කැලිෆෝනියා ආහාරය: නිර්දේශ සහ මෙනු

කාන්තාවක් සහ ආහාරයක් එකිනෙකාගෙන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා එකිනෙකින් වෙන්වීමට සමහර අවස්ථාවලදී අපහසුය. ඩයට් වර්ග බොහොමයක් දුෂ්කර වන බව පෙනෙන්නට තිබේ. බොහෝ විට මෙම කාන්තාවන්ට මෙම ගැටලුව එක් එක් නිසා, බොහෝ කාන්තාවන්ට ඩයට් වර්ග බොහොමයක් තිබේ. කලින් කලට නව ආහාර වේලක් පෙනෙන්නට තිබේ. ඒ අතරින් එකක් වන කැලිෆෝනියා ආහාර වේලක් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම අද දවසේ දින 5 ක් තුළ බරින් කිලෝග්රෑම් 2 සිට 5 දක්වා පහත වැටෙන සමහරු නිසි පෝෂණයෙන් යුත් මෙම ආහාරයට වඩාත් ම ඖෂධීය ප්රතිචාර සඳහා පමණි. දවස් පහක් අනිවාර්ය පාඨමාලාවේ වේලාව වන අතර, තුනේම ආහාරයේ පොදු වැඩසටහනේ වේ. ඔබ සරල එකතු කිරීම් වියදම් කරන්නේ නම්, අපි දින 15 ක් සඳහා සජීවී බර කිලෝග්රෑම් 10-15 කි. හොඳයි, ප්රතිඵල ඇත්තෙන්ම ආකර්ෂණීයයි නම්, අපි ආහාරයේ නිවැරදි සංයුතිය පිළිබඳව කතා කරනු ඇත.

ඒ සමඟම කැලිෆෝනියා රූපලාවන්ය ආයතනයෙන් දැනටමත් ප්රසිද්ධ ආහාරයක් සමග කැලිෆෝනියානු ආහාර ව්යාකූල නොකළ යුතු අතර, මෙම ආහාරයේ දී ආහාරයට අවශ්ය ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර තුනක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

පළමු දින තුනේ සලාකනය

උදෑසන ආහාරය. ඉඟුරු අම්බෙලිෆර් කැරට් - 100-150 ග්ර, ඔබ ටිකක් බටර් එකතු කළ හැක. තේ කළු හෝ කොළ බීම කල හැක, නමුත් සීනි නොමැතිව, ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. ගාන ලද කැරට් 100 ග්රෑම්, ඔලීව තෙල් තේ හැන්දක එකතු කිරීම, ඛනිජ ජලය පිට කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දිවා ආහාරය. එළවළු සුප් හොද්ද 250 ග්රෑම් 250 ග්රෑම් සුප්. මිරිස් කේෂ් - 150 ග්රෑම්, වියළි ඇටවල මස් සමඟ පිසූ, ඛනිජ ජලය සමග බීම ලබා ගත හැකිය.

කෑමක්. නැවුම් මිරිකා යුෂ, අඩ කුසලානක්.

රාත්රී ආහාරය. කුකුල් චීස් කිමිදුම් 100-150 ග්රෑම්, ලෙමන් සමඟ තේ, නමුත් බෂාහාර.

නින්දට පෙර. මැද භාගයේ උදේ ආහාරය නැවුම් මිරිකා යුෂවලින් අඩක් වීදුරුවක් පානය කරන්න.

දෙවන ආහාර වේලට

උදෑසන ආහාරය. Oatmeal කැඳ, කිරි මත ආහාර පිසීමට. සීනි නැති ලෙමන් සමග තේ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. වියලන ලද බිම් කොටස් 50 ග්රෑම් පොඟවා ගැනීම.

එළවළු සුප් 250 ග්රෑම්, තැම්බූ මස් (ඕනෑම) 50 ග්රෑම්. කරත්තයක් ලෙස, ඔබ එළවළු තෙල් 10 ග්රෑම් එකතු සමග ඔබ 160 ග්රෑම්, ටින් කළ බීට් කරන්න පුළුවන්. ඇපල් අතුරුපසක් සඳහා.

