කාන්තාවන් සඳහා සරල හොඳ ආහාර වේලක්

වයස අනුව නොනවත්වා ආහාර ගැනීමෙන් දිනපතා ආහාර වේලක් සමතුලිත විය යුතුය. එපමණක් නොව, මෙම ශේෂය දැඩි ලෙස තනි පුද්ගලයෙකු විය යුතුය. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්මයන් පවති. එය ඔවුන්ගේ නිරීක්ෂණයෙන් වන අතර ඕනෑම වයසක කාන්තාවන් සඳහා සරල හොඳ ආහාර වේ.

ඉතින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි මූලික නීති මොනවාද? ඔවුන් බොහෝ දෙනෙක් නොවේ. ඒවා සියල්ලම සරල සහ තේරුම් ගත හැකි ය.

1. වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. හොඳින් සන්තෘප්ත සිරුරක් නිසි ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. හානිකර ද්රව්ය හා අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් දියරයක් උපකාර වේ. දිනකට වතුර ලීටර් 3 පමණ පානය කරන්න. විශේෂයෙන්ම තදබල තරංග අතරතුර දී දැඩි බර වැඩි වන විට ග්රීෂ්ම සෘතුවේ වැඩි වීමක් සිදු වේ.

2. සෑම විටම උදේ ආහාරය ගන්න! උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වේ. රාත්රී බිඳීමකින් පසු පළමු ආහාර වේල මෙයයි. ඔබ පිබිදීමෙන් පසුව පැය එකහමාරකට පසු එය අනුභව කළ යුතුය. පෝෂ්යදායී ප්රෝටීන් (ගෘහ චීස්), හොඳ මේද (උදාහරණයක් ලෙස, වට්ටක්කා බීජ) මෙන්ම සංකීර්ණ (ධාන්ය වර්ග) සහ සරල (පළතුරු) කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය. එදිනෙදා පරිභෝජනයට අවශ්ය ආහාරය ලබා දෙන උදය ආහාරය වේ.

කරුණාකරලා! අපේ ශරීරය "උදවු කළ" නිසා ඔබ උදේ ආහාරය නොලැබේ නම් දිනෙන් දින ඔබ බඩගිනි වනු ඇත. ඔබ සාමාන්යයෙන් කන නමුත්. එමනිසා උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම වැළඳීමට ඇති හොඳම මාර්ගයයි.

3. කාබෝහයිඩ්රේට වැළකෙන්න එපා. සමහර විට කාන්තාවන් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට බර වැඩි වේ. මෙය වැරදියි. ශරීරයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වන අතර වෙනත් පෝෂක ද්රව්ය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. මොළයේ ශක්තිය එකම ශක්තියයි. ඒවා සරල හා සංකීර්ණ ලෙස බෙදා ගත හැකිය. ධාන්ය, ධාන්ය රොටි, ඔටම් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට මෙම සංකීර්ණය. මෙම ආහාරය සෑම ආහාර වේලකටම කොටසක් විය හැකිය. පළතුරු හෝ මී පැණි වැනි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ද ප්රයෝජනවත් වේ.

කරුණාකරලා! කාබෝහයිඩ්රේට අපගේ ආහාර වේලක් විය යුතුය, නමුත් උදේ හෝ දිවා කාලයේ පමණක්. ඔබට පළමු ආහාර වේල් දෙකෙහිම ආරක්ෂිතව තැබිය හැකිය - උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය. දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගන්නා අතර ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් තිබේ. ඔබ සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාරයට නොගත යුතුය.

පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ ප්රධානතම දේ

• ප්රෝටීන නොමැතිකම ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ. අපේ ශරීරයේ ප්රෝටීන් වල සියලුම පටක වල පවතී. ඔබ දිනපතා ආහාර වල ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ලබා නොගන්නේ නම්, ශරීරයෙන් එය පෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ සතුව ඇති අඩු මාංශ පේශි, ඔබේ ප්රධාන පරිවෘත්තිය මන්දගාමී වන අතර ඔබ බර වැඩිකර ගන්නට පටන් ගනියි. මේ අනුව, දිවා කාලය තුළ අප එක් එක් ආහාර වේලක් තුළ, අපි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ප්රෝටීන්හි ප්රධාන මූලාශ්රය වන්නේ කිරි හෝ ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, පැණිරස මස්, මාළු, බිත්තර.

