මෙම ක්රමය ක්රමයෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ එය හපන ක්රියාවලිය බැහැර කිරීමයි. එය බොහෝදෙනෙකු සඳහා හපන බැවින්, මෙය පුරුද්දක් ලෙස එය අත්හැර දැමීම ඉතා අපහසු වන බව මෙය වටහා ගැනීම වටී. ආහාර ගැනීමෙන් දිනකට දින තිහක් ගත වේ. ඔබ කිසිවක් කපන්නට තහනම්ය. පානය කරන්න.
සාරය යනු කුමක්ද?
එය සරලයි. ඔබ ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඉන් අදහස් කරන්නේ දෘඩ ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩට ඇතුල් නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ බඩවැල් මාසයක් සඳහා නිවාඩුවක් ගත වේ. මේ නිසා, මේ කාලය තුළ ඔබට මේදය පහසු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැනෙනවා.
නමුත් මේක කොහොමද? ඔබට පානය කළ හැකි ආහාර ගැන කුමක් කළ හැකිද? වතුර බොන්නද?
ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. ආහාර වේලට වඩා වෙනස් නොවන බව තහවුරු කිරීම වටිනවා. දින තිහක් තුළ ඔබ ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් මස් හා එළවළු සුප් හොද්ද කන අතර, යුෂ, තේ, කෝපි පවා කොකෝවා තුළ පමණක් සීමා නොකළ හැකිය. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් වායුව තොරව පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් පානය කළ යුතුය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නැතිවූ පවුම් වලට අමතරව, ඔබ ප්රමාණයෙන් ප්රමාණය අඩු කර ආහාරයට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කරනු ඇත.
නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පානය කිරීම එතරම් සරල නොවේ. ඔබට පානය කළ හැකි දේ දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. මෙය ඔබේ ශරීරය සඳහා දැඩි ආතතියක් බව සෑම විටම සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒ නිසා, සමස්ත ක්රියාවලිය පුරාම ඔබගේ තත්වය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු ය.
සම්මත මෙනුව
ඔබ දින 30 ක් පුරා මත්පැන් පානය කිරීම ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, එය වඩාත් පහසුවෙන් හුවමාරු කිරීමට ඔබට හැකි මෙනුවකි. ඔබගේ දිනපතා ආහාර එකම හා නොබිඳිය හැකි කොටස වතුර ලීටර් 1.5 කි.
- පළමු සීමාව කිරි සහ යෝගට්.
- දෙවනුව, කුරුල්ලෙකු හෝ මසුන්ගෙන් පිසූ ආහාර පිසීමට.
- තෙවන, නැවුම් මිරිකා යුෂ සූදානම්.
- සිව් වන දින තේ සමඟ තේමාවක් ගත කරන්න.
- පස්වන, ජෙලි ආහාර පිසීමට.
- හයවන - compote
- හත්වෙනි, නැවතත්, යුෂ සමග නරක් කරන්න.
දවස් 7 ක් සඳහා පානය කළ හැකි ආහාර කිලෝග්රෑම් හයකින් ඔබ ඉතිරි කළ හැකිය - පුදුම ප්රතිඵල, එය නොවේ ද? මේ සියල්ල ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ඝන ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඔබට තහනම් කර ඇත. සීනි හෝ ආදේශක ආහාරයට ගැනීමෙන්, මත්පැන්, කල් තබා ගැනීම, මේදය ලබා නොදිය යුතුය. පවා සුප් හොද්ද හා ඇඹුල් කිරි නිශ්පාදන නොකළ යුතුය.
ආහාර නිවැරදිව පිටතට ගන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ආහාරයක් නිසි පරිදි සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ නරක ආහාර නැවත ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබේ පවුම් සියල්ල නැවතත් ඔවුන් සමඟ තවත් මිතුරන් රැගෙන එන්න. එමනිසා, පානීය ආහාර පිටව යාමේ හැකියාව ඉතාමත්ම ප්රවේශමෙන් හා නිවැරදිව විය යුතුය. ඔබව තහනම් කළ දෙයක් සම්බන්ධයෙන් ඔබම නොතබන්න. මුලින්ම, ඔබ කලින් ආහාරයෙන් ඉවත් නොකළ නිෂ්පාදන ක්රමානුකූලව හඳුන්වා දිය යුතුය. නිමැවුමේ සමානුපාතිකත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමත් සමානයි. එය දින තිහක් නම්, ඔබ සෙන්ටිමීට පසු විය යුතු ය.
Oatmeal සමග නව දිනයක් ආරම්භ කරන්න. ග්රෑම් 100 ට වඩා උයන්න. ඉතිරි ආහාර ද්රව බවට පත් විය යුතුය. දවස් කිහිපයක් කන්න. ඊළඟට තවත් නව නිෂ්පාදන කිහිපයක් ඇතුලත් කරන්න - බිත්තරයක් හෝ චීස් කන්න. ටික වේලාවකට කෑම ටිකක් පානය කරන්න. ප්රධාන දෙයක් ඕනෑම තැනක කඩිමුන්න එපා හා හානිකර නොවන - පිටි, පැණිරස, සෝඩා, මේදය.
ඔබ පානය කරන ආහාරය ඔබට ගැලපෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: "මට කොපමණ අහිමි විය හැකිද?" එය උත්සාහ කළ අය පවසන්නේ මසකට අවසානයේදී ඔබ කිලෝග්රෑම් 15-17 අතර ප්රමාණයක් සිටින බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල තනි පුද්ගලය, නමුත් ව්යාපාරය සහතික කර ඇති අතර ටිකක් නොවනු ඇත.
වැදගත් ඉඟි කිහිපයකි
- නිසි පිටවීමක් අනාගතයේදී ස්ථාවර බරක් සහතික කිරීමකි.
- බීම දවස්වලදී, පුටුව දෙස බලා එය නිතිපතා විය යුතුය.
- අවුරුද්දකට වරක් නොවෙයි.
- ඔබට දැනෙන දුක නම් එළවළු සුප් සූදානම් කරන්න. එය හපන්න අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබට වඩා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගන්න.
- අධි රුධිර පීඩනය, හෘදය හෝ වකුගඩු රෝගය වැළඳී ඇත්නම්, ඔබේ තත්ත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කොට එය කිසිසේත් නොපවතින්න.
පානීය ආහාර, සමාලෝචන
ඉරීනා:
දවස් විසිහතරක් පුරා මම මත්පැන් පානය කළෙමි. මුලදී එය ඉතාම අමාරුයි. හැම විටම නිදා ගැනීමට මට අවශ්ය විය. දෙවෙනි සතියේ මම අසාමාන්ය පහසුවක් දැනුණා. දවස් 20 ක් මට කිලෝග්රෑම් 9 ක් අහිමි වුණා.
කැතරිනා:
දින එකහමාරකට පමණ ඇය කිලෝග්රෑම් හයක් ඉරන අතර එහි ඉඟටිය සෙන්ටිමීටර් අසූවක් විය. මට විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක්. මීට අමතරව කිසිවක් ආපසු පැමිණියේ නැත.