බොහෝ කාන්තාවන්ට ඉටි සහ පැතලි පෙනුමේ සුන්දර වක්රය ගැන සිහින දකිනවා. එහෙත් සැමවිටම ලිංගික ලිංගික හැසිරීම් වලදී ව්යායාම සඳහා ගත හැකි කාලය හා ශක්තිය සොයාගත නොහැකිය. කෙසේවෙතත්, මුද්රණවල මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් එක් ව්යායාමයක්, පැතලි, ලිංගික පිළිකා ලබා ගත හැකි වේ. මීට අමතරව, ව්යායාම මඟින් ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට හැකි අතර, ඔබට අඩු කෑමට සංතෘප්ත විය හැක. මෙම ලිපියෙන් "වැකුම්" ගැනත්, මෙම ව්යායාම නිවැරදිව ව්යායාම කිරීමටත් ඉගෙන ගනු ඇත.
ආමාශය හා ඉස්ටල් අඩු කිරීම සඳහා අවපීඩනය කරන්න
කාන්තාවන් සඳහා රකුසෝ ප්රතිලාභ හා ප්රතිලාභ
- ව්යායාමයේ ක්රමානුකූලව ව්යායාම නිසි ස්ථානයේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් පවත්වා ගනී. මෙමගින් පේශිවල පේශිවල උෂ්ණත්වය අඩුවීමද වළක්වයි.
- මලල කී්රඩකයන්ට පුහුණූ කරන ලද බහුවිධ අවශෝෂක මාංශ පේශි පේශි තුල ස්ථායිතාවය අඩු කර ගත හැකිය.
- නිතිපතා ව්යායාම මඟින් ඔබට බඩවැල් ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙතැන් සිට ඔබ කුඩා ආහාර ප්රමාණයක් කන්නෙහිය. මේ නිසා කෑම බීමවලින් හා ආත්ම දමනයකින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.
- ඔක්සිජන් ප්රතිකාරය සීතල සඳහා ඵලදායී වේ. නහය "පිරිසිදු" කිරීම සඳහා කිහිප වතාවක් රික්තකයක් සෑදීම ප්රමාණවත්ය.
- ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්තූතියි, බරපතල ඔසප් වීමේ වේදනාව අහෝසි කළ හැකිය.
- මෙම ක්රමවේදය ගැබ් ගැනීම සැලසුම් කරන කාන්තාවන්ට යෝග්ය වේ. භ්රෑණ වර්ධනය සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබට 6-7 මාස අවශ්ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අනාගත මව්වරුන් දරු ප්රසූතිය ක්රියාව වේගවත් බව ඔප්පු කර ඇත. මීට අමතරව, "රික්තකය" යනු දරුවාගේ උපතෙන් පසු වඩාත් ඉක්මන් සුවපත් වීමට දායක වන සියලු අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ගැඹුරු සම්බාහනයයි.
- චිකිත්සාව, සෛල සහ අවයවවල ඇති සෙලියුලයිට් සහ අශෝභන සම මත අමතක වීමෙන් කාන්තාවන්ට උපකාරී වේ. ඒ වගේම තාක්ෂණය උපකාරී වේ. (ඒවා වඩා සැහැල්ලු හා අඩු ලෙස පෙනේ).
- වේදිකාවේ සමෝච්ඡ රේඛාව වඩාත් ආකර්ෂණීය ආකාරයේ කාන්තා චරිතයක් - "පැයකට සිලින්ඩර" ලබා ගත හැකිය. ලස්සන නැමීම් පසුබිමක් තුළ, පපුවේ පෙනුම විශාල වන අතර, උකුල් වඩා විශිෂ්ටයි. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය ලෙස හැඳින්වෙන පිරිමි වර්ගයේ රූපය සහ "සෘජුකෝණාශ්රය" හිමිකරුවන්ට විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
- මුද්රණය රඳවා තබාගැනීම සමට සරුසාරව බලපෑම් ඇති කරයි. ඇක්නිස් කැසිනෝ, තද පැහැය.
- සාධාරණ ලිංගික සංසර්ගයේ යෙදී සිටින අතර, බඩවැට්ටය දිගටම පවතියි. සෑම දෙවන කාන්තාවකම උපත ලබා දෙන ඩයැස්ටැස සම්බන්ධය මෙය වේ. එමනිසා නව මව්වරුන් දරු ප්රසූතියේ ඇති පේශීන් වැසිකිළිය නොපවතින බැවින්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු මාස 4-6 තුළ සාම්ප්රදායික මාංශ පේශි උපාමි වේ.
- බොහෝ කාන්තාවන් බඩ ඉදිමීමට බිය වන නිසා සම්භාව්ය අභ්යාස සිදු නොකරයි. "රික්තකය" යනු උදරයේ මාංශපේශීන් වැඩි කිරීමෙන් තොරව උදරීය මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් කිරීම සහ ගැඹුරින් වැඩ කිරීමයි.
