බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්

අපි බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී එළවළු ආහාර ගැන ටිකක් කියන්න.

විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ දී ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ ප්රවේශ්ය වේ. මීට අමතරව, තරමක් රසවත් හා ප්රසන්න - ඔබ එකඟ වනු ඇත! එපමණක් නොව, එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් හා දිනපතාම පුහුණු කිරීම සඳහා ස්වර්ගයට හා පොළොවෙහි ගමන් කිරීමයි!

එළවළු කන්නයේ දී එවන් ආහාරයක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ආහාරය විවිධාංගීකරණය කර එය ප්රසන්න වනු ඇත, නමුත් එය මිල අධික නොවේ. ඵලදායී එළවළු ආහාර වේලක් සඳහා කදිම කාලයක් මාසයක් වේ. නමුත් ඔබ සෑම දිනකම කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන්වලින් ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව කර ගනී නම්, ආහාරය දිගු කළ හැකි හා දිගු විය හැකිය - අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමට ඔබේ ආශාව රඳා පවතී. එසේම මෙම ආහාරයේ ධනාත්මක අංශයක් වන්නේ එළවළු ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාරයට ගන්නා විටමින් හා ඛනිජ ලවණවලින් සංතෘප්ත වන නිසා බොහෝ විට එළවළු ආහාර වේලක් වේ. ඔබ ආහාර වර්ගය තෝරාගත හැකිය: mono-ආහාර හෝ - එක් එළවළු භාවිතා කිරීම, හෝ එළවළු වර්ග කිහිපයකින් ආහාර පිසීමට හැකිය.

පෝෂණවේදීන් බොහෝ දෙනෙක් පවසන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායි ආහාරය වන්නේ නැවුම් කැරට්, බෝංචි, පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, සලාද කොළ, හරිතයන් හා අර්තාපල් වැනි ආහාර මත පදනම් වූ ආහාර වේල්. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවල දෛනික පරිභෝජන අනුපාතය කිලෝ ග්රෑම් 1.5 නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ කෙසෙල්, කෆිර්, යෝගට් සහ එළවලු රයි පාන් එකතු කළ හැකිය. ඔබ කපා ඉවත් කර ඔබේ කම්මුල් දෙකම සඳහා ඔබේ ප්රියතම බිස්කට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු - එවිට ආහාරයේ මුළු ප්රතිලාභයම නිෂ්ඵල වනු ඇත. එමෙන්ම වඩාත් ඵලදායීව එය සිදු නොකරන බර අඩු වීම සඳහා වැය වූ මුලුමනින්ම උපද්රවයක් බවට පත්වනු ඇත.

එළවළු බොහෝ ආහාර අතර, වඩාත් ජනප්රිය ගෝවා ආහාර වේ. එහෙත්, ඔබ ජල භාජනය පමණක් ගෝවා සුප් අවශෝෂණය කිරීමට ඇති බව සිතීම, බිය නොවන්න. විශ්වාස කරන්න, මේකෙන් ඈත් වෙලා. එය ගෝවා ඉතාම ඵලදායී වන නිසා ගෝවා හොඳයි. නිසි භාවිතය මගින් සතියකට කි.ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැක. නමුත් මේ සියල්ලම, මෙම ආහාරය අනෙකුත් එළවළු, පලතුරු හා මස් වලට ඉතා පක්ෂපාතී වේ. ඒ නිසා ඔබ එක් ගෝවා සුප් කන්න එපා. ඉතින්, මෙන්න, ගෝවා ආහාර සතියක් සඳහා ආසන්න මෙනුව.

පළමු දිනය : ගෝවා සුප්, පළතුරු, කුඩා කිරි හෝ යෝගට් (කුඩා ප්රමාණයෙන් 200 ක් පමණ) කුඩා කෝප්පයක්, කෝපි හෝ තේ, සීනි නොමැතිව.

දෙවෙනි දවස : ගෝවා සුප්, ඕනෑම නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු, තේ හැන්දක අඩු කැලරි සහිත සෝස්, ඔබ සීනි නොමැතිව 1 අර්තාපල්, තේ හෝ කෝපි පිළිස්සීම හැක.

තෙවන දින : ගෝවා සුප්, පලතුරු සහ එළවළු අසීමිත ප්රමාණවලින්, කිරි හෝ යෝගට් (250 m දක්වා), තේ හෝ කෝපි.

සතර වන දින : ගෝවා සුප්, කෙසෙල් (5-6 දක්වා) දක්වා, කිරි වීදුරු 7-8.

පස්වන දින : ගෝවා සුප්, තක්කාලි (5-6 කෑලි දක්වා), අසීමිත ප්රමාණයක් මාළු හෝ චිකන් මස්, කිරි හෝ යෝගට් (250 m දක්වා), සෝස්, තේ හෝ කෝපි.

හයවෙනි දවස : පෙර දවසේ සිටි සියල්ලම.

හත්වෙනි දවසේදී : ගෝවා සුප්, තහනම් තොරව පළතුරු සහ එළවළු, අඩු කැලරි සහිත සෝස්, කිරි හෝ යෝගට් (200 m දක්වා), තේ හෝ කෝපි.

