තරුණ මව්වරුන් සඳහා භෞතික අධ්යාපනය

උපත දැනටමත් බොහෝ පසුපස ගොස් ඇති අතර අතිරේක පවුම් අතුරුදහන් වීමට අවශ්ය නැත. තරුණ මව්වරුන් සඳහා මෙම "ගර්භණී" පවුම් බොහෝ ගැටලු සහ අපහසුතා ඇති කරයි. සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම ඕනෑම අවස්ථාවක ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගත යුතුය. ඉපදුණු වහාම තරුණ ගැහැනු ළමයින් සිය පැරණි ආකෘති ඔවුන්ගේ සිරුරට ආපසු යාමට උත්සාහ කරති. එහෙත්, අවාසනාවට, හැමෝම සාර්ථක වන්නේ නැත. ශාරීරික අධ්යාපනය, පුහුණුව, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ආහාර වේලට වඩා බොහෝ සෙයින් නුසුදුසුයි. සාමාන්යයෙන් පවා, උපතින් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය නොලැබූ මව්වරුන්ගේ සෞඛ්යයට හානිදායකය. එමනිසා, නව මව්වරු අන්ධ පරිපථයේ ඔවුන්ගේ පරාවර්තනය දෙස බලමින් සිටින අතර ඔවුන්ගේ අසම්පූර්ණකම හා ඔවුන්ගේ අප්රසන්න භාවය හා කෝපය සංසිඳුවීමත් සමඟම එම සංවේදී භාවය පිළිබිඹු වේ. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන්වීම කිසි විටෙකත් වටින්නේ නැත. විශේෂයෙන් මේ තත්වය තුළ. එහි පැරණි පරාමිතීන් වෙත සංඛ්යාවක් නැවත ලබා ගැනීම ඉතාමත්ම සැබෑ හා එතරම් අපහසු කරුණක් නොවේ. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිවැරදි හා මධ්යස්ථ ප්රවේශයක්, ඉවසීම සහ විඳදරාගැනීමයි. සියල්ලටමත්, ඔබේ පූර්ව කොන්දේසිය නැවත ලබා ගැනීමටත් ඔබගේ දැඩි ආශාව. පළමුවෙන්ම, මෙම නඩුවේදී, ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් නිසි ලෙස තෝරාගත් ශාරීරික සංස්කෘතියකි. මව්වරුන් සඳහා එබඳු ශාරීරික අධ්යාපනය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත විය යුතු අතර, ඒ සමගම ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දිය යුතුය. ඉතින්, අපේ යෞවනයන් සඳහා "ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා" යන තේමාවට අනුව අපගේ තරුණ ශාරීරික ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත දැයි සොයා බලමු.

තරුණ මව්වරුන් සඳහා අපගේ ශාරීරික අධ්යාපනය තුළ පපුවේ මාංශ පේශි, හිප් හා වඩාත් වැදගත් ලෙස උදරය සහ යටි පන්තය සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. මේ අභ්යාස ඉතාම සරලයි. එමනිසා, ඔවුන් ඔබට කුඩා කාලය තුළ කුඩා දරුවෙකු සිටියහොත්, එසේත් නැතිනම් විශේෂිත වේලාවක් වෙන් කර නොගත යුතුය. එසේ නැතහොත්, වැඩිහිටි මව්වරුන් සඳහා යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක් හෝ විශේෂ ක්රීඩා පහසුකම් නැරඹිය හැකිය. මෙම අවාසනාවන්ත ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දරුවා වෙතින් දුරස් විය නොහැකි අතර, හුදෙක් ඔහු සමඟ ඇවිදින හෝ සෙල්ලම් කරමින්. එහෙත් අවධානය: ඔබ විසින් මෙම අභ්යාස සෘජුවම ඉටු කිරීමට පෙර, ඔබ තවමත් තරුණ මව්වරුන් සඳහා ශාරීරික ව්යායාමයන් ආරම්භ කිරීමට හැකි වන අතර එය අනුගමනය කිරීම වටිනවාට වඩා කොතරම් වැදගත්ද කියා වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. මෙයට අමතර ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම හෝ ඇතැම් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමට නිර්දේශ කරනු ලබන විශේෂිත පෞද්ගලික තත්ත්වයන් (උදාහරණයක් වශයෙන්, සීසර් සැත්කම) ඇති බව පෙනේ. හොඳයි, වෛද්යවරයා ඔබේ අධ්යයන කාලසටහන විස්තර කර ආරම්භ කළ හැකි දිනක් නියම කළ හොත් ඉදිරියට යන්න. ඔබ සැම විටම කුඩා හා ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න.

