ඔබ අවසානයේ ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට තීරණය කර තිබේද? කෙසේවෙතත්, ඔබගේ බලශක්ති චෝදනාව අතුරුදහන් වේලාවකට පසුව. එවිට ප්රශ්නය පැනනගින්නේ, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට සහ නිවැරදි මනෝභාවය තබා ගැනීමට ඔබට බල කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම නඩුව සඳහා උපකාර වන කරුණු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, නිතිපතා පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය සඳහා සුදුසු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර සුවතා සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
දිවා කාලයේ දී එහි පුහුණුවීම් සඳහා කාලය වෙන් කළ යුතුය
පුහුණු සැසි විශේෂ වේලාවන්හිදී පැවැත්වීමට නියමිත දිනය සැලසුම් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පුහුණුව "ඉතිරි කාලය" තුලට ඇද දැමිය හැකි බව සිතීම නොසිතන්න. පුහුණුවීම් කාලය තෝරාගැනීම, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් අනුව මෙහෙයවිය යුතුය. එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් පුහුණුවක් සඳහා හොඳම කාලය තිබේ. උදෑසන ක්රීඩාවට යාමට කැමති අයෙක්. සවස් වරුවේ පුහුණු කිරීමට යමෙක් දිවා ආහාරය සඳහා පුහුණුව ලබා ගනී. ඔබ තෝරාගන්නා කුමන වේලාවටද, යම් පුහුණු ක්රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය - පුහුණු කාලය තුළදී අවම වශයෙන් දෙවරක් සතියකට වරක් පුහුණු විය යුතුය. පුහුණුව සඳහා පැහැදිලි කාලසටහනක් තිබේ නම් එහි කාර්යක්ෂමතාවය වැඩිවේ.
සමාගමක් සොයා ගන්න
ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැතිනම්, ක්රීඩාව සඳහා පෙම්වතියක් හෝ මිතුරෙක් ආරාධනා කරන්න. ඒකාබද්ධ අභ්යාසවල වගකීම තවත් වැඩි කරයි, අන් අයව ගෙන එන අතර, තව දුරටත් පුහුණුව අවලංගු කිරීම සඳහා බොහෝ විට ඉඩ නැත. එය සැලකිල්ලට ගත් පරිදි, ජනගහනයෙන් ස්ත්රී භාගය බොහෝ විට කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් තෝරා ගනී. එබැවින් කථා කිරීම, ප්රසන්නව ප්රයෝජනවත් ලෙස ඒකාබද්ධ කිරීම. ප්රයෝජනවත් - ක්රීඩා, ප්රසන්න - සන්නිවේදනය. එහෙත් මෙහිදී මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සිත්තමකරුවන්ගේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම නොව, යෝග්යතාවයි.
ඔබ කැමති ක්රීඩාවක් තෝරන්න
කවුන්සිලය ඉතා සුළුයි. ඔබ කැමති ක්රීඩාවක් තෝරන්නේ නම් පුහුණුවීම්වල ඵලදායිතාව වැඩිවේ. ඔබ නතර කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක්දැයි නොදන්නේ නම්, නමුත් රූපවාහිනිය නැරඹීමට මෙන් ම ඔබත් සංයුක්ත ව්යායාම් සයිකලය අවශ්ය වේ. එතකොට ඔබට රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකියි, කයියෙකු මත නොව වාහනයක් මත. එය ප්රයෝජනවත් සහ ප්රසන්නය.
හැමදාම බර කිරන්න එපා
සෑම සැසිවාරයකදීම බර අඩු නොකරන නිසා සෑම දිනකම ඔබ එය තර කර ගන්න. ඔබට ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, නමුත් සතියකට වරක් පමණි. එක් පාර්ශවයක බර තුළ දෛනික උච්චාවචනය ඔබගේ ක්රීඩා උද්යෝගය සිසිල් කළ හැකි පමණක් නොව, ඔබත් කලකිරීමට පත් වේ.
ව්යායාම කුඩා වේ
එය ඉතා දිගු ව්යායාම් කිරීමට මුල සිටම නොසිට, කිසිවක් නොව පේශි වේදනාව සහ අඛණ්ඩ නොඉවසනසුලු පුහුණුව ලබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. දර්ශකය ක්රමානුකූලව ඉහළ දැමිය යුතුයි. විවේක ගැන මතක තබාගන්න, ඔබ ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු ලිහිල් කළ යුතුය.
අන් අයට සමාන නොවන්න
ඔබට අන් අය සමඟ සසඳා බැලීම අවශ්ය නොවේ. මන්දයත් යම් සැකයක් ඔබට කලකිරීමට පත් විය හැකිය. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ තවමත් පවතින බව අවබෝධ කර ගැනීමට පෙර ක්රීඩා ක්රීඩා පිටත්වීමට සිදුවනු ඇත. මතක තබාගන්න, සෑම කෙනෙකුට විවිධ අවස්ථාවන් හා මූලික ශාරීරික සූදානම තිබේ. ඒ නිසා සංසන්දනය කිරීමේ කතාවයක් නැත.
ව්යායාම් කළ ව්යායාම් කරන්න
කිසියම් හේතුවක් නිසා සෑම අයෙකුට ම පුහුණුව අහිමි වේ. මෙය සිදු වන්නේ නම්, එය වෙනත් කාලයකදී එය කළ යුතුය. පාඨමාලා පාඨමාලා හැදෑරීම සඳහා ක්රමයක් නොවිය යුතුය. පුහුණුවීමේ කාලසටහන මාරු කිරීමට කාලය නොමැති වුවද, විශේෂයෙන් ම හොඳ හේතුවක් නැත. ඔබ විශ්වාස කළ යුතු හා පැහැදිලිව අපේක්ෂිත ඉලක්ක වෙත යන්න.
පුරුද්ද අපට ඉහළින් ලබා දී ඇත
අද උදෑසන ඇවිද යෑමට යන්න වටීද යන්න ගැන සිතා නොසිටින්න, සවස් කාලයේ දී ජිම් වෙත යන්න. එවැනි ප්රශ්න මඟහරිමින්, ඔබේ දිනපතා වැඩ කටයුතු සඳහා පුහුණුවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නිවැරදිව පිහිටුවා ඇති ඉලක්කය දැනටමත් සාර්ථකයි
ඉලක්කයක් තැබීමෙන් ඔබ යම් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. කුමන ඒවා? රූපයේ සමස්ත නිරූපණය දියුණු කිරීම සඳහා, කකුලේ නිවැරදි කිරීම සඳහා කකුල්වල සහ / හෝ මුද්රණවල මාංස පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද? මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඉලක්කගත ඉලක්කයෙන් රඳා පවතින්නේ පුහුණු සැලැස්මක් මත ය. පුද්ගලික පුහුණුකරු නිවැරදිව සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.