අපි ඔබට සති තුනක ආහාර වැඩසටහනක් පිරිනමමු. එහි මූලධර්ම: අනුපාතය සහ නිෂ්පාදිත කට්ටලය ශරීරයට නිරෝගී ආහාර වේලක් අනුගත විය යුතුය.
මෙනුවේ පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි සරළ කෑම වලින් සමන්විත වේ.
දිනකට භෝජන සංග්රහ 5-6 ක් ආහාර වේල් අතර වේ - පැය 2.5 කට වඩා වැඩි නොවේ. මෙමගින් වෘකයෝ ආහාර ගැනීමෙන් සහ අඩු කෑමට ඉඩ දෙයි. එහෙත් ප්රධාන දෙය: පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහයෝගය - සති තුනක් සඳහා එහි මට්ටම 5-15% කින් වැඩි විය හැක. මෙම බර මෘදු ස්වරූපයට දායක වන අතර, නැති වූ පවුම් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසු ක්රමයක් වන වැඩසටහනට සේවය නොකෙරේ. ප්රීතිමත් භාවය සමග ගැලපීම සඳහා, ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල භෞතික ප්රමිතිය තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ බඩගින්නේ නොසිටින ආහාර ප්රමාණය මෙයයි. නමුත් බර හා තෘෂ්ණ හැඟීම්වලින් නොලැබේ. එය තනි පුද්ගලය හා ආමාශයේ විශාලත්වය මත රඳා පවතී. කුඩා පරික්ෂණයකින් උපකාරයෙන් ඔබේ ප්රමිතිය තීරණය කළ හැකිය. ඔබගේ සාමාන්ය කොටසෙහි පරිමාව සහ බර තක්සේරු කරන්න. දර්ශකයන් ලියා තබන්න. ඉන්පසු සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන්න. විනාඩි 20 ක් (සංතෘප්ත සංඥාව සඳහා මොළයට ඇතුල් වීම) සහ ඔබේ හැඟීම් ලියා තබන්න.
මේ සඳහා දින දෙකක් හෝ තුනක් කරන්න. ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් සහ ඔබ කොපමණ ආහාරයක් දැම්මා දැයි ඇස්තමේන්තු කර, ඉන්පසු මෙම කොටස කපා 20% සහ සිහින් නැවත ලියන්න. දින තුනකට පසු ඔබ සන්තෘප්ත නම්, මුල් වෙළුමෙන් තවත් 20% ඉවත් කරන්න. ඒ නිසා, සතියකට, මුල් භාගයකට සේවය කරන්න. ඔබට ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, 10% කින් (මුල් පරිමාවෙන්) වැඩි කරන්න. තනි පුද්ගල අනුපාතය නිර්ණය කිරීමෙන් පමණක්, ඔබ සාමාන්ය ආහාරයට ගොස් බර අඩු කර ගත හැකිය.
සමහර විට ඔබ ව්යාපාර සංචාරයකට ගොස්, ගෙදරින් පිටත සති අන්තයක් ගත කළ හැකි අතර, මෙනුව අනුගමනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙන විට, බර අඩු කර ගැනීමට පහසු ක්රමයක් සමඟ අසීරුම මේසයේ විය යුතුය. හැකි උපරිම සැහැල්ලු කෑම වලින් තෝරා ගන්න.
තීරුව "ප්රියතම කෑමක්" කියනවා නම්, ඔබ කැමති දේ පිසීමට හෝ නිර්දේශිත වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න. අත්යවශ්ය කොන්දේසියක්: අලංකාර සැරසිලි මේසයක් තුළ සතුටින්, අනුභව කිරීම සඳහා ප්රණීත ආහාරයක්. ඔබේ නියමයට ගරු කිරීම.
තීරු විශේෂයෙන් නොදැරූ කුකීස් හෝ රසකැවිලි විශේෂයෙන් සඳහන් නොකරන්නේ නම්, ඔබට වඩාත්ම කැමති වේ. ආදර්ශ පාඨය සතුට අත්හරින්නේ නැත.
මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ මත්පැන් බොහෝ විය හැකිය. වියළි වයින් (විශේෂයෙන් රතු වයින්) ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි කරයි. කොග්නාක් ද මේදයේ හොඳ "ගිනි උදුනක්" වේ. නමුත් ඔබ කමින් සිටියදී වයින් බොන්නත්, ආහාර ජීර්ණ ලෙස සෝනාක් ලෙසත් පානය කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ජෛව රසායන ද්රාවණය ලිංගිකය. ඊටත් වඩා, එය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය ඉහළට, එය වඩාත් හොඳය. එම දිනවලදී, එය නිශ්චිතව දක්වා ඇති විට, - එය නියම කර නොමැති විට, එය අනිවාර්ය වේ - ප්රාර්ථනා කිරීමට!
ජල තන්ත්රය - දිනකට නැවුම් ජලය ලීටර් 1.5 කට වඩා අඩු නොවේ, මතක තබා ගන්න: මිහිරි බීම සහ යුෂ දී සීනි ගොඩක් ඇත.
කිරි ආහාර නිෂ්පාදනයේ අවම මේද ප්රමාණය තෝරන්න. එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙයොනීස්, කෙචප් වැනි කාර්මික සෝස් වැනි කාර්මික සෝස් (සීනි ගොඩක් තිබේ), අඩු ලුණු ආහාර හා දැවෙන කුළුබඩු යෙදීම නොකළ යුතුය.
Parsley, dill, බැසිල්, ප්රෝසෙන්සාල් හෝ ඉතාලි පැළෑටි වැනි කුළු බඩුවල වියළි මිශ්රන, මෙන්ම ලෙමන් යුෂ - හරිත ආලෝකය. ඔවුන් ආහාර රසය අලංකාර වන අතර බර අඩු කර ගත හැකි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස ඩිල්, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. හැකි නම්, අවම වශයෙන් කල් තබා ගත හැකි ආයුධයක් හා පැකේජයේ "E" හි කෙටි ලැයිස්තුවක් තෝරන්න.
මස් හීනි - හරක් මස් හෝ කුකුළු මස්, මාළු - මේද වර්ග කැමති. එක් විකල්පය නම් මෙම වට්ටෝරුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කිරීමයි.
මුහුදු ආහාර සහිත සහල් නූඩ්ල්ස්:
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
මුහුදු ආහාර කොක්ටේල් එකක්;
සහල් නූඩ්ල්ස් 1/2 ක 1/2 ලොකු ලූනු;
2 සැල්දිරිවල දඬු යට, තක්කාලි 2 (හෝ තක්කාලි පේස්ට් පැකට්);
2 තේ හැදි. l. එළවළු තෙල්;
සුදුළූණු 2, ලුණු.
ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට, තෙල් තාපය. එය, සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු, ලූනු සහ සැල්දිරි බිම ඇද දමන්න. මෘදු වන තෙක්, ශීත කළ මුහුදු ආහාර හඳුන්වා දෙන්න. මේ මොහොතේ, විනාඩියකට උතුරන වතුරේ බත් නූඩ්ල්ස් උනු. කබලෙන් ලිපට කැඩුණු තක්කාලි (හෝ තක්කාලි පාප්ප හා වතුර මිලි ලීටර් 100) උණුසුම් ළිං එකතු කරන්න. සෝස් සහ නූඩ්ල්ස් ඒකාබද්ධ කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක යුවළක් මිශ්ර කරන්න.