ඇනරෙක්සක ආකාර සඳහා විලාසිතා අතීතයේ ය. අලංකාර ප්රත්යාස්ථ පූජකයෙක් - එය නූතන ලිංගිකත්වය සංකේතයයි . විශේෂයෙන් ශාරීරික ව්යායාම සහ සරල ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය. ඒවාට තක්කාලි මත තැබිය හැකි වන පරිදි, බතූරු සශ්රීකව හා වැඩිදියුණු කර ගන්න. නිවැරදිව නිවසේ නිවරැදි පෝෂණය කරන ආකාරය ගැන සහ ඉක්මන් කළ හැකිද යන්න ගැන කතා කරමු.
ගල් වතුර ගානේ, හෝ බුබ්බුලාට පොම්ප කරන්න
සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සුන්දර හැඩයෙන් ග්ලූටියස් ඝනකම පොම්ප කරයි. බොහෝ අය ඔවුන් කාලය නොමැති බව ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත: කුඩා දරුවෙකු, සේදීම, සිනිඳු කිරීම, රම් ගැහැණු කාන්තාවන් ... නමුත්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ, ඔබ අවශ්ය නම්, ඔබට සියල්ල කළ හැකිය! මේ සඳහා ව්යායාම ශාලාවේ පැය ගණනාවක් අතුරුදහන් විය යුතු නැත. නිවසේදී පවා නූතන උපකරණ ගොඩ නැගීමත් ප්රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් බ්ලොක් පොම්ප කිරීමට හැකි වේ.
ඊළඟ ව්යායාම දෙකේම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබගේ සාමාන්ය රාජකාරි ලැයිස්තුවේ තිබිය යුතුයි. ඔවුන් බූරුවෙක්, කකුල් සහ ඉඟපටිය ආකර්ෂණීය ලෙස ලිංගිකව හැසිරෙනු ඇත.
- කුඩු බඩු බෑගය සහ පාදවල බර පැටවීම ඉතාම වැදගත් ඒවා වේ, පිටුපසට හැරෙන්නේ නැත, දණ නමා එපිටින් ඉක්මවා නොගිය අතර, උපපිටුව බිමට බැස නොයනු ඇත. කකුල් පැතිර පැතිර ඇති අතර ගැඹුරට වැඩිවීම, වැඩිපුර ග්ලූටේක මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. පුටුවෙහි ඔබ වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය පරිදි පීල්විස් පැළඳිය යුතුය. 5 කිලෝ ග්රෑම් බර පඩි සහිත - පස්වන ස්ථානයේ වඩාත් ම දර්ශනීය වැඩිවීම.
- පෙරළීම, පසුපස, පැත්තේ, ස්ථානයේ හෝ වෙඩි උණ්ඩය පිටත මේදය පුළුස්සා පුළුස්සා පූජකයා වටා රොක් කරන්න. "පස්වන ස්ථානය" මතු කරන මෙම ව්යායාම සහ උකුළේ වෛරයට ලක්වූ "කන්" ඉවත් කරයි.
කරුණාකරලා! කාලයත් සමඟ, පූජකයා බර නොවී සිටීමට උපයෝගී කර ගන්නා විට වැඩ වැඩිවීම සඳහා අමතර බර ඇතුලත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙහි ඇති උපකරණවලින් ගෙදර සිටින ඕනෑම දෙයක් ඇටකටු හෝ ශරීර පතුලක් විය යුතු නැත. ජල බෝතල්, විශාල බරක් හෝ ළදරුවෙකුගේ බෑගයක්ද තිබිය යුතුය.
අලංකාර පූජකයන් සඳහා තවත් අභ්යාස කිහිපයක්
- ආහාර පිසීමට හා පිරිසිදු ආහාර පිසීම අතරතුර, ඔබගේ සියලු ශක්තියෙන් ඔබේ මඳ පතුරුවලින් මිරිකිමු. අලංකාර පාප් වහන්සේ වෙත ගමන් කරන පළමු පියවර වන්නේ මෙම "කම්මැලි" පුහුණුවයි.
- ප්රවෘත්ති නාට්ය හෝ දෛනිකව නරඹන ප්රේක්ෂකයන්ට වාසි ලබා ගත හැකිය. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණුවල නැමී බිම මත තැබිය යුතුය. මුදුනේ ඉහළට පේශී පටලැවීම මගින් pop-up උත්ප්රේරනය ඉහළ නංවා, පසුව ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. ඔබට ශක්තිය තිබිය දී ම කරන්න. ඔබ ගොඩක් මහන්සියි සහ සුවපහසු කලාපයෙන් විය යුතුය.
- ඔබ දරුවා සමඟ සෙල්ලම් කරන විට, බිම වාඩි වී පඳුරේ වියදමින් පූජකවරයා ඉදිරියට ගෙන යන්න, පසුව ආපසු යන්න. ක්රීඩාවේ ස්වරූපය තුළ මෙම සරල චලනය මගින් ග්ලූටේල් මාංශ පේශි මැනවින් "පුදුම" වනු ඇත.
- ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. දණහිස්වල නැමුණු දණහිස, තරමක් යටි තදින් මිරිකීම තරමක් ඉහලය. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. 50 වරක් කරන්න.