• එළවළු නොමැතිව, ඔබ ඔබේ "බඩ" රෝපණය කරයි. එළවළු අඩංගු රුධිර නයිට්රික් ඔක්සිඩේට් ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමට, කුසගින්නෙන් පෙළීම, වැහැරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, බැර ලෝහ වල ශරීරය පවිත්ර කිරීම, විෂබීජ ද්රව්ය ආදිය ආමාශය තුළ අතිරික්ත හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය සම්බන්ධ කිරීමට උපකාර කරයි.

කරුණාකරලා! දිනකට කෙඳි 20 ත් 40 ත් අතර බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ.

• අත්යවශ්ය පෝෂකවලින් එකක් වන්නේ මේද වේ. ඒ අතරම, එය ඔබ සඳහා සුදුසු මාංශ හා කුමන මාත්රාව කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මාළුන්, සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා ඇට හා ගෙඩිවලින් ආදී ප්රභවවලින් යුතු ආහාරය විය යුතු ය. වටිනාකම් ද තෙල් වේ - ශෝධිත, සීතල පීඩිත සූරියකාන්ත, ඔලිව් හෝ ලිනෝපිත. ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් පමණක්, බේකන් වැනි සත්ත්ව මේද වේලාවට කන්න. මධ්යස්ථව, බටර් මත "හිස". ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර, චිප්ස්, හැම්බර්ගර්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, පැකට් රෝල්ස්, මෆින් සහ කේක් වැනි ආහාර අඩංගු ආහාරවලින් වළකින්න.

අවුරුදු 20 කට පසු ආහාර වේලක්

ඔබට විශාල ශක්තියක් තිබෙනවා, ඔබ නිරන්තරයෙන් චලනය වන අතර, ඔබේ ශරීරය ස්වයංතව ගිනි ගැනීම සමග සාර්ථකව මුහුණ ගත හැකිය. මෙම ගැටළුව මගින් හෝර්මෝන පසුබිම හෝ උල්ලංඝනය වන ප්රතිශක්තිකරණය උල්ලංඝනය කිරීමක් පමණක්ම වේ. මෙම යුගයේ දී ඔබ හොඳ චරිතයක්, නිරෝගී හදවතක් සහ ශක්තිමත් ඇටකටු ඇත. ශාරීරික ව්යායාමවලින් පසු, මානසික පීඩනය සහ නිදි නොලැබීමෙන් පසු අවයව ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කෙරේ. දිනපතා රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩිවී සිටීමෙන් ඔබ එවැනි ප්රාග්ධනයක් අහිමි නොවිය යුතුය.

ආහාර සඳහා වොච්

ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට - ඔබ චොකලට් හා රසකැවිලි අනුභව කරන අතර, ඔබ සැම විටම පාහේ පියාපත් ඇති බවක් දැනෙනවා. නමුත් මෙය ස්වයං රැවටීමක්. මෙම ප්රතිඵලය කෙටි ආයුෂය වන අතර, ප්රතිඋපකාරය - රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමේ හා තියුණු ප්රජනන වේගය ඉහළ යාම. ඔබේ පෝෂණීය ද්රව්ය සියල්ල ශරීරයට ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ දෛනික මෙනුව සංවිධානය කර ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබට ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ බොහෝ විට රෝගයට ගොදුරු වීමට පටන් ගනී.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් යුතුව ඔබ සැපයිම

ඔබ චලනය කිරීමට ධාරිතාව නොමැති වුවද, සෑම විටම ක්රියාකාරකම නිවැරදිව තේරුම්ගෙන නැත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ස්වරූපය ලෙස සාප්පු සවාරි යන්න එපා. නිතරම ශාරීරික අභ්යාස හා ඔබ කැමති ක්රීඩා කරන්න. ඔබට පමණක් ලස්සන චරිතයක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් සහතික කළ හැකිය.

