කුඩා පරිශ්රමයකින්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අත් කරගනිමින් ජීවිතයට රසයක් දැනෙනු ඇත.
සුන්දර පිරිමි සිරුරක් පෙනෙන විට ස්ත්රීන් ප්රතික්රියා කරන්නේ කෙසේද? ස්ත්රී පුරුෂ භාවය නොසලකා සියලු දෙනාගේ ඇස් පෙනීම ඇගයීමට ලක්වේ. සිදු කරන ලද පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී ඇති පරිදි: කාන්තාවන්ට පුරුෂයින්ගේ ඇඳුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ඒ නිසා මිනිසාගේ ශක්තිමත් භාගය එහි භෞතික රූපය ගැන සිතිය යුතුය.
ගැටිත්තක් පොම්ප කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ව්යායාමයක් මිලට ගැනීමයි. නමුත් ක්රීඩා ශාලාවලදී, ක්රීඩා ශාරීරික අභ්යාසවලදී භාවිතා කරන ව්යායාමවල සංකීර්ණ, ලස්සන හා තද හැඩැති බඳුනක් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. මෙම පුහුණුවීම් ඉතා සරල වන අතර එය එක් එක් පුද්ගලයා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අපි ලොකු කකුලකින් පටන් ගනිමු. ආරම්භක ස්ථානය: කොළ මත අවධාරණය කිරීමත්, පපුව යට සුළං එක් කකුලක් සම්පූර්ණ වී කෙළින් වන තෙක් උඩු රැවුල කපන්න, පසුව තත්පර කිහිපයක් සඳහා අපි රැඳී සිටිමු. අපි මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් කිහිප වතාවක් කියනවා. මෙම අභ්යවකාශය සෝෂික පෝටීයමය මාංශ පේශි සහ විශාල ග්ලූටේල් ක්රියාත්මක කරයි. පසුකාලීනව, වඩා හොඳ බලපෑමක් සඳහා, ඔබට වළලුකරට බඩු බැඳගත හැක.
අලංකාර හිස පටි හැඩයක් නිර්මාණය කිරීමේදී "බිම් තීරුවක්" වැනි සරල ව්යායාමයක් සොයාගෙන තිබේ. ආරම්භක ස්ථානය: පතුලේ ඇති අත් දෙපැත්තේ දිග අතීරීමය. පාදයේ ස්ථාවර ස්ථානය වැදගත් වන අතර, අපි තට්ටුව ඉස්මතු කරමු. තත්පර කීපයක් සඳහා තබන්න සහ පීල්ස්ට් අඩු කරන්න, නමුත් එය බිමට ස්පර්ශ නොවන පරිදි. කිහිප වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී, එම මාංශ පේශි මීට පෙර එකට සම්බන්ධ වී ඇත.
පහත සඳහන් ව්යායාම මැද සහ කුඩා ග්ලූටියු මාංශ පේශි සංවර්ධනය කරයි. ආරම්භක ස්ථානය: එක පැත්තක සැතපෙන කකුලක් නැමී වැලමිට මත ඉඳගෙන. කකුල ඉහළට ගන්න, දණහිස මට්ටමේ තබා ගන්න, ඊයම් කෝණය 70 ට වඩා වැඩි නොවේ. තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථාවරය තබා ගන්න. ඔබට වළලුකර මත රඳවා තැබිය හැකිය.
ඊළඟ අභ්යාසය, මෙම ව්යායාමයේදී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන, කලවස්වල මාංශපේශී තුණ්ඩාව වටේට තදබදයක් හටගනී, යටි තලයන් පොම්ප කිරීමට සහ හොඳම තට්ටුවේ හැඩය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, මෙම ඉඟටිය හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම සිමියුලේ කකුල් බෝ කිරීම මධ්යම gluteal මාංශපේශීන් සහ විශාල ග්ලූටියුස් පේශිවල ඉහළ කොටස භාවිතා කරනු ඇත. නමුත් එක් කොන්දේසියකින්: කලවාගේ බෝවීම අතරතුරදී ඔබ සිමියුලේ පිටුපස ස්ථානය වෙනස් කරයි. මධ්යස්ථ ග්ලූටියු මාංශ පේශීන් වඩාත් ශක්තිමත් ලෙස පසුබිමේ ඇති පසුපස තල්ලුවේ පිහිටීම වඩා වැඩිවිය. එහෙත් පසුපස තිරය සිරස් අතට හැරේ නම්, ප්රධාන බර යනු විශාල ග්ලූටේල් මාංශ පේශී වේ.