ඉතින්, තරුණ මව්වරුන් සඳහා ව්යායාම් සංකීර්ණය මෙවැන්නකි:

1. වෙසෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. දරුවා මත මැටි පුවරුවේ තබා චෙට්ටිකාරී මත ඔහු ඉදිරිපිට සිටගෙන ඉන්න. එවිට ඔබේ බඩේ ආශ්වාස කර, බඩක් මෙන් ඔබේ පිටුපස හරස් කරන්න. වාශ්පීකරණයේ දී, මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම දස වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

2. ඇවිදීම සඳහා දරුවා එකතු කිරීම, බර කිලෝග්රෑම් 1, 5 සිට 2 දක්වා බරකින් යුතු ය. දරුවා සමඟ ඇවිදීමෙන් එකවරම බයිප්ස් හා ට්රේචර් දෑස් ශක්තිමත් කරන බංකර් මුද්රණ විවිධාකාරව ඉටු කළ හැකිය.

3. ව්යායාම, කලවා සහ දෑත් පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබ ඉදිරිපිට බඳුනේ තබා ඔබේ වම් පැත්තෙහි වැතිර සිටින්න. එවිට ඔබේ දකුණු අතට බිම වැටී ඔබේ වම් අත අල්ලන්න, බිම ඉහලට ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ තත්පර කිහිපයක් රැඳී නැවත සිය මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණිය යුතුය. මෙම ව්යායාම දස වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. එවිට, අනෙක් පැත්තෙන් හැරී බොහෝ වර මෙන් එකම දේ නැවත නැවත කරන්න.

4. ඔබේ දණහිස මත වැතිරීම, ඔබේ දණ පිටියේ දරුවා (ඔහු සුවපහසු සහ සුරක්ෂිතව සිටි ප්රධානතම දේ තැබීම), රුවල් මඟින් දැඩිව භාර ගනිමින්, ඔබේ පාදවල සෙමින් පහත් කරන අතරතුර සෙමින් පහත් කරන්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම දස වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

5. මෙම ව්යායාම සමස්ත සංකීර්ණම පහසුම, ප්රසන්න හා සරල ලෙස සැලකේ. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ දරුවා රුවන්වැල්ලෙකු තබා උද්යානයට යන්න. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ නිදා සිටින අතරතුර, ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ගීතයේ වේගය වැඩිකිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාමයේදී හුස්ම ගැනීම හැකි තරම් ගැඹුරුය. මාර්ගය වන විට, මෙම අභ්යාසය, සෑම දෙයක් සඳහාම අතිරේකව, ඉතාම සාර්ථකව ඔබේ පෙණහලු ඉවත් කරයි.

ඒ නිසා තරුණ මවකට සරල ශාරීරික ව්යායාම පහක් අපි සමාලෝචනය කළා. අපි හිතන්නේ, ඔවුන් ඔබේ පැරණි ස්වරූපය වෙත නැවත පැමිණීමට උදව් කළ යුතුය.

අන්තිමට, අලුතෙන් මවුස් සඳහා මූලික ආරක්ෂක නීති සහ නිර්දේශ සලකා බලමු.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ඇතැම් තරුණියන් විශ්වාස කරනුයේ ඔබේ මුද්රණාලය රැගෙන ගොස් එය දැඩි ලෙස අවහිර කළ යුතු බවයි. පෙනෙන්නට තිබෙන බඩ අතුරුදහන් කිරීමට මෙය නිසැකවම උපකාර වනු ඇති බවට ඔවුහු විශ්වාස කරති. එහෙත් මෙහිදී විශේෂඥයන් මේ සඳහා නිර්දේශ නොකරන්නේ යැයි සඳහන් කිරීම වටී. එවැනි අත්තනෝමතිකභාවය ලේ ගැලීම ඇති විය හැක. නමුත් උපන් දිනට පසු සතියකට නොව (සතියකට නොව) සැහැල්ලු හා සරල ව්යායාම කළ හැකිය. එතකොට, මේක උපත පසු ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට සංකූලතා ඇති නම් පමණි.

තරුණ මවකට වඩාත් හොදම ව්යායාම පිහිනීම ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. එහෙත් මේ අවස්ථාවේ දී එය මැනීමට ද අවශ්ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක දීර්ඝ දුර පීනන්න එපා. හැමවිටම පිල්ලේ පිහිනන්න. මාර්ගය වන විට, එදිනට 20 - 25 විනාඩි එවැනි සතුටක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, එය උපතින්ම පසු ස්ත්රී ශරීරය ඵලදායීව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි පිහිනුම් වේ. එබැවින් ඔබට මෙම ජල ක්රියාපටිපාටිය පිළිබඳව නිතරම මතක තබා ගත හැකි අතර ප්ලේන් සඳහා පිහිනුම් තටාකයකට ඇතුල් වන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ඒ ගැන පසුතැවෙන්න එපා. ඔබට වාසනාවකි!