සිරුරේ අපේක්ෂිත ප්රදේශයේ පරිමාව අඩු කිරීම පිළිබඳ මූලධර්මය.
සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි. බර අඩු වන විට සමස්තයක් ලෙස සංඛ්යා පරිමාව අඩු වන අතර, එම අවස්ථාවේදීම, ශරීරයේ අවශ්ය කොටස් නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස සිදු කරනු ඇත, අපි අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගනිමු. නමුත් යථාර්ථය සෑම දෙයක්ම වඩා දුෂ්කර වී ඇත: විශේෂයෙන් කකුල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සෑම ව්යායාමයක් ම ගැහැනු කකුල් සඳහා සෑම විටම ලස්සන නොවන මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කරයි.
අපි කකුල් කකුල් සඳහා විශේෂ ශාරීරික අභ්යාස තෝරා ගනීවි. විශේෂයෙන්ම "ශාරීරික ව්යායාම" ලෙස හැඳින්වෙන "Bodyflex" ක්රමවේදය සැලකිල්ලට ගනිමින් විශේෂ ශ්වසනය සහිතව අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම, ආශ්වාස කරන ලද ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩිවීම මාංශ පේශි වික්රියා වල තැන්පත් කිරීම සිදු කරයි.
"Bodyflex" යනු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසයකි.
- නැඟිටින්න, ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ පාද දිගට තබන්න, ඔබගේ කකුල් මත අත් දිගු කර, ඔබගේ දණහිසට ටිකක් නැමී ඇත.
- ගැඹුරට හුස්ම ගන්න (සම්පූර්ණයෙන්ම වාතාශ්රය අවසන් කිරීම);
- නාසය සමග හුස්ම ගැනීමට, පෙනහළු පිරවීම;
- ප්රාචීරය භාවිතා කිරීම, මුඛය තුළ තදින් පිටවීම, සිහිනු;
- තත්පර 8-10 ක් තිස්සේ හුස්ම තබමින්. , අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමට, උදරයට යටින් (උදරයට යටින් ඉඟටි යට) ඇදගෙන යාම සහ දිගු අභ්යාස ආරම්භ කරන්න. ඉක්මන් නොවන්න, මුලින්ම හුස්ම ගන්නට ඉගෙන ගන්න, පසුව ජිම්නාස්ටික් කරන්න;
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශීන් හා ගැඹුරු හුස්ම ගන්න.
දිගු කකුල් - අභ්යාස "Bodyflex" කට්ටලයක්.
සෑම ව්යායාමයක් මිනිත්තු දහයක සිට විනාඩි 15 ක් දක්වා ආහාරයට පෙර උදෑසන පෙර සිදු කළ යුතුය.
පළමුව, ඔබ පමණක් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඉගෙන ගත යුතු අතර, පසුව ඔබට බර කකුල් අහිමි කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් එකතු කළ හැකිය. "කෆුල්ස්ලෙක්ස්" සංකීර්ණය ආරම්භයේ සිටම උකුලේ පරිමාව මැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය සතිපතා සිදු කළ යුතුය.
දිගු කිරීමේ ව්යායාමවලට ස්තූති කිරීම, මාංශ පේශි ශබ්දය වැඩිවීම, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ගැහැණු පාදවල හැඩයන් සකස් වී ඇත.
පාදයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය දිගු කිරීම.
ව්යායාම මඟින් ආධාරයෙන් තරබාරු සහ යටි පතුළුවල ඇතුළත පෘෂ්ඨයේ තැන්පත් කරනු ලැබේ.
- පුළුල් පරාසයක් සහිතව බිම වාඩි වී සිටීම අවශ්ය වේ.
- ඔබේ කකුල් මත තබා (බිම ඉඳලා ඉරීම එපා), පැති දෙසට යොමු කරන්න (මෙය දිගු බලපෑම වැඩි කරනු ඇත);
- ඔබේ දෑතින් පිටුපස සැඟවී, ශ්වසන අභ්යාස සිදු කරන්න. එවිට, ඔබේ හිස නැමීමෙන්, හුස්ම හෙළන්න.