සම්මත චලනයන් සමඟ සැසඳීමේ දී උපරිම බර සමඟ අභ්යාසය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. අතිරේක බඩු වියදමින් ඔබ වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් ලබා ගනී. එබැවින් අවසාන ප්රතිඵලය වඩා ඉක්මණින් ඔබ සතුටු වනු ඇත. පංති පැවැත්වීම සඳහා ඔබේ ගැටළුව විසඳා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන බොහෝ අභ්යාස. බුටේනියේ පොම්ප කිරීම පමාණය වැඩි වීමෙන් ක්රමක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඒ නිසා, ආරම්භ කිරීමට, ඔබ ඔබේ උරහිස් මත තබාගෙන ගැඹුරු බැතිමතුන් ඉටු කළ හැකි හිස් තීරුව ගන්න. පළමුවෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම පුලුල් හෝ පටු කකුලක් සහිතව කූඩුවක් සාදන්නේ නැති නිසා, කකුල් සැකසීමේ පළල තීරණය කළ යුතුය. එය ශරීරයේ ව්යුහය මත රඳා පවතී.
වෙනස් ස්ථානවල කිහිප වතාවක්ම ඉඳගන්න උත්සාහ කරන්න, වෙනස දැනගන්න, සුදුසු ස්ථානයක් තෝරාගන්න. ඔබ සඳහා හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීම, ගැඹුරු ස්කෑන් සඳහා ඉදිරියට යන්න. චාරිකාවේ අරය ප්රමාණවත් තරම් හැකි වීම ඉතා වැදගත්. කෝණය වැඩි කරයි, ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව. ඔබ තීරණය කරනු ලබන පුනරාවර්තන ගණන - එය ශාරීරික සූදානම මත රඳා පවතී, නමුත් ප්රශස්ත විකල්පය 10-12 වන අතර එම අභ්යාස ස්මිත් සිමියුලේටර් මත සිදු කළ හැකිය, බොහෝ මිනිසුන් තුළ ගැඹුරු කෝණයකින් කෙටීම් පමණක් ලබා ගත හැකි වන්නේ කකුල් පය සහිත පමණි. මෙම සිමියුලේටර්, ඔබ විසින්ම එම උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය, නමුත් එසවීමෙන් පසු, බාර්එක ඉහලට සහ පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙම ව්යායාම මගින් මස්පිඬු මත මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ ඔබේ තාරාවන් ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, එම අභ්යාස ඔබගේ සිහින තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. බර්ලන් හෝ බෙල්ලක් සහිත ප්රහාරයක් වෙනත් ව්යායාමයක නිරත වනු ඇත. ශෙලය යනු ඔබ සඳහා තෝරා ගැනීමයි. සෑම දෙයක්ම ශාරීරිකව සූදානම් වේ. මෙම සංකීර්ණය සහායක මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් ඇතුළත් වේ. මාංශ පේශී මාංශ පේශී, අක්ෂි හා කෙළින් මස් මාංශ පේශී, පහළ පතුලේ මාංශ පේශි. ප්රධාන වැඩ කරන ප්රදේශ වන්නේ ග්ලූටියු මාංශ පේශී සහ ඉස්කුරුප්පු. ආරම්භක ස්ථානය සිත් ඇඳීම මෙන් ම සමාන ය. ඉන් පසු සෙමින් පාදය ස්පර්ශ වන අතර ඉදිරිපස හා පසු කකුල් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ඇත. බිම දණහිස දැමීම කිසිසේත් කළ නොහැකි ය, අභ්යාසවල බලපෑම ශුන්ය වේ. එමනිසා, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, පියවරේ නියමිත දුර තීරණය කිරීම සඳහා බර තොරව ගිලී යෑමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම අනුපිළිවෙලෙහි ප්රශස්ත අනුවාදය - එක් පාදයක් සඳහා ප්රහාර මාලාවක්, පසුව තවත්. මෙම පිළිවෙලෙහි ශරීරයේ සමබරතාවය තබා ගැනීම පහසු වන බැවින්, නැවත නැවත නැවත සැකසීම් මඟින් ඔබ විසින් පාලනය කරනු ලැබේ. එහෙත් පරමාදර්ශය වන්නේ පහර 8 ක් පමණි.
ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සෞඛ්යාරක්ෂාව සඳහා සහතිකයක්. පුහුණුවීම්වල ප්රතිඵලය අද්භූත ප්රතිඵලයක් ලැබෙන විට, ඔබ කැඩපතකින් ඔබ දෙස බැලිය හැකිය. එහෙත් ලබා ඇති ප්රතිඵලය මත වාඩිවීම විශාල වැරැද්දකි. විධිමත් පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. සහ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා: පරිමාව හා පරිමාවෙහි වැඩි වීම. කාර්යය සඳහා විපාක දිගු කාලයක් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. කදිම ශරීරය යනු අපහසුතාවයකින් තොරව වෙරළ තීරය මත ඔබේ ශරීරය පෙන්වීමට ඇති හැකියාවයි. අලංකාර එළිමහන් ඇඳුමකට යෑමෙන් ඔබට බ්ලෂු නොකරනු ඇත. මිනිසුන්ගේ වැඩි අවධානයක් - මෙම තර්ක සියල්ලම තෝරා ගත් නිවැරදි බව තහවුරු කරයි.