ඔබ දන්නා පරිදි නිතිපතා කායික පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීමටත්, අපහසුතාවයට පත්වීමටත් උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට සතියකට දෙවරක් හෝ තුනකට වරක් පැය කිහිපයක් බැලිය හැකි අවස්ථාවක් නොමැති නම් - එය වැදගත් නොවේ. සෑම අවස්ථාවකදීම ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශි කෙමෙන් කෙමෙන් කෙලවර කිරීමට ඔබ දිනක් නම්, ඔබ දිරිගන්වන ප්රතිඵලය නොලැබෙනු ඇත. ඔවුන් කුමක්ද - නිවසේ අධ්යාපනය සඳහා හොඳම අභ්යාස? මේ ගැන කතා කරන්න.
1. ඇඳේ සිට උදෑසන නැඟිටීමට පෙර, වලාකුළු තත්ත්වයෙන් කිහිප වතාවක්ම ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඉහළට පහළට පහළින් - එය උදර වාහකය හොඳින් ශක්තිමත් වේ. මතක තබා ගන්න. ඔබ ඉක්මනින් නගින්න, 4 දක්වා ගණනය කිරීම සහ ඉක්මණින් බිමට බැස යන්න. - ගිණුම වෙත 2. ඉසිලීමේදී උදරයේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය පහළට වඩා වැඩි බව අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරයි.
2. ඔබේ දත් මත්වීම සහ සේදීමෙන් දිලීර වැඩිවීම හැරුණු විට, ඔබේ ඉණ පටියෙන් දිරගැසීම, හැකි තරම් හැකි පරිදි තබා ගන්න. සියලුම යෝග්යතා පන්තිවල ප්රධාන මූලධර්මය මෙය වේ. බෑවුමේ ඉදිරි බෑවුම සකස් කර ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ පහළට පහළට - වඩා හොඳයි. එහෙත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබගේ පිටුපස වටේට ගොස් "මෘදු" උකුලේ නැගී සිටින්න.
3. කෝපි තාපාංකය හෝ කෝම්බරයට ඇදී යන විට උදුන අසල රැඳී සිටින අතරතුර, "ෆේසර් ප්රහාර" කිහිපයක් සිදු කරන්න. එක අඩියක් සමග විශාල පියවරක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය කෙළින්ම තබාගන්න, ඉදිරියෙන් ඇති එම කකුල මත පාගන්න. සෑම පියවරක්ම වෙනස් කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් වාඩිවී සිටීමටද ප්රයෝජනවත් වේ. නිවසේ තිබෙන කඳේ පහළ කොටස සඳහා හොඳම අභ්යාස මෙය වේ. ඔබ දකිනවා: මාසයක් හෝ දෙකකින් ඔබේ තට්ටම් ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
4. පොදු ප්රවාහන කටයුත්තක හෝ වැඩ කිරීමට හෝ නිවසේ සිට මෝටර් රථයේ සිට එක් විනාඩියකට වරක් වද හිංසාවලට කිහිප වතාවක් වෙහෙස මහන්සි වී ලිහිල් කිරීම. තවද මෙම "සංකීර්ණ" අවසානයේ දී ඔබට විනාඩි 30 ක් සඳහා, ඔබ කොඳු ඇටය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය පරිදි, බඩට අදින්න, හැකි අතර හැකි තරම් ලිහිල්.
5. හැකි නම්, ඔබට හැකි නම්, සෝපානය භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ, ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ සියලු ප්රවීණයන් කියන්න. මන්ද, සෝපානයට සරිලන පඩිපෙළ දක්වා ඉහළට කැලිෆෝනර් සෝපානයක් සෝපානයක් තුළට වඩා වැඩි ප්රමානයකින් කැලරි දහනය කරයි. එනමුත් එවන් ඒකාකාරී ව්යායාමයක් ඔබටම වඩාත් අපහසු විය හැකිය. මේ සඳහා පියවරෙන් පියවර අඩිපාරෙන් අඩපණ වීමෙන් පසුව සෙමින් පඩිපෙළට නැඟී පසුව ඊළඟ අදියර දෙසට අනෙක් පාදය යවන්නා සේම, එම කකුලේම ඔබත් සිදු කරන අතර, එම ගමනේ අවසාන අදියර කරා එළඹෙනු ඇත. සෑම දිනකම ව්යායාම කරගෙන යාම, මාස කීපයකට පසු ඔබේ සිහින් කකුල් ප්රියජනක බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
6. කාර්යාලයේ අසුන්දර වැඩවලදී ඔබ පපුවෙහි මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කරන නමුත් සරල නමුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකින් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත. රුධිර සංසරණය සක්රිය කර "හිස" පවිත්ර කරයි. මේසයට දිගට මදක් දිගට තබන්න. ඔබේ දෙපා ළඟ හිඳුවන්න. ඊට පස්සේ, සිරුරේ කෙළින්ම අල්ලා ගැනීම, අත් දෙකට උඩින් අතට ගන්න - සාමාන්යයෙන් බිම මත වැටෙන විට සාමාන්යයෙන් සිදු කරයි. එසේ කිරීමෙන් මේසයේ පපුවේ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේසය මත එවැනි ගාස්තුවක් බිමට වඩා පහසු කිරීමට පහසු වන අතර ගෙයින් ගෙට සමාන ප්රතිඵලය වනු ඇත. වැඩ කරන පරිසරය තුළ ශක්යතාවයට පත්විය හැකි දේ සඳහා ව්යායාම කිරීමද හොඳය.
