අසභ්ය ජීවන රටාව අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ගොඩක් ඇත, පසු වේදනාව ඔවුන්ගෙන් එකකි. මෙම කොඳු ඇට පෙළ - සමස්ත සිරුරේ ඇති ප්ලාස්ටික් - බරපතල රෝගාබාධ සහ රෝගාබාධ පවා ඇතිවිය හැක. එමනිසා, ගැබ්ගෙල අංශවල ඇති වන ගැටලු හිසරසය වෙත ඇතිවේ. හදවතේ ඇති වේදනාව නිසා මුත්රාකාර කලාපය තුළ ඇති ස්නායු අවසානය. ලුම්බිම් කලාපයේ ගැටලු කකුල් වලට බලපෑ හැකිය. මෙම සියලු කරදර වලක්වා ගැනීම සඳහා, යෝග්යතාවයට සම්බන්ධ වන්න - හොඳින් සංවර්ධනය වූ මාංශ පේශි ඔබේ නිතිපතා සම්පූර්ණ පරිපූර්ණව සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
පිලේට්ස්
කොඳු ඇට පෙළේ නිසි තත්ත්වය සඳහා පිටු පේශි පමණක් නොව, මාධ්යය වගකිව යුතු වේ. (උදරීය මාංශපේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ තත්වය වෙනස් වන ආකාරය බලන්න). කෙසේ වෙතත්, මුද්රණාලයේ බොහෝ සාම්ප්රදායික අභ්යාස (සිරීම්, ශරීරයෙන් ඉවත්වීම, සිමියුලේටර් මත ව්යායාම් කිරීම) බොහෝ විට, බොහෝ විට අතිරික්තය, කොඳු ඇට පෙළේ සහ කොඳු ඇට පෙළ මත බර පැටවීම වේ.
මීට අමතරව පෞද්ගලික පුහුණුවීම් සඳහා ඔබට සාම්ප්රදායික මුද්ද, බෝල හා ප්රත්යාස්ථ බෑන්ඩ් සමඟ පමණක් නොව, සැබෑ පිලාට් සිමියුලේටර් සමඟද - Cadillac, ප්රතිසංස්කරණ සහ වෙනත් අය සමඟ වැඩ කළ හැකිය. අත්හදා බැලීම් සඳහා පංකා: පිලටේහි දී සෑම විටම නව දිශාවන් තිබේ, නිදසුනක් ලෙස, නර්තන අංගයන් හෝ ජලජීවීන් සහිත නර්තන තැටි - ජලයෙන්.
බොසු
Bosu අර්ධ ගෝලය - එක පැත්තක මෘදු සහ අනික් පැත්තයි. - රබර් බෝලයකින් අඩකට සමාන වේ. පසුපසට භාවිතා කිරීම පිලිස්සීම්වල මෙන් ම සමාන ය: චලනය නොවූ මතුපිටක් මත චලනය වන අතර, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සියලුම මාස්ක් කන්ඩායම් සහ විශාල සහ කුඩා මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ බලය සහ ඇෙටෝබික අභ්යාස යන දෙකම වාඩිවීම, බොරු කිරීම හෝ නැගී සිටීම මත Bosu මත පුහුණු කළ හැකිය. පසුකාලීනව, සංකීර්ණ පියවරක් ලෙස aerobics සමාන වුවත්, කෙසේ වෙතත්, එය මෙතැනට පැනීම අවශ්ය නොවේ - එය සරලව වසන්තය කිරීමට ප්රමාණවත්ය. කොඳු ඇට පෙළ ඇති අය සඳහා කදිම විකල්පය - දුර්වල ස්ථානයක්.
Bosu සඳහා විශේෂ පුහුණු හැකියාවන් අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් පළමු ක්රියාකාරිත්වය "අස්ථායී සමතුලිතයේ" ස්ථානයේ පුරුද්දට යොමු විය යුතු ය.
