රෝහලෙන් උපුටා ගැනීමක්, දරුවා සමඟ ඇති වූ පළමු ගැටලුවයි, අවසානයේ ඔබ හුස්ම ගත්තේය. "මගේ ශරීරය එක හා සමාන නොවනු ඇත!" - තරුණ බිරිඳක් මේ බය නැතිව ගියා.
සත්යය දැනගන්න ඕනෙද? ඔව්, ඔබට සමාන නොවනු ඇත. නමුත් නැවතත් ඔබට අලංකාර විය හැකිය!
වාර්තාකරණ කාලපරිච්ඡේදය
බර ගර්භනී වීම. එහෙත් මෙම අතිරේක පවුම් අනවශ්ය ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය - ශරීරය එක් එක් සඳහා බැර කළ හැකිය. 1.5.5 කිලෝ ග්රෑම් විශාල කළ ගර්භාෂය, කිලෝ ග්රෑම් 1 - කිරිදීම සඳහා සකස් කරන ලද පියයුරු, කිලෝ ග්රෑම් 1.5 - රුධිර පරිමාව 1 kg - අන්තර් සෛල තරලය දක්වා මුළු පරිමාව. මෙම දරුවාගේ බර (2.5 සිට 4 කිලෝ ග්රෑම් සිට) එකතු කරන්න - එම ගැබ් ගැනීම අතරතුර, ගර්භනී කාලය තුළ එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන එම සංඛ්යා, එක් කරන්න.
ඔබගේ සංඛ්යා අභිසාරී නොවේ ද? එමනිසා නොගැලපෙන සියල්ලම ගර්භණීභාවයේ ප්රතිඵලයක් නොව, ඇය සමග ගමන් කළ සිරප් සමඟ අයිස් ක්රීම් දෙකම සහ මිත්තනියේ හදිසි උපදෙස් "දෙදෙනා සඳහා අනුභව කිරීමයි."
වෙනත් සාධක තිබේ. පළමුව, අනාගත මව්වරු අඩුය. සමහර අය මෑත මාසවල ඇවිදීමට පහසු නැත. දෙවනුව, හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් වේ. Progesterone සහ prolactin මේදය සමුච්චනය කිරීමට පරිවෘත්තීය මෙහෙයවයි.
මුළු එකතුව: දෙකක් සඳහා ආහාර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම, හෝර්මෝන පසුබිමෙහි වෙනසක් - සහ සති හතකට. දරු ප්රසූතියේදී මේ කාලය තුළදී එකතු කරන ලද කිලෝග්රෑම් සියල්ල ආශ්චර්යමත් ලෙස අතුරුදන් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුද?
ති්රමෝදර මගින්, ගනන් කිරීම
මාස නවයේ බර ඔබ ලබා ගත්තේය. එය නැවත සකස් කිරීම සඳහා, නියම වශයෙන්ම එය තුනෙන් දෙකක කාලයක් ගත වනු ඇත. එක් එක් ඒවායේ ලක්ෂණ ඇත.
පළමුවන කාර්තුව. හැමෝටම නිදාගන්න!
අලුත් මොකක්ද? උපත ලැබීමෙන් පසු එය රසවත් දේවල් ගොඩක් ලැබෙනවා. පළමුව, "අලුත උපන් බිලිඳුන්" මෘදු ලෙස තැබීමට, දිනකට පැය 15 ක් දක්වා නිදාගන්න, සත්ය නොවේ. පවා දරුකමට හදාගත් දරු දැරියන්ට "කෙටි ඉරුම්" විවේකයක් ගැනීම සහ දෙමව්පියන්ට සාමය දීම, දිවා හෝ රාත්රී නොවී සිටීමට පුරුදු වී සිටියි. දෙවනුව, තරුණ අම්මා කලින් ඇති ආකෘතිවලට මැජික් ආපසු නොපැමිණි බව ඇය තේරුම්ගනී.
බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන දේ. හෝර්මෝන ක්ෂේත්රය තුළ, prolactin සහ progesterone තවමත් ප්රත්යාවර්තව පවතී. ඉතින්, ආහාර රුචිය වැඩිවී ඇති අතර ආමාශයේ සහ බඩ කලාපයේ ගැටළු කලාපයක් පවතී. හොඳයි, නින්ද නොලැබීම, අතුරු ආබාධ සහ පහත් නින්ද - ශාරීරික ව්යායාම වලට බාධා කරන තවත් සාධකයක් වන අතර (ගැබිණි කාන්තාවන් පමණක්).
