අපි පරිවෘත්තිය වේගවත් කරනවා
යෝගට් සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ. එනම් කැලරි පරිභෝජනයෙන් හා ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන් පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් පරිවාරක පද්ධතියට බලපෑම් කිරීමෙනි. යෝගයේ දී, හෝමෝන හා ලිංගික පද්ධතියට බලපෑම් කරන අධිරාජික ග්රන්ථි, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වලට බලපාන බොහෝ අසාමානයන් පවතී. ආසන වලදී, ඒවා "ස්කන්ධය" හා ඔක්සිජන් බලගතු ප්රවාහයක් ලැබෙනු ඇත. යෝගයේ සංකීර්ණ බලපෑම් නිසා එය පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වලට බලපාන හා වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස ක්රියා කරන පෝෂණය සහ පරිවෘත්තිය නියාමනය කරනු ලැබේ. සර්වාන්-ගාසාන්, ශර්ශශානා, හලසනා - කකුල් ඉහළින් ඉහළට යන විට.
පේශි ක්රියාත්මක කරන්න
යෝග ව්යායාම යනු ව්යාපාරයක් වන අතර, එය නිසැකවම බලපානු ඇති භෞතික ක්රියාවක් වේ. සමහර ආසන වර්ග නිශ්චිත කලාප නිපදවීමට යොදා ගත හැකිය. මෙම සහ පුවත්පත් මත අසිනා සහ ඉතිරි ශේෂය මත බොහෝ තනතුරු. සියල්ලට පසු, ඔබට තත්පර 30 සිට විනාඩිය එකහමාරකට වෝල්ටීයතාව තබා ගත යුතුය. මිනිත්තු 40 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ එවැනි ශරීරයට හා හෘදයට වඩා හොඳ පුහුණුවක්. කෙසේ වෙතත්, යෝග ව්යායාම නොවන බව අමතක කරන්න එපා, මාංශ පේශී අතිරික්තයක් තිබිය යුතු නැත. නිසි ව්යායාම තුළදී, පේශි ශක්තිය පූර්ණ ශක්තියෙන් ක්රියා කරන නමුත් ශරීරයට හානියක් නැත. අසාමාන්ය තත්වයක් පිළිගැනීම, අපගේ සිරුර දැඩි වේ. ඔබේ කර්තව්යය නම්, මාංශ පේශී ආතතියක් ඇති වීමයි. ඔවුන් වැඩ කරන්නේ (අශානා බලයක් සිදු කරන විට) සහ ඒවා "හුදෙක් සමාගම සඳහා" පමණි. අවසාන මාංශ පේෂි සමූහය සහ ඔබ ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය මෙහෙයවිය යුතුය.
චතුරංගංගාඩ්-අසන
පතුලේ හැංගිලා ඉන්නවා, පඩිපෙළ මට්ටමේ ඇති බිම උඩ පාම්, තරමක් දුරින් කකුල්. පිටවන විට, ශරීරයේ සහ අත් දෙක මත අවධාරණය කර, සෙන්ටිමීටරයේ සිරුර උසට ඉහලට ඔසවන්න. බිමට සමාන්තරව දණගැසුණු දණිස්.
වර්ක්ස්-අසානා
අවංකව, අඩි එකේ, පතුල් සහ හිස්ටිපාටි එකිනෙකා ස්පර්ශ කරන්න. වම් පාදය හිස ඔසවා දකුණු කෙළවරේ අඩි තැබුවහොත්, ඇඟිලි "බැහැර". දකුණු පාදය මත සමබරව තබන්න, දිගු කළ අත් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න. සාමාන්යයෙන් ශරීර සෞඛ්යය හොඳයි, සාමාන්යයෙන් ශරීරය අඩු කර ගත යුතු නැති විට බොහෝ විට අපි සිහින දකිමු. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, යෝගය බලසහිත වේ.
