එය පරාරෝපණයකි: ඔබ වැඩිහිටි විය, වැඩිහිටි තරාතිරම අගය කරන අතර එය පවත්වාගෙන යාමට උපරිම උත්සාහයක් දරන්න. "බ්රේක්ටෝ බාර්ඩෝට විතරයි" කියා පවසන්න පුළුවන්. "මගේ රැළි සමඟ කිසිවිටෙකත් වැඩ කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔවුන් මාව මිල අධිකයි."
බොහෝ කාන්තාවන්ට හැකිතාක් දුරට යොවුන් වියේ සිටීමට අවශ්යයි.
විශේෂයෙන් මුලින්ම, උපදේශකගේ විධාන සහිතව "නොකඩවා තබාගන්න" උත්සාහ නොකරන්න. විවේචනාත්මක ඒවා සඳහා හදවතට "තැටිය" සිත් රිදවන විට ස්පන්දනය ගණනය කිරීම හා බර අවම කිරීම.
පාඨමාලාවේ දී සියල්ලන්ම: ප්ලාස්ටික් සැත්කම් ස්වරූපයෙන් විශාල ආලේපන සහ ආහාර වර්ග සහ "දැවැන්ත කාලතුවක්කු" ය. වර්තමානයේ බාහිර යුගළ ආශ්රිත වෙනස්කම් නිවැරදි කිරීම යනු එතරම්ම අතිශයින්ම අතිශයින්ම ප්රශ්නයක් නොවේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, වයසට යන සියලු සලකුණු ඉවත් කළ නොහැකිය. ඈත අතීතයේ සිටම කිසිම හේතුවක් නොමැතිව ස්ත්රියකගේ නියම යුගය මුලින්ම ඇගේ දෑත් දෙයි කියා සහ ... ගයිට්.
සමස්ත ජීවියාගේ යහපත් තත්ත්වය සහ එම නිසා කාන්තාවගේ ජෛව විද්යාත්මක තරුණයාගේ දර්ශකයේ සංචලනය පහසුයි. රැලි රහිතව මිදෙන්නට, සුදු දත් දැමීමට, ආමාශයේ තදින් සිරුරේ බර 18 ක් පමණ නැවත ලබා ගත හැකි වුවත්, ශරීරය රැවටිය නොහැකිය. ඔබ "වැඩකරන" තත්වයේ දී එය නොදක්වන්නේ නම්, අර්ධ-නැවුණු දණහි පළමු පියවර ඔබේ ජීවිතයේ අත්දැකීම් ලබා දෙනු ඇත.
ව්යාපාරය කියන්නේ ජීවය බව ඔවුන් පුදුම විය යුතු නැත. නූතන ශාරීරික යෝග්යතා සංගම් (Exeter Terrier) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භෞතික ප්රතිකර්ම අරගලය මගින් ඔබට ප්රයෝජනවත් වන සහ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එහෙත් මේ සියල්ලෙන් නිවැරදි පුහුණුව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම අපි යථාර්ථවාදී වන්නකි: එය වසර 20 ක් වැනි සමාන තීව්රතාවයකින් 40 වසරක් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසුය. හානිකරයි.
වයස අවුරුදු ක්රීඩා වැඩසටහන් තෝරාගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්නේ කෙසේද?
සුවතා සහ සුවතා උපදේශක ලෙලා සාවෝසිනා, සුව සේවක සමාගමේ වෙල්කම් සමාගමේ සභාපතිවරයාගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වෛෂයික තක්සේරුවක් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නීතියක් ලෙස, හදවත, සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ රුධිර වාහිනී වල තත්ත්වය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු ය: එනම්, ඔවුන්ගේ පුහුණුවට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු යැයි අදහස් කරන සජීවී "යාන්ත්රණය" වේ.
වයසට යාමේ ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා වන ශාරීරික ව්යායාම (සිරුරේ වයිරස) ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීම, ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය වැළැක්වීම, පෝස්ටර් නිවැරදි කිරීම සහ මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්ක කරගත යුතුය.
ක්රීඩාව සඳහා තෝරාගත් ක්රීඩකයන් තෝරා ගැනීම සඳහා ප්රධාන රීතිය වනුයේ "සඳහා ..." යනුවෙනි. ඉරියව්ව වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට පිලිගැන්වීම හෝ ශාරීරික පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. මුද්රණාලය ඔසවා හා කොඳු ඇටය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂ ශක්තිය පාඩම්, උදාහරණයක් ලෙස, ක්රියාකාරී පුහුණුව.
ඕනෑම ව්යාපාරයක් සිදුකරන විට, ප්රධාන දේ වන්නේ සුමටව, මන්දගාමී වේලාවක්, තියුණු චලන නොමැතිවීම, පයන් ලෑලි සහ වර්ජන. දිගු කලක් ඒකාකාරී චලනයන් නොපවතින (උදාහරණයක් ලෙස, ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත, විනාඩි 15 කට නොඅඩු අඛණ්ඩව දිග්ගැස්සිය යුතුය). ව්යායාමවල ව්යුහය උපදේශකයාගේ ගිණුමට අනුව නොව අභ්යවකාශයට ආවේණික වූ විට වඩා හොඳය. සංගීත පවා වැදගත් ය: පැහැදිලිව අර්ථ නිරූපණය, ඉරී ගිය, අද්විතීය රිද්මය සරලව කථා කරයි, නමුත් පසුබිම් සංගීතය, භාවනාත්මක සංගීතය හරි ය.
