බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ඉඟටි, පැති සහ උදරයේ ඇති මේද තැන්පතු වේ. දරුවාගේ උපතෙන් පසු මෙම ප්රශ්නය විශේෂයෙන් හදිසි විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම ලස්සන ශරීරයක් තිබිය යුතුය! ඒත් ජිම් එක ජිම් එකට යන්න පුළුවන් කොහෙන්ද? නිවසේදී ඉටු කිරීමට පහසු වන අභ්යාස විකල්පයක් ගැන අපි යෝජනා කරමු.
පැතිවල බර නැතිවීම සඳහා හම් සහිත හම්
මෙම ව්යායාම මඟින් පැතිවලින් හා උදරයේ සිට මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඒවායේ අතිවිශාල ප්ලස් ඔවුන් දැවැන්ත උත්සාහයක් හා වික්රියාවක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ට ශාරීරික පුහුණුව නොලැබූ අයට ආරම්භ කළ හැකිය.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් සඳහා ව්යායාම කිරීම, 30-40 විනාඩි කාලය ක්රමානුකූලව වැඩි කිරීම.
සමහර විට එය දිගු වේලාවේ දී ඉණෙහි කොකුව තබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එහෙත්, වෙනත් අභ්යාසවල මෙන්, මෙම අභ්යාසවල ප්රධානතම දෙය අතහැරීමට නොවේ! සුමට ලෙස නැගී සිටින්න, ඔබේ කකුල් වසා හෝ ඔබේ උරහිස් පළල මත තබා, ඔබ වඩාත් සුවපහසු වනු ඇති ආකාරය අනුව, සහ ඇඹරීමට පටන් ගන්න!
ව්යායාමයේ බලපෑම සහ පැතිවල හා උදරයේ ප්රදේශයෙහි වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. උකුලේ සිට පිටුපසට උඩ සිට එහා පැත්ත ගෙන යාමට ඉගෙන ගන්න.
2 රූප් දෙකක් සමඟ භාවිත කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වඩාත් ප්රබල කාර්යබහුලතාවක් සහ සංයෝජනයක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් මට විශ්වාස කරන්න, ප්රතිඵලය ඔබ බලා සිටීම හා අධික තෙල තොරව තද ඉටි සහ පැති සතුටු වනු ඇත.
සංකලනය කළ හැකි ප්ලාස්ටික් පැත්තක් පමණක් නොව, එය විකාශනය කළ හැකි පමණක් නොවෙයි, එය භාවිතා කරන්නෙකු ලෙසද භාවිතා වේ.
කකුල් සඳහා නම්යශීලී හෙංචයියන් සහිත ව්යායාම - ඔබේ පිටුපස ලුහුබඳින්න, ඔබේ කකුල් ඉහළට හෙළයි. එවිට කකුල් පැතිර ඇති අතර, පසුම්බියගේ ප්රතිරෝධය දැනෙන අතර එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. අත් පිටි එක් අත් පියනක් සමග ව්යායාම සඳහා ව්යායාම සඳහා වන අතර, අනෙක් පැත්ත, විස්තාරකය දිගේ දිගු කිරීම මෙන් පැත්තට අත පැත්තට ඇද ගැනීමට.
බරිත ප්ලාස්ටික් පැත්තක සිරුරේ රඳවා තබාගැනීමට අපහසු වේ. සිරුරේ සිරුර මත රැඳී සිටිය හැකි අතර, එම අවස්ථාවේ දී ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. සම්පූර්ණ දිග දිගේම හුලූප් පොප් ප්ලාස්ටික් බෝලවලින් යුක්ත වේ, බාල්කුවෙහි භ්රමණය වන විට, තෙල් අධික ලෙස කාන්දු වන අතර අතිරික්ත තෙල් හා සෙලුලිට් භාවිතා කරයි.
ඔබ හිස් බඩ මත හිසකෙස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස පැවැත්වීම හා විනාඩි 30 සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව කන්න එපා. සීමා රහිතව ව්යායාම කළ හැකි නමුත් දින 4 ක් පමණ වන නමුත් පුහුණුව අනිවාර්ය විය යුතුය. ඔබ පරිපූර්ණ පෝෂණය හා පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ හොත් හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය.
ප්රක්ශේපණය:
- පිටුපස ඇති ගැටළු
- උදර කුහරය තුළ ඇති අවයව සමග ගැටළු;
- ගැබ් ගැනීමයි.
ඔබට විවේචනාත්මක දිනවල දී හිස භාවිතා කළ නොහැකි ය, බරිත හෝ සම්බාහන විකල්පයක් භාවිතා කළ නොහැක.
වඩාත්ම පරමාදර්ශීව එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වනු ඇත. නැවුම් වාතය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. හොඳයි, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට අභ්යාස ප්රසන්න වනු ඇත. ඔබේ ප්රියතම ප්රදර්ශනය හෝ මාලාව නැරඹිය හැකි අතර, චලනයන් වටා එතුළට චලනය කිරීම සඳහා චලනය කිරීමට හැකි වේ.
අවසාන වශයෙන්, අපි එක් පැත්තකින් නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීමට සහ රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කරගත හැකිය.