සුබ පතයි. දිනකට මිනිත්තු 5-10 පමණ දිනකට භාවනා කිරීමේදී අවට ලෝකය සැහැල්ලු කිරීමට හා විනෝද වීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වනු ඇත: සමහර විට, අසීරු, ඇතැම් විට සතුරු, නමුත් සදහටම තරුණ හා ලස්සන වේ.

පිටුපස අභ්යාස
ඔබ ක්රීඩාව සමඟ ඉතා මිත්රශීලී නොවන්නේ නම්, එය පැතලි බඩ ලබා ගැනීම සඳහා සිමියුලේට "අමානුෂික" පටලැවුමට ඔරොත්තු නොදෙන ආකාරය ගැන භීතියෙන් සිතන්න. පසුපසට සරල අභ්යාස මාලාවක් උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ බඩේ ගිහින්, දණ ගහන්න. දැන් නඩුව පහලට ඔසවන්න. ප්රවේශයන් තුනක් 15 වරක් ක්රියාත්මක වේ.

ඔබේ පාද කපා කරන්න, කෙළින්ම බොරු කරන්න. ඔබගේ කකුල් සහ ශරීරය ඔසවා ඉදිරියට ගෙනයන්න. 2 10 වාරයක් ළඟා වේ.

ඔබේ බඩේ බොරු මත දිගටම රැඳී සිටීම, ඔබේ අත් සහ අත් අඩි අගුළු දමා ඇත, ඔබේ බඩට සොලවන්න. 2 10 වාරයක් ළඟා වේ.

මෙම සරල අභ්යාසවල නිතිපතා සිදු කිරීම, පැතලි බඩවැල්, තදබද තට්ටු, සහ පසුපස හා ඉණ බැඳීම සඳහා නිශ්චිත ක්රමයකි.