ග්රීෂ්මයේ ඇති විශාලතම සංඛ්යාව ඔස්ටියොකන්දොසිස් මතුවීම සඳහා හේතු වන සාධක රාශියක් ඇත. සමහර අය නගරයෙන් පිටතට යන විට ඔවුන්ගේ ගිම්හාන නිවෙස්වලට සමීපව සිටින අතර අනෙක් අය කෙටුම්පත් පිළිබඳව අවමානයට පත්ව ඇත. ඔබගේ සෞඛ්යය තුළ අප්රසන්න වෙනස්කම් දැනෙනවා නම්, කකුල්වල සහ පසුපස ප්රදේශයේ කුඩා වේදනාවක්, ඔබේ මෘදු මෙට්ටය විකලාංග මධේයස්ථානයකට මාරු කිරීම හෝ අවම වශයෙන් මධ්ය ශක්තියේ මෙට්ටය වෙතට පටන් ගන්න. පැරණි මෝස්තර සහිත සෝෆා සහ හිස්කස් රැලි මත සැතපෙන්න එපා, කුඩා මෘදු කොට්ටයක් කුඩා සහ පැතලි එකක් සමග ආදේශ කරන්න.
යම් දේවල් තනියම යන්න ඉඩ නොදෙන්න. සෑම දෙයක්ම අනුගමනය නොකරන්න. වෛද්යවරයකු දැකීමට වග බලා ගන්න. විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් කොපමණ ප්රමාණයක් ආරම්භ කරනවාද යන්න සහ විශේෂිත ජිම්නාස්ටික් සහ සම්බාහනය ඇතුළත් වන ප්රශස්ත ප්රතිකාරය තෝරා ගැනීමට විශේෂඥයෙකුට හැකි වනු ඇත. Osteochondrosis ගැටළුව අලුත් දෙයක් නොවේ. දිගු කලක් තිස්සේ අධ්යයනය කර ඇති අතර එවැනි අධ්යයනයන්හි එක් ප්රතිඵලයක් වන්නේ මෙම ව්යායාමයට මුහුණ දුන් ඕනෑම කෙනෙකුට නිර්දේශ කරනු ලබන විශේෂිත ව්යායාමයකි. ව්යායාම කළ යුත්තේ ප්රවේශම් වන්න, වධ හිංසා කිරීමේ උල්ලංඝනය නොවී සිටීමයි. වඩාත් පහසුව සඳහා ඔවුන් ප්රවේශමෙන් හා ක්රමානුකූලව ඒවා ඉටු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ ඔබේ දණින් යට මෘදු කුෂන් හෝ කොට්ටයක් දැමිය හැකිය.
ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් නම්, පහත සඳහන් ව්යායාම සඳහා මිනිත්තු 15 ක් දිනකට වරක් 2 සිට 3 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑතින් දිගු කිරීම, "එක" - ගිණුමේ ඇති පරිදි - ඔබ ඔබේම අත් කපමින් සිටියදී ඒවායේ කඳට 90 ° ක කෝණයකින් උස්සන්න. "දෙදෙනා" වියදමෙන් ඔබේ දෑත් ලිහිල් කිරීමට හා පහත් කරන්න. ව්යායාම කිරීම 1 හෝ 2 වාරයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ අත් ("කඳවුරට 90 ° ක කෝණයක්") ට "එක" ටැබ් එකට ඔසවන්න. දකුණු අතට ඔබේ වම් අත අල්ලා ඔබේ දකුණු අතට අල්ලන්න. "දෙදෙනෙක්" වියදමෙන් ඔබ නැවතත් "තුන්දෙනා" වියදමෙන් ආපසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණේ - අභ්යාස නැවත කරන්න, නමුත් (වමේ) පැත්තට වැතිරීම. ව්යායාම කිරීම 1 හෝ 2 වතාවක් ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- මීලඟ ව්යායාම පිටුපස සැරිසැරීම සිදු වුවත්, හිසකෙස් දිගේ දිගු කර ඇත. මෙම ව්යායාමයේ දී දණහිස කට්ටිවල නැඹුරුවී ඇති අතර, ඇඳ හෝ මතුපිට මතුපිට දිලිසීම මගින් සිදු කළ යුතුය. එක් එක් කකුලේ සිට ව්යායාම 6 සිට 8 වාරයක් දක්වා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී පහත දැක්වෙන පරිදි කරන්න: "එක" වියදමෙන් - අපි දණහිසට දකුණු දිශාවට තල්ලු කර, අපගේ දෑත් අල්ලාගෙන නළලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන අතර, "දෙක" වියදමෙන් අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. "ත්රිත්වයේ" ගිණුමේදී අපි එකම අභ්යාසය සිදු වුවද, වම් දණහිසින්, ලකුණු හතර මත ආරම්භක ස්ථානය ලබා ගැනීම මගින් එය නිම කිරීමෙන්. "පහක්" යන ගිණුමේ අපි එම ව්යායාම නැවත නැවතත්, නමුත් දණ දෙකම හා සමානයි, "හය" නිසා අපි නැවත මුල් ස්ථානය කරා නැවත පැමිණෙමු. මෙම ව්යායාම කිරීම 1 හෝ 2 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මෙම සංකීර්ණය පසු බසින වේදනාවකින් සහනයක් ගෙන එනු ඇත, එය ව්යායාම ගණනාවක් එකතු කළ යුතුය.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ හිසෙහි දිශාව දිගේ දණහිසට හා අත් දකිනු. "එක" යන වියදමෙන්, මැණික් කටුවෙහි දකුණු අත අදින්න, විරුද්ධ පැත්තට දණින් වැටී වම් පැත්තට ඇද දමනවා. "දෙදෙනා" වියදමෙන් අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යනවා, "තුන්" යන වියදම අපි නැවත නැවතත් කරනවා, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට, අපි "සිව්" ගිණුමේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු. ව්යායාම කළ යුතුයි 6 සිට 8 දක්වා කාලය.
- කඳු මුදුනට 90 ° කෝණයකින් ඉහළට ඔසවන්න. "එක" යන වියදමෙන් - "දෙපැත්ත" වියදමෙන් ඔබේ දෑතින් කකුල් අතට ගත්තොත් - ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු හැරීමයි. ව්යායාම කිරීම අවම වශයෙන් 6 වතාවක්.
- ඔහුගේ පිටුපස සැතපී, ඔහුගේ හිසට උඩින් තම අත් දිගු කර, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඔහුගේ පාද දැමීම. "එක" යන වියදමෙන් - අපි තත්පර 5 සඳහා වියදමෙන් උපරිම උත්සාහය සමග කකුල් වල මාංශ පේශීන් දිගු කරමු. අභ්යාසය 5 සිට 7 වාරයක් දක්වා සිදු කෙරේ.
- ශරීරයේ දිශාව දිගු කර ඔහුගේ පිටුපසට ලුහුබඳින්න. "එක" යන වියදමෙන් - පැටවෙකු ඔසවන්න, ඔහුගේ දණහිස ඇවිදීම, තත්පර 5 ක් පමණ වියදමකින් බ්ලොක් මිරිකීමෙන්, "දෙදෙනා" වියදමින් ලිහිල් කර ආපසු ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. ව්යායාම කිරීම 8 සිට 10 ගුණයකින් සිදු වේ.
- අපි බඩ මත තැබුවා, අපේ නූල් යටි අත් තබා. "එක" යන වියදමෙන් - අපි "දෙක" වියදමෙන් වම් කෙළවරේ නැවකින් තොරව, නැවකින් තොරව, දකුණු කෙළවරේ, අපි එය කෙළින්ම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. "තුන" වියදමෙන් අපි කකුල් සම්බන්ධ කර තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්නෙමු. ව්යායාම කරන්න 6 සිට 8 වාරයක් දක්වා කරන්න.
වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔබ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඇත්ත වශයෙන්ම උනන්දු නම්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොස් සමඟ මෙම අභ්යාස නිතිපතා පදනමින් කරන්න.