තානය හා මනෝභාවය වැඩි කිරීම සඳහා යෝග ව්යායාම

බොහෝ අය යෝග නොසලකා හරිනවා, එය ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට නම් ඉතා නම්යශීලී ශරීරයක් තිබිය යුතුය. මෙම අත්වැරදි සමහර විට අසයස් කරන අයගේ ඡායාරූප මගින් දේවානුභාවයෙන් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මෙම පින්තූර බොහෝ අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ යෝග ව්යායාම් කළ අය විසින් නිරූපණය කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සිරුර දිගුකාලීනව නම්යශීලී හා උෂ්ණත්වයට පත් වී තිබේ. එහෙත්, මෙම පින්තූරයෙන් ඔවුන් සැබවින්ම වැය කළ කාලය කොතරම්දැයි තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. එබැවින් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ එවැනි හැඩයක් ගන්නා ලදී. එබැවින්, පින්තූර දෙස බලන විට, තවත් දිශාවකට සිතා බැලීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අලංකාර හැඩයන් හා නම්යශීලී ශරීරයක් යනු ගමනක් ය. සෑම ගමනක් මෙන් ම, එහි ආරම්භයේ පටන්ගැන්ම ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ආරම්භ වන ආරම්භක ලක්ෂ්යය, අප හා අපගේ ජීවිත තුළ යමක් වෙනස් කිරීමට අවශ්යයි. මෙම චින්තනයෙන් අප සෑම කෙනෙකුටම අසානා ඉටු කිරීමට පටන් ගනී. යෝජිත පාඩම් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සුදුසු ය. තවද, ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය සහ කරුණාවෙන් වෙන් කර නැති කෙනෙකු සඳහා පවා සුදුසු වේ. සෑම වෘත්තිකයකුටම වැදගත් කර්තව්යයක් වන්නේ ආත්මය හා ශරීරය අතර එක්සත්කම සොයා ගැනීමය. පැබ්ලෝ පිකාසෝගේ පින්තූරයේ සිට ගැහැනු ළමයා ලෙස ප්ලාස්ටික් මෙන් නොවෙයි. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ හා ඔබ අනුගමනය කරන ආකාරය දැන ගැනීමයි. තානය සහ මනෝග්රා කිරීම සඳහා යෝග ව්යායාම මඟින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

අලංකාරය ඇතුළත සිට පැමිණේ

ඉතා ආකර්ශනීය පුද්ගලයෙකු පවා කෝපයෙන්, කලබල වූ හෝ නොසන්සුන් විට එතරම් සුහදශීලී නැත. යෝගය අපට විවේක ගැනීමට අපට උගන්වනවා, දිනපතා ගැටලු විසඳීමට සහ අපවම තේරුම් ගැනීමට මාර්ගය පෙන්වයි. ස්වයං දැනීමේ ක්රියාවලියේ දී අප වඩාත් නම්යශීලී හා සිහින් වී ඇති අතර, සෑම නව ව්යාපාරයක්ම පහසුය. කොඳු ඇට පෙළ වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සමට හොඳ පෝෂණයක් ලබා දෙයි. ශරීරය අලංකාර කිරීමට පටන් ගනී.