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මව්කිරි දීම තුළම එකමුතුකමට බාධාවක් නොවේ. ශ්රමය සංකූලතාවයෙන් තොරව සම්මත වුවහොත්, ලැව්වැටිය ප්රතිස්ථාපනය විය, අතිරික්ත බර අනිවාර්යයෙන් අඩු වනු ඇත - ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය කිරි සෑදීමට වැය කරයි. සාමාන්යයෙන් ශරීරය දිනකට මේදය 30-40 ග්රෑම් පිටත්වේ.
ඉඟි. පළමු හා ප්රධාන රීතිය දැඩි දෘෂ්ටි මත හිඳීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ. එහෙත්, දෙකක් සඳහා කන්න දිගටම, නොවිය යුතුය. කිරි දෙන මවුවරුන් බොහෝ විට එකම අත්වැරදීම් සිදු කරයි. ඔවුන් වැඩියෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ දරති. (එසේ නම්, කිරි පෝෂ්යදායී යයි), ඔවුන් විශාල කොටස් තෝරා ගනී. (කිරි නොපවතින පරිදි), සහ සැන්විච් සමග නිදාගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කිරි ප්රමාණය හා මවගේ ආහාර අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් නැත!
ප්රෝටැක්ටින් නිපදවීම කොපමණ කනවාද යන්න මත නොව, අනෙක් මස් හෝමෝන වල ක්රියාකාරිත්වයන් මත විශේෂයෙන් - එස්රොජන්, මව්කිරි ගැන්වීමේ ක්රියාවලිය නිසියාකාරව පිහිටුවන අතර, ඔබේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය මතද වේ. මනෝභ්ාවය සහ නින්ද කොටසක පරිමාවට වඩා බෙහෙවින් වැදගත්ය. අම්මා සහ දරුවා සඳහා.
දෙවන වරට. හැමෝම ඇවිදින්න!
අලුත් මොකක්ද? දරුවා වැඩිවී තිබේ. ඔහු උපතින්ම මෙන් දෙගුණයක් බරයි. නිදාගෙන නිදා ගනී (ජීර්ණය සකස් කර ඇත), නමුත් වඩාත්ම වැදගත් - ඔහු ලෝකය ක්රියාශීලීව ගවේෂණය කිරීමට පටන් ගනියි! දෙවන තුන්වැනි මාසය තුළ වඩාත් අවාසිදායක ස්ථානයේ මුම්බායේ - මානසිකත්වය. සංඛ්යාලේඛන අනුව, දැන් පශ්චාත් වූ මානසික අවපීඩනයේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ. උපතෙන් මාස හයකට පමණ පසු බොහෝ දෙනෙක් තම පෙනුම පිළිබදව සැලකිලිමත් වන අතර, ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා වේලාවක් තිබේදැයි යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන දේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ස්ථාවර තරුණ මවකගේ බර සාමාන්යයෙන් මාස හයකට වඩා වැඩෙන බව විශේෂඥයෝ පවසති. එයට හේතුව මානසික තත්වයයි. අඛණ්ඩ හෝර්මෝන ගැලපීම්, සහ දරුවා තවමත් දැඩි ශක්තිය හා අවධානය අවශ්ය. මෙම අදියරේදී ඩයස් බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට බලශක්ති පිරිවැය මර්දනය කිරීමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලය නම්, සෑම විටම බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. පසුව - හොඳ මව්වරයෙකුගේ චරිතය හා ආකර්ෂණීය කාන්තාවගේ කාර්යභාරය ඒකාබද්ධ කිරීමට අසමත් වීමෙන් පීඩනයකි.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ළදරු නැවතුම්පොළ. දිනපතා ඇවිදීමේදී පිරිමි ළමයෙක් ඇවිදින්නේ නැති අතර අම්මා දවසකට පැය කිහිපයක් පා තබනවා.
