ජීවිතයේ ශෛලිය හා භෞත චිකාවට සුදුසු ව්යායාම, සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට සහ විසඳීමට ඇති විශිෂ්ට අවස්ථාවක්. අපැහැදිලි ආබාධිතකම හැර වෙනත් කිසිවක් නැත.
වෙහෙසකාරී කකුල් හා සම්භාව්ය දේවල පෙනුම කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන සාධක අතර සතෙකුගේ ජීවිතයයි. ඔබ ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් අවසානයේ ලිහිල් කරනු ඇත. මීට අමතරව, එකම සරල හේතුව, මේද තැන්පත් ආකෘතිය සහ සෙලුලියට් වේ.
ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන බොහෝදෙනෙකු විසින් කරන ලද සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔවුන්ගේ අවශ්යතා සපුරා නොගන්නා ක්රියාකාරිත්වයක් ඔවුන් විසින්ම තෝරා ගැනීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ෆොන්ටින් සියල්ලන්ට නිර්දේශ කළ හැකි නමුත්, වණ කකුල් සමග වෙහෙසට පත් පාදවල සින්ඩ්රෝම් රෝගයෙන් පීඩා විඳින අයගේ, පාද සහ කකුල් දරුණු ලෙස පහර වැදී ඇති අතර ඉතා තියුනු චලනයන් සිදු වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම ගැටලු ඇති අය සඳහා ප්රබල බරක් (ටෙනිස්, කඳුකරය, ආදිය) ලබා දෙන සියලු ක්රීඩාවන්ට නුසුදුසු ය.
මීට අමතරව, ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දී ඉදිමීම සහ වේදනාව ඇති බව මෙම තත්වය තුළ වාඩි වී සිටින තත්ත්වය දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වීමෙන් වළකින්න. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටීම නිසා ශාරීරිකව හෘදයට රුධිරය හෘදයට මාරු කිරීම දුෂ්කර වේ.
පැය කිහිපයකින් වාහනයේ පද්ධතියේ උල්ලංඝනය කිරීම් සිදු නොකරන පුද්ගලයෙකු සුළු ආබාධවලට හැර වෙනත් කිසිදු කනස්සල්ලක් නොලබන නමුත් විඩාපත් පාදවල සින්ඩ්රෝම් රෝගයෙන් පීඩා විඳින අයට එය සැබෑ වධහිංසාවක් බවට පත්වේ. කෙසේවෙතත්, දිගු කාලයක් සිරස් ස්ථානයේ රැඳී සිටීම අනවශ්යය. මෙම සාධකය සඳහා වන්දි ලබා දීම සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයක් නිතිපතා සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
කකුල්, බයිසිකල් හෝ ජල ජිම්නාස්ටිවලට අමතරව, කකුල් හා සැරිසැරීමේදී ඇතිවන සින්ඩ්රොම් රෝගීන් සඳහා ඉතා යෝග්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වන අතර, කකුල් සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. අවම වශයෙන් දෙවරක් දිනකට වරක් එක් අභ්යාස හෝ කිහිපයක් අභ්යාස කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අභ්යාස 1
නැඟිටින්න, ඔබේ අත් පහලට දමන්න. ඔබේ අත්වල ඇති තට්ටුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නියත වශයෙන්ම ඔබ සාර්ථක නොවනු ඇත. එක අතකින් නැගී සිටින්න. තත්පර 45 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න. නැවත වරක් 5 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
අභ්යාස 2
ඇඳක් හෝ සෝෆා තබා බිත්තියට සමාන්තරව ඔබේ කකුල් අදින්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පසුව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වළලු සමඟ ආරම්භ වන දෙවන කකයේ දකුණු පාදය මැස්සන්න. දණහිසට ළඟාවීම. එවිට ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ ඉඟටිය යට ලී ඉරට්ටේ කොට්ට මත ලී. ඔබේ දිගු කකුල් උස්සගෙන බිමට සාපේක්ෂව අක්ෂේඛනීය ස්ථානයක තබන්න උත්සාහ කරන්න. දැන් ඔවුන් දික්කසාද කර නැවත ඔවුන්ව එකට එක් කරන්න. මෙම චලනය 8 වරක් සිදු කරන්න. ඔබේ කකුල් වල අඩුවෙන් විනාඩි දෙකක් පහත් කරන්න. මෙම අභ්යාසය නැවත නැවත නැවතත් කරන්න.
