ග්රීක් භාෂාවෙන් Aerobics යන වචනයේ තේරුම වන්නේ වාතයයි. Aerobics - ශරීරයේ චලනයන් හා ශල්ය කර්ම පද්ධතියේ ශ්වසන චලනයන් ඒකාබද්ධ කරන අභ්යාස සමූහයකි. සමහර අය බර තලයන් නැති කර දැමිය හැකිද?
Aerobics කිරීමේදී බර අඩු කර ගත හැකිද?
Aerobic ව්යායාමයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, බර අඩු වීම සඳහා මෙම ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාවය පසුගිය සියවසේදී, 60 ගණන්වල ඔප්පු කරන ලදී. අපේ කාලය තුළ, aerobics යනු සංගීතයට මෙන්ම, වතුරට සංගීතය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරී ව්යායාමවල ක්රියාකාරිත්වයකි. ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, කැලරි දහන හා ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වන බොහෝ ව්යායාම සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇත.
බර අඩු කරන්න, aerobics කරන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රම සොයන බොහෝ අය, ගුවන් තටාකය කෙරෙහි ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු විය. මෙම තේරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණයි. Aerobic ව්යායාමයේ දී, පළමු විනාඩි 30 දී කාබොහයිඩ්රේටස් ශරීරයේ ප්රධාන "ඉන්ධන" වන, දැවෙන ලෙස දැවී ඇත. ඉන් පසු මේද ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගනී. සාමාන්ය කාල පරාසයන් තුළ, වසරක් ඇතුළත මේදය ඉවත් කිරීම ආරම්භ වන්නේ පංති විනාඩි 10 කට පසුවය. Aerobics විවිධ ආකාරවලින් විය හැකි අතර සෑම කෙනෙකුටම ඔහුට සමීප වන විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය.
අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා aerobics කිරීම, ඔබ ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට අවශ්ය. ඔබ aerobics කරන්නේ නම් සහ පෝෂණය ගැන ඔබ සීමා නොකළහොත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඔබේ හැඩය සහ ස්වරය පවත්වා ගත හැක්කේ ඔබට පමණි. එසේම, බර අඩු කිරීම සඳහා, ව්යායාම සතියකට 3-4 වතාවක් විය යුතු අතර, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සතියකට 5 වතාවක්. ගුවන්යානා ව්යායාමයේ පළමු මාසය තුළ ඔබට දැනටමත් ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් දැනෙනු ඇත, මාස හයකින් ඔබ ප්රමාණයෙන් අඩු වනු ඇත. අවම වශයෙන් පැය 1-1.5 ක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එය නිරත විය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලද aerobics වර්ග
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, aerobics වර්ග කිහිපයක් ඇත. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා මෙම හෝ වෙනත් අභ්යාස තෝරා ඇත. සමහර වර්ගයේ aerobics සලකා බලන්න.
කායිරෝරෝබික් යනු ශාරීරික ව්යායාමයකි. එනම්, ගැටළු දෙකක් විසඳාගැනීමේ ව්යායාමයකි. මෙම වර්ගයේ aerobics වැඩ කටයුතු දිග, නමුත් අඩු තීව්රතාව. මෙම ව්යායාමයේ සාරය වන්නේ ඔක්සිජන් ලේ ගැලීම වෙතය. රුධිරය හා කාබෝහයිඩ්රේට කඩා වැටීම සමඟ රුධිරය සෑම ඔක්සිජන් සඳහා ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කරයි. මෙම වායු සමීකරණ සඳහා පැයක් පමණ ගත වේ.
පියවර aerobics යනු ව්යායාම සංකීර්ණයක් වන අතර, විශේෂ පියවරේ වේදිකා භාවිතා කරනු ලබන අතර, ශරීරයේ බර සඳහා අමතර වේ. එවැනි වේදිකාවන් භාවිතා කරන විට, "ගැටළු සහිත ප්රදේශවල" - "තට්ටම්, හිප්, ඉණ සහ අනෙකුත්" ඵලදායී ලෙස බලපානු ලැබේ. මෙම වර්ගයේ aerobics ව්යායාම කරන විට, මේද විශාල ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමනු ඇත, නමුත් මාංශ පේශි පද්ධතියක් ශක්තිමත් වන අතර මෙම පද්ධතියට සම්බන්ධ සමහර රෝග තත්වයන් වැඩිදියුණු වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතර නර්තන aerobics ඉතා ජනප්රිය වේ. ගිනි අවුලන සංගීතය යටතේ, එය ප්රසන්න පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වේ. නර්තන ව්යායාම අතරතුර, ශරීරයේ පොදු ස්වරය, මනෝභාවය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර, චලනය හා සරිලන පරිදි සරල කර ඇත. තවද නිතරම පුහුණු කිරීම සඳහා මේදය දවනු ලැබේ.
තරමක් ලස්සන හා රසවත් ජල ජ්යෝතිෂය. මෙය ආබාධිත පුද්ගලයින් සහ ගැබිනි කාන්තාවන්ට පෙන්වන ලද ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධයට ස්තුති වතුරේ, බොහෝ ව්යායාමවල ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව සහ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම පහසු කරයි. මෙම වර්ගයේ අභ්යවකාශ කටයුතු යෙදීම විට ශාලාව තුළ අධ්යයනයට වඩා බොහෝ වේගවත් විය හැක. වතුරේ සිරුර බර නොතකා සිටීම, ව්යායාම පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි අතර, ශරීර සම්බාහනය ලබා ගත හැකි වේ.
Aerobic ව්යායාමයේදී, ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබ හරිම කන්න ඕන. ව්යායාම කිරීමට පැය දෙකකට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් පුහුණු වීමක් ඇතිවනු ඇත. පංතියෙන් පසු ඔබට පැයක් පමණ නොකා යා හැකිය.