ඉඟි. ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති තරාතිරම් වලට අමතරව, නිවසේදීම අභ්යාසවල ප්රයෝජනවත් වේ. මව සහ දරුවා සඳහා බොහෝ සංකීර්ණ පවතී. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශපේශී තානය වැඩි කිරීමයි. පුහුණු කළ මාංශ පේශිවල වේගයෙන් වේගයෙන් ඇවිළෙන අතර ආහාර රුචිය අඩු වේ. ඊට අමතරව, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හොඳම දේ වන්නේ කායික ක්රියාකාරකම්ය.
තුන්වන කාර්තුවේ. හැමදේම හරිද කන්න!
අලුත් මොකක්ද? මේ ළමයා දැනටමත් ව්යාපාරයේ ස්වාධීනව සිටියි. ඔහු විනාඩියකට පමණක් තනිවම කළ නොහැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන දේ. අනුපූරක ආහාර හඳුන්වා දීම. දැන් දරුවා "සැබෑ" ආහාර ලබා දීමට පටන් ගනී. ටිකක් දෙන්න - හැන්දක්-දෙකක්, ක්රමයෙන් වැඩි පරිමාව වැඩි. කෙසේ වෙතත්, කිසිවෙකු කැඳට කුඩා කොටසක් කන්නේ නැහැ - සෑම විටම වැඩි වේ. කුඩා ළූනු සහිත කුඩා භාජන තේ හැඳි දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර නැත.
එවිට මගේ අම්මා කන්න පටන් ගනියි.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. දැන් ආහාරය ගැන සිතීමට කාලයයි. අඩු මේදය සහිත තෙල් සහිත ආහාර වෙනුවට සත්ව ප්රෝටීන්, කැල්සියම් හා යකඩවලින් බහුල ය. පදනමක් වශයෙන් එළවළු, කිරි, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, පැණිරස මස් සහ මාළු ගන්න. සහ ආහාරයට ගැනීම සඳහා, "බර අලාභ" කොක්ටේල් සාදන්න: අඩු මේදය කෙෆීර් වීදුරු සමඟ අඩු මේදය ගෘහ චීස් tablespoon මිශ්ර, තම්බා අම්බෙලිෆර් සහ දුගඳ නැති muesli tablespoon එකතු කරන්න.
කවුන්සිලය. බොහෝ මව්කිරි දෙන මව් චොක්ලට් සහ කේක් සඳහා දුර්වලතාවක් තිබේ. එබැවින් ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟයක් දක්නට ලැබේ. පැණිරස සඳහා නොපැමිණීම සඳහා අඹරූ කිරිපිටි සමග ධාන්ය වර්ග, ඩර්මන් තිරිඟු සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වලින් පැස්ටා.
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ප්රවිෂ්ටය සමග බර සාමාන්යයෙන් 1-2 kg කි. ඉතිං, දරු ප්රසූතියෙන් අවුරුද්දකට පසු කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය - වෛද්යවරයා නියම කළ දේ!
වෙඩි තැබීමේ මවගේ රන් අණ
පාලක 1: අනේක නොවන්න. බොහෝ විට කුඩා බිත්තර, සහ ඔබේ දරුවා මෙන් එකම ආකාරයේ ආහාර අනුභව කරන්න - 5-6 පමණ දිනකට වරක් කන්න.
දෙවන නියමයෙන්: කන්න එපා. ළදරු ආහාර ඉතා කැලරි වේ. පෙනෙන ලෙස අපිරිසිදු මිරිදිය හා කැඳ හැඩයෙන් ආපසු ලබාගත හැකි ආකාරය නොදන්න.
තුන්වන නියෝගය: සාගින්න එපා. එය තවමත් නිෂ්ඵලකි: සිරුර අධික ලෙස භීතියෙන් හා වැසි දිනක් සඳහා සංචිත කිරීමට පටන් ගනියි.
4 වෙනි නියෝගය: ඇවිදීමට බොහෝ. සාමාන්යයෙන් පැය එක හමාරක සිට පැය දෙකකට වරක්.
5 වන නීතිය: ඔබ නිතරම ළදරුවෙකු පැළඳ සිටින්න. කෙන්යාරෝ එකක් මිලදී ගන්න, වඩා හොඳ ඇලවීම: බර පැටවීම ඒකාකාරව බෙදා හරී, කොඳු ඇට පෙළ පිරී ඇත.