පූජකයාට පොම්ප කරන අතර, කකුල් කොණ්ඩය සහ අභ්යාසවලද, නමුත් ඉණෙහි කන් තවමත් ඉවත්ව නොයන්නේද? එහෙනම් අපේ සංකීර්ණය ඔයා වෙනුවෙන්. උකුළේ හා තට්ටම් සඳහා "උණුසුම් 10 වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම" සඳහා 100% බර අඩු කිරීමක් අපි සහතික කරමු. දැන්, මේ න්යාය ...
කන් මතට කන් පෙනෙන්නේ ඇයි?
උගුරේ කන්, ඡායාරූපය
මෙන්න එවැනි ආකර්ශණීය චිත්රයක් වන අතර එය ත්රිකෝණ දෙස බැලීමේදී කලවුලේ හෝ කණුවල තට්ටම් ලෙස හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම රූපයේ මෙම දෝෂය සෙල්සියුලයිට් සමග ඇත. ඔබ ඡායාරූපයෙහි ඔබ දුටුවහොත්, කරදර නොවන්න - නිවසේදී ඔබගේ ඉණෙහි කන් ඉවත් කරන ආකාරය අපි ඔබට පවසනු ඇත! දැන් මේ කලාපයේ මේදය ඇතිවීමට හේතුව අපි ඉගෙන ගන්නෙමු:
- බර වැඩිවීම, 2 වන මට්ටමේ ස්ථුලත්වය;
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාව;
- පහළ ශාරීරික ව්යාධිජනක සහ ව්යාධි ප්රවාහයේ උල්ලංඝනය වීම;
- අවිධිමත් ආහාර - තෙල්, පිටි, පැණිරස, දුම් හා මාංශ භක්ෂක අතිරික්තයක්;
- පශ්චාත් තත්ත්වය;
- රූපය - pear;
- නිස්සාරක ජීවන රටාවක්.
වැරදි ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීමෙන් ඇතිවන දරුණුතම චරිතය - සමේ හා ෆ්රයිස් සිහින් වන අතර, ඇඳුම් ප්රමාණය 40-42 අතර, කලවා සහ උදරයේ මේදය වියළී තිබේ. අනෙක් අතට, ගර්භනී වීමෙන් පසුව සම්පූර්ණ ශරීරයේදීම පුහුණුව සඳහා ශරීරයට මුළුමනින්ම වෙනස් විය හැකිය. මෙහිදී අප විසින් අක්රමණශීලී ජීවන රටාවක් ද ඇතුළත් කර ඇත. අතිරික්ත තට්ටුව සෑදී ඇත්තේ හිසරදය මත පමණක් නොව, ශරීරය පුරා. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ පිෂ්ඨය සහිත ගැහැනු ළමයින්ය.
උකුල් වල කන් අඩු කරන්නේ කෙසේද: ආහාර වේලට
ක්රීඩාව කිරීමෙන් අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් උපකාරවත් වේ. නමුත් කැලරි ප්රමාණවත් ආහාරයක් නොමැතිවීම හා නිසි පෝෂණය නොමැතිව, ඉක්මනින් ඉක්මනින් කන් මත කණිටු කීම ගැන සිහින දකිනු නොලැබේ. පළමුව පුහුණු කිරීමෙන් පසු මේදය ගිනි ගැනීම සඳහා අපි පහත සඳහන් නීති අනුකූලව අවධාරණය කරමු.
- සීනි, ෙබ්කිං සහ බැදපු පැටිස් ගැන අමතක කරන්න;
- ශීතකරණයේ කෙචප්, මෙයොනීස්, සාප්පු සෝස් වලින් එළියට විසි කරන්න;
- කෑම කන්න එපා;
- යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට, ඉස්ටුවක්, රවුම් කේක්, ග්රිල් කිරීම;
- එළවළු සහ මාළු / තැම්බූ මස් ගොඩක් කන්න;
- උදෑසන ආහාරය සඳහා පිසින ලද පැණි පිහි ආහාරයට ගැනීම (සටහන: "අතිරේක" පැකට් තන්තු වලින් තොරව, ඒවා ප්රයෝජනවත් නොවේ);
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් හා kefir / ryazhanka ආදරය;
- දිනකට වතුර ලීටර් 2 (හරිත තේ, ඖෂධ පැළෑටි නොකළ, සරළ ජලය). සෝඩා කළ නොහැක;
- සුපිරි ධාන, සුප් - හිප්පොටේමස් බවට හැරවීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම් සොසේජස් සමඟ සන්ක් සැන්විචස් නැවත්වන්න;
- ඔබ හා ඔබේ ශරීරය ආදරෙයි, පසුව බිරිඳගේ කන් ඉංග්රීසි වලින් පිටවෙයි!
සමහර විට ඔබ දැන් හිතන්නේ "අම්මා, ඒක කරන්න බැහැ". එය රසවත්, මා වෙනුවෙන් නොවේ. " ඉන්පසුව දැඩිව සිටීමටත්, ශක්තිමත් බලයෙන් යුත් ගැහැණු ළමයින් සමඟ අපි ගිනි දැල් සඳහා පුහුණු සඳහා යන්නෙමු. හොඳින් උණුසුම් කර වතුර ගන්න - එය උණුසුම් වනු ඇත!