- පුවත්පත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අසිනාස්
පරිපර්නා නවසනා
කෙළින්ම වාඩි වී කකුල් දිගු කර ඇත. කකුල් දෙක දෙපැත්තට උඩින් කඳට පරක්කු වන්න. තට්ටුව මත ශේෂය. බිමට සමාන්තරව, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්න. හරියට හුස්ම ගන්න.
ආර්ධා නවසනා
වාඩි වෙන්න, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට. ඔබගේ ඇඟිලි කපාගන්න. ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඔබේ කකුල් දිගු කරද්දී ඔබේ දණ නෙළා ඇත. තට්ටුව මත ශේෂය. ඔබේ පාද පාදයේ සිට අංශක 30 සිට 30 දක්වා කකුල් තබා ගන්න.
- කකුල් සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අසිනාස්
උත්තති ටි්රක්සන් ඒසනා
කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. ආශ්වාස කිරීම, උඩින් පනින්න, උරහිස්වල පැති දෙසට ඔබේ අත් දිගු කරන්න. දකුණු පයට සෙන්ටිමීටර 90 ක් දකුණට හරවන්න. දකුණු පසට නැමිය හැකිය. දකුණු වළල්ලේ දකුණු දකුණට ග්රහණය කර වම් අත අල්ලන්න. ඔබගේ වම් අත ඇඟිලි දිහා බලන්න.
විරාභාදර්-අසන
කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. දේවානුභාවයෙන්, උඩින් පැනීම සහ උරහිස් පටියේ පැති දෙසට ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. ඒවා සම්බන්ධ කරන්න. අංශක 90 කින් දකුණු පස දකුණට දකුණු දෙසට දකුණට හරවන්න. Exhaling, දකුණු දකුණට 90 ° අංශකයේ නැමිය යුතුය.
ආහාර නිවැරදි කිරීම
ඥානවන්ත යෝග ගුරුවරයෙකුට නිසි ආහාරයක් නොකෙරේ, ආරම්භකයින් සඳහා දරුණු කොන්දේසි කිසිදාක නොකෙරේ. මෙය මාස දෙකක නිතිපතා පුහුණුවකින් පසු ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් වීමට පටන් ගනී. ඔබට අවශ්ය ශක්තිය හා යහපැවැත්ම සපයන කුමන නිපැයුම් මොනවාදැයි ඔබ දැකීමට පටන් ගනී. ටිකෙන් ටික, ධාන්ය, එළවළු සහ පළතුරු ඔබේ මෙනුව මත දිස්වන අතර මස් හා ටින් කළ නිෂ්පාදන ඊටත් වඩා අඩු වනු ඇත. අවසානයේදී ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ ආහාර වලට මාරු වනු ඇත. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් අතහැර දැමීම හෝ අවම භාවිතය අවම කිරීම සඳහා සූදානම් වන්න. තවද, මෙය අතිශයින්ම ඉහල කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර, මත්පැන් පානය කිරීම නිසා මෙම අගය සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ.