7. වැඩ කරන විට, ඔබට ගෙලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ නළල අත පෙලෙහි අත තබන්න. ඔබගේ හස්තය සහ හිස ද සමග ප්රතිවිරෝධී ලෙස යොදන්න. එතකොට, දකුණු පස දකුණේ දකුණට වම් පැත්තෙන් ද වම් පැත්තෙන් ද වම් පස දකිනු ඇත. එවිට ඔබේ හිස පහළට පහලට, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා තබන්න. ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබගේ අත් ප්රතිරෝධය පරාජය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8. නිවසේ රැඳී සිටියදී ව්යාපාරික කටයුතුවල නිරතවන විට කාමරයේ මධ්යයේ මොහොතකට නතර කරන්න. එවිට ඔබේ වේදනාව මත තබා, ඔබේ ඇස් වසා තබා, සහ ඔබගේ සමතුලිතතාවය තබන්න, තත්පර 10, පීඩනය සහ උදරයේ මුද්රණ ලිහිල් කිරීමට. මෙය තවත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කරන්න. විද්වතුන් පවසන ආකාරයට, මෙම ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා සිරුරේ උපරිම සංඛ්යාවක මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතු බවය.
9. ඔබ නිදහසේ පවුරකින් ඇවිද යන විට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා නතර කරන්න. තලය සහ "පස්වෙනි ස්ථානය" තාප්පය ස්පර්ශ වන නිසා, ඔබ නැවතත් එය තදින් අල්ලා ගන්න. මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබ අත්තනෝමතිකව නැඟී සිටියත්, ඔබ සාර්ථක නම්, එය ආපසු හරවා යැවිය හැකිය, එනම්, පවුර මතට තල්ලු කිරීම දැනටමත් ඉහළ ය. මෙම කකුල් වල මාංශ පේශී, උරහිස් හා උරස්වල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස මෙය වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හොඳ මවාපෑමක් ලබා ගන්න.
10. පිටුපථය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් ව්යායාමයක් භාවිතා කෙරේ. ඔබේ අත නැවතත් ඔබේ අතට අතට අතට අත ඔසවන්න. ඔබේ කම්මුල් ගොරෝසු සහ ඔබේ අත ආපසු ගැනීමෙන් තොරව, හැකි තරම් සෙමින් හැකි තරම් සෙමින් බිත්තිය මත ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න. එතකොට, ඒ ආකාරයෙන්ම, ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ අත් ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. දිනකට දහයක් ව්යාපාර සඳහා ප්රවේශයන් දෙකක් ළඟා කර ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
11. ගෙදර හැදෑරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස අතරින් එක් ස්ථානයක අන්තිම ස්ථානයක් නො වේ. පිඟන් ස්නානය කිරීම හෝ පිරිසිදු අර්තාපල් වැනි කිසියම් ආකාරයක ආර්ථික කටයුත්තක් කිරීම, පාද දෙක මත නොසිටින්න. එය කිසිවක් මත රඳා නොසිට, එකින් එක, පසුව තවත් හැරී ගැනීම වඩා හොඳය. බෙලහීන මාධ්යයේ මාංස පේශි භාවිතා කිරීමට අප බල කරන අතර, ආධාරක පාදයේ පේශිවල ප්රයෝජනවත් අඩුවීමක් ඇති කරයි.
12. දුරකථනයෙන් දුරකථනයෙන් කථා කරන විට, කූචුත්රය මත වෙන් නොවී, පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා තත්වය යොදා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බිමට නැගී සිටිය යුතුය (එකට කාවැද්දීම, සෙල්ලම් වලින් වෙන්ව) හා හැකි සීමාව දක්වා සෙමෙන් සවි වන්න. එවිට ප්රවේග මාධ්යය පීඩනය දමන අතර, ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් නැඟී. ඔබේ සංවාදය ප්රමාද වී 20 කුත් දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් විය හැකිය. අන්තිම කොල්ලය අතරතුර, ඔබේ අර්ධ-නැවුණු කකුල් මත රැඳී සිටින්න. මෙය 8 සිට 15 වතාවක් පමණි.
13. සවස් වරුවේ, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඔසවා, කොඳු ඇට පෙළට යටින් නැමී, ඔබේ මුහුණෙහි මට්ටම්වල සිටගෙන සිටීම. මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත, ඔබේම ප්රතිරෝධය ජයගැනීමට උත්සාහ කරන්නට මෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට බල කරන්න. මෙම අභ්යාසය ඔබට හොඳට තිළිණ වන අතර ගිම්හානයේදී, ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය මුදුනේ හා අත් නැති ටී ෂර්ට් දැමීමට කාලයයි.
14. ඇඳේ නිදාගන්න පෙර, ඔබේ පිටුපස සැතපීමට හා විකල්ප වශයෙන් තත්පර 2 සඳහා වික්රියා, පසුව කකුල් වලින් කකුල් වලින් ආරම්භ වන අතර ඇඟිලි තුඩු අවසානය. මේ නිසා, අපගේ ශරීරයෙන් අතිශයින්ම වැදගත් ශක්තියක් ඉවත් වන අනවශ්ය ආතතිය ඉවත් කර ගන්න.