- සෑම ඉරියව්වක්ම නැවැත්විය යුතු අතර එක් පාදයක් සමඟ පළමු වරට පළමු නැවැත්වීම 50 ක්, දෙවනුව. කට්ටලය සිදු කරන විට, කකුල බිම මත තැබිය නොහැකිය, නමුත් බෑවුමේ ඉහළ ස්ථානයේ සිට හැකි තරම් හැකි වේ.
- කුඩා නිවසක ඉගෙනීමට අවස්ථාවක් නැත? ඉලාස්ටික් ප්රාථමික නිර්මාණය සඳහා හොඳම ඉන්වෙන්ටරි වේ. ඔබ බිම් මහලෙහි ජීවත් වුවද, පළමු වන දින සිට නවවන තට්ටුව දක්වා පඩිපෙළ ඇවිදීමට කිසිවෙකු එක් වරක් ඔබට බාධා නොකරනු ඇත. ග්ලූටේක මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම එක් පියවරක් හරහා පියවර තැබීම වඩා හොඳය. ඇවිදින විට යටිකුක්කු මාංශ පේශී වේ. මොහොතකට එය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීම හා මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම, මෙහි කියවීම.
ස්ට්රෙච්ං සහ කාඩියෝ සකසුරුවීමේ අත්යවශ්ය අංගයකි
පූජකයන් පොම්ප කිරීම සඳහා සෘජු අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර අවශ්යයෙන්ම උණුසුම් වේ. 5-10 විනාඩි ධාවනය, කඹ මත පැනීම, විවිධ දිශාවන් බෑවුම් කරන්න.
ග්ලූටියස් මාංශ පේෂි වල ශක්තිය අභ්යාස පසු කිරීමෙන් පසු. බිමගේ ඇඟිලිවලට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම. තත්පර 30 ක් තුළ මෙම සිරුරේ සිරුර ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබේ ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි විහිදුවන්නේ කෙසේද කියා දැනගන්න. 5 ප්රවේශයන්.
රහස් අනාවරණය කිරීම
අපි අවංකවම: මාස කීපයක් තුළ අප භාග්යවත්ව ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එය නින්දට වැඩ කිරීමෙන් වැඩක් නොවනු ඇත. නිවසේදී රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට රෑට කථාබහ වන අතර, නිවාඩුවට පෙර මාසයක් හෝ සතියකට පමණ ප්රායෝගිකව අලංකාර බෑගයක් සකස් කිරීමට පටන් ගනී. ඉක්මන් ප්රතිඵලය ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයකුගේ සංචාරයකට පසුව පමනි. එමෙන්ම ඉතා ඵලදායී ප්රත්යාස්ථ ශරීරයක් වනුයේ අධික ශ්රමය හා යකඩ ශක්තියයි.
අලංකාර පූජකයෙක් ජීවිතයේ නියම ජීවන රටාවේ "pobochka"! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශාරීරික අධ්යාපනය හා හොඳ පෝෂණය සමඟ මිතුරන් ඇති කර ගත යුතුය. සෑම ස්වයං ගරු ගරු කාන්තාවක් ඇගේ දත් පවිත්ර කරයි, ඇගේ හිසකෙස් සෝදාගැනීම, අත් කීම් සහ ටර්කර් භාවිතා කරයි. එහෙනම් ඇයි හැම කෙනෙක්ම බෑග් මලල ක්රීඩා කලිසම් සහ දුම් / කැක්කුම් / මිරිකා බැඳෙන්නේ නැත්තේ? "විශ්වයේ කේන්ද්රය" සංවර්ධනය කිරීම සඳහා දිනකට විනාඩි 10-20 ක් වෙන් කළ නොහැක්කේ ඇයි?
ලස්සන බූරුවෙකු පොඩි කරන්න හරි
නිවසේදී පවා ව්යායාම්වලදී පවා කිසිදු ආහාර පිසීමක් සිදු නොකරනු ඇත. ගැහැනු ළමයා දිනපතා පුහුණුව ලබන්නේ නම්, ඉන්පසු මේ සියල්ලම බදින ලද අර්තාපල් තෙලෙන් බුසින් බඳුනට ගාන ලද, හැම්බර්ගර් හා සෝඩා සමඟ කෑමට බාධා කරන්න. එවිට කිසිදු කායික ව්යායාමයක් ඇගේ පාද සහ පාප් මත "තැඹිලි පැහැති" ඇයට නොකෙරේ. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් දෛනික ආහාර වේලෙහි අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය. සියලු නිෂ්පාදන ස්වාභාවික හා ප්රයෝජනවත් තෝරා ගත යුතු අතර, ආහාර පිසීමේ කූඩය මග හැරී යාම.
මෙතැන කියවන ප්රයෝජනවත් ක්රීඩා මෙනුවක් සඳහා.
හැමෝම ගෙදරට බූරුවාව පොඩි කළ හැකියි. ප්රධාන දෙයක් තමයි ආරම්භය! හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසු, මාර්ගය ආපසු අමතක වේ. ප්රණීත සුමට පූජකයන්ට වඩා කේක් කිසි විටෙකත් රසවත් නොවෙයි, නින්දක් ලැබෙන්නේ අති නවීන භෞතික රූපයක් ලෙසයි. සැහැල්ලු කලාපයෙන් ඔබ පිටතට තල්ලු කරනු ඇති එකම තල්ලු අවශ්ය වන්නේ එකම!