සන්ත්ර ප්රහාරයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

හදිසි පහරකින් ඇති වන ප්රහාරයන් හදිසියේම වර්ධනය වන අතර මාංශ පේශී සපාකෑම්, හුස්ම හිරවීම, ඔක්කාරය වැනි එවැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ රැඳී ඇත. ඒ සියල්ලම නොවේ. පහරදීම් පාලනය නොකල හැකි කාංසාව හා සම්පූර්ණ විනාශය ගැන හැඟීමක් ඇත. බොහෝ අය එවැනි ඥාතීන්ගෙන් සැඟවීමට උත්සාහ කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම එය විශේෂඥයකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු බරපතළ ගැටලුවක්. චිකිත්සකයා බැලීම සාමාන්යයෙන් කිසිදු ප්රතිඵලය ලබා දෙන්නේ නැත. මෙම පරීක්ෂණය මඟින් සාමාන්යයෙන් බැහැරවීමක් පෙන්වන්නේ නැති නිසා ශරීරයෙන් බැහැරවීමකින් තොරව ක්රියා කරයි. සනීපාරක්ෂක ප්රහාරයන් නැවතත් කිහිප වතාවක්ම කනස්සල්ලට පත් වුවහොත් ප්රමාණවත් වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

ස්වයං ඖෂධයේ යෙදෙන්න එපා. මෙය තත්වය වඩාත් උග්ර වේ. සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයකු හා ප්රශ්න මත ඩැඩවුට්වෙටා පිළිබඳ පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයකින්, එනම්: ඔබ සැබවින්ම කශිකා ප්රහාරයන්ගෙන් හෝ වෙනත් රෝගයක් වේද? එය ව්යසනකාරී ප්රහාරය සහ මරණයට බිය වීම සඳහා අවශ්ය වම්පිර චිකිත්සාවද? මීට අමතරව, වෛද්යවරයාට භයානක ප්රහාරයන් අවස්ථාවන් හඳුනා ගැනීමත්, ගැඹුරු ආබාධයන්ගේ හාවන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමත්, දිගුකාලීනව ප්රතිකාර කිරීම හඳුනා ගත හැකිය. ප්රවේණි හා සායනික පරීක්ෂණවලින් පසුව වෛද්යවරයාට භයානක ප්රහාරයන්ට ජානමය නැඹුරුතාව තහවුරු කිරීමට හෝ අනිකුත් අක්රමිකතා සමඟ ඇතිවන සන්ත්රික ප්රහාර සමඟ සම්බන්ධතාවය හඳුනාගැනීම සඳහා වෛද්යවරයාට හැකි වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කැතීටර් හෝ ලැක්ටෝස්ගේ නොඉවසිය නොහැකිය. මෙම ප්රශ්න සියල්ලම වෛද්යවරයෙකුට පිළිතුරු දිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ලිපියෙන් අපි භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් ගැන කතා කරමු. ඔවුන් හොඳින් දන්නා සහ දක්ෂ ලෙස යොදාගන්නා විට, ප්රහාරය ජයගැනීම, විඥානය අල්ලා ගැනීම, බියෙන් හා ස්වයං සැකයක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.

ඉතින්, භීෂණය ජයගත හැක්කේ කෙසේද?

හුස්ම ගන්න

ප්රහාරය වෙත ළඟා වීමෙන් ඔබට සරල ශ්වසන අභ්යාස මගින් සන්සුන්ව සිටිය හැකිය.ඒ කෙසේ වෙතත්, මෙම පිළිගැනීමේ දී ඔබ විසින්ම උත්සාහ කිරීමට ඔබට බලා සිටිය යුතු අතර, ඔබ දින 2 වරක් විනාඩි 10 ක් සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. එවන් පුහුණුවක් පසු පුද්ගලයා ලිහිල් කිරීමට පහසු ය, එය ඉක්මණින් සිදු වන අතර ප්රහාරයන්ම දුර්ලභ වේ.

ඔබේ අත පපුව මත (décolleté කලාපයේ), අනික් අතට ප්රාචීරය හරහා (පහළ පහළ පෙට්ටිය සහ බඩ අතර). සැහැල්ලු, මන්දගාමී හුස්ම හෙළන්න. 5. පපුව මත ඇති දෑ ස්ථාවර විය යුතු අතර, ප්රාචීරයට ඉහළින් ඇති අත ඉහලට ඔසවන්න. වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, ප්රාචීරය ඉහළට ගැනීම සඳහා පියයුරු, උද්ඝෝෂණය සිදු නොවේ. මෙම ක්රමය හුස්ම ගැනීම ගැඹුරුයි.