අභ්යාස 4
සැතපී සිටිමින් ටෙනිස් බෝලයක් අඩිපාරේ තබා ගන්න. පතුලේ උත්තේජනය කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් සමස්ත පාදයේ පන්දුව රෝදනය කරන්න. එවිට ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
ඕනෑම තැනක සිට සදාකාලයටම ඉටු කළ හැකිය
රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා කාලය නොමැති බව බොහෝ අය පවසති.
යෝජිත අභ්යාස පමණක් ක්රියාත්මක කිරීම, වැඩ පරිසරය තුළ සැබැවින්ම අපහසුය. එය ඉතා සංකීර්ණ ස්ථාන ගත කිරීම අවශ්ය වේ.
එබැවින්, ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම තැනක කාර්යසාධනය සඳහා යෝග්ය වන ව්යායාමයන්, අපි කාර්යාලයේ දී නිදසුන් ලෙස ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
හුඟක් අය වැඩ කරන්නේ හුඟක් වෙලාවට වැඩ කරන එකයි. හැබැයි වෙහෙසට පත්වන කකුල් වල සින්ඩ්රෝම් හා වැනිසෝස් වැනි ශාරීරික ආබාධවලට වඩා ඔවුන් නිරාවරණය වීමයි.
අභ්යාස 1
සැතුලේ වාඩි කර ගන්න. කිහිප වතාවක්ම, ඔවුන්ගේ පාදවල ඇඟිලි රැගෙන ඒවා සම්බන්ධ කිරීම.
අභ්යාස 2
සැතපුම් අසුන් ගන්න. ටිකෙන් ටික ඔසවන්න.
ව්යායාම 3
අසුන් ගැනීම, භ්රමක චලනයන් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි, වළලුකර සහ දණහිසට නැමෙන්න.
නැවුම් පුවරුව මත අභ්යාස
ඇලෙන පුවරුවක් භාවිතා කිරීමේ අරමුණ වන්නේ රුධිරයේ චලිතයට බාධා කරන සාධකයකට වන්දි ලබා දීමයි - ආකර්ෂණ බලය. අපි ජීවිතයෙන් තුනෙන් දෙකක්ම වැය කර සිටිමු. අපි පෙනී සිටින අතරේ, අප නැවතී සිටින රුධිරය මත රුධිරය මත රුධිරය සඳහා 20% ක් පමණ වැය කිරීමට හදවතට බලකෙරෙන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත. මේ අනුව, ආකර්ෂණ බලය ලබා ගැනීම හා හෘදයට රුධිරය නැවත පැමිණීම සරල කිරීම සඳහා, ඔබට නිදා ගැනීමට සූදානම්ව සිටිය හැකිය (සාමාන්යයෙන් එය ඇඳට සූදානම්ව සිටියදී), ඔබේ හිස මත තබා (මෙය බොහෝ අය අසමාන ව්යායාමයකි) හෝ නැමුණු පුවරුවක් භාවිතා කරන්න.
පසුකාලීනව මෙම තාක්ෂණය ඉතා සරල ය. එය නැඹුරු මතුපිට මතය (හිස පතුලට වඩා අඩු මට්ටමක තිබිය යුතුය) සහ එමගින් හෘදයට හෘදය වෙත ආපසු හැරීම සහතික කිරීම.
කඩා වැටෙන පුවරුවක් සෑදීමට අපහසු නැත. ඒ සඳහා ඔබට විශාල මුදලක් අවශ්ය නොවේ. එක් පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ උස අනුව, එහි මානයන් වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය වර්ධන අනුපාතය හා ශරීර බර සහිත පුද්ගලයෙකුට පහත සඳහන් පරාමිතීන් තිබිය යුතුය:
- ඝණකම - 25 සෙ.මී.