ඇග්රිසාර ක්රියා ("පවිත්ර කිරීමෙන් පවිත්ර කිරීම" පිළිබඳ තාක්ෂණය)
මෙම තාක්ෂණය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ අක්මාව සක්රිය කරයි, ආහාර වලින් උපරිම ප්රමාණයක් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමෙන් අඩු ආහාරයට ඔබට ඉඩ ලබා දේ. ඡායාරූපයේ පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි ඉඳගන්න. ඔබේ ඇටකටු ඔබේ පපුව තදින් උසුලන්න. තියුණු චලන 25 ගුණයක් මෙන් දෙවරක් බඩේ තල්ලු කරන්න. පහත් ලෙස ආශ්වාස කර නැවත නැවතත් තියන්න. චක්රය අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්වත් නැවත කියවා ගන්න. දිවා රෑ නොතකා, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම තැනක සිටීමට අවශ්ය නොවන විට, ඔබගේ නෑදෑයින් සමඟ මිතුරන් සහ පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් සමඟ රැස්වීම් සැලසුම් නොකරන්න, සම්මත "උදෑසන ආහාරය-රාත්රි භෝජනය" ප්රතික්ෂේප කිරීම. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු, බෙරි, ගෙඩි, වියළි පලතුරු සමඟ තහඩු කිහිපයක් තබන්න. දවසේ දවසේ, ඔබට අවශ්ය ආහාර ගන්න. ද්රව - ජලය හෝ හරිත තේ සමග ශරීරය සැපයීමට අමතක නොකරන්න. සිරුරේ බර ආහාරවලින් කැඩී යාම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ අවස්ථාවක්. මෙම මූලධර්මයෙන් ඉදිරියට යන්න: ඔබ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, හා සෑම විටම ඔබට අවශ්ය විට. සෑම දෙයක්ම ඩයනය කිරීම හා සීමා කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අයට තේරුම් ගැනීම අපහසු විය හැකිය. "මේ සියල්ල" කොහොමද? මම රෑට මුළු කේක් කන්න කැමති නම්? "ඔබ යෝගය සමඟ උදෑසන පටන් අරන් නම්, එය ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ හැම දෙයක්ම කන්න පුළුවන් හැම වෙලාවකම, එතකොට බීමත් අවශ්ය නැහැ.
යෝගයේ ආරම්භක පියවර
එක් පාඩමක් සඳහා, ඔබට මන්දගාමී භාවාත්මක භාවනා යෝගය නිවැරදියිද යන්න නැතහොත් ලතින් පන්තියට යෑමට කාලයයි. අවම වශයෙන් මසකට යායනය කරන්න.
යෝග පාසැලක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
පන්තිවලට යන්න ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට වීඩියෝ පාඨමාලාවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට යෝග කළ හැකිය. එහෙත් ආරම්භක අදියරේදී ප්රශස්ත වැඩසටහනක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට සහාය වන ගුරුවරයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ කිරීම අශාන්ති නිසි පරිදි ඉටු කිරීම හා විවේක ගැනීමට ඔබට උගන්වන්න. බොහෝ විට ඔබට පිටතින් පමණක් ඔබ සියලු ව්යාපාර සිදු කරන ආකාරය නිවැරදිව තක්සේරු කළ හැකිය.
එය නිතිපතා කරන්න
දිනපතා හොඳයි. පරිපූර්ණ වැඩසටහන මෙවැන්නක් පෙනේ: සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ඔබ ශාලාවෙහි නිරතව සිටින අතර, ඉතිරි දවස්වලදී ඔබ තනියම ගෙදර හැදෑරීම. හොඳයි, ඔබ වැඩසටහන් වර්ග දෙකක් තෝරා ගන්න: සම්පූර්ණ (පැය 1 සිට) සහ කෙටි (විනාඩි 30).
ඉක්මන් ප්රතිපල එන තුරු බලා නොසිටින්න
ඔබ බර අඩු නොකරන අතර, සැත්කම් කිහිපයකින් පසු ඔබේ සිරුර වෙනස් නොවේ. නමුත් මාසයක් ඇතුළත හදිසියේම වෙනසක් ඇති බව ඔබ වටහාගෙන ඇත. ඔබ මීට පෙර ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වී සිටියත්, ශරීරය වඩාත් සුදුසු බව ඔබ දැනගනී. ක්රම ක්රමයෙන්, ඔබ බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් ඔබ මේ සඳහා විශේෂ උත්සාහයක් කර නොමැති බව පෙනේ.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න
දරුවන්ගේ ආහාර මනාපයන් ගැන අධ්යයනය කළ ඩයටිටියන්ස්, නිශ්චිත නිෂ්පාදන වලින් වසරකට අඩු දරුවන් නිවැරදිව තෝරා ගත යුතු බවයි. නමුත් වසර තුනක් තුළ මෙම හැකියාව අහිමි වේ. අපට අවශ්ය වන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට අපට අමතක විය. ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න - සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර මෙයයි.