බහුල ඔප් වීම, රක්තහීනතාවයෙන් ආරක්ෂා වීම

ඔබට දරුණු ඔසප් වීමේ කාලය තිබේ නම් මෙය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක. සරල, හොඳ ආහාර වේලක් එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම වයස් අවස්ථාවේ දී, ඔබ රක්ත හීනතාවට ලක් විය හැකි ය. නීතියක් ලෙස මෙය අසීරු කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, ඔබේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් තරම් යකඩ, විටමින් බී 12, ප්රෝටීන සහ ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිව කළ නොහැක. මෙම නඩුවේ ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ කුමක්ද? මෙනුව දිනපතා ප්රෝටීන් (බිත්තර, මස්) විය යුතුය. සතියකට වරක්, අක්මාව, කුළු බඩු අනුභව කරන්න. විටමින් C තුල පොහොසත් ධාන්ය, එළවළු සහ පළතුරු ආහාරයට ගන්න.

යකඩ පැහැති අඩුපාඩුවක් සහිත නියැදි මෙනුවක්: උදෑසන සිටම මුද්දරප්පලම්, අඩු මේද යෝගට් සහ ගෘහ චීස්. දෙවෙනි උදෑසන ඇපල්. දිවා ආහාරය - තක්කාලි සුප්, ලේසර් ස්ටීක්, අර්තාපල්, සෝස් සමග vinaigrette, රතු වියළි වයින් වීදුරුවක්. තේ - යෝගට් සහ පිපිඤ්ඤා කොක්ටේල්. ආහාරය - චිකන් අක්මාව සමග සලාද, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්.

හර්පීස්හි ඵලදායී පාලනය සඳහා

මෙම යුගයේදී හර්පීස් බහුල ගැටළුවක් වේ. නිසි පෝෂණය සමඟ සටන් කිරීමට එය උපකාර වනු ඇත. ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය උපකාරවත් වන අතර, එනිසා හර්පීස් සමග ගැටළු තුරන් කිරීම. ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද? විටමින් C හි ස්වාභාවික ප්රභව වන්නේ දෙහි, ගෝවා, parsley, cranberries, රතු ගම්මිරිස්, සෝස් රෝස, හරිත තේ. වටිනා දේවල සුදුලූනු හා මීපැණිද තිබේ.

නියැදි මෙනුව: උදෑසන ආහාරය - කිරි හා මී පැණි සහිත කෝපි, ගෘහ චීස්, ගෝවා, වතුර ලේස්, රාබු. දෙවන උදෑසන ආහාරය වන්නේ මිදික් සලාද, සුදු චීස් සහ ගෙඩි. දිවා ආහාරය - සූරියකාන්ත බීජ තේ හැන්දක සමග ගාන ලද කැරට් සිට croutons, croup, සලාද සුප්. මැලිවයිටින් යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්. සෝස්ක්, නිවිති, සුදුළූණු, දුඹුරු සහල් පිටි, ෆිලටර්.

අවුරුදු 30 කට පස්සේ කෑම බීම

දැන් ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරකම් හා වෘත්තීය ජීවිතය තුළ විවෘත කර ඇත. ඔයා ඔයාගේ අම්මා කෙනෙක් බවට පත් වුණා. ක්ෂණික හා මානසික ආතතියකින් ජීවිතයට විශේෂ ආහාරයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ රාජකාරි, වෘත්තිකයන් හෝ පවුලේ අයගෙන් පිරී ඇත. ඉතින් ඔබ බොහෝ විට ඔබ ඉක්මන් කමින් ආහාර වේ, නමුත් දැන් එය ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබේ සිරුර වැඩි සින්ක් අවශ්ය වේ. ජීවිතයේ විවේචනාත්මක වේගය, මානසික පීඩනය හා තෙහෙට්ටුව ඔබේ පෙනුම ක්ෂණිකව බලපායි. අළු පැහැති, ඇස් යටි අඳුරු වටකුරු, නියපොතු මිටියක් ... මෙය ඔබේ ගැටළුව නම්, වහාම සින්ක් ශරීරයේ සංචිතය නැවත පිරවිය යුතුය. එහි හිඟය කොළ පැහැයක් ගන්නා අතර, නියපොතුව කැඩී බිඳී ගොස් ඇති අතර, සමේ රැළි සහ අනෙකුත් දෝෂ වර්ධනය වේ.

හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විය

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය. සමේ සරළතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, හිසකෙස් සහ නියපොතු වලට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා, සින්ක් පොහොසත් කාන්තාවන් සඳහා සරල හොඳ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. කැෆේන්, මධ්යසාර හා රසකැවිලි භාවිතා කිරීම අවම වශයෙන් තාවකාලිකව ඉවත් කරන්න. ඔබට යහපත කුමක්ද? ඔබ මුහුදේ මත්ස්යයින්, වල්පැලෑටි, හුරුල්ලන්, ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම් - ද බෙල්ලන් අනුභව කරන්න. එහෙත් සින්ක්හි හොඳ මූලාශ්ර ද අතුරු නිෂ්පාදන වේ. බිත්තර, කිරි, පූර්ණ පාන්, වට්ටක්කා ඇට, ගෙඩි, සැල්දිරි, බ්රොකොලි, සුදුළූණු සහ ළූණු.

නියැදි මෙනු: එළවළු - එසර් චීස් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෙස්ට්, මිදි යුෂ යුෂ. දෙවන ආහාරය ලූනු සහිත හුරුල්ලි ෆිලට් වේ. දිවා ආහාරය - දුඹුරු සහල්, මාළු, වට්ටක්කා බීජ, සරල යෝගට් සහිත සැල්දිරි සලාදයකි. කෑමක් - ගෘහ චීස් සහ ගෙඩි, මින්ට් තේ. රාත්රී ආහාරය - ඉස්සන් සමග සලාදයක්, රොටි පාන් පෙත්තක්.

ගර්භනී වීමෙන් පසු අලංකාර රූපයක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?

ආහාරයේ මූලධර්ම සමහර සාධක මත රඳා පවතී. ඔබ මව්කිරි පරික්ෂා කර ඇත්නම්, ඔබ ආහාර වේලක් තුළ කැලරි 1300-1500 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඒ නිසා ඔබට සතියකට 0.5-1 kg පමණ අහිමි වනු ඇත. සීනි නොමැතිව ජලය හෝ ඹ teaෂධ තේ 2-3 ක් වත්. ඔබට යහපත කුමක්ද? මස්, ගෘහස්ථ චීස්, මාළු සහ බිත්තර, එළවළු තැම්බූ හෝ අමු, කුඩා පැණිරස පළතුරු, කළු පාන්, ඕට් කොළ, දුඹුරු සහල්, ඔලිව් තෙල්.

නියැදි මෙනුව: උදෑසන ආහාරය - හරිත ළූණු, තක්කාලි, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති 2 පෙති. දෙවන උදෑසන ආහාරය - පළතුරු සලාද - 100 ග්රෑම් කෙසෙල්, ඇපල්, දොඩම්, සූරියකාන්ත බීජ. දිවා ආහාරය - තුර්කිය ෆිලට්, 3 හැදි, දුඹුරු සහල්, සැල්දිරි හා ගම්මිරිස් සලාද. කෑමක් - කේෆීර් 2%, එළවළු සලාද. රාත්රී ආහාරය - නිවිති හා මිහිරි ගම්මිරිස් සමග පෑන්කේක්.

වසර 40 කට පසුව ආහාර

ලිංගික හෝමෝන මට්ටමේ පහත වැටීමත් සමග, වකුගඩු දියවැඩියාව හා දියවැඩියාව වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ වෙනසක් බලාගෙන ඉන්නවා. මෙය ශරීරයේ බලශක්ති ඉල්ලුම 1/4 දක්වා අඩු කර ගත හැකි බැවිනි. ඊට අමතරව, තව තවත් කකුල් කීකරු වන්නේ නැත. දුෂ්කර දවසක් පසු ඔවුන් "බර" සහ ඉදිමී. වසර 45 ක් හෝ ඊට වැඩි කලක් ගතවීමෙන් පසු, විශ්මයජනක පරිවර්තනයන් ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වේ. නමුත් ඔබට මෙම ක්රියාවලිය ප්රීතියෙන් නොලැබේ.

ඔබට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද? ප්රධානම දේ - බොහෝ විටමින් C. ඔබේ ආහාරයේ පදනම විය යුත්තේ ඔක්සිඩෝඩන්ට් හා විටමින් සී, ඊ සහ අ.අ. පොහොසත් වන ආහාර වේ. අනතුරුදායක නිදහස් රැඩිකලුන්ට ප්රධාන ශරීරයේ රෝග හා වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය වළක්වා ගැනීම. දෙවන වඩාත් වැදගත් - කාබෝහයිඩ්රේට්. ඔබගේ ශරීරය ආහාරයට ශක්තියෙන් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා දැන් ඔබට අවශ්ය සහාය අවශ්ය වේ. සීනි, රසකැවිලි සහ පැණිරස බීම වැනි පහසුවෙන් කාබොහයිඩ්රේට බැහැලබාගැනීම්වලට සීමා කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය හා අමු එළවළු ඔවුන් වෙනුවට. අධික ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.