"5" ලකුණු ලබා ගැනීමෙන් ඔබ නාසය හරහා මන්දගාමි වාතාශ්රය ලබා ගත යුතු අතර, සන්සුන්ව සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන අත්, ගනන් කිරීම සහ මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. භීතික ප්රහාරය සමනය වන තුරු ව්යායාම කළ යුතුය.

ඔබේ මාංශ පේශී

සැප පහසු වාඩි වී හෝ බොරුකාර තැනක් ගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ඇඟිලි දිගේ අවධානය යොමු කරන්න. පස්සට ගණන් කරන්න. ඔබට පුළුවන් තරම් එය කරන්න. "5" වියදමින්, ඇඟිලි ඉවත් නොකරන්න.

එම ව්යායාම කළ යුතු ය.

ඉන්පසු නව මාෂල් කණ්ඩායම් සමඟ වැඩ කරන්න: කලවා, පැටවුන්, බතොක්, උදර, පපුව, උරහිස්, ගෙල. පාදයේ සිට මුහුණේ සිට "මාර්ගය" කරන්න. මුහුණේ මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත, සන්සුන් හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.

භයානක සටන් ක්රමයක් ලෙස භෞතික අභ්යාස

බොහෝ අවස්ථාවලදී එක් පුද්ගලයෙකු භීතිකා ප්රහාරයකින් පසු බොහෝ විඩාවට පත්ව සිටී. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න තෙහෙට්ටුව, ප්රහාරයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ඔබගේ නොමිලේ කාලය පහත සඳහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම. නිසංසල උද්යානයක් හරහා විවේකීව ඇවිදීමෙන් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. එළිමහනේ සිදු වන කාලය කාංසාවෙන් ඈත් වන අතර එය සන්ත්රාසයට එරෙහිව සාර්ථක ක්රමයක් ලෙස ඔප්පු කළ හැකිය. ක්රියාශීලී චලනයන්, හිරු එළියේ යෙදීමේදී ව්යායාම කිරීම ශරීරයේ එන්ඩර්ෆින් වර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වේ. මෙම උපදෙස නොසලකා නොහැරීම, එය ඔබේ නඩුවෙහි සැබෑ ඖෂධයකි.

යෝග පංති හා නූල්. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ දිශානතියේ ව්යායාම මගින් පේශි ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර පුද්ගලයෙකුගේ මනසේ සාමය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. පහසුම ව්යායාම වලින් එකක්: ඔබගේ පිටුපස පිහිටීම සහ ඔබේ පපුව වෙත එක දණිසුවක් එසවීම. ඔබේ දෑත් සමඟ පපුව වෙතට ගෙන යන්න. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්වෙහි තබන්න, ඉන්පසු තවත් දණහිමක් ව්යායාම කිරීම.

තවත් දිගු ව්යායාමයකි: කකුල් උරහිස් පළල, දණහිස් සෘජුය. කන්ද ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කරන්න. තත්පර 10 ක් පමණ ඇතිව තබා ගැනීම උත්සාහ කරන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම බව ඔබට මතක තබා ගන්න. කිහිප වතාවක්ම ව්යායාම කරන්න.

පර්යන්ත දර්ශනය. ඔබේ ඇසෙහි කොනේ සිට තොරතුරු ලබා ගැනීම ඔබේ පැතිවල සිදු වන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම් පර්යන්ත (හෝ පාර්ශ්වීය) දර්ශනය භාවිතා කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, හකු හිසකෙස් මස් මාළු ලිහිල් කිරීමට. මෙම ව්යායාම මගින් parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කර මුළු සිරුරම ලිහිල් කරයි.

භීතියට එරෙහි වීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබේ බිය තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එය කළමණාකරණය කළ හැකි අතර, වෛද්යවරුන් විසින් දිනපොතේ දී ඔබගේ නිරීක්ෂණයන් සටහන් කිරීම, ප්රකෝපකාරී ප්රහාරයන්ට පෙර හා පසු කාලයකදී සංවේදීතාවන් සලකුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කනස්සල්ලට හේතු වන කල්පනාවන් ලියන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ ඔබේ වාර්තා කියවා ගත හැකිය. අනෙක් අතට මෙය ඊලග ප්රහාරයේ ආරම්භය සඳහා සූදානම් වන අතර එය අත්පත් කර ගැනීමේ හේතුව කුමක් ද යන්න සහ එය දියකරන්නේ කෙසේ ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.