නිදසුනක් වශයෙන්, අප විසින් වෙනස් කළ නොහැකි දේවල් සමහරක්, ස්වභාව ධර්මය මගින් නියම කර ඇති පාගන මත රඳා පවතී. ඔබ පුළුල් හෝ පටු වස්තූන් තිබේ නම්, ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකි වුවද, යටි පතුළුවල හැඩය නිවැරදි කළ හැකි වන අතර වඩාත් ප්රත්යාස්ථව සකස් කළ හැකිය. එසේම, සෙලුලියට් ඉවත් කිරීමට සහ සම යුෂ කරන්න.
මෙයින් ඔබ යෝග ඔසවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. විවිධ asanas සිදු, ඔබට බ්ලොක්ස් වල හැඩය වෙනස් කිරීමට හා ඒවා ප්රත්යාස්ථව කරන්න. ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යෝගය යෙදීම කෙටි කලකින් පුදුම ප්රතිඵල දැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත! ඔබ සෑම දිනකම අසනීප නම්, ඔබගේ බතූන් ඔබේ ජීවිතයට ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
සංකීර්ණ අභ්යාස-asand elastic
පේශි හෝ වට්ටක් පොසිල කරන්න
මෙය ඉතා ඵලදායී හා දුෂ්කර ආසන වේ. බොහෝ විට යෝග ව්යායාම කිරීම, අේෂේන් තීන්ත ආසාණය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කර දැමීමට ඉලක්ක කර ඇති ආසනවලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු. එය ආකර්ෂණීය කර ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි අවධාරණය කිරීම සහ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම වැදගත් වේ.
පෙනෙන පරිදි පෙනෙන පරිදි, පුටුවේ උඩුතිසනුනසයිවායුට්ගේ පෙනුම, අප නොපෙනෙන පුටුවේ වාඩිවී සිටිමු. මෙම ව්යායාමයේදී, ඉණ, පසු, කකුල් සහ මුළු ශරීරය සමස්තයක් ලෙස වැඩ කිරීම.
- නැඟිට, පාද දෙකට. හිසට ඉහළින් හිස අතට ගත්තා.
- සැතපෙන්න, වාඩි වෙන්න එපා. පිටුපස සෘජුය.
- හැකිතාක් අඩු මට්ටමක සිටීමට උත්සාහ කරන්න. පැටවුන් සහ බක්කි හරි කෝණයක් සකස් කළ යුතුය.
- ඔබගේ ශේෂය තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබගේ උරහිස් පළල හරහා ඔබේ පාත්ති තබන්න.
- කොඳු ඇටකටු යටපත් කර දමන්න
- ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණයෙන් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. විනාඩි දෙකක් නොඅඩු විය යුතුය.
රණශූරයකු හෝ විරාජ්ඩ්රාසානගේ කවිය
එතපොසාට මෙම නම ලැබුණේ රණශූරයා වෙනුවෙන් වූ නමිනි. මෙම අශානා වර්ග කිහිපයකි. එක් එක් ඒවාට වඩා සංකීර්ණ වූ නමුත් වඩා ඵලදායී වේ. බට්ටාගේ සුන්දරත්වය හැඩ ගැන්වීමේ ව්යායාමවලදී, අනෙක් ඒවාට වඩා වේගයෙන් තරමක තෙල ඉවත් කරන ලදී.
එතපෝසා ඔබට අවධානය හා උත්සාහයන්ගෙන් අවශ්ය වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පිටුපසට හා පාදයේ පේශිවල පේශීන්. ඇත්ත වශයෙන්ම ශක්තිමත් කකුල් ආධාරකයක් වේ. මේ අසන පේශී සහ කකුලුව දිගු කරයි.
- කෙළින් ම, ඔබේ පාද වසා තිබේ. හිසට ඉහළින් හිස අතට ගත්තා.
- අශ්ව කරත්තය, සෙන්ටිමීටරයක කොහේ හරි පැන පැන යෑමේ උපකාරයෙන් කකුල්.
- වම් පස දකුණට සහ දකුණු පාදයේ දකුණු පැත්තට හැරී යන විට, දකුණට දකුණට දකුණට මාරු වන අතර, ස්ථාවරය ස්ථාවර වේ.
- වසු පැටවා සහ කලව පැත්තක් නිවැරදි පැත්තට ගෙන ඒම සඳහා දණහිස් දැමිය හැකිය.
- තත්පර තිහක් තුළ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
- වම් පැත්තෙන් එකම ආසන කරන්න.
රණශූරයකු හෝ විභ්රාදාසන්න 2 ස්ථානය
- කෙළින්ම, අඩි වසා ඇත. අශ්වයන් සහ ඉනිමක ආධාරයෙන්, ඔබේ කකුල් එකසිය විස්සක් දිගු කරන්න.
- නිරාහාරව සිටීම, ටෙරෝසෝ සහ දකුණු පාදය ස්ථාවර ස්ථානයක් සඳහා දකුණට, වමට හැරී, දකුණු දෙසට හැරී.
