තම ශරීර වර්ධනය කිරීම සඳහා රුසියානු කාන්තාවන්ගේ ආදරය සැබවින්ම අසීමිතයි. එහෙත් නිත්ය කායික ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිව ස්ථිර ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සරලව කළ නොහැකිය. අපේ ජීවිතයේ දී, "සදාකාල යෞවනය" සඳහා විලාසිතා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා යෝග්යතාව පැමිණ තිබේ. ඒ නිසා එහි ශාරීරික අධිරාජ්යය විය. - ශාරීරික මීනියා මුළු රටම අල්ලා ගත්තා.
යෝග.
දරුවාගේ උපත පසු මරීනා ශාරීරික ස්වරූපය පමණක් නොව අහිමි වූ මානසික සමතුලිතතාව යළි ස්ථාපිත කිරීමට අවශ්ය විය. ඇගේ තේරීම යෝගයට වැටුණා. මුලින්ම මරීනා සරලව "පියාසර කළා". නමුත් පසුව ඇය බරපතල දර්ශන ගැටලු ඇති විය. කළු ඇස් ඇස් පෙනීම දක්නට ලැබුණි. ඇයගේ දර්ශනය පහත වැටුණි. - මයිපොපියාවේ සාමාන්ය මට්ටම ඉහළ මට්ටමකට වර්ධනය විය. මාස තුනක පංති සඳහා මරිනා දෙකම දෙවරක් ඩයෝටේටර්ස් අහිමි විය.
විශේෂඥයින්ගේ අදහස්:
දෘශ්ය ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්, හෘදයේ පහළ මට්ටමට පහළින් ඇති හිස තැන්පත් කිරීමත් සමග සිරුරේ බෑවුම් සහ මූලික පිහිටීම් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. හිසට හා ඇසට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම නිසා අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක. ඊට අමතරව ෂීෂාසාන්ගේ හිසෙහි ස්ථාවරය ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන් නොසැලකිලිමත් වුවහොත් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇටකටු හානි කිරීමට හැකියාව ඇත. මේ නිසා, මොළයේ හා ඇස්වල ආබාධිත සංසරණය ඇති විය හැක. මරීනා මධ්යම මට්ටමේ මයිපයිඩාවක් ඇති බව උපදේශකයාට අනතුරු ඇඟවීය. මීට අමතරව, රෝග ලක්ෂණ අනුව විනිශ්චය කිරීමත්, ඉහළ අක්ෂි පීඩනය ද මෙම රෝගයට (බොහෝ විට සිදු වන විට මයිපියා වඩදිය දක්නට ඇති අවස්ථාවන් ද ඇතිවේ) හා වැඩිහිටි පීඩනය වැඩිවීම යෝගය ව්යායාම කිරීම සඳහා දැඩි ලෙස ප්රතිවිරෝධී වේ. සමහර විට මෙය එක් එක් විශේෂයේ පෙනුම දිශාවට දිශාවට අවධානය යොමු නොකරන බව මනා නිසාය. මීට අමතරව, දුර්වල පෙනීම ඇති පුද්ගලයන් සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් පාලනය කරන ඇස් සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් හෝ ඔක්සිජන් උපදෙස් ලබා දීමෙන් පසුව නිරතුරුවම නිර්දේශ කරමු.
බලය පැටවීම.