දැන් ඔබට මෙම ආහාරය එතරම්ම නරක නොවන බව සහතික කර ගත හැකිය. එවැනි ආහාරයක සාරය අඩුවෙන් අනුභව කිරීම නොව, නිවැරදිව කන්න. එමනිසා, ඔබ මෙම ආහාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම පුදුමයට පත් නොවිය යුතුය - මෙම එළවළු ආහාර, නිරර්ථක අහිංසකත්වය සහ සැහැල්ලුබව නොසලකා, වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා අරගලයේ වඩාත් ඵලදායී එකක් වේ. ඇයගේ ප්රියතම ආහාරවලින් බොහොමයක් අතහැර දැමීමට බල කෙරෙනු ඇත: පැණිරස, මේද, මස් හෝ මාළු, නමුත් මට විශ්වාසයි, අනෙක් අය සමග සංසන්දනය කිරීමේදී වඩාත්ම ඉවසිය හැකි ආහාර වේලක් වන, ඔබ බොහෝ දුර අඩු හිඟයක් ඇති කරනු ඇත. තවමත් ධනාත්මක වන්නේ එළවළු, පළතුරු, කෝපි හෝ තේ දෛනික අනුපාතය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් බවයි. සම්මතය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට දෙනු ලැබේ. මෙම මූලික, මෙම එළවළු ආහාරයේ වඩාත් වැදගත් plus. ඊට අමතරව, එය වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ.

නමුත් ඔබ නිශ්චිත ආහාරයකට අනුගත වීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබ උදෙසා "එළවළු දින" ඉවතලන්න. එදිනෙදා ඕනෑම එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ ගත හැකිය, විවිධ ආකාරවලින් (ෆ්රයි, බල්, පිටි) ආහාර පිසීමට හෝ අලුත් නැවුම් සලාදයක් සාදා ගත හැකි අතර, දින 5-6 සඳහා පිළිගැනීම් සඳහා අවශ්ය වේ.

නිදසුනක් ලෙස, ඔබට වීනෙයිග්රේට් කරන්න: බීට් 200 ග්රෑම් (අමු හා තැම්බූ 50/50), අමු කැරට් 100 ග්රෑම්, ලුණු ලද පිපිඤ්ඤා, 2 තේ හැදි. හැන්දක්, හරිත ළූණු, සුදුළූණු කරාබු නැටි, සියලු එළවළු තෙල් හෝ ලෙමන් සෝස් සමග.

"ගොඩබෑමේ දින" වල ඵලදායීතාවය දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. ශරීරය විෂ ශරීරගත කිරීම සඳහා ශරීරයට උදව් වන අතර හැඩය අනුව හැඩගස්වනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද දායක වන අතර, ඔවුන් ද ඔබේ ආත්මයන් ද ඉහළ නංවා ඇත, එවන් දවසෙන් පසු ඔබ දිගු වේලාවක් සැහැල්ලු හා විශ්වාසයි!

නැවුම් මිරිකා එළවළු යුෂ පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම පානය උත්සාහ කරන්න: කැරට් යුෂ කොටස් 2 ක් සහ බීට්රූට් 1 කොටස, ශීතකරණය තුළ කපලා ඇත. මෙම පානය 5 පිළිගැනීම් සඳහා බීමත් හා ටිකක් මිරිකා අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.

තවමත් හොඳ හා ජනප්රිය ආහාරය - කිම් ප්රෝටෙස්වේ ආහාර වේ. එවන් ආහාරයක සමස්ත යහපත ම ආහාරයට ගැනීමයි. නැවතත් ඔබ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණයට සීමා නොකෙරේ නමුත් සීමාව තදින් සීමා වී ඇත. මෙම ඵලදායි එළවළු ආහාරයේ පදනමක් වන්නේ පැසුණු කිරි, කෙෆීර් සහ එළවළු වැනි ඇල්කොහොල් නිෂ්පාදන (4% දක්වා) දක්වා අඩු මිශ්රණයකි. පළතුරු දැඩි ලෙස තහනම්ය. එදිනෙදා ආහාරය තුළ එක් බිත්තරයක් සහ ඇපල් යුවල කිහිපයක් ද ඇතුළත් කළ හැකිය. තවත් දවසක හරිත තේ හෝ ඛනිජ නිධි ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය. එහි ඇති දුර්වලතාවය තිබියදීත්, මෙම ආහාරය ආහාර වේලෙහි ඵලදායී ලෙස යථා තත්වයට පත් කරයි.

ඔබ තෝරා ගැනීමට බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් නොදන්නේ නම්, එළවළු ආහාර මත අවධානය යොමු කිරීම නතර කරන්න - ඔවුන් ඔබේ ශරීරය අපහසු නොවී, ආලෝකය ලබා, එය පිරිසිදු කරන්න. කිලෝග්රෑම් එකක් අපේ ඇස් ඉදිරිපිටම ඉවතට යන්න!