යාත්රා ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?

රුධිර වාහිනී සඳහා හොඳ ආහාර වේලක්: මේද ආහාර, පිටි වලින් වළකින්න - මෙය රුධිරය එකතැන පල්වීමට මග පාදයි. ලුණු හා කුළුබඩු ඉවත් කරන්න. ලුණු ශරීරය තුළ ජලය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා දිරිගන්වන අතර, කකුල් ඉදිමීම. ඔබට යහපත කුමක්ද? ඔබේ ආහාර වේලට ෆයිබර් සහ විටමින්වලින් පොහොසත් පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් විය යුතුය. බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු, යුෂ, චොක්බරි, බිත්තර, තේ. රතු ගම්මිරිස්, ගෝවා, parsley, grapefruit සහ kwi අනුභව කරන්න.

නියැදි මෙනුව: උදෑසනක් රයි පාන්, රතු ගම්මිරිස් සමග චීස්. දෙවන උදෑසන ආහාරය වන්නේ මිදි යුෂ සහ අලිගැටපේර, සරල යෝගට් සහිත සලාදයකි. දිවා ආහාරය - හරක් මස් සමග බ්රොකොලෝ සුප්, පැස්ටා සමග පැටිස් පැටිස්, බ්රසල්ස් පැළ. සුපිරි - කළු කරන්ට් ඇතුළු, ගෘහ චීස් සිට යුෂ. දිවා ආහාරය පරිප්පු සහ රතු ගම්මිරිස්වල සලාදයකි.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම

ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම: නිතිපතා සෑම දින තුනකට වරක් 5 වරක් කන්න. කැන්ඩි, සීනි, මත්පැන්, ඉදුණු පලතුරු, සුදු පාන් අතට දෙන්න. සීනි බීමවලින් වළකින්න. ඔබට යහපත කුමක්ද? පූර්ණ පිටිවලින් කන්න හෝ පාන් මුතු දුඹුරු සහල්, පූර්ණ තිරිඟු පිටි, ඝන කැඳ, නිතිපතා ඇතුළත් කරන්න. වතුර සමග යුෂ පුලුස්සන්න. මිදි ගෙඩි අනුභව කරන්න.

නියැදි මෙනුව: උදෑසන ආහාර පිසින ලද යෝගට් සහ මාළු පැස්ටල් සහිත රොටි දෙකක් පෙති. දෙවන උදෑසන ආහාරයට තක්කාලි යුෂ, ගෘහ චීස්. දිවා ආහාරය - ක්රූටෝන් සමඟ බ්රොකොලි සුප්, අම්බෙලිෆර් කැඩ්බ්රිජ් සහ කැරට් සලාද සමග බීජ කට්ටල. දවසේ දෙවන භාගය - පාන් කෑලි දෙකක්, ලුණු හැම්, පිපිඤ්ඤා. රාත්රී ආහාරය - එළවළු සහිත (zucchini, ගම්මිරිස්, ලූනු, තක්කාලි) සම්පූර්ණ පැස්ටා.

වසර 50 කට පසුව ආහාර

දැන් දිනපතා ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වෙනස්කම් නිරෝගීව අවශ්ය වේ. එමනිසා ඔබට කාලය නතර කර ඔබේ හොඳ හැඩය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. අපගේ ජීවිතයේ සෑම දශකයක්ම, ශරීරයේ හැකියාවන් ක්රමානුකූලව අඩු කර ඇත. ඔබ සතුව නොමැති වීම, ඔබ පේශි අහිමි වන අතර ශරීරය අඩු වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග අවශෝෂණය කරයි. සමට තෙතමනය හා ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවේ. එහෙත් ඇටකටු හා සන්ධි වඩාත් අවදානමට ලක්ව ඇත. ඔබට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම - කැල්සියම්. ආර්තවහරණයෙන් පසුව, එස්ටජන් හිඟකම හේතුවෙන්, ඔබේ සිරුරේ කැල්සියම් අවශෝෂණය 10% ක් දුර්වල විය හැක. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය රෝගයක් හේතුවෙන්, මෙම මූලද්රව්යය නිවැරදිව උකහා ගැනීම සඳහා විටමින් D අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන නියෝජනය විය යුතුය. ඇටකටු සඳහා කැල්සියම් ප්රධාන ප්රභවයකි. ඔබට හොඳ මේද අවශ්ය වේ. රුධිරයේ රුධිර වහනය වීමේ අවදානම 50 ට පසු මෙය "හොඳ" HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීමයි. "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් අතර පැමිණ ඇත. මෙම ක්රියාවලිය හදවතට බලපෑම් කිරීම සඳහා, එළවළු සහිත සත්ත්ව මේද වෙනුවට මාරු කරන්න.