ඇනා හැම විටම ක්රීඩා කෙල්ලෙක් වූවාය. ඇය ශාරීරික අභ්යාසයක යෙදුනා, ටෙලි නාට්යය ක්රීඩා කරමින් සිටියාය. ඇයට පිටුපසින් බොහෝ දෙනා ඇයට "යෝග්යතා මීනියා" ලෙස ඇයව හඳුනාගෙන ඇත. නමුත් පවුල් හේතු නිසා ඇනාට පංති සංඛ්යාව අඩු කිරීමට සිදුවූ අතර පසුව ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීය. වසර 1.5 කට පසු ඇය "විශාල ක්රීඩාව" වෙත ආපසු යෑමට තීරණය කලාය. පුහුණුකරු සමඟ එක්ව ඇය ප්රමාණවත් බරක් ලබා ගත්තාය. එහෙත් පාඩම් කිහිපයකට පසුව ඇය කලින් පැවති මට්ටමට නැවත පැමිණීමට තීරණය කළාය. ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ. ඊළඟ දවසේ ගැහැනු ළමයා කිසිසේත්ම ඇඳෙන් බැස නොගිය අතර මේ අවාසනාවන්ත වාඩිලාගැනීමෙන් සතියකට පසු ඇය අසනීපව ගමන් කළ නොහැකි විය.
විශේෂඥයින්ගේ අදහස්:
ඇනාගේ වැරැද්ද ශාරීරිකව යෙදී සිටි සෑම දෙනාටම සම්භාව්යයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා පුහුණුව නැවතිලා. අල්ගේ වෘත්තිය උපදේශකයා හා ආරම්භකයකු වන අතර, වරකට වරක් මලල ක්රීඩකයෙකු එක සමාන කොන්දේසි යටතේ පවතී. සෑම අවස්ථාවකදීම එක් එක් පුද්ගලයාගේ භෞතික හැකියා සඳහා ආරම්භක භාරය ප්රමාණවත් විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් බලයේ සාර්ථකත්වය මුල් බරට අනුව නිවැරදි බර මත රඳා පවතී - එය වඩා අධික බරක් නොවිය යුතුය. එහෙත් පේශිවල බර වැඩ කිරීම පහසු නොවේ. නිවැරදි ආරම්භක ස්ථානය ගැනත්, ව්යායාම කිරීමේ ක්රම ගැනත් අමතක නොකරන්න.
පිහිනුම්.
කැතරින් දරුවාගේ ළමා කාලයේ සිටම ගැටලු ඇති විය. එබැවින් යෝග්යතා වැඩසටහනක් තෝරාගැනීමේදී ඇය නැවතුණා. කැතරින් "ගැහැණු" පියයුරු වල හැසිරීම ආරම්භ කළාය. එහෙත් lumbar කලාපයේ අපහසුතාවයෙන් මිදීමට, නව ගැටළු ඇති විය - ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට මරා සහ වේදනාව.
විශේෂඥයින්ගේ අදහස්:
පීනන පිටුපස ඉතා ප්රයෝජනවත් වුවද, කොඳු ඇට පෙළේ ඇති බරපතළ ගැටළු පවා පෙන්වා ඇති අතර එහි අහිතකර බලපෑම් ඇත. ජලයෙන් ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඔසවාගෙන සිටින පියයුරු සමඟ පිහිනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් සහිත පුද්ගලයන්ට පවා තහනම්! ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඇතිවන රුධිරය මොළයට රුධිර සැපයුම පිරිහීමට දායක වන අතර, බෙල්ලේ මාංශ පේශි නිතරම ටෝන් එකේ තබයි. ඒ නිසා ගැබ්ගෙල කලාපයේ අපහසුතාව සහ හිසරදය. එසේම, මම හොඳ පිහිනුම් පුහුණුව නොලැබෙන අය නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ, පිහිනුම් විලාසිතාවක්, සමනලයක් වැනි. විශාල විස්තාරණයකින් යුත් තියුනු චලනයන් පිටුපසට තුවාල විය හැක. ඔබගේ පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළේ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ පය මත පිහිනීමට කැමති වනු ඇත.
හෘද චිකිත්සාව.