කෑමක්. ඇපල් හා කැරට් සලාද, සීනි නොමැති ඛනිජ ජලය හෝ තේ.

රාත්රී ආහාරය. ගෘහ චීස් සමඟ බර්ගර් ග්රෑම් 250 ග්රෑම්, සීනි නැති තේ.

අන්තිම රාත්රී භෝජන සංග්රහය. කැරට් යුෂ භාගයක් කුසලාන, නැවුම් මිරිකා.

තුන්වන ආහාර වේලට

උදෑසන ආහාරය. කැරට් ගාන ලද - 150 ග්රෑම්. ඉරිඟු කැරට්, තෙමළේ තැම්බූ, ලෙමන් සමග සීනි නැති තේ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. විජලනය කළ වියළි ඇටවල මදය - ග්රෑම් 100, citrus soksvezhevyzhaty - 200 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය. එළවළු සුප් - 250 ග්රෑම්, ඔබ කුකුළුමස් උනු - 200 ග්රෑම් හෝ ගෝවා කට්ලට් කරන්න 200 ග්රෑම්. ඛනිජ.

කෑමක්. නැවුම් ඇපල් - 100 ග්රෑම්.

රාත්රී ආහාරය. ක්රීම් සවුෆ්රේ - 150 ග්රෑම්, ඇපල්-කැරට් කෝප්-200 ග්රෑම්, සීනි නැති තේ.

නින්දට පෙර. තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.

ආහාර පුරාම ආහාරයට දිනකට කන්න රොටි - 250 ග්රෑම් සහ සීනි - 30 ග්රෑම්.

පෝෂණවේදීන්ගේ ඇස්වලින් ඔබ ආහාර වේලක් දෙස බැලුවහොත්, ඇට වර්ග සහ මාළු මත, සමහරක් සීමා කිරීම් ඇති බව ඔහු පවසනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය නියත හා කෙටි කාලය සඳහා භාවිතා වේ, ඒ නිසා ඔබ කිසිදු හානියක් නොකෙරේ.

දැන් ආරම්භයේ දීප්තිමත් වන කැලිෆෝනියානු ආහාර සඳහා වට්ටෝරුව සංසන්දනාත්මකව සංසන්දනාත්මකව සංසන්දනය කරන්න. මුළු දින පහ තුළම අපි ආහාරයට අනුකූල විය යුතුය. කැලිෆෝනියා ආහාර වේලෙහි එවැනි විවිධත්වයක් සහ තේරීමක් නැත. එක් උදෑසන ආහාරයට ඇත්තේ හරිත ආහාර කිහිපයක්, තැඹිලි 1, සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ.

පළමු දවස

දිවා ආහාරය. අධික තම්බා බිත්තරයක්, යෝගට් හෝ අඩු මේද කෙෆීර්-200 ග්රෑම්, තැඹිලි 1, ටෝස්ට්, කෝපි හෝ තේ.

රාත්රී ආහාරය. ඕනෑම මස් තම්බා 60 ග්රෑම්, තැම්බූ 2 බිත්තර, සලාද, යෝගට් හෝ කෙෆර් මේද නිදහස් - ග්රෑම් 100, ටෝස්ට් දෙකක්.

දෙවෙනි දවස

දිවා ආහාරය. අධික, යෝගට් හෝ අඩු මේද කෙෆීර් බිත්තර වේ 200 ග්රෑම්, තැඹිලි, වියළි ටෙස්ට් කිහිපයක්.

රාත්රී ආහාරය. තම්බා මස් - ග්රෑම් 60, වියළි තෘණ, තක්කාලි, යෝගට් හෝ කෙෆීර් - සීනි නොමැතිව 100 ග්රෑම්, තේ හෝ කෝපි.

තුන්වෙනි දවසේ

දිවා ආහාරය. 1 තැඹිලි, යෝගට් හෝ කෙෆීර් අඩු මේදය - 200 ග්රෑම්, පිසින ලද බිත්තර, කුඩා කොළ සලාද කොළ.