- "ආමාශයේ රක්තහීනතාවය" අභ්යන්තර අවයව හිරු ආවරණ සහිත විෂාරික මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බොහෝ විට, එහි අතිරික්ත බරපතල කන්තුක වාහිනී රෝග හා දියවැඩියාවට හේතුව වේ. එතරම් භයානක ප්රතිවිපාකය වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වේ. කාන්තාවන්ගේ ලිංගික හැඟීම් වර්ධනය වීමේ අවදානම පිරිමින්ට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ආවේණික මේද ප්රමාණය මුළු 10-15% ක ප්රමාණයට වඩා වැඩි වීම නිසා.
අක්රමිකතා
සමහර අවස්ථාවලදී මුද්රනාලය නිසි ලෙස නොකිරීමට වඩා හොඳය.- සංවේදී හර්නියා (ව්යායාමයන් තුළ අභ්යන්තර අවපීඩන පීඩනය වැඩි වේ);
- ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ විෂ වේ;
- කුඩා පෙති;
- ආවේණික පද්ධතියේ රෝග;
- ගර්භණී සමයේදී මුද්රණාලය නිපදවීම තහනම් කර ඇත;
- සිසේරියන් කොටසක් පසු කාන්තාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් "රික්තකය"
- ස්ථිති පටිපණන උසුලන්නන් පසුබිමෙහි සවිකිරීම සඳහා ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එහෙත් ආරම්භකයින් සඳහා "බළලුන්" උපකරණය හොඳම වේ. මෙම විචලනයෙහි "රික්තකය" යෝගයෙහි නිරූපණය වේ. හැම පැත්තකින්ම නැගී සිටින්න, ඔබේ හිස කෙළින්ම, ඉදිරියෙන් බලන්න.
ව්යායාම සඳහා ව්යායාම සඳහා කාව්ය
- ඔබගේ නාසය තුල ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. හැකි තරම් ප්රදාහය සහිත පෙණහලු පිරවීමට උත්සාහ කරන්න.
- එවිට මුඛය හරහා ප්රබල හුස්ම ගන්න. මෙම අදියරේදී, ඉළ ඇටය යටින් සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම, බඩවැල් දැඩි ලෙස සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.
- තත්පර 10-15 ක් සඳහා මෙම රඟපෑම පැවැත්විය යුතුය. පළපුරුදු කී්රඩකයන්ට තත්පර 60-60ක් සඳහා "රික්වෙස්ට්" කිරීමේදී හුස්ම හෙළීමට හැකි වුවද, ආරම්භකයින් කුඩා විය යුතුය. නොඇදහිලිකාර ජීවියෙකු කැරලි ගැසීම, දරුණු හිසරදය හෝ කෙටි විවේකයක් අහිමි වීමෙන් පිරී ඇත.
- "රික්තකය" ව්යායාම කළ යුත්තේ හිස් බඩ මත පමණි.
- ස්ථිති පටිපාටිය බඩවැල් හා මුත්රාශයේ හිස් කිරීම වැළැක්වීමට පෙර. මාර්ගය වන විට, අග්න්යාශයේ මාංශ පේශිවල හා ගැඹුරු ප්රාථමික ආශ්වාසයේ ගුණාත්මක ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් මෙම අමුතු ප්රපංචය අමතක කර ඇති බව පවසති. පිටවීමෙන් පසුව ආන්ත්රික රෝගය උත්තේජනය කරයි.
- ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 3-10 ගුණයක් වේ. උඩු රැවුල බෑම සඳහා වෙනත් ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම්, මෙම සංකීර්ණයේදී "වැකුම්" ප්රධාන සංකීර්ණයෙන් පසු සිදු කළ යුතුය. මෙය උදරීය මාංශ පේශිවල ඇති වන ආතතිය දුරු කිරීමට සහ පුපුරන සුළඟකින් පසුව ඉක්මනින් සුවය ලබාගත හැක.
- ව්යායාම කිරීම ඉතා සරළයි, නමුත් ඔබ එය සිදු කරන විට, ඔබේ හැඟීම් හා නිවැරදි තාක්ෂණය මත සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබට දුර්වලතාවක් දැනෙනවා නම් - "රික්වෙස්ට්" කිරීම නවත්වන්න, කාමරයේ වාතයට බාධා නොකරන්න.
- මූලික අදියර තුළ දිනකට දෙවරක් මුද්රණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- සියලුම නවophytes පළමු වරට ඔවුන්ගේ හුස්ම තබාගැනීමට සමත් නොවේ. ඔබ "රික්තකය" ඉටු කිරීම දුෂ්කර නම්, ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන විට කුඩා හුස්ම ගන්න.