එලේනා තම පෙම්වතියගේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීම හා ධාවනය මගින් අතිරේක පවුම් සමඟ සටන් කිරීමට තීරණය කළා. අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් 20 ට නොඅඩු විය. ඊලඟ මීටර් 500 ක් බර එලේට බරක් විය. එහෙත්, හදවතේ ඇති වූ තච්යේන්ද්රිය සහ අසහනය වැඩි වීමක් නොතකා ඇගේ අධ්යයන කටයුතු දිගටම කරගෙන ගියේය. පුහුණුවීම් බෙහෙවින් නරක අතට හැරුණි - මාස කිහිපයක වධ හිංසාවලින් පසුව හෙලන් ප්රාදේශීය රෝහලේ හෘද රෝග අංශයට පැමිණියා.
විශේෂඥයින්ගේ අදහස්:
ධාවනය ඉතාම ආන්දෝලනාත්මක වර්ගයේ පුහුණුවකි. විශේෂයෙන්ම, වැඩිපුර සිටින පිරිස් මම නිර්දේශ කරන්නේ නැත කියා අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් අමතර උෂ්ණත්වයන්ගෙන් මිදෙන්නට අඩුම තරමින්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් නිරෝගී හදවතක් ඇති වුවද, අධික බරක් ඔහුගේ කාර්යය ඉක්මනින් හෝ පසුව යටපත් කරනු ඇත. ඔබ සාමාන්ය සෞඛ්යය සඳහා ධාවනය කිරීමට තීරණය කර ඇති අතර, ස්වාධීනව පුහුණුවීම් වල තීරනය තීරණය කර තිබේ නම්, සලකා බලන්න: ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් තම මතය තිබිය හැකිය. ඔබේ ආරම්භක මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකුගේ පාපැදි එගෝමීටරයක් මත කාඩියෝ පරීක්ෂණයක් පවත්වන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. දැනටමත් මෙම දත්ත මත පදනම්ව (ධමනි පීඩන දර්ශක ඉවත් කරනු ලැබේ), වෛද්යවරයාට ප්රශස්ත බර හා පුහුණු වේගය ගණනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, අවම වශයෙන් සති දෙකක කාලයක් තුළ, ඔබ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, අවශ්ය නම් පුහුණුවේ තීව්රතාවය වෙනස් කරන්න.
Aerobics.
ඇලිනා තීරණය කලාය. එක් පංතියක දී, ඇගේ උරහිසෙහි තියුණු ඇද ගැනීමේ වේදනාවක් දැනුණා. උපදේශකයා (රිද්මිම් ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාවේ ක්රීඩකයා) අවවාද කළේ මෙසේය. "අවධානය යොමු නොකරන්න, එය ඔබ සමඟ පමණක් නොවේ. මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ඇත. " ඇලෙන් දිගටම පුහුණු වූ අතර ඇය වෛද්යවරයෙකු වෙත හැරී ගිය විට ඔහු තීන්දුවක් ගත්තේය: ඇලෙනා ෆයිබර් මිටි කැබලි ඉරා දැමීමට භාවිතා කළ යුතු අතර, දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණුව අමතක කරන්න.
විශේෂඥයින්ගේ අදහස්:
Aerobics දී, බොහෝ පැන නැගීම්, තරමක් තියුනු චලනයන්, පැද්දුලි සහ නැඹුරුවාවන්. ඕනෑම අපහසුතාවයක් ව්යායාම නවතා දැමීමට සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට වලංගු හේතුවක් විය යුතුය. මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වේ. වේදනාව "ධනාත්මක" හෝ "සෘණාත්මක" විය හැකිය. "ධනාත්මක" වේදනාව සාමාන්යයෙන් ව්යායාමවල අවසාන පුනරුදාවනු ලැබේ. සමහර විට එය අසාමාන්ය කායික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් විය හැක. එවැනි වේදනාව 3-4 පාඩම් හරහා ගමන් කරයි. පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ලබාගත් වේදනාව දුර්වල නොකෙරේ. එහෙත් රැකියාවෙන් වාඩිලාගැනීම දක්වා වර්ධනය වේ. මෙය ලැබුණු ක්ෂුද්ර තාවය වඩාත් උග්ර වී ඇති අතර වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම අවශ්ය වේ.