විශේෂඥ විචාරකයෙක්
"හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඕනෑම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මූලික වශයෙන් අර්ථවත් විය යුතුය." පුහුණුකරුගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම සෑම දෙයක්ම නොවේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට, එය කැමති දේ කුමක්ද හා නොකළ යුතු දේ තේරුම් ගත යුතුය. , "මට නොහැකිය" යන බර නොව, සෑම ව්යාපාරයකම ප්රීතිය සහ සතුට ලබා ගැනීමත්, ඒ සමඟම එවන් ව්යාපාර තව තවත් වැඩි වනු ඇත. "
ඔයාට පුළුවන්
වෙල්කොම් සමාගමේ වෙල්මෙක් සමාගමේ සභාපති ලෙලි සාවෝසිනා, සුවඳ විලවුන් හා සුවඳ විලවුන් උපදේශකයෙකු වන ලෙලි සවොසෝ: "සියලු විචලනයන්, සමබර පුහුණු කිරීම් සහ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු වයස් ප්රශ්න සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ."
- පිහිනුම්, විවිධාකාර දිගු පාඨමාලා, ජිම්නාස්ටික් විකලාංග බෝලයක් සහිත අභ්යාස (fitball) - මෙය බලශක්ති වැඩසටහන් වලින් වේ. නර්තනය - ලතින්, බඩ නැටුම්, ශරීර බැලට්. පරිපූර්ණ ලෙස, ඔබට තියුණු ලෙස නොව, චලනයන් වඩාත් සුමට වන අතර එම පන්ති පමණක් තෝරා ගත යුතුය.
- ශාරීරික යෝග්යතා සමාජය ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් පාඨමාලාව (වඩා හොඳ මූලික ආරම්භක මට්ටම) තිබේ නම් - පුදුමයි!
- පිහිනුම් තටාකයක් - පිහිනීම, ඇක්වා සංග්රහය සහ ජලයෙහි ඇති හැකි සියළු ක්රියාකාරකම්: ජලයෙහි ප්රතිරෝධය නිසා, පේශීන් (සහ ශක්තිමත් කිරීම) වැඩි වැඩියෙන්, සහ සන්ධි බර අවම වේ.
- භෞතික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වන්නේ සාන්ද්රණය, භාවනාව, අභ්යන්තර ශක්තිය පාලනය කිරීමයි. මෙය යෝග, තායි චි සහ අනෙකුත් පෙරදිග පුරුදු විය හැකිය. "
පුහුණුකරුගේ බලය, බර පැටවීම හා බර - නිරන්තරයෙන් පාලනය කළ හැක්කේ ව්යායාමයේ දී පමණි. වැඩිහිටියන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ අමතර දිගු කිරීම සහ සම්පීඩනය පමණක් ප්රයෝජනවත් නොවේ පමණක් නොව, හානිකර වේ.
ස්පන්දනය ගණනය කිරීම
- ඕනෑම පුහුණුවක් අතරතුර ඔබේ ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය වේ. එහි සංඛ්යාතය විනාඩියකට 140 ක ඉක්මවා නොයයි (ප්රශස්ත ආකාර 120 ක්). බොහෝ නූතන සමාකරණයන්හිදී ස්පන්දන කවුළුවක් පවතී නම් - එය තනි බ්රේස්ලට්-ස්පන්දන කවුන්ටරය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
- ට්රෙඩ්මිල් මත ධාවනය නොකිරීමට වඩා හොඳයි, නමුත් ඉක්මනින් ඇවිදින්න, වේගය වෙනස් කිරීම, සහ හැකි නම්, ධාවන පථයේ කෝණය: පුහුණු කාලය තුළ කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා කළ යුතුය.
- බොහෝ ශාරීරික සමාජ ශාලාවල සේවා ලැයිස්තුවේ විවිධ කාටියෝ පංති පවතී. උදාහරණයක් ලෙස පාපැදි ව්යායාම බයිසිකල් සඳහා විශේෂ අභ්යාස වැඩසටහනක්. ඔබේ හෘද සෛල පුහුණු කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, වැදගත් සීමාවක් තිබේ: බරපතල භෞතික බර බයිසිකල් කිරීම, "කඳුකරයට ගමන් කිරීම", "වේගයට" ගමන් කිරීම, ආදිය. විශේෂයෙන් මුලින්ම, උපදේශකගේ විධාන සහිතව "නොකඩවා තබාගන්න" උත්සාහ නොකරන්න. විවේචනාත්මක ඒවා සඳහා හදවතට "තැටිය" සිත් රිදවන විට ස්පන්දනය ගණනය කිරීම හා බර අවම කිරීම.
- නිතර නිතර හා හදිසි චලනයන් හා පඩි පෙළවල් භාවිතා කරන පන්ති නොසලකන්න.
- බොක්සිං පැත්තෙන්, තායි-බෝ, කරාටේ, වෙෂු (සහ අනෙකුත් සටන් කලාවන්) මග හැරීම.
- සම්භාව්ය aerobics ද සුදුසු නැත.
- ෆ්ලමෙන්කෝ හා පියවර අනුකම්පනයට බලපාන හොඳම ක්රමය නොවේ: මෙය වැඩ අධික වැඩ ප්රමාණයකි.