සෑම තරාතිරමකම ක්රීඩාවන්ට වාසි සැලසෙන බව සියලු දෙනා දන්නවා. සෞඛ්යය සමාන නොවන බව පෙනෙන විට පවා පේශීන් එතරම් ප්රත්යාස්ථ නොවේ. මේ කාරණය පිළිබඳව දැනුම හා දැනුමෙන් තොරව මෙම ප්රශ්නය විසඳීමට වැදගත් වේ. කාලය නොනවත්වා ගමන් කරයි. අපි දැනටමත් දැනුම් දී ඇති කාලය නොමැතිව ලකුණු 40 ක් සටහන් කර ඇත. ජීවිතයේ බොහෝදෙනෙකු ජීවත් වන බව සිතන්න එපා. සතළිස් අවුරුද්දකට පසු එය පටන් ගනී. දැන් සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලය සහ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම යුගයේ දී ශරීරයේ බොහෝ අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරී හැකියාව අඩු වුවද, කැමැත්තෙන් සහ කැමැත්තෙන් යුතුව ඔබටම සහයෝගය දැක්වීමට මහත් ආශාවක් ඇතිව ක්රීඩාව තුළ නිර්භීතව ක්රීඩා කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අඩු බරක් සහිතව ශරීරයට උපකාරය ඉතා හොඳයි. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය කාලය හා කොපමණ වේලාවක් දැන ගැනීමට නම් අපට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
මුලින්ම, හෘද රෝගියෙකු අවශ්යයි. දෙවෙනි දී, ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. සෑම උපායමාර්ගයම අවම වශයෙන් සිදු කළ හැකි අතර, සෑම දිනකම 5-10 දක්වා එකතු කළ යුතුය. ව්යතිරේකය යනු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා පමණි.
ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට තීරණය කළ සියලු දෙනාටම උනන්දුවක් දක්වන ප්රධාන ප්රශ්නය වෙත ආපසු යමු. වසර හැත්තෑවකට පසු කාන්තාවක් තෝරා ගැනීමට කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක් හැඩ ගැන්වීම? බැනරය සඳහා පිළිතුර සරල ය. යෝග්යතාව, ධාවනය, aerobics, සියල්ල වැඩ කරනු ඇත.
ප්රතිලාභය.
ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රීඩාව ඔබට සතුටක් ගෙන දෙයි. ඔබේ සෞඛ්යයට ලැබෙන ප්රතිලාභ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කර ගත හැකිය. පඩි පෙළ ගිලිහී යාම, නැවුම් වාතාශ්රය හෝ අවන්හලේ මූලික පිරිසිදු කිරීම.
තීව්රතාව.
ඉවසීම සහ පන්තිවලට යන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබට බාධා කිරීම හා නතර කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත. පළමු ව්යායාම දිනකට 25-30 විනාඩි කාලයක් තුළ තීව්රතාවයකින් යුක්ත විය යුතුය. Optimal පංති සතියකට 3-5 වාරයක් වනු ඇත.
ඔබේ පංතිවල, මුද්රණාලය සඳහා, ව්යායාම කිරීම්, push-ups සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න. ඝාතන සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම අභ්යාස සියල්ලම පේශිවල බරක් වේ. විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා විකල්ප අභ්යාස. උදාහරණයක් වශයෙන්, එක් දිනක් සහ ආයුධ, අනෙක් - ආමාශය සහ කකුල්.
සතුට සඳහා පුහුණු කිරීම.
සෑම පුහුණුවක් ඔබ සතුටට පත් කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ඒ නිසා ඔබ කැමති අභ්යාස තෝරා අනිත් අය සමඟ විකල්ප කරන්න. පාඩම ප්රයෝජනවත් වන පිණිස, ප්රතිඵලයක් ඔබට දැකගත හැකි අතර, ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතුය. ක්රීඩාව අතරතුර, ශරීරයේ සැලකිය යුතු තරල ප්රමාණයක් ශරීරයට අහිමි වන අතර, එහි සංචිතයන් නොගන්නේ නම්, මාංශ පේශිවල ඒවායේ නම්යතාවය අඩු විය හැකිය. එමනිසා, පුහුණුවීමේදී සහ පසුව ඔවුන් දෙදෙනාම ජලය පානය කිරීම වග බලා ගන්න. ශාරීරික ව්යායාම වලදී බර වැඩිවීම නිසා ඇතිවන කැල්සියම් අඩංගු ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. එය ස්වභාවික නිෂ්පාදන පමණක් නොව, කෘතිම විටමින්. මෙහිදී තෝරා ගැනීම ඔබගේම වේ. වැඩ නොකරන්න. මෙය අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. විඩාපත් - විවේකයක්. ඔබ තවමත් පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශිවල බර අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, එය බර අඩු කිරීම වටී.