සවිඥානක සීමාවන් ඉක්මවා යාම

අප ඉපදුනේ චේතනාවෙන් හා චිත්ත ධෛර්යයකින් තොරවය. ඔවුන් වර්ධනය වූ විට, මානසික ආතති තත්වයන් ජය ගැනීමට හා අපවිත්ර පුරුදු අත්පත් කර ගැනීමට අපට සිදුවිය. එය අපේ ශරීරයට පිළිබිඹු විය. මෙම ගැටලුවලට යටින්, උරහිස් පැටවුන් හිස ඔසවා ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළට අද්භුත තත්වයක් ඇති විය. මොළය නිරන්තරයෙන් ගැටලු ඇතිවන අතර, එය ලිහිල් කිරීමට ඉතා අපහසු වේ. යෝග ව්යායාම් කරන විට, චලනය සහ නිශ්චලතාව අතර සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට අප තල්ලු කර ගනිමු. අපගේ ආශාවන් වඩාත් හොඳින් වටහා ගැනීමට, අප අවට ලෝකයට දක්වන ආකල්පය තේරුම් ගෙන නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන් සෑම විටම අශාන්ති වල යෙදීම මඟින් අපේක්ෂා කළ හැකි දෑ පිළිබඳව බලාපොරොත්තු තැබිය හැකි යෝජිත පංතිවලට පැමිණෙන ජනයා සාමාන්යයෙන් පැමිණේ. කිව යුතු දෙය අමුතුයි, නමුත් බොහෝ දෙනා තම දරුවන්ගේ අත්වල ආස්ථානය ලෙස ළමා පරම්පරාව සලකති. සමහර විට ඒවා එවැනි දේ කිරීමට 20, 30. 30. මීට වසර 40 කට පෙර, නමුත් සමහරවිට ඔවුන් කිසි විටෙක සිතා නොතිබුණි. සමහර අවස්ථාවලදී, උදාහරණයක් ලෙස වර්ධනය වැනි සාධක එවැනි ස්ථාවරයක් සඳහා උපක්රමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, ඒ හා සමාන වර්ධනයක් ඇතිවීම, අශාස්ත්ර සිදු කරන අතරතුරේදී යම් ආකාරයක ශාරීරික හානියක් සිදුවිය හැකිය. එහෙත් දිගුකාලීනව හා දිගුකාලීන පුහුණුවක් සඳහා ස්තුතිවන්ත වන්නට පවා උසස් පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ අත් මත ස්ථාවරය ඉටු කළ හැකිය. එබැවින්, අපේ දුර්වලකම් සහ සීමාවන් පිළිබඳව අපගේ විශ්වාසයන් සහ විශ්වාසයන් යාගය විනාශ කරයි. අප සිතන දේට වඩා බොහෝ දුරට අපේ හැකියාවන් සීමාවන්ට වඩා වැඩි බව අපි වටහාගෙන සිටිමු. එයින් නැවතත් පුනරුත්පත්තියෙන් ප්රීතිමත් බව අපට දැනෙනවා. එය කොළ පාට සුනඛයා නව විධාන කිරීම සඳහා ඉගෙනගෙන ඇති ආකාරය දෙස බලයි. අශානාට එතරම් විශාල හා බහු කාර්ය මානසික වටිනාකමක් ඇත. භෞතික සංවේදකයේ දී දිනපතා උත්තේජක පද්ධතියේ සමබර හෝමෝන මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. පේශීන් අවසානයේ තානය ලබා ගනී. එමෙන්ම එය නිතිපතා පිළිපදින අයගේ යෝග පිළිබඳ මනෝචිකිත්සක බලපෑම ද එදිනෙදා ජීවිතයේදී පිළිබිඹු වේ. යෝගයින්ගේ අනුගාමිකයින් පවසන පරිදි ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සීමාවන් පුළුල් කිරීමට හැකි බවය.

ජිවිතයේ ජිවිතය

ඔබගේ පෞද්ගලිකත්වය හා ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය පිලිබඳව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. මෙය ජීවිතයට පුර්ණ ලෙස ආධාර සපයයි. ශරීරයේ හැඩය අප නියෝජනය කරන දේවල නිරූපනයකි. අපගේ මන්දගාමී, හිතාමතා, අවිඥානික අඛණ්ඩ ස්වයං දැනුම, ටෙලි - ස්නායු, ස්රාව පද්ධතිය, ඉන්ද්රියයන්, ඇටකටු, කැටි සහ මාංශ පේශි වලට බලපායි. නිදහස සහ තෘප්තියේ ප්රධානතම බාධකය වන්නේ අපගේ ආත්මයේ සහ ශරීරයේ අඛණ්ඩතාව නොසලකා හැරීමයි. ශ්වසන පාලනය (සංස්කෘත - ප්රණාමය) යෝගාවෙහි ප්රධාන ලක්ෂණ එකක් වේ. ආශ්වාස ප්රශ්වාස පාලනය කිරීම, අපි අපේ මනස පාලනය කරමු. අපි පෑන් සමග වැඩ කරන විට අපි භාවිතා කරන මෙවලම (ඉන්දියානු දර්ශනයේ දී - විශේෂ ආකාරයේ ජීවන බලයක්). අප කොහේ සිටියත්, සෑම කොන්දේසියකදීම ජීවිතයක් තිබේ, නමුත් ප්රනා ඇත. සංස්කෘත භාෂාවෙන් "Pra" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ව්යාපාරය, සහ "මත" යන්නයි. ප්රනා යනු ස්වභාවික ස්වභාවයේ පවතින අහඹු සහ නොසිතූ ආකාරවල විදුලිබල ලෙසය. අකුණු සැරයක් මෙතැනට එතැනට එනවා, අපිට ඊලඟ වතාවේ අහස පිස දමනු ලැබීමට අපට නොහැකිය. නමුත් අපි විදුලි රැහැන් සම්බන්ධ කිරීමක් නම්, එහි ව්යාපාරය අනාවැකි කිව හැකි වනු ඇත - පසුව එය කළ හැකිය. කේන්ද්රය A සිට B ලක්ෂ්යයෙන් විදුලිය මාරු කරන අතර එම ශක්තිය භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස නිවාස හා වීථි ආලෝකකරණය සඳහා යොදා ගනී. මෙම පඤ්ඤාව ප්රවාහනය කරන මාර්ගෝපදේශ ලෙස අප ජීවත් වන්නේ, මෙම වයර් විකෘති, හානි හෝ කැඩී ඇති බවය. යෝග ව්යායාම අපගේ ජීවී බලයට අපගේ වයර් කරා ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි. මෙම ශක්තිය ශක්තියෙන් ශරීරය හරහා නිදහසේ ගලා යාමට ඉඩ සලසයි.