යෝග
යෝග පංති - හොඳම වළක්වා ගැනීම, සහ එකම අවස්ථාවේදීම සහ වේදනාව පතිකාර කිරීම. මෙම නිගමනය ඇමරිකාවේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයෙන් ලබාගත් විද්යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත. මෙය ඉතා සරළව පැහැදිලි කර ඇත: යෝගයේ දී, ව්යායාම සැබවින්ම දිගු කරන ලද ස්තුති සහ ව්යායාම මාංශපේශි වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වූ බවට ස්තුති වන අභ්යාස සමූහය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළට බරපතල ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ ඉතා ප්රවේශම් විය යුතුය. සංකීර්ණ ස්ථිතික පිහිටීම් ආරම්භකයකු සඳහා දුෂ්කර කාර්යයක් විය හැකි අතර එබැවින් සියලු ආසන ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් සංකීර්ණ විය යුතුය. සෞඛ්යයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ හතා යෝගයයි. ආරම්භකයින් සඳහා, හුයිනින්ට හුස්ම ගැනීමට සහ විවේක සුව කිරීමේ කලාව පිළිබඳව මහත් අවධානය යොමු කරනු ලබන යෙන්ගර් යෝග (සම්ප්රදායික පාසලක් වන හෝතා යෝග) හැසිරවීමට පහසුය. වයින්සා යෝගා උත්සාහ කළ හැකිය - කොඳු ඇට පෙළේ බැරෑරුම් ස්වරූපයක් නොමැතිව ස්ථීර අභ්යාස නොමැති අතර, ආසාන්ට හුස්ම ගැනීමෙන් ඇති වූ මන්දගාමී නර්තනයට සමාන ය.
පිහිනුම්
නැවතත් ගැටලු නිසා ධාවනය කිරීමට, පනිවිඩය, බර ඉසිලීමට සහ බර බර පුහුණු කිරීමට නොහැකි අයට පවා ඔබට පිහිනන්න පුළුවන්. ජල ප්රතිරෝධය සියලු ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා හොඳ බලයක් සපයයි. නමුත් කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි බර අඩු වේ. සැඩ සළුව වෙත පැත්තට පැමිනෙන සැහැල්ලු පන්තියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක නොවීමට ඉඩ ඇති අතර, එබැවින්, ඔබ එය පොකුණේ සිදු කිරීමට තීරණය කළහොත් වැඩි ක්රියාකාරී ආකාරයේ පුහුණුවක් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, aqua aerobics , pilates හෝ බඩ නැටුම් වල ජල ප්රභවයක්, සහ පවා ගිනිදැවුම් ජලධා පවා - චා-චා-චා, සල්සා සහ මර්රිංගේ සිට චලනය වන අංගයන් සහිත ජල නර්තන.
නර්තනය
නටන කිසිවෙක් නැගී සිටීමට ඉඩ නොතැබිය යුතු අතර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, එය පිටුපස කෙළින්ම තබා ගත යුතු අතර, ආමාශයේ තදබදයක් - මෙය ද දැනටමත් මතුවී ඇත. Flamish, ballroom නැටුම් සහ සම්භාව්ය නරන විචිත්ර චාරිකා පිළිබඳ සියල්ල හොඳම වේ.
බෙලි නර්තනය පහත් බිම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ - පිටුපස ඇති ගැටළු බොහොමයක්, සතෙකුගේ ජීවන රටාව සමග, ලුම්බිද කඤ්ජාව නිශ්චල කාලවකවානියට හා කෙළින්ම ගල් ඇති අතර බොහෝ විට පවතී. ලතින් ඇමෙරිකානු නර්තනයේ තේමාව මත ඕනෑම වෙනස්කමකින් පටි මාංශ පේශීන් සහ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, පිටුපස ඇති ගැටළු දැනටමත් මතු වී තිබේ නම්, ක්රියාකාරී සර්පණය සහ පැනීම නිර්දේශ කර නැත.