මතකයට නඟන්න, සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්ය පරිත්යාග අවශ්යයි. එය පළමු සතිය සඳහා පමණක් දුෂ්කර වනු ඇත, එවිට ක්රීඩා ඔබට හුරු පුරුදු වනු ඇත. ඉලක්කය වෙත යන්න. ඔබේ පුහුණුව හේතුවෙන් ඔබේ ලස්සන චරිතය ඔබේ සිතුවිල්ලෙන්ම සිතන්න. සාමාන්ය තත්වය කුමක්ද? ඔබ අවුරුදු 10 ට වඩා අඩු වයසින් යුක්ත වන අතර ඔබ අවුරුදු 40 ක ජීවිතය ආරම්භ කර ඇති බව විශ්වාස කරනවා.
ක්රීඩා වර්ගය.
නැවත වරක්, වසර 40 ක් තුළ කාන්තාවක් තෝරා ගැනීමට කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා ගැන කුමක් ද යන්න අපගේ ලිපියේ ප්රධාන ප්රශ්නය වෙත ආපසු යන්න, මම ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට අදහස් කරන අවසන් ඉලක්කය අවධාරණය කිරීමට අවශ්යයි. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නම්, ඔබ Aerobics කළ යුතුය. හෘද චිකිත්සකයන්ගේ සංකෝචන වාර ගණන වැඩි වන නිසා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ප්රමාණය වැඩි වන අතර එමගින් අතිරේක කැලරි දහනය කරන නිසා. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන්, බොහෝ ඉලක්ක. මෙම වයස් කාණ්ඩයේ බොහෝ කාන්තාවන් ක්රීඩා සඳහා යාමට තීරණය කරන විට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. එම නිසා, වසර 40 ක් පුරා කාන්තාවන් සඳහා විද්වතුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන එම ක්රීඩා පිළිබඳව කෙටි සමාලෝචනයක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු.
1. පිහිනීම - මෙම ක්රීඩාව හෘදය වස්තුවේ හිරිහැර නොකිරීමෙන් හෘදය මත බරක් ලබා දෙයි. තටාකයට පැමිණීම සතියකට 4-5 වාරයක් වාර ගණනක දී නියමිත වේ. එය ජල ක්රීඩා කරන අය සමඟ පිහිනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
2. යෝජ් යනු බොහෝ කාන්තාවන්ට නම්යශීලීභාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.
3. ධාවනය හෝ ඇවිදීම - මෙම ක්රීඩාව තෝරා ගැනීම, ජෝගු. විශාල වාසියක් ක්රීඩාවකට ඇවිදිනවා.
4. පාපැදි - මෙම ක්රීඩාව මෙම ටොන්ටියෙහි පේශි වල පේශි (මෙම වයසේ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ලාක්ෂණික ගැටලුවක්) පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සිලිකේට් වැළැක්වීම සඳහා ද යොදාගන්නා කකුල් වල තදබදය වැඩි කරයි.
5. ශාරීරික අභ්යාස - වසර 40 ක් පුරා simulator සඳහා ව්යායාම් කිරීම ශරීරයේ තානයක තබා ගැනීම හා පරිමාව පවත්වා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. සිමාවන් වල නියුක්තවීම සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා එය අවශ්ය නොවේ, කුඩා බරක් හා නිවැරදිව අභ්යාස හැසිරවීම, එය වෘත්තීමය පාලනය යටතේ ප්රිය වේ.
6. පසුබිම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රතිොර සඳහා ශක්තිය - කාන්තාවන්ගේ වයස අවුරුදු 40 ට වඩා වැඩි ප්රතිරූපය පාලනය කිරීම සහ වේදනාව ව්යායාම ඉවත් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාස සඳහා සතියක් ඇතුලත වෙන් කරන්න. පසු විපරම් වැළැක්වීම සඳහා විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස්
අවසාන වශයෙන්, මම කියන්න කැමතියි, කාන්තාවක් තෝරා ගැනීමට කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාව හෝ ව්යායාම සඳහා වූ සංකීර්ණ නොතකා, එම බලපෑම විහිළු කළ හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳව ඔබගේ දැවැන්ත ආශාව හා විශ්වාසයයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ක්රීඩා වල යෙදෙන පුද්ගලයන් වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටින අතර, කුඩා දේවලට අඩුවෙන් අවධානය යොමු කිරීම හා, එම නිසා, අඩු අයෙකු වීමයි. ඔබගේ අභ්යන්තර තත්ත්වය උස් ස්ථානයක නම්, ඔබ ඕනෑම වයසක දී ආකර්ෂණීය වනු ඇත.