රාත්රී ආහාරය. සොසේජ් තම්බා - ග්රෑම් 70 ක්, වියළි ටෝස්ට්, මේදය කෙෆීර්-200 ග්රෑම් නැතහොත් සීනි නොමැති තේ හෝ කෝපි, යෝගට්, තැඹිලි සහ තේ හෝ කෝපි.

සිව් වන දිනය

දිවා ආහාරය. ලුණු ලද පිපිඤ්ඤා, නැවුම් තක්කාලි, ගෘහ චීස් - 125 ග්රෑම්, ටෝස්ට්.

රාත්රී ආහාරය. මස් තම්බා 60 ග්රෑම්, කුඩා තක්කාලි කිහිපයක්, ටෝස්ට් සහ ඇපල්.

පස්වෙනි දවස

දිවා ආහාරය. ටෝස්ට්, නැවුම් තක්කාලි, හැම් - 200 ග්රෑම්.

රාත්රී ආහාරය. එළවළු තම්බා පෙරමුනු - 250 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තර, තක්කාලි.

අවම වශයෙන් දිනකට දිනකට දිනකට එවැනි එක් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. එය දින පහකට ආහාර ගත යුතු ය. එහෙත් මුළු කාලය දින 15 ක් නොඉක්මවිය යුතුය.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව ඔබ හැඩගස්වන්නට අවශ්යය. මෙය සෑම සඳුදාකම, පහත සඳහන් දේ නිරීක්ෂණය කරන්න:

• උදේ ආහාරය වී ලෙමන් සමග වතුර වීදුරුවකින් සමන්විත විය යුතුය.
• දිවා ආහාරය සඳහා ඇපල් එකක් සහ වියළි ටෝස් එකක් භාවිතා කරන්න.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට වැඩිපුරම වැඩිකර ගත හැකිය - ටෝස්ට්, තක්කාලි සහ අයඩීන් තම්බන ලද බිත්තරයකි.

කැලිෆෝනියානු ආහාර ඉතා දුෂ්කර වන බව කිව යුතු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය දහස් ගණනකගේ පරීක්ෂාවට භාජනය කර පරීක්ෂා කර බැලීම ඇත්තෙන්ම ඵලදායී වේ. සාපේක්ෂව කෙටි කාලයකදී, හොඳ බරක් බිම වැටී ඇති නිසා, මේ දිනවල ඔබටම බොහෝ දේ සිදුකිරීමට වටිනවා. මෙම ආහාරයේ අර්ථය එය කැලරි අන්තර්ගතය අවම කර එය අඩු කිරීම සඳහා - 800 kcal දක්වා දිනකට. අපගේ ශරීරය දිනකට කිලෝ 3,000 ක් පමණ දිනකට පරිභෝජනය කිරීම සඳහා යොදා ගනී. ඒවා පිළිවෙලින් කැලරි ඉවත් කර ගැනීමට පටන් ගනී. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ඔබ නිතරම මෙම ආහාරයට ගන්නා විට, ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැටලුව ඔබට උපයා ගත හැකි බව විශේෂඥයෝ පවසති.

මෙම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ලුණු වලට සීමා වේ. එබැවින් ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් කොටසක් ගැලවී යාමේ තරලය නිසා හා දෙවන කොටස තරබාරු වේ. පළමු දින 15 පසු ඔබ ආහාර වේලට කැඩී ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, එසේ නම් එවැනි ආහාර ගැනීම තවදුරටත් ගැන සිතා බැලිය යුතුය. එය සාමාන්යයෙන් හා මධ්යම ප්රමාණයේ ආහාරයට ගත හැකි ය.

හොඳයි, සාමාන්යයෙන් ඔබ කූටෝපායන් සමඟ අන්තයටම වේගයෙන් නොපවතින නම් එවැනි කුරිරු ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට සිදු නොවේ. කුඩා බර වැඩිවීමක දී, වඩා විශාල සංඛ්යාවක ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.