හොඳ ශරීරයේ දුර්වල වැරදි.
ඔබේ පුහුණුව නිසා ප්ලේස් ලකුණ සමඟ සුවිශේෂී වීම සඳහා ප්රධානතම ක්රීඩා වැරදි කියවා බලන්න.
වෛද්ය පරීක්ෂණය නොසලකා හරිමින්. වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් හා විශේෂ වැඩසටහනකින් තොරව ශාරීරික යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම්! එය වාසිවලට වඩා හානිදායක විය හැක.
උණුසුමකින් තොරව පුහුණුව. 5-10 විනාඩි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම. ආලෝක aerobic අභ්යාස මේ සඳහා උදව් විය හැක. ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීම අවසන් කොටස සඳහා ඉඩ දෙනු ඇත.
කෙනෙකුගේ ශරීරයේ "සලකුනු" පිළිබඳ වැරදි අවබෝධයක්. පපුවේ වේදනාව, හිසරදය, ඔක්කාරය හිරිහැර, දිගුකාලීන හදවතක් ඇති රිද්මයක්, දිගුකාලීන පුහුණුවකින් පසු නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව - මේවායේ අධික සංවේදීතාවයේ ප්රධාන ලක්ෂණ වේ. මෙම ශාරීරික උපාය ගැන අවධානය යොමු කර වහාම ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
හුස්ම හිරවීම. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ පුහුණු කාලය තුළදීම නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. හුස්ම ගැනීම සුමට හා සුමට විය යුතුය. ව්යායාමයේ එක් එක් අදියරේදී හුස්ම ගන්න සහ පිටතට කාඩෝ සමඟ ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න.
රෝගය තුළ පුහුණුව අසනීප තත්ත්වයක් තුළ ශරීරය දුර්වල වී ඇති අතර එය රැකබලා ගත යුතුය.
වැරදි ආහාර. පුහුණුව අතරතුරේදී කුසගින්නෙන් පෙළෙන කිසිවෙකුගේ බර වේගවත් නැති විය. ලබාගත හැකි එකම දෙය ශරීරයේ ක්ෂය වීමයි. සෑම විශේෂිත අවස්ථාවකදීම, වෛද්යවරයාට පමණක් ආහාරයක් තෝරා ගත හැකිය.
මැනීමකින් තොරව පුහුණුව. ප්රායෝගික පුහුණුව සතියකට 3-4 වතාවක් පමණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනපතා ප්රායෝගිකව කළ හැකිය.
ඒකාකාරී පුහුණුවක්. බලශක්තිය හා aerobic අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. පුහුණු වැඩසටහෙන් වඩාත් විවිධාකාර වූ ඒවායේ වඩා ඵලදායී බව.
ඖෂධයක් ලෙස යෝග්යතාවය.
මෑතදී ජනයා මානසික මධ්යස්ථාන වෙත පැමිණ ඇති අතර, කම්පනය හා ගර්භාෂය නොමැතිව දිනකට වද හිංසා කිරීම පමණි. ඔවුන් වැඩට යන දෙදෙනාම ක්රීඩා සමාජයට යනවා. ඔවුන් ශාරීරික අධිරාජ්යයට සැබෑ ප්රාණ ඇපකරුවන් බවට පත්විය. බටහිර වෙද්දී වෛද්යවරු දිගු කාලයක් තිස්සේ කම්පාවට පත් වී සිටියෝය. ශාරීරික ව්යායාම මත රඳා පැවතිය හැකි වීම. ශාරීරික පංකාන්ට කිරීමට අවස්ථාවක් අහිමි වුවහොත් විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ විනෝදජනක හෝමෝන නිපදවීමේ වගකීම ඇති මොළේ අංශු පුහුණුව නව කම්පන මාත්රාවක් නොමැතිව එන්ෆෝෆින් සංශ්ලේෂණය ප්රතික්ෂේප කරන බවයි.