අපි කන දේ තමයි

රූපයේ පෙනුම ද අප පරිභෝජනය කරන ආහාර මත රඳා පවතී. මෙය බලපාන ප්රධාන සාධකයක් වන්නේ ආහාර වේ. මම නිර්මාංශවාදය ගැන හෝ කන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට කියන්නට යන්නේ නැත, විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න බීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් මගේ සොයා ගැනීම් කිහිපයක් බෙදා ගැනීමට මම කැමතියි. හැම සතියකම මම ගබඩාවට ගිහින් හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා, රාබු සහ කෙට්ටු. මම සියලු බ්ලොන්ඩර් සහ බීම වර්ගවල මිශ්ර කර මිශ්රනයක රසවිඳිය හැකි අතර එය රසවත් බීම නොවේ නම්, එය ශක්තියෙන් ශක්තිය පිරිපුන්වා, එය ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් වේ. ඖෂධ පැළෑටි, තිරිඟු බීම හා එළවළුවලින් හරිත කොක්ටේල් ඉතා පහසුවෙන්ම ජීර්ණය කළ හැකි විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල ගොඩක් අඩංගු වේ. "සූර්ය" යන වචනයෙන් අදහස් වන්නේ "සූර්යයා", "Namaskar" යනු "ආචාර කිරීම" යන්නයි. මෙම චාරිත්රය යෝගාව තුළ ජනප්රියයි. එය ආත්මික පිබිදීමක් හා සවිඤ්ඤාණික ව්යාප්තියක් සඳහා සූදානම් වීමයි. පන්ති සඳහා කදිම වේලාව ඉර එළිය.

ටැඩසනා (කන්ද උසුලන)

අවංකව, අඩි එකේ, පතුල් සහ හිස්ටිපාටි එකිනෙකා ස්පර්ශ කරන්න. ශරීරයේ බර අඩි එක පුරා බෙදා හරිනු ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ලොකු ඇඟිලි වසා නොගන්න, ඔවුන්ව පිටතට ඇද දමා ඔවුන්ව ලිහිල් කර තබන්න (මේවා සියල්ල නැගී සිටීම සඳහා ඔවුන්ගේ ස්ථානයයි). බඩවැල් සහ තට්ටම් මිරිකීමෙන්, පපුවේ පැතිරීම, ආමාශය තද කරන්න. බෙල්ලෙන් එළියට එනවා. ශරීරය දිගේ අතු පදින්න, කලවා දෙපැත්තට තල්ලු වී එම පේළියෙහි ඔවුන් සමග සිටින්න. උරහිස් නොවන්න. තත්පර 20 ක් හෝ 30 ක් තත්පර 20 ක් නිශ්චිතව තබා ගන්න. ටසාසනා බොහෝ විට මේ අසුනේ ආරම්භය හා අවසානය නිසා බොහෝ විට වැදගත් වේ.

උත්තනසනය (දැඩි ස්පර්ශයක්)

පිටවීමට, ඉදිරියටම නොපවතින, පාදවලට සමාන්තරව පාදවලට සමාන්තරව තබන්න (පාදවල පාද සහ පාදය ඇඟිලි තැබීම) ඉදිරියට පියනඟන්න. එවිට දණහිස හිස අල්ලන්න. සූදානම් වීම මත 1 - 2 විනාඩි සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ආශ්වාසය, ලිහිල් හා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන විට, අතේ එල්ලෙන දෑ අඳුරු වේ. සම්පූර්ණ පිටවීමක් කරන්න.

උර්දාවන් මුඛා සානාසනා

ඔබේ බඩේ පෙත්තක් මත තබන්න, පපුවේ මට්ටමේ ඔබේ ගස් දමන්න. අඩි 30-40 සෙ.මී. පිටවන පීඩනයේදී, බිම සිට බිම ඉරා දමා ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ කොඳු ඇට හැඩය සහ ඔබේ හිස බිම දැමීම, ආපසු නැවී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සහ කකුල් බර විය යුතු අතර පාද සහ පාද මත රඳා සිටිය යුතුය. තත්පර 10-15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.