අපේ සෞඛ්ය තත්වය කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය මත රඳා පවතී. සහ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය පිටුපස හා උදරයේ පේශි මත රඳා පවතී. මාංශපේශී දුර්වල නම්, කොඳු ඇට පෙළට නිසි ලෙස හැසිරවිය හැකිය. අනෙක් අතට ශක්තිමත් මාංශ පේෂී සහ මාංශ පේශී බර අධික බරක් යටතේ නිසි ස්ථානයේ ඇති කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගෙන යයි.
බැක්ටීරියා දෙපස සමමිතිකව පිහිටා ඇති පිටුපස ඇති මුත්රා, නම්යශීලිත්වය සහ චලනය සැපයීම. ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට අපට ඉඩ දෙන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළේ රෝගය වැළැක්වීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව ප්රතිකාර කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම. මාංශපේශී නිසි ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම් කොඳු ඇට පෙළ එහි ක්රියා කරයි. උග්ර මාංශ පේශි ආතතිය, උදරීය මාංශ පේශිවල සමකාලීනව දුර්වල වීමෙන් පසු වේදනාව නිසා කශේරුකායේ සාවද්ය තත්වයට යොමු වේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළට බරපතල හානි සිදු විය හැකිය.
ඔබේ බර පාලනය කරන්න
සෑම බර කිලෝග්රෑමයක්ම ඔබ "nakushivaete", මෙම කොඳු ඇට සඳහා අමතර බර වේ. අධික මේදය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව ව්යාප්ත වුවද, එය කශේරුකාමය සහ අන්තර් දෙබරෙල්ලා තැටිය අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. එමගින් කාටිලේජය අස්ථි බිහිවීම, ස්නායු හා විරූපණයන් ස්පර්ශ කිරීමයි. ඊටත් වඩා භයානක වන්නේ උෂ්ණත්වයේ බහුලව ඇති මේද සෛලවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමයි. උදරයේ තරබාරුබව ලොම්බර් කොඳු ඇට පෙළට බෙහෙවින් බරයි. තරබාරුකම උදරීය මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා යොමු කරයි. මුද්රණවල දුර්වල අස්ථීර මාංශ පේශීන්ගේ අස්ථි බිඳීම වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර, එම හේතුව නිසා කොඳු ඇට පෙළේ කබාය හැකි ය. එබැවින් කොඳු ඇට පෙළ හා රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවගේ නිවාරණය පිළිබඳ ඵලදායි පියවරක් වන්නේ ඔවුන්ගේ බර පාලනය කිරීමයි.
ක්රීඩා සඳහා අභ්යාස
චලනය නොමැතිවීම, කොඳු ඇට පෙළට ඍනාත්මක බලපෑමක් ඇත. නිසරු ජීවන රටාව කශේරුක සහ අන්තර් අන්තර් ට්රිගල් තැටිවල නිරන්තර ආතතියක් ඇති කරයි. මෙහි අර්ථය වන්නේ ඔවුන්ගේ පටක නිරතුරු ප්රතිසාධනය සඳහා අවශ්ය අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමයි. කොඳු ඇට නොපෙනී යනවා. ප්රමාණවත් සංචලතාවකින් ද උදරය, උරහිස් සහ බෙල්ලේ පේශීන් දුර්වල කරයි. ඔවුන්ගේ නම්යතාව අහිමි වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔවුන් තවදුරටත් ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු නොකරයි.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ජිම්. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු කළ යුතුය. දිනකට දෙවරක් උදෑසන සහ සවස් වන විට වඩාත් සුදුසුය. මීට අමතරව, ක්රීඩාව වෙනස් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දවසකටවත් වටිනා ය. වෙනස් පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම. ඒත් පරිස්සම් වෙන්න! සෑම ව්යාපාරයක්ම කොඳු ඇට පෙළට ප්රයෝජනවත් නොවේ. හොඳම ක්රීඩාව වන්නේ පිහිනීම (වඩාත්ම සමබර විකල්පය), වේගවත් ඇවිදීමේ, ස්කීං සහ බයිසිකල් පැදීමයි. පැනීම සමඟ සම්බන්ධ අභ්යාස වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ගොඩබෑමේ විට, කොඳු ඇටකටු කම්පන කිහිප වතාවක් වැඩිවේ. නුසුදුසු ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම. සරල උණුසුම් අභ්යාස. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, විශේෂයෙන් ඔබ යම් ක්රීඩා විනයක් සඳහා දැඩි උනන්දුවක් දක්වන්ට වුවමනා නම්, සමාජයේ වෛද්යවරයෙකු හා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න. කී්රඩාව ඔබේ කොඳු ඇටකටුවලට හානියක් නොවන බව සහතික කර ගන්න. නිවැරදි දේ කරන්න. ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂන කොඳු ඇට පෙළේ තබා ගැනීම වෙනුවට විශේෂඥ උපදෙස් නොමැතිව ක්රියා කිරීම, ඔබ පමණක් ඔබට කරදර වනු ඇත.