- හැකිතාක් දුරට වම් පාදය ඉවත් කර, බිමට බිමට තල්ලු කරමින් සිටිය යුතුය.
- තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- අනෙක් පැත්තට ආසනා කරන්න.
දිගු ත්රිකෝණයක් හෝ utthitatrkonasana කවා ඇත
මෙම කාණ්ඩයේ සමමසුවන් සංකීර්ණ පොලි සමතුලිතව පවත්වා ගැනීමට අවශ්යය. අපි ඒවා ඉටු කිරීමට පටන් ගත් විට අපි කකුල්, බක්කි සහ තට්ටම් පුහුණු කරනු ඇත. එහෙත් මෙය අතිශය සංකීර්ණ වුවද, ස්ථාවර ස්ථානයක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම සංකීර්ණය නිසියාකාරව ක්රියාවට නංවනු ලැබුවහොත්, ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් පෙනෙනු ඇත.
මෙම ස්ථාවරය තුළ ස්ථාවර වීමට නම්, ඔබට අවශ්ය වන ශක්තිමත් හා ප්ලාස්ටික් මාංශ පේශි සහ ඉබියර්හි අවශ්ය වේ.
- කෙළින්ම නැඟිට, ශරීරය දෙසට දෑත දෙපා තබා ගන්න
- පාද දෙකක් මීට වඩා ටිකක් පැතිර ගියේය.
- දකුණු පාදය අංශක හතළිස් පහකට වමේ සිට වමනය දක්වා වේ.
- හැකි ඉක්මනින් දකුණට හිස ඔසවන විට, කොඳු ඇට පැටවා තබා ගන්න.
- වම්පස ඉහළ කෙළවර දක්වා ඉහළට, දකුණු අතට - කලවා, පහළ කකුල, දණහිසට, පතුලේ.
- වම් අත දිහා බලන්න, තත්පර 20 තත්පර තිස්සේ මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. හුස්ම ගන්න.
- මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු, අනෙක් දිශාවට අසානා ලෙස ඉටු කරන්න.
පළඟැටියන් හෝ ෂාලභාසානා කන්න
එතොපොසිස් ග්ලූටේට් සවිබල ගැන්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. එය ඕනෑම යෝගී පාසලක් තුළ භාවිතා වේ. මෙම සංකීර්ණ ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියාවට නැංවීම සඳහා මෙම සංකීර්ණයේ ඉතිරි කොටස ඔබට සූදානම් විය හැකිය.
එතපෝසා යනු කිසිම ආකාරයක රූපයක් සඳහා කිසිම හානියක් නොවන අතර, ඔබ දිනපතා එය භාවිතා කළහොත් ඔබ පුදුම ප්රතිඵල දකිනු ඇත. ඇය ක්රියාකාරීව උකුල් වල තෙල් තැන්පතු සමඟ සටන් කරන අතර ග්ලූටේල් සහ උදරයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරයි.
මෙම ව්යායාම වෙනම අසානා වශයෙන් කළ හැකි වුවද, මාංශ පේශි පළමු කොට උණුසුම් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- බිම මත බිම, ඔබේ බඩ මත. ඔබේ හිසට අත දෙන්න.
- ඒ සමගම බිම සිට අත්, හිස, පපුව, කකුල් ඉරා දමන්න.
- ග්ලුටේස් පේශී දෑස් නොනවත්වා, කකුල් කෙළින්ම, එකට තබා ගන්න.
- මෙම ස්ථානය තවදුරටත් රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම ගැනීම නරකයි.
- දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ දිනපතා යෝගා පංතිවල නියැලෙනවා නම්, ඉක්මනින් ඔබ වඩාත් භෞතිකව ආකර්ශනීය වනු ඇත, නමුත් ආත්මිකව ආත්මික ලෙස සන්සුන් වනු ඇත. අභ්යන්තර එකඟතාවයක් ඔබට සොයාගත හැකිය. යෝග අවයව කෘතිවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි. ගෘහ අභ්යාසවලට අමතරව, යෝග පන්තිවලට බැඳී කප්පාදු කළ හැකිය. දෛනික හිසෙන් ඔබේ මනසින් මනස යොමු කිරීම හා අභ්යන්තරය "මම" නැවත සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම සඳහා මෙය ඉමහත් පාඩමකි. යෝගය ඔබගේ සෞඛ්යය හා තරුණභාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. යෝගී පෙනුම ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඒවා නිතරම සමබර, ශාරීරිකව සුදුසුය. එබැවින් කම්මැලි නොවන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ හිසෙහි බලය හා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබගේ හිසෙහි බලය පමණක් ඇත. ආත්මිකව හා ශාරීරිකව සංවර්ධනය කරන්න! එපමණක් නොව, නියත වශයෙන්ම විවිධාකාර වයස්වල පුද්ගලයන් සඳහා යෝග වේ.