- දිග - පුද්ගලයාගේ උස + 25 සෙ.මී.
- පළල - 75 සෙ.මී.
- පුවරුවේ බෑවුමේ ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ආධාරය 45 සෙ.මී. විය යුතුය, නමුත් මුලින් එය කුඩා ප්රමාණයේ (25 - 25 සෙ.මී.)
කඩා වැටෙන පුවරුව කපු ලොම්වලින් යුක්ත වන අතර, ආයුධ ලබා දෙනු ඇති මට්ටමේ තබා ඇති අතර එය හිමිකරුවන්ට ලබා දී ඇත.
බෑවුම් පුවරුව මත උදෑසන ආහාරය පෙර උදෑසන හෝ සවස පෙරහුරුවක් සිදු කරනු ලැබේ.
අභ්යාස 1
Lie down, ඔයා ඔයාගේ අත්වලට සමාන්තරව ඔයාගේ අත්වලට සමානයි. ඔබේ පාද කපා කොට විනාඩි භාගයක එවැනි තත්වයක තබාගන්න. ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න. මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අභ්යාස 2
ඔබට හැකි තරම් දිගු කකුලක් ඇති කර ගන්න. ඔබේ දකුණු කකුල පහත් කරන විට එම වාම පාදය ඉහළට ගෙන ඒම. එකම ආකාරයෙන් වම් පාදය මතු කරන්න. අභ්යාසය 10 වතාවක් සෙමින් කරන්න. මෙය සිදු කරන විට, පුවරුවේ හැඩය මත දැඩිව තබාගන්න.
ව්යායාම 3
සවිකළ රාමු ඉහළට හා ඒ සමග වෙලාවක V යන අකුරුවලින් ඒවාට තනුක කළ යුතුය. පසුව සෙමින් නැවතත් ඒවා සම්බන්ධ කරන්න. මෙම අභ්යාසය අතරතුර, පුවරුවේ හසුරුවා මත තබන්න.
ව්යාජ පුවරු මත ව්යායාමයේ ඵලදායී බලපෑම
රුධිර සංසරණයට හිතකර බලපෑමක් නිසා පමණක් නැඹුරු පුවරුවක වැඩ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, නැමුණු පුවරුවේ පන්තීන් ශරීරයේ අනෙකුත් ක්රියාකාරිත්වයන් කෙරෙහි සාධනීය ලෙස පිළිබිඹු වේ.
බොහෝ විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මණින් පරිණාමය වී ඇති බවත්, අපේ සිරුර සිරස් අතට දිගට ම දිගු වීමට සූදානම් නැති බවත්ය. ආකර්ෂණීය පුවරුව වස්තුව ආකර්ෂණය වන අපගේ අභ්යන්තර අවයව ආකර්ෂණය කරයි. ප්රබල උදරීය මාංශ පේශි නොමැති පුද්ගලයින්ට, මෙය හීලෑ හෝ වකුගඩු හෝ අක්මාවෙහි ඌණතාවයකට හේතු විය හැක.
නැමුණු පුවරුව මත ව්යායාම මගින් හිසෙහි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඇසේ, මොළය සහ මුහුම් මාංශ පේශි දියුණු කරයි.
ඈත අතීතයේ සිට ඉන්දියානු යෝගයන් ඔවුන්ගේ හිසෙහි ස්ථාවරය ක්රියාත්මක කර තිබේ. පුරාවෘත්තයේ පවසන ආකාරයට මෙය හිසකෙස් හා හිසකෙස් නැති වීම වළක්වයි. මේ කාරණය ඔප්පු නොකළ බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, අස්ථි පුවරුවක පංතිවල පන්තියේ සෛල ලේ වඩා හොඳින් සංසරණය වීමට දායක වේ.
හොඳ වෙන්න!