ඇටකටු ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?

ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්මය: මෙනුව කැල්සියම් ගොඩක් විය යුතුය. මෙම මූලද්රව්යයේ දිනපතා මාත්රාව, කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මිලිග්රෑම් 1: 1000 mg සහ 1500 mg බැක්ටීරියා අතර බර 1000 ක් පමණ වේ. විටමින් ඩී ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබට වෙන කුමක් ද? ඔබේ ආහාරයේ පදනම කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන විය යුතු අතර නිර්භීත චීස් විය යුතුය. විටමින් ඩී හොඳ මූලාශ්රයක් වන්නේ බිත්තර, මේදය මාළු, අක්මාව.

ආදර්ශ මෙනුව: උදෑසනක් - කළු පාන්, සුදුළූණු සහ තක්කාලි සමග ක්රීම් චීස්. දෙවන උදෑසන ආහාරය කේෆීර්, ඇපල්. රාත්රී ආහාරය - සූරියකාන්ත බීජ තේ හැන්දක් සහිත ගෝවා, බ්රොකොලි සුප්, මුතු බාර්ලි, රෝස්ට් පයික් මස්, ගෝවා. සෝයා - සෝයා බිස්කට් සමඟ පුඩිං. රාත්රී ආහාරය - මස්කෙළිය, ගම්මිරිස්, කිරි වීදුරුවක්.

ඉහළ මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් සමඟ

ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් ඔබේ ආහාරය වෙනස් කළ යුතුය. එහි මුළු මට්ටම 200 mg / dl ට නොඉක්මවිය යුතුය. LDL අවම වශයෙන් 135 mg / dl සහ HDL වැඩි 50 mg / dL විය යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ආහාර අනුභව කළ යුත්තේ සත්ත්ව මේදය සහ ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම මතය. ඔබ නිතර නිතර කන්න අවශ්ය නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ලුණු වෙනුවට ලුණු වෙනුවට. සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන විට, ඔබ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් රසකැවිලි සහ සීනි භාවිතය සීමා කළ යුතුය.

ඔබට යහපත කුමක්ද? ගෘහ චීස් හෝ සරල යෝගට්, ඕනෑම මත්ස්යයෙකි. කිරි නිෂ්පාදන ඔබ වෙනුවෙන් හොඳයි, නමුත් ඔබ මේදය වළක්වා ගත යුතුය. අඩු මේදය කිරි, යෝගට් සහ චීස් තෝරගන්න. මස් තොරව එළවළු සුප් සූදානම් කරන්න. දිනපතා මෙනුවෙහි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ලද පලතුරු සහ එළවළු හෝ ආහාරවලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කරන්න. කුඩා ඔලිව් තෙල් සමග අමුද්රව්ය හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳම වේ.

ආදර්ශ මෙනුව: උදේ පාන්, යෝගට්, හරක් මස්, තක්කාලි සහ රාබු. දෙවන උදෑසන ආහාරය යෝගට් සමග සැරසූ භික්ෂූ කලු චොකලට් හා චීස් සමග ඉසිය යුතු ගෙඩි ගෙඩි දෙකක් සහිත පළතුරු සලාදයකි. දිවා ආහාරය - සම්පූර්ණ තුවා, තක්කාලි, අම්බෙලිෆර්, හරිත සලාද ගම්මිරිස් සහ parsley සමග තක්කාලි සුප්. ස්නැක් - චීස් හා පිපිඤ්ඤා. දිවා ආහාරය වන්නේ ඇපල් සහ කුරුඳු තැම්බූ දුඹුරු බත්.