උකුල් වල කන් වලින් ව්යායාම, වීඩියෝ
මෙම සංකීර්ණය සැලසුම් කර තිබෙන්නේ ප්රවේශයන් 2 සඳහාය. සතියකට 3 වතාවක් සිදු කරන්න
ව්යායාම අංක 1 පුටුවක් මත - 30 වතාවක්
අපි බිමට යන්නේ නැතුව ස්ථාවර පුටුවක් ගෙන ඔබේ බරෙන් කැඩී නැත. අපි අප ඉදිරියෙහි තැබුවෙමු, එය නැගෙන්නට පටන් ගනිමු. එක් පාදයක් වාඩි වී සිටින අතර, අනෙක් වාතාශ්රය නිරාවරණය වී එල්ලා ඇත. අපි ලීටර 30 ක වාර ගණනක් හුවමාරු කර ගන්නවා.
ඔබ ආරම්භකයකු නොවන්නේ නම්, බර කිරීම සඳහා වැසිකිළියක් හෝ වැලි බෝතලයක් ගන්න.
Exercise # 2 බර 20-25 ගුණයක් සහිත ගැඹුරින් කෙටීම්
පුළුල් ලෙස ඔබේ පාද, කට්ටල වෙන් කරන්න. පහත හෙලන ලද ආයුධවල දී අපට ගුටි බැටියකි. අපි බිමට සමාන්තරව මට්ටමට නැඟෙමු.
ප්රධාන දෙය - රැඳී සිටින්න. දණහිස අතරතුර දණ නමා අතට නොයාමට භාජනය මෙහෙයවන්න. කලවයේ හා පූජකයන්ගේ මාංශ පේශිවල උපරිම ආතතිය සඳහා ඉණිමේ මඳක් දුර්වල වීමෙන් සිරුර තරමක් දුරස්ථව ඉදිරියට ගෙන යයි.
ව්යායාම # 3 බිම අඩි හෑරීම - එක් එක් කකුලේ 25 වතාවක්
Vo-o-ඔබේ ව්යායාමයෙන් පිපිරෙන ව්යායාමයෙන් සහ උකුළේ අභ්යන්තර කන් ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වන්න! අපි හැම පැත්තකින්ම එක කකුලක් ගෙනැවිත්. මධ්යයේ දී කකුල ඉහළට ඔසවාගෙන පිටතට යනවා. කිසිවක් සංකීර්ණ නැත, නමුත් අතිශයින් පුදුම කර ගැනීමෙන් කලවාගේ මාංශ පේශී. නිවැරදි තාක්ෂණය සඳහා වීඩියෝව බලන්න.
ව්යායාමයේ සංකීර්ණතාව වැඩි කිරීම සඳහා අපි උරහිස් බර තැබියෙමු - එමනිසා බඩ ඉරිඟු වලට ගමන් කරනු ඇත. ඔබ දණහිසට ඉහලින් බර තැබුවොත්, අපි තට්ටම් පොම්ප කිරීම ශක්තිමත් කරනු ඇත.
අභ්යාස # 4 පැත්තකට පැත්ත - 20 වතාවක්
අන්තිමේදී ඉණිමඟ සහ බූරුවාව මරා දැමීම සඳහා, දෙපැත්තට වීසි කරන්න. ප්රහාරයන් සමඟ පටලවා නොගන්න. කකුල් එකට පිහිටීම, පැත්තට පැත්තකට තට්ටු කරන්න. අපි නැඟිට, කකුල් එකට, අනෙක් පැත්තට පැත්තකට තට්ටු කරන්න.
පැහැදිලිවම වාඩිවීමට ප්රථමයෙන් ශරීරය සවි කරන්න. පැත්තට ගිලෙන්න අවශ්ය නැහැ. අපි රොබෝ කෙනෙක් වගේ වැඩ කරනවා.
අභ්යාස # 5 කතුර - විනාඩි 1-2
අපි එක් ගලකින් කුරුල්ලෝ දෙදෙනෙක් මරා දමමු. අපි අපේ පිටුපස සැතපී, අපේ කකුල් 45 ක් ඉහළට කපා වාතය කපන්න පටන් ගනිමු. ප්රධාන දෙය නම් කෙළින්ම කකුල්. ඔබ ඒවා කෙටියෙන් රඳවා තබාගන්නවා නම්, එක් එක් පැත්තෙහි සියලු මාංස පේශි පුහුණු කරන්න. එමනිසා දණහිස් වල කිසිදු අවයවයක් නොමැත.
උකුළේ කන්, සංකීර්ණ පුහුණුව ඉවත් කරන ආකාරය
දැන් ඔබ උකුළේ කන් ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය සම්පූර්ණයෙන්ම අවුළුවා තිබේ. දැන් එය ඔබගේ ශක්තියේ මනසට වැඩිය. ගැහැණු ළමයෙක්, කම්මැලිකම දිනා ගැනීම සඳහා වාසනාව ලැබීමට අපි ප්රාර්ථනා කරමු!