වේගවත් ඇවිදීමේ ක්රීඩාවකට ක්රීඩා කළ හැකිය. ඔබ නරක කාලගුණය තුළ පවා, ඔබ නිතිපතා ඇවිදීමට නියමිතව ඇත. ඇවිදීමේ වාසිය නම් නැවුම් වාතය (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මාර්ගයේ ගමන් නොකරනවා නම්). ගමන් කළ කිලෝමීටර් ගණන වැඩි කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න. දෙවන හෝ තෙවන මහලට ලයිටරයෙන් ගමන් කරනවා වෙනුවට, ඉක්මන් නොවී ඉක්මන් නොවන්න. පඩිපෙල දක්වා ඉහළට නැඟී එන පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි.
සෑම විටම උත්සාහ කරන්න
නිවරැදි රඟපෑමක් කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. සිරුරේ නිවැරදි පිහිටීම, කශේරුකුරු, අන්තර් අබිබල් තැටි සහ සන්ධි මත පීඩනය බෙදාහැරීම මඟින් සපයයි. මෙම කොඳු ඇට පෙළේ දීර්ඝ කාලීනව වැඩි බර පැටවීම අපගේ ජංගම සංචලනය සීමා කරන විවිධාකාර ආකාරයේ දුර්වලතාවයන් හා දැඩි වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. වැලකීමේ වේදනාව වඩාත්ම පොදු මූලාශ්රය ලෙස වැරදි ආකල්පයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැරදි නිගමනයක් මඟින් කොඳු ඇට පෙළට සහාය වන මාංශ පේශී සහ ලිංගේන්ද්රයන් හි අසංවිධානාත්මක හා අසමමිතික භාවයට මග පෙන්වයි.
සමහර අවස්ථාවලදී කොඳු ඇට පෙළේ විවිධාකාර කබාය හේතුකොටගෙන ආපසු හැරවිය නොහැකි ආපසු හැරවිය හැකි වෙනස්කම් වේ. අපි බොහොමයක් කකුලේ සෞඛ්යය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ රාමුව සහ කෙළින්ම පිටුපස පමණක් ඇසුරු කරමු. කෙසේ වෙතත්, මෙය එහි මූලද්රව්ය වලින් එකක් පමණි. නිරන්තරයෙන්ම තට්ටු සහ උදරයේ පේශීන් නිතර නිතර තබාගැනීම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළට වැදගත් සහාය සපයයි. වැඩිපුරම බඩවැල් එල්ලෙන අතර අස්ථි තට්ටම් බවට පත් වේ. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වඩාත් නරකයි.
ඉසිලීමේ බර නොසලකන්න
ඔක්සයිල් ඔසවා තැබීමේ බර සඳහා විශේෂයෙන් හානිකර. එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම, අපි මෙම පියවර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය. එහෙත්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළට එහි ඍණාත්මක බලපෑම අවම කර ගත හැකිය. මූලික ප්රතිපත්ති කිහිපයක් මතක තබා ගන්න. බිම සිට බර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම - පිටුපස කෙළින්ම රඳවා තබා ගැනීම. සෑම ව්යාපාරයක්ම සුමට විය යුතුය. නරක අතට සහ කෙළින් කකුල් සහිත බර ද්රව්ය ඉවත් කළ හැකි කිසිවක් නැත! ඔබ බිම පිටුපසින් බිම සිට බර ඉවත් කළ හොත්, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය දෙගුණ වේ! මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ලිංගේන්ද්රයන් දිගු වන අතර තැටි තැටියද හටගත හැක. ඒ වගේම බර උසුලන්නවත් බැහැ. මෙම වේදනාකාරී තැටිය හර්නියා සඳහා පොදු හේතුවක් වේ. මීට අමතරව, සාප්පුවේ සාප්පු සවාරියේදී, ඒවායේ බර බර දෙකෙන්ම බෙදාහරින්න.
නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න
ආකර්ෂණීය ප්රතිරූපයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්නව කැප කරන යුරෝපයේ අපගේ එකම කාන්තාවෝ සමහරවිට පමණි. යුරෝපීය කාන්තාවෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ වඩාත් ආකර්ෂණීය ලක්ෂණයක් වන සෞඛ්යය බව මෑතකදී අවබෝධ කර ගෙන ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන් පරිසර හිතකාමී ද්රව්ය වලින් යුත් ergonomic පාවහන් ලෝකය පුරා ජනප්රිය වී තිබේ. ඉහළ පාටවල් සඳහා තැනක් නොමැත! අසමත්ව ඇති ඉහළ පාවහන් නිසා පේශි පද්ධතිය අස්ථායී වීම නිසා ඇතිවන අවධානමයි. අවසානයේ දී කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි සමග වේදනාකාරී ගැටළු වලට මග පාදයි.
සපත්තු තෝරාගැනීමේදී, පඩි සහ උස සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. අඩි මෘදු හා නම්යශීලී විය යුතුය. මේ අනුව, නොගැඹුරු මතුපිටක් මත ඇවිදීමෙන් පවා කොඳු ඇට පෙළට බලපාන්නේ නැත. තනි ඇඹරුම් ද්රව්යයක් ඇස්ෆල්ට් සහ පදික වේදිකාවන් මත ඇවිදීමේදී කුෂන් කිරීම සපයන්නේ නැත. මෙය බොහෝ විට අධික මාංශ පේශි වික්රියාවට මඟ පාදයි. වැඩ කිරීම හෝ සාප්පු යාමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙක් මෙම තත්වයට හුරුපුරුදු ය. උස අඩි 10 අඟල් (අඟල් 4) නොඉක්මවිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් ඉහළ කොයි පැටවුන් අත්හැර දැමිය යුතු අතර, හිස්වැසුම් සඳහා පමණක්ම යන්න අවශ්ය නොවේ. සෑම දිනකම ඉහළ උස සපත්තු පාවහන් පැළඳ නොගන්න. විශේෂ අවස්ථා සඳහා එය සුරකින්න.
කපන්න එපා
ඔබ වාඩි වූ වහාම, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය කිලෝග්රෑම් 150 දක්වා වැඩි වේ! බර ප්ලාස්ටික් බාර් එකක් ඉස්සරහට ... හරියටම ආයාසයේ පිහිටීම අනුව, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය කිලෝග්රෑම් 25 කි. ඔබට වෙනස දැනෙන්නේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ප්රියතම පුටුව අතහැරීමට කිසිවෙක් ඔබව අධෛර්යමත් නොකරයි. එහෙත් අප නිසි ලෙස වාඩි වී සිටිය යුතු ය. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දී ඔබ කඩා වැටුණහොත් පසුපස කකුලක් මඟින් නැඹුරුවී නම්, කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය කිලෝග්රෑම් 175 දක්වා වැඩිවේ. අඛණ්ඩ නැගීම, එක් දිශාවකට හෝ අනික් පැත්තෙහි රාමුව මාරු කිරීම, කශේරුක පමනක් පමණක් නොව, පේශිවලද බලපානවා. ඇතැම් මාංශ පේෂීන්ගේ අශෝභන තත්වයෙන් යුත් කොඳු ඇට පෙළේ රැඳී සිටීමට වෙහෙසට පත් වී ඇත.
වැරදි තත්වය සඳහා වැරදිකරුවන් බොහෝ විට ගෘහ භාණ්ඩ. සේවා ස්ථානය නිවැරදිව සකස් කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබ ඔබේ මේසය තුළ බොහෝ කාලයක් වැය කරන්නේ නම් ඔබ පෙනී සිටින ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මේසයේ උසට වැඩ කළ යුත්තේ ඔබ වැඩ කිරීමේදී නැමිය යුතු නැත. ඔබේ පාද පාදවලට පහසුව සඳහා පුටුවේ උස උස විය යුතුය. කෝණාකාර හා දණහිස අංශක 90 ක කෝණ කපා තිබිණි. පුටු පිටුපස (පුටු, මෝටර් රථ ආසනය) කොන්ක්රීට් මට්ටම් මට්ටමේ තිබිය යුතු අතර, පටකවලින් යුත් කශේරුකා තරමක් කැටයම් කළ යුතුය. හරියටම, පිටුපස 5 අංශක කෝණයකින් තල්ලු විය යුතුය.
ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන විට, තිරය මුහුණත ඉදිරිපිට පිහිටා තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ තිරය පැත්තකට නැගී සිටිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට මැදිහත් නොවී සිටීමට, අවම වශයෙන් සෑම මාස තුනකට වරක්, වගුවේ එක් කවුළුවකින් අනෙක් පැත්තට ගෙන යන්න. යතුරු පුවරුවේ සැලැස්ම වැලමිටියට වඩා අඩු විය යුතුය. ටයිප් කිරීම අතරතුර, උරහිස් සහ යටිසිය අතර කෝණය අංශක 121 ට වඩා වැඩි වේ. මෙම පරාමිතීන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත. හැකි නම් හීලියම් මවුස් පෑඩ් මිලදී ගන්න. මෙමගින් මැණික් එන්ජිමෙහි පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා සාමාන්යයෙන් මතුපිට දෘඩ තැටියේ පිහිටීම මගින් සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. මෙමගින් ස්නායුවල උද්දීපනය වීමට ඉඩ ඇති අතර, මැණික් කටුව තුළ පමණක් නොව මුළු හස්තයේම වේදනාව ඇති වේ.
නීරෝගී නින්දේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් වේ
ඇඳේ, දිනකට පැය 6-8 ක් ගත වේ. නිදා සිටියදී, කොඳු ඇට නිසි ස්ථානයෙහි තිබිය යුතුය, සහ මාංශපේශී - ලිහිල්. ඔබ නිදා සිටින ඇඳ නිසි ලෙස සවිකර නොමැති නම්, එය ආපසු වේදනාව හා කශේරුකා තුවාල පවා ඇති විය හැක. වඩාත් වැදගත් අංගය තමයි මෙට්ටය. එය මෘදු හෝ අධික ලෙස නොවිය යුතුය. කොඳු ඇට පෙළේ වඩාත් නිසි තැන වන්නේ ඊනියා විකලාංග කුට්ටියකිනි. ඒවා සාම්ප්රදායික ඒවාට වඩා බෙහෙවින් වියදම් වන නමුත් අපේ සෞඛ්යය පොදුවේ මිල කළ නොහැකි ය. මුද්දරය තෝරා ගැනීමේදී නිෂ්පාදකයාගේ ගුණාත්මකභාවය සහ කීර්තිය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
තවද, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය නින්දේ සැතපීම මත රඳා පවතී. වඩාත් ස්වභාවික පෙනුම දිරු දණහිස සමග පැත්තෙන් සිහින දකින්නකි. පසුබිම මත නිදාගැනීමට නර්සු ස්වභාවය ද නිර්මාණය කර නැත. ඔබ දැනටමත් එවැනි පුරුද්දක් වර්ධනය කර ඇත්නම් ඔබට වෙනත් ආකාරයක නින්දක් නැතුවා නම්, ඔබේ දණින් යට කුඩා කුඩා කුෂන් හෝ කුඩා කොට්ටයක් තැබිය හැකිය. මෙය කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනය අඩු කරනු ඇත. වඩාත්ම නුසුදුසු වන්නේ උදරය මත සිහින මැවීමයි. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් ("කැපී පෙනෙන" කායික ලක්ෂණ) නිසාය. මෙම ඉරියව්ව උදෑසන අඩුපාඩු ඇති වීමට හේතු වන අතර, ගුදමුණි මාංශ පේශිවල හා දැඩි වේදනාව ඇති වේ. එමනිසා මෙම පුරුද්ද නිෂ්චල ලෙස සටන් කළ යුතුය!
වාහනය තුළ ආසන සකස් කරන්න
රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ඔබේ ප්රියතම පුටුව තුළ සුවපහසු වාඩි වූ ස්ථානයක් පවා කොඳු ඇට පෙළේ විශාල පීඩාවක් ඇත. දැන් අපේ මාර්ගයේ රිය පැදවීමේදී අපේ කශේරුකාවන්ට මොන තරම් බරක් දැනෙන්නේද කියා සිතා බලන්න! එමනිසා, ඔබ මෝටර් රථයේ ටිකක් කාලය ගත වුවද, ඔබේ යකඩ අශ්වයා ඔබේ පරමාණුක ලක්ෂණ වලට අනුගත විය යුතුය. ආසන උස සහ පසුපසට නැඹුරුව සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දණිස් තරමක් නැමිය හැකි වන පරිදි, බිම දිගට බිම දිගේ තැබූ අතර, වාහක රෝදයට ප්රවේශ වීමට කිසිවක් මැදිහත් වූයේ නැත. ගියර් ලීවරය හා ප්ලාස්ටික් සඳහා, ඔබ කිසිදු අතිරේක උත්සාහයකින් තොරව ප්රවේශ විය යුතුය. අශ්මරී පිටුපසට ලුසර් කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළට සමාන අනුරුවක් නොමැති නම්, කොට්ටයක් හෝ විශේෂ ආවරණයක් අදින්න.
මෙම සරල නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීම මඟින් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව වැළැක්වීම සහ රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම. සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!