- ගිණුම් අටක්: ඔබේ දෑත් දිගේ දිගට ඉදිරියට ගෙන යන්න, කෙළින් අතට එල්ලීම; භාරදීම (බිම සිට ඇඟිලි ඉරීම වළක්වන්න, දණගැස්මේ නොයැවීමට උත්සාහ කරන්න), ක්රමයෙන් පහළට නැමී (කකුල් අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය දිගේ දිගට); සියලු ව්යායාම සෙමෙන් හා සුමුදුයි;
- මුල් ස්ථානය (අත් පිට අත) ගන්න. අභ්යාස නැවත වරක් 3 වතාවක්.
කකුල් වල බාහිර මතුපිට පේශි දිගු කිරීම.
මෙම ව්යායාමයේ උපකාරයෙන්, කලවා වල පිටත මතුපිට පේශි දිගහරිනු ඇත, මෙම ප්රදේශය තුළ මේදය දැවී තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාමයේ උපකාරයෙන්, පළඟැටියන් වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත, කාර්යාල සේවකයන් සඳහා වැදගත් වේ.
ඉතින්:
- වාඩි වී ඇති ස්ථානයක් අනුගමනය කරන්න, දණහිස කකුල් (පහළ සිට දකුණට); ඔහුගේ වම් දණහිසට අල්ලා, ඔහුගේ වම් පසට පිටුපසට ගෙන යන්න;
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක්, ඔබේ හුස්ම තබන්න;
- අනෙක් අතට, ඔබේ අත පිටුපසින් වම් අතට වැතිර සිටින, වම් දණහිස දක්වා ඉහලට ඔසවා ඉහළට ඇදගෙන, වමට හැකි තරම් දුරට ඉණ බැඳගෙන සිටිමු. ක්රියාකාරීත්වයේ දී, ඔබේ ඉඟුරු පේශි සහ පිට්ටනිය පිටත පෘෂ්ඨයක් දිගු කිරීම සඳහා ඔබට ගිණුම් අට දහය බැගින් පියවා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
- පිටතට යන අතර ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
- ව්යායාම 3 වතාවක් ඉහළ වම්පස ඉහළට.
- ව්යායාමයේ පිටුපස දකුණු පයට ඉහළින් තුනේ වතාවක් අභ්යාසය නැවත නැවත කියවා ගන්න.
පාදයේ පිටුපස දිගු කිරීම.
මෙම ව්යායාම, ඉස්කුරුප්පු වල මාංශ පේශි, කකුල් පසුපස මතුපිට, කලවා සහ පිටුපස සැඟවුණු තරබාරු මේදය ඉවත් කරයි.
- ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ඔබගේ දණ නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ කකුල් ඉහළට ගන්න, ඔබටම නැගී සිටින්න (පැතලි පාද)
- එක් එක් කකුල් සමග වසු පැටවාගේ ඉහළ කොටස ඉබාගාතේ ය;
- ශ්වසන අභ්යාස (හිස සහ පිටුපසට නොයන්න, බිම මත නොපවතින), ඔබේ හුස්ම තබන්න;
- ප්රවේශමෙන්, හිසෙන් හිස සිට බිත්තියෙන් ඉවතට නොගෙන, හිසට අත ඔසවන්න (දණගැස්මක් නොවන්න); ගිණුම අටක් තුළ මෙම ස්ථානයේ ශීත කළ;
- පිට්ටනිය සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු (පැටවුන් වටා ආයුධ, ඔබම සඳහා);
- 3 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
"කායෆල්ස්" කාන්තාවන්ට සංකීර්ණ වේ. මාංශ පේශි නොලැබීම නිසා මේදය දැවිල්ල ප්රවර්ධනය කරයි. කකුල්වල බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.