ඉතින්, හැම දෙයක් ගැනම කතා කරමු. පළමු වරට ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයට පැමිණෙන කාන්තාවන්ට දැඩි පරීක්ෂණයට පෙර සහ පසු බර කිරා බැලීමේදී ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර සැලකිය යුතු වෙනසක් සොයා ගනී - ඇතැම් විට ග්රෑම් සිය ගණනක්! ඊළඟ පුහුණුවීමට පෙර බරින් එතරම් බර අඩු කිරීම මගින් දිරිගන්වන ලද, සාධාරණ ලිංගික නියෝජිතයන් ව්යාකූලත්වයට පත් වී ඇත: ශරීර බර නැවතත් එකම මට්ටමේ පවතී! මෙය කෙසේ විය හැකිද? කොරපොතු ඇත්තෙන්ම නිශ්චිතවම බොරු?
අපහසු වූ ව්යායාමයක් තුළ අපගේ සිරුර සමහර බර සමහර විට, ඇතැම් විට පවා ඉතා වැදගත් වේ - කිලෝග්රෑම් එකක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්. කෙසේ වෙතත්, මේ සංඛ්යාවෙන් වැඩි ප්රමාණයක් දහඩිය නිසා බර අඩු වීමකි. දහඩිය ප්රායෝගික වශයෙන් එක් දහනයකින් පමණක් (ඛනිජ මිශ්රණයේ කුඩා) ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, පැහැදිලිව පෙනී යන්නේ පළමු බහුල පානයෙන් පසුව ඇතිවූ තෙතමනය ශරීරයට ආපසු පැමිණෙන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු වීම, වඩාත් ම්ලේච්ඡ ව්යායාමයෙන් පසුව වුවද, අවශ්ය ශක්තිය සමඟ ශරීරයට අවශ්ය දැවෙන අස්ථි අණු වියදමෙන් ග්රෑම් කිහිපයක් පමණි.
ඉහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත් විට ශරීර බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යය පුහුණු කිරීමක් නොවේ (ක්රීඩා සමාජවල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වුවද, ශරීරය බලශක්ති හිඟය ඇතිවන තත්ත්වයක් ඇතිවන තත්වයක් නිර්මාණය කරයි) මේද පටක බෙදීමට. මෙම තත්ත්වය ලබා ගැනීමෙන් කිසිදු බර භුක්ති විඳීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙයි, නමුත් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ඉතා වේගවත් ක්රියාවලියක් නොවේ. "අතිරික්ත" කිලෝ ග්රෑම් ගණන අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සති කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් දක්වා ගත හැකිය.
ශාරීරික පුහුණුවකින් තොරව ඔබට කළ හැක්කේ කෙසේ ද? ශරීරයේ පටක කොටස් කැඩීමට පටන් ගන්නා තත්ත්වයක් ඇතිවන්නේ ද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අනුභව කරන ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා පමණි. මේ අවස්ථාවේ දී, නැවතත්, නව මුහුණුවරක් නැති අපහසු ආහාර වේලක් මඟින් යමෙකුට නොකළ යුතු ය - ඔවුන් බොහෝ විට ශරීරයට වඩා ශරීරයට හානි ගෙන ඇති අතර ආහාරය නතර කිරීමෙන් පසුව, "අතිරේක" කිලෝග්රෑම් ඉක්මණින් ආපසු පැමිණේ.
දෛනික බර අඩු කිරීමට ආශාවෙහි හැසිරීමේ වඩාත් නිවැරදි පිළිවෙත දෛනිකව නිරීක්ෂණය කළ යුතු සලාකයක කැලරි අන්තර්ගතය සීමා කිරීම වෛද්ය විද්යාවේ සිට සාධාරණ හා සාධාරණ විය යුතුය. සාමාන්ය ආකාරයේ විද්යාත්මකව පදනම් වූ ප්රවේශයක බර අඩු වීම සඳහා ප්රායෝගික නිර්දේශ පහත පරිදි වේ: රසකැවිලි හා පිටි ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම; මේද ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම; දිනකට ආහාර බහුල වේ. රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා ගන්නා ලද ආහාරවල අඩු කැලරි වටිනාකම; සන්ධ්යා කාලයේ සවස හා නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ශාක ප්රභවයේ අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම.
ඉහත නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීම මගින් සිය ශරීරයේ කිසිදු හානියක් නොමැතිව ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය තත්වය තුළ යම් වෙනසක් තිබේ නම්, ආහාරයේ කැලරි සීමා කිරීම සැලසුම් කිරීමට පෙර, ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා ගැනීම තවමත් යෝග්ය ය.