යම් නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමේදී ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. නමුත් අපි අපේම නිර්දේශ කීපයක් ලබා දෙනවා.
උපවාස දවසේ ප්රයෝජන මොනවාද?
පහත බරින් බර පාලන ක්රමවේදය භාවිතා වේ:
- නිවාඩු කාලයෙන් පසු, අනිවාර්යයෙන් ම කෑම බීමවලට හේතු වේ
- ආහාර ගැනීමෙන් හෝ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා අවසන් පියවරක් ලෙස
- වැළැක්වීම සඳහා බර සඳහා නිරන්තර ස්වයං පාලනයක් ඇති ක්රමයක් ලෙස, ඔබ හිතකර නොකරන ලද ආහාර කමින් ඔබ වධහිංසා කිරීමට සූදානම් නැති නම්, ඔබ වඩාත් කැමති දේ තෝරා ගන්න. එහෙත් විශ්මයජනක ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට වඩාත්ම ඵලදායි ක්රමය තෝරාගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
නිර්දේශ කීපයක්
පිපිඤ්ඤා (කිලෝ 3.5 ක්)
එය අවම වශයෙන් කැලරි, සහ පිපිඤ්ඤා සතුන්ගේ හානිකර මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
නියැදි මෙනුව: පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් එකක් මිලදී ගෙන ආහාර 6 ක් බෙදා ගන්න. ඔබ ඒවාට ලුණු හෝ කුළු බඩු එකතු කළ නොහැකිය. එහෙත්, ඔබ ආහාරවල ආහාර හා තම්බා බිත්තර සමග එක් කළ හැකිය.
ඇපල් (කිලෝ ග්රෑම් 3)
විද්යාඥයන් දිගුකාලීනව ඔප්පු වී ඇත්තේ ඇපල් පමණක් විටමින් වර්ග ගබඩාව නොව, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මාර්ගය වන විට, ඇපල් මත බෑමේ දිනය තෝරා ගැනීම ඔබ අමු පමණක් නොව, උඳුන තුල පුළුස්සා ආහාරයට ගත හැකිය.
මෙනුව: පෙර අවස්ථාවකදී මෙන්, ඔබට මෙම පලතුරු වලින් කිලෝග්රෑම් එකක් අවශ්යය. මධ්යස්ථ හෝ අම්ල වර්ග තෝරාගත යුතුය. මූලධර්මය මත ක්රියා කිරීම අත්යවශ්ය වේ: සාගින්නක් ඇතිවීමක් ඇති වූ වහාම ඔබට එක් ඇපල් ආහාරයක් අනුභව කළ යුතු අතර, ඔබේම කැමැත්තට කන්න එපා. මීට අමතරව, ඔබට ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය ලීටර් භාගයක් පානය කළ යුතුය.
කෙෆීර් (කිලෝග්රෑම් දෙකක් නැති විය හැක)
මෙම ඇඹුල් කිරි නිශ්පාදනය අධික බර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, බඩවැල් වැඩ හැඩගැසීමට ඉඩ සලසයි. බඩු පැදීමේ දවසේදී (පැය දෙකකට පමණ) ආහාර කිහිපයක් සඳහා අඩු අත්යාවශ්ය යෝගට් ලීටර් එකහමාරක් බීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙෆීර් ද්රවශීලී බැවින් ජල ප්රමාණයට වීදුරු දෙකක් හෝ තුනක් සීමා කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර්
සෑම හොඳ ආහාරයකම බහුලව ආහාර ගැනීමෙන් පසු පිහිටුවා ගත හැකි අර්ධ කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එදිනෙදා ගොඩබෑමේ විශේෂිත ලක්ෂණයක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීම සඳහා මාර්ගයයි. එය තම්බා නොකෙරේ, ලුණු නැතිව තැම්බූ ය. එවැනි කැස්බෑව සම්පුර්ණයෙන්ම පක්ෂපාත වන අතර බර අඩු කිරීමෙන් පමණක් නොව බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා දෙයි.
මෙනුව සඳහා නිර්දේශ: පැහැදිලි ධාන්ය ප්රමාණයක් නොමැත, එය අත්තනෝමතික ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. ඒත්, අශෝභන අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගැනීම ඉතා ප්රසන්න නොවේ, ඔබට බොහෝ සෙයින් ආහාරයට ගත හැකිය. හොඳයි, සෑම පැය දෙකකටම ධාන්ය කෝප්පයක් අනුභව කරන්න. අද උදෑසන ඔබ වායුවකින් තොරව වතුර ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුය.
වෙනත් විකල්ප
ඉහත විස්තර කර ඇති ක්රමවලට අමතරව, එය බෑමේදී බර අඩු වීම සඳහා එවැනි ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:
- ඛනිජ ජලය මත. ඔබ දියර වලට ටිකක් ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය.
- චිකන් ෆිලට්. මස් තම්බා හා ලුණු නැති කළ යුතුය. ඔබ අවම අමු අමුවේ එළවළු සමග එය අතිරේකව කළ හැක. ඔබ කළු හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
- යුෂ දිනය වතුරේ විවේක දවසක් වගේ. ටින් ඇට වර්ග තම්බා වතුර සමග තනුක කළ යුතුය.
අතිරික්ත බර ස්වයං විචලනය කිරීමේ තත්ත්වයකදී, එය ප්රෝඩාවට පත් නොකිරීම වැදගත් වන අතර දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් පෝෂණය පිළිබඳ මෙම මූලධර්මය තවදුරටත් නොකළ යුතුය. නමුත් නිරාහාරයේ දවසක්වත්, අධික කැලරි සහිත